白领健康1-运动少可致哪些病

白领健康白领健康(1)运动少可致哪些病运动少可致哪些病 非常高兴给大家讲一讲白领常见的一些职业病，以及相关的应对对 策、养生保健的调理手段。希望我的建议能够给大家一些帮助。 很多白领意识到自己有一些健康上的问题，但是由于工作忙等 种种原因，难得去医院解决这个问题。这个时候，他们会经常从网 络找一些解决办法，可是有时候网上一些信息并不是太准确，有时 候可能还有一些误导。所以网上东西不可全信，有问题还是找专家 咨询。 缺乏运动引发哪些疾病？缺乏运动引发哪些疾病？ 今天我重点讲一讲由于白领缺乏运动引发的一些健康问题以及 相关对策。缺乏运动会引发一些什么问题呢？大家想一下就知道， 比如缺乏运动容易肥胖、静脉曲张，要不就是颈椎上有一些问题， 出现颈椎病，在电脑上盯的时间太长，以至用眼过度引发的眼疾， 还有久坐后产生便秘等等。这些问题究其原因，都和人缺乏运动有 关系。 缺乏运动和白领职业习惯有关，整天坐在办公室，上班时间内 很难运动，下班以后更多的是娱乐、交际，有时候还加班，有意识 地通过锻炼、健身改变体质和由于职业造成的健康问题做得是不够 的，久而久之很多人由于缺乏基本的运动，造成了一些健康问题。 年纪轻轻就患上一些“老年病”，如肥胖、静脉曲张、颈椎病。缺少 运动还会对相关脏器有一些不良影响。 坐的时间长了，腿部血液循环就不好。因为静脉血从下肢回到 心脏有一个位差，要克服重力、克服地心引力往上走。如果坐的时 间长了，腿部很多血往回流就很困难。时间一长，腿部和臀部、盆 腔的部分血液瘀积，就会产生痔疮、下肢静脉曲张。虽然不至于马 上就会使得相关的部位出现功能障碍，但是它已经有雏形了，解决 起来还是要靠加强运动。经常散步、慢跑或者是骑车，这样的运动 都会对腿部的肌肉予以锻炼，进而促进静脉血回流，是非常有益的。 一坐就是几个小时不利健康一坐就是几个小时不利健康 很多人不愿意抽出时间有针对性的去做一些锻炼，这是理念上 的问题，导致了行动上的错误，因而对健康产生了不利影响。我们 说，不见得非要到健身房里去做一些活动才叫健身，在公园、社区 里的空场或家里都可以做运动。在家里做一些腿部屈伸、仰卧起坐， 都有利于下肢血液的回流，机体的气血运行就比较顺畅了。中医讲 “通则不痛，痛则不通”，就是这个道理。所以希望大家在业余时间 一定要拿出一点时间来有计划的针对腿部缺乏运动做一些必要的锻 炼。 上班时间能不能做一些间断性的锻炼呢？也能做。虽然有些人 上班时间很忙，但是我建议，不要在你的办公桌前一坐就是几个小 时，这样对健康非常不利。你可以 1-2 个小时起身活动一次，哪怕 在楼道里走一走，或者是上一趟厕所、喝一点水，这些小活动看似 很微小，但是它对于缓解疲劳、促进血液循环、加强静脉血的回流 是非常有帮助的。这就需要养成一个习惯，如果一个人坐在一个位 置上一天七八个小时，有很多还要加班，那就时间更长了，打的是 一种“疲劳战”，日久下去对健康肯定不利，相关的疾病自然就会产 生。 腿部脂肪多易患静脉曲张腿部脂肪多易患静脉曲张 一个人坐在一个地方一个固定姿势还会伤及到骨骼。人是靠相 关的肌肉群来固定好一个姿势，固定一个姿势所需要的肌肉群都是 骨骼肌。骨骼肌收缩起来力量很大，但是有一个致命的弱点，维持 时间不会太长，维持时间长了以后，就会疲劳、酸痛。这个大家都 有体会。你做一个很轻微的动作，但是要固定时间长了以后，局部 肯定会有肌肉酸痛。这就需要我们在维持一个坐姿的时候，一个小 时、半个小时动一次，变换一下姿势，站起来就是一个变化姿势， 出去遛一圈再回来，这也是一个变化姿势，虽然看起来不起眼，但 意义很大，需要大家建立一个保健意识。 一个人小腿很发达的情况下，原则上很难得静脉曲张。人的小 腿肌肉发达以后，有助于静脉血液回流，只要你老走、老动，静脉 血液通过肌肉的挤压就往回流。如果一个人挺胖，他的腿部肌肉虽 然很粗，但是他的肌肉并不发达，腿部是一些多余的脂肪，这样的 腿很容易得静脉曲张。有一些女性，腿很粗，但是其腿粗不是肌肉 构成的，主要是一些脂肪构成的，于是肌肉不够发达，静脉血液回 流就差。这样的女士如果长时间久坐，就很容易得静脉曲张。因此 肥胖的人更要注意多活动，减少患静脉曲张的风险。 白领为什么容易得痔疮？白领为什么容易得痔疮？ 白领因职业关系导致痔疮非常普遍。久站或久坐，相关部位的 静脉血管容易瘀血扩张，又因运动不足，肠蠕动减少，粪便下行迟 缓，或习惯性便秘，可以压迫和刺激静脉。局部刺激和饮食不节也 可诱发痔疮，比如肛门部受冷、受热、便秘、腹泻、过量饮酒和多 吃辛辣食物，都可刺激肛门和直肠，使得静脉丛充血，影响静脉血 液回流。因此，要想预防痔疮，应当加强运动，促进肛门周围静脉 血回流，避免过食辛辣食物和酒精饮料，多吃富含膳食纤维的食物， 防止便秘形成。 白领为什么吃完饭易腹胀？白领为什么吃完饭易腹胀？ 另外，人坐的时间太长了容易出现腹胀。年轻人坐在办公室里， 一坐一天，有时候晚上还要加班，这种情况对消化系统的影响是不 容忽视的。我们的肠道本身看似跟运动没有什么关系，其实通过肢 体活动，会刺激我们的胃肠道有规律的蠕动。一般来说，吃完饭， 肚子比较饱胀，消化道的食物会按照相关的肠道一段一段往下走。 这个过程是利用肠的蠕动，一边消化、一边吸收，一边形成食物残 渣，最后变成大便排走。如果是一个正常运动的人，相对来说消化、 排泄会比较顺畅。如果这个人经常坐着不动，吃饭又吃得比较多， 这种情况就不好。很多人问：“我平常吃完饭肚子老难受、老胀是怎 么回事？”后来我就说，你这种胀跟你缺乏运动有明显关系，只是你 没有意识到。 为什么这么说？你要是吃完了饭以后往这儿一坐，看电视一看 看很长时间，或者是中午吃完饭就往办公桌前一坐，你的胃肠里面 的食物往下走得很慢，食物在消化道停留时间太长没有变成大便排 走，很多的食物残渣会发酵，一发酵会产生一些相关的气体，当然 肚子就胀得很难受了。如果我们平常加强运动，比如说出去散散步， 慢跑一下，运动中我们的肠道蠕动会加快，也就不会产生腹胀的感 觉。所以加强运动也有助于消除腹胀。 什么样的饮食可减轻腹胀？什么样的饮食可减轻腹胀？ 怎样通过运动来达到减轻腹胀的目的呢？吃完中午饭到写字楼 下遛遛弯，晚上吃完饭去散散步，适当减少一点食量，都可以减轻 腹胀。现在很多白领真正消耗体能并不多，尽管你工作中很忙、很 累，但大部分都是用脑，精神压力很大，体力要求小，能量消耗很 少，这种情况下就不要吃得太多，吃得太多，运动又少，就会造成 你的消化机能减弱。同时，有好多食物不能及时的消化吸收，在肠 胃停的时间太长，这样肚子反而很难受。因此，白领们一方面要运 动，一方面要适当减少食量，千万不要老怕自己没有吃饱，吃得饱 不饱都是相对的，要看相对于你消耗有多大。 有的朋友问：“什么样的饮食可减轻腹胀呢？”一般可用生山楂、 陈皮、白萝卜煮水频饮，要多吃香蕉、橙子、柚子等水果，多吃芹 菜、菠菜、白菜、萝卜等蔬菜，少吃各类甜食。 为什么吃得少还会发胖？为什么吃得少还会发胖？ 现在有很多人老是抱怨：“我身体这么胖，我吃饭比别人已经少 了，我自己也觉得吃饭挺少的。”他跟周围人比，他忽略了另外一条， 有没有运动，把摄入的能量消耗掉。你吃饭本身就是在摄入能量， 是供机体代谢使用，这些能量如果摄入太多，不能及时的通过活动 消耗掉，必然要变成其他能量形式，比如说变成脂肪储存起来，储 存起来以后，停在身体的某个部位，日积月累就会形成偏胖的体型 了。这都是能量过多没有及时消耗掉造成的。基于这个道理，你吃 的多少一定要看你消耗量大小，消耗量大，就多吃一些，如果消耗 量小，你就少吃。千万不要说我消耗不掉，还要吃那么多，最终只 会变成脂肪储存在体内，那就日渐发胖了。一发胖，相关的疾病都 来了，比如说血压问题、血脂问题、脂肪肝的问题，加上心脏的负 担加重，心脏病来了。这些都告诉我们，年轻人的发胖都是有明