压力情绪管理和绩效提升培训

压力情绪管理和绩效提升培训 -职场人的压力情绪管理必修课 培训目的： 减轻工作压力，放松自我，焕发工作激情、提升职场绩效； 辨别压力源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生； 掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法（杜绝知道做不到） 增强正面情绪，处理负面情绪，解除心理上的限制性信念 开心工作，赢在职场；快乐生活，享受人生。 培训对象：职业经理人、公司中高层管理人员。 课程大纲：2-3 天，7 小时/天。 第一章 正向积极的压力管理 一、 认识压力与情绪自我认知 A、客观看待压力带来的负面感受和负面后果 1.负面感受 紧张感 烦躁感 挫折感 耗尽感 2.负面后果 疲惫 绩效降低 心理健康受损抑郁自杀 身体健康慢性疾病 压力测试:我的压力指数 B. 正向积极地发现压力带来的积极感受和快乐体验 1. 积极感受 身体状态积极 投入程度高 生活充实 2.快乐体验 成就感 释放感 狂欢 视频：化压力为动力，赛场上夺冠的精彩一幕。 C做善用压力享受压力的职场达人 1.压力与工作绩效关系图：A 点、S 点、P 点与舒适压力区间 2.了解压力感知的个体差异（游戏：压力感知一线牵） 3.压力管理的目的：乐在舒适压力区间（游戏：out or in？） 讨论：ASP 理论在企业管理中的运用和价值？ 二、 压力身心机制解析 A、压力作用下的身心反应 1.应激：“斗争逃避”反应 2.现代社会中的“老虎” 3.生理反应与行为的联系（视频：烧胎现象） 4.长期压力对身体的负面作用 小故事：伍子胥为何一夜白头 B、调控压力源 1.职场压力分析 2.压力感在矛盾力量作用下产生的 3.厘清欲望和诱惑 三、 高效的压力调控模式 第一步：压力觉察 1.检查身体的压力部位 2.什么是自我觉察（视频：阿凡达） 3.觉察的练习（音乐冥想） 4.出现什么样的特征让我们意识到压力失控 5.常见的自发压力反应：失控、转移、逃避、刺激依赖 第二步：压力释放 1、压力调控机制 2、压力调控体验：运动、音乐、艺术、舞蹈、人际沟通等 3、减压方法： 三步放松法 瑜珈呼吸法 办公室压力操 第三步：认知调适 1、职场压力三维模型 讨论：繁琐型/持久型 /突发型/严重型的预防减压方式 2、如何调整自己和他人期望值（游戏：放飞梦想） 3、方法：潜意识对话法 第四步：习惯与修养 1.压力调控是可以学习的 2.如何提升压力调控能力（S 点如何右移？） 3.压力与时间管理 4.生活模式的调整 5.饮食营养的调整 6.思维模式的调整：感恩给你施压的人 四、建立融洽的人际环境(选用) 1.五种爱的语言（测试） 肯定的言词 精心的时刻 接受礼物 服务的行动 肢体接触 2.职场人际银行人人心中有一杆秤 3.学习如何智慧存款（游戏：我们一起来赚钱） 4.人际冲突的五种模式 5.宽恕和原谅 第二章 做职场达人：情商就是生产力 一、正确理解情绪 1什么是情绪？ 2对情绪的错误认识 3情绪对人生的作用 4情绪与压力的真正来源 5EQ 高手的特质及技能 二、改变信息系统（BVR）-情绪自主（选用） 1破框法：3 个影响内心力量的限制性信念及破解方法。 2换框法：突破思维限制，创造可能性的法宝。 三、负面情绪的正面价值与意义（选用） 1愤怒的正面价值 2痛苦的正面价值 3恐惧的正面价值 4失望的正面价值 5紧张/焦虑的正面价值 6内疚/遗憾的正面价值 7嫉妒的正面价值 8处理委屈法 9处理困难法 10处理焦虑法 四、自我管理情绪，做情绪的主人 1. 体察自己的情绪 2. 管理自己的情绪 3. 适当表达自己的情绪 4. 纾解情绪方式 5. 提高 EQ 的方法，做自己情绪的主人 五、处理他人情绪技巧 1. 正面动机和深层需要 2. 突破性的思想力量 3. 五步消除抗拒法 4. 夏威夷大我疗法 练习：EQ 型处理他人情绪 周子淳老师版权所有 说明： A、课时安排： 1、课程最好为 2-3 天，比较全面。感性与理性交融，体验活动很多，减压效果最好。 2、壹天也可以，授课内容为：第一章的 3 个章节 一、 认识压力与情绪自我认知 二、 压力身心机制解析 三、 高效的压力调控模式 学员已经可以对压力有全面的了解，掌握了一套减压模式。 3、二天为第一章的全部解压内容+半天的情绪管理（第二章的四五章节） B、课程要求：2 天标准配备 1、必备条件（伙伴们，不能打折扣的哦） 1）音响（最关键如不了解，请事先咨询音控师）：本课程广泛运用音乐和视频， 包括舞蹈体验。所以：a 有音响+功放，最好带调音台；b 无线麦克风 c 有能接电脑的音频 线（并保证音质，确认是立体声，而非单声道，单声道会变声或走音） 判断是立体声的方法： 事先用电脑接上音响后播放一段音乐和视频，多试几首，听是否有走音 带调音台的音响，问清楚那根是接电脑的音频线，看它是否是 2 根线（左声道+右声 道）接入，如果是单根，问他们是否还有 1 根声道线，没有的话就要自带了 说明：很多的会议室，因为不懂音控，他们只追求达到话筒有声音的效果就可以了， 所以往往只有单声道，也没多配一根声道线。 2）学员一定有胸牌（便于叫得出名字） ，或者席卡 3）所以场内无杂物，椅子桌子等能移动，座位安排：门外 1 张桌子，做签到用；场内除投 影仪用台子外，学员坐椅子，不设课桌；椅子摆放：分为 A、B 两大组，2 排，中间为过道， 每排 2-4 人。 （人数如为 20 人以下，则为 U 型） 。原因：要能空出一大片场地，做活动或舞 蹈减压 2、其他条件 1）学员衣着：最好是宽松衣服，平底鞋或运动鞋；工作装和正装也可以接受 2）教室要有窗户，能通风，空气清新 3）物品准备： 大白板，讲师专用白板笔 6 支，3 色*2 ，A4 纸一叠 A1 大白纸（A3 纸的 2-4 倍大小） ，每组*2 大张，用途：大组讨论 配套：白板笔每组 3 色*1 支 举例：6 组，即 3 色*6 支=18 支 有奖品最好（讲师也会自带） 复印文件：（事先咨询讲师） a.压力测试均为 1 页 每人一份 b.2 天版的有爱的五种语言测试，每人一份 讲师自备： 道具 激光笔 笔记本电脑 效果：无教材，无笔记，快乐学习，当场领悟和掌握 kw 讲师介绍 周子淳,具有现代管理学、传统医学及应用心理学背景的职场解压训练专家，培训师 TTT 训练导师。周老师职场经历丰富，曾任百盛中国培训师（内部培训和商场管理） ，明 园集团人事行政经理（人事管理和子公司筹办） ，慧泉集团董事长助理（运营策划，研发， 媒体公关）等职。周老师有较为丰富的管理运营经验，至少经历了 3 家公司的创办，完整 周子淳 百盛中国培训师 明园集团人事行政经理 NLP 简快执行师（李中莹亲授） 上海中医药大学中医学临床专业 压力情绪管理指导师（华师大授证） 上海市首届高级管理咨询师（2002 年） 经历“策划-筹办-融资-装修-招聘-培训-业务发展-运营”全过程；此外，周老师还是多 个协会和公益活动的热心参与者和组织者。 周老师热爱分享，授课娴熟、生动、灵活，能根据企业及学员具体情况，教给学员实 际可用的方法和工具，三大品牌课程：职场减压四部曲 、 新任主管的管理 7 剑 、 魅 力培训师培训 TTT 。 周子淳老师主讲的职场减压四部曲系列课程，在周老师多年授课、辅导学员的实 战经验及理论研究的基础上不断补充更新并优化升级，形成了一套完整严谨的系统，其中 ASP 绩效提升理论、压力三维模型、NLP 生命原爱技术等是国内同类课程中所罕见的。周 老师授课形式生动有趣，综合运用了心理学、NLP 和家庭系统排列、企业教练、催眠、静 心等技术，加上他深厚的传统医学、管理学功底，因而该课程能使学员能得到丰富深刻的 课堂体验，带给企业实实在在的绩效提升，其优秀的品质使该课程被多家企业长期重复采 购。系列课程包括：压力情绪管理与绩效提升，职场阳光心态。 周子淳老师是资深培训师 TTT 技术训练专家：A、从 2001 年起接受完整讲师训练，参 加过多种不同类型的 TTT 课程，受多位明师指点，接受李中莹老师 25 天 NLP 训练；07 年 通过林伟贤老师的五阶段讲师训练;有专属企业教练的长期训练和指点，并接受过专业音 控师和 ppt 制作训练等。B、曾是百盛中国、慧泉国际等内部培训师，参与大型系列课程 的研发，如富二代教学体系研发与授课，生命原爱心灵体验训练营的课程研发等。C、每 月一期的举办公益 TTT 训练营。周老师将 TTT 技术结合心理体验和能量修炼，化繁 为简，简单实用易于操作，深受历届学员好评。 擅长课程：危机管理与媒体公关，公众演讲与商务演示技巧，唤醒沉睡的力量心灵体 验营。 授课风格： 生动愉悦，灵活开放，简单实用。周老师擅长案例剖析，其广泛运用视频，游戏和音乐的 互动式授课方式已被中资、外资企业的各个层面学员广泛接受。 部分服务客户： 政府及事业单位：浦东区政府新闻办、陆家嘴人才金港、上海市保险同业公会、南极科考队、吴江开发区； 高校：复旦大学干部班、交大 MBA、交大继续教育学院、北大民营企业家班； 日资企业：三洋能源苏州工厂、麒麟啤酒上海分公司、帝人化工、旭统电子； 韩资企业：无锡海力士意法半导体、烟台大宇造船、三星电子白色家电部、韩国仪诺； IT 电信业：谷歌华东区、雅虎 3721、英特尔 FCBJA 部门、HP 金桥工厂、环迅电子支付、快钱、上海宝山电信局； 大型国企：宝钢发展、上汽股份商用车技术中心、东航、沪东中华造船、浙江漓铁集团、南方电网昭通 供电局； 制造业：德国施维英、英国诺霸、中路永久、上海电力下属高压设备有限公司、森鑫工具、中路永久； 银行业：交行总行团委，无锡工行南长支行、南京银行、浦发银行芜湖分行、重庆招行信用卡中心； 保险及证券：申银万国、平安、大地保险上海分公司、泰康保险上海分公司、中国出口信用上海分公司； FMCG:加州斯柏克林、卡夫中国（达能饼干） 、恒晟卫生用品; 化工业：巴斯夫上海、瓦克中国、氯碱化工、上海家化； 房产建筑：金地集团深圳总部客服部、珠江投资、明园集团、中建三局、江西加诚、浙江正方集团； 商业连锁：家乐福、欧尚中原店、联华超市店长班、九海百盛、苏新国际； 医药保健业：强生中国销售部超市渠道团队、上海医药、信宜药业、海南养生堂、沃森生物、上海禾健； 家电业：美的集团下属威灵机电、海立股份、九阳电器、滨特尔、奔腾电器； 物流业：上汽集团下属安富物流、万创物流、苏州物流中心； 直销业：安利中国、月朗国际、如新、富迪 烟草业：宁波烟草、上海烟草集团下属烟草工业印刷厂； 其他：上海外服、中国船级社、欧迪芬工厂、水晶石、如家酒店上海总部等上百家企业。 Kw:压力管理，压力管理培训，压力管理策略，压力管理心理学，压力情绪管理，压力和情绪管理，员工压力管理，压力管理课程，工作压力管理， 情绪压力管理，企业压力管理，职场压力管理，压力管理 ppt，个人压力管理，心理压力管理，压力与情绪管理，压力与情绪管理 ppt，压力管理 教案，压力管理学，情绪压力管理 ppt，情绪与压力管理，经理人的压力管理，心理健康与压力管理，压力管理游戏，员工压力管理培训，压力与 情绪管理培训，压力管理理论，阳光心态与压力管理，压力管理与心理健康，情绪调节与压力管理，压力与情绪管理论文，压力管理实务，国内 压力管理，职业压力管理，情绪和压力管理，如何进行压力管理，压力管理情绪控制，管理者压力管理，银行压力管理，压力管理技巧，管理者 的压力管理，情绪压力管理培训，压力管理系统，压力管理培训心得， 压力管理 ，时间与压力管理，压力管理 ppt，压力管理课件，压力管理 与情绪控制，情绪与压力管理 ppt，人际关系压力管理，危机事件压力管理，压力管理定义，压力管理与情绪调节，压力管理模型，呼叫中心情绪 压力管理，学习压力管理，责任意识与压力管理，情商与压力管理，压力管理策略健康和幸福之道，压力管理的方法，职业压力管理 ppt，企业员 工压力管理，什么是压力管理，压力管理与阳光心态，压力管理与心理调适，压力管理 doc，压力管理课程大纲，压力管理的目的，知识型员工 工作压力及管理策略，压力与情绪管理 ppt，员工压力与情绪管理，压力应对与情绪管理，客服压力与情绪管理，压力管理作用，压力管理讲义， 压力的管理，压力与情绪管理培训课程，心理压力与情绪管理，压力和情绪管理 ppt，压力管理大纲，压力情绪与时间管理，职场压力与情绪管理， 压力情绪管理培训，情绪管理培训，压力情绪管理，压力和情绪管理，情绪管理，情绪管理压力，压力与情绪管理，压力与情绪管理 ppt，员工情 绪管理，自我情绪管理，情绪管理读后感，压力与情绪管理培训，情绪管理课程，情绪管理讲座，情绪管理游戏，情绪管理压力应对，nlp 情绪管 理，情绪压力管理，情绪管理理论，情绪管理能力，情绪管理团体辅导，情绪管理重要性，情绪管理学，情绪管理观后感，个人情绪管理，情绪 化管理， 情绪管理 ，情绪管理课件，情绪管理学习心得，情绪管理 mp3，情绪与压力管理，情绪管理教案，情绪调节与压力管理，情绪管理 doc，职场压力与情绪管理，职场情绪管理，情绪管理 压力应对，情绪管理与心理健康，情绪管理方法，情绪管理 下载，压力与情绪管理 ppt， 员工压力与情绪管理，呼叫中心情绪管理，情绪管理及沟通技巧，不良情绪管理，情绪管理人际关系，企业员工情绪管理，压力应对与情绪管理， 情绪管理技巧，情绪自我管理，eq 与情绪管理，销售人员情绪管理方法，情绪管理心理学，情绪管理与压力应对，压力情绪管理培训，心理学情 绪管理，情绪管理的方法，企业情绪