腹部呼吸法 帮你四步减小腹

下班回到家吃完饭以后，又立马窝在沙发上看电视，然后就上床睡觉了，长此下去 小肚腩不找你都难。冬天该如何收腹减肚子呢下面小编教你 5 步，只要照做就能轻松搞定。 形成小肚腩的原因 以最多女生困扰的小腹来说，形成的原因有 3 种： 1、姿势不对 其实你并不是真的有小腹，只要姿势矫正以后小腹就会消失了。一般来说，驼背及下背部 太弯就会看来小腹突出。 2、脂肪堆积 这种情况真的就是因为脂肪堆积而成的。你可以用体脂仪局部测量小腹，就可以知道是不 是脂肪过多了。 3、腹壁肌肉松弛 不运动的人常常会有这种问题，判断的方法很简单，你可以观察吃饱饭后，小腹是不是会 变大，如果是这样，就表示小腹腹壁肌肉松弛。 解决方法也很简单，只要每天做做仰卧起坐就可以了。如果你连仰卧起坐都做不到 10 下， 可要好好检讨啰!医师建议每天 50 个仰卧起坐是最好的。 姿势矫正，腹式呼吸 成功收腹第一步：姿势矫正，腹式呼吸 改变呼吸方式：开始每天上午+晚上各花 30 分种在腹式呼吸吸气时肚子有突起的感觉，呼 气时肚子有扁下去的感觉上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平时呼吸方式改变下就可以了。 慢慢养成习惯，这样肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不见了。 如何做到腹式呼吸 腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧，呼吸时胸腔 不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。 虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方 面也能使气流顺畅，增加肺活量 腹部呼吸法 帮你四步减小腹 冬天外面天寒地冻，人也越来越懒。办公室里，和同事谈事情用内线电话，文件用 e-mail 传，中午吃午餐也是叫外卖，结果是一整天都黏在椅子上。 扫除宿便 成功收腹第二步：扫除宿便 行动 1 多吃发酵食品 比菲德氏菌是能促进肠胃蠕动的好菌，而像优酪乳、泡菜、起司等发酵食品或饮料，大多 含有比菲德氏菌及乳酸菌等，对于肠内环境改造有很大的功用。 而比菲德氏菌不仅能帮你排出宿便，另外还能维护皮肤的健康，并有助维他命 b 群的合成， 同时刺激并提高身体的免疫机能，抑制病菌原在肠内繁殖。 行动 2 速速补充纤维质 tip1 以糙米、胚芽米、燕麦等谷类为主食以纤维较多的糙米及胚芽米取代较精致的白米， 而像是蕃薯、薏仁、绿豆等食物，也同样含有丰富的纤维质，多多摄取可改善宿便问题。 tip2 选择含水溶性纤维的食物洋菜、蒟蒻、仙草、爱玉等，水溶性纤维丰富，而且口感滑 溜，容易有饱足感，热量更低，是非常理想的减肥圣品喔！ tip3 菜梗也要一起吃 每次吃青菜都把梗挑掉，只吃软软的菜叶这可不行!菜梗才是纤维质最丰富的部位，一旦挑 掉玉米的外皮及根富含难消化的非水溶性食物纤维，能刺激肠壁，帮助排便整肠，纤维质 也会跟着大大减少啦！ tip4 水果连皮一起吃吃水果削皮，其实无形中也把纤维质跟着一起削掉啦!像是苹果、水梨 类的水果，只要清洗干净，连皮一起吃下肚，才是聪明的做法喔！ tip5 以豆类制品取代部份肉类豆类也含丰富的蛋白质，以它来取代部份的肉类，不但热量 低，纤维也跟着提高，肠子蠕动速度当然加快啰！ 药浴助收腹 成功收腹第三步：药浴助收腹 泡药浴，瘦小腹是这几年在台湾开始流行的药浴疗法，它的原理就是根据不同的中药材， 煮熟加热之后，无论用蒸气或直接泡，都会对身体的血液循环或者治病方面有明显的功效。 根据中医的理念：药浴可以促进血液循环、新陈代谢，只要药方调理得当，也可以达到局 部瘦身的效果。 药浴材料 要以药浴泡澡瘦身，首先可到中药房买以下这些东西：荷叶二两、泽泻一两半、防己二两、 柏子仁二两。 泡澡开始了 1、用 5000c.c.的水，浸泡这些中药材 20 分钟。 2、泡完后再开火，将药材与 5000c.c.的水一起煮滚 30 分钟。 3。再把中药材的渣渣整个沥掉，剩下这个热滚滚的药汤，就是我们要拿来泡澡的好东西了。 4、将珍贵的药汤倒进浴缸后，还要放两件很重要的东西，那就是拍打过的姜母，以及一瓶 米酒。因为这两样东西会促进血液循环，帮助你吸收这些中药材。 5、最后，就是你在浴缸里享受泡澡瘦身的时刻，记得至少要泡 30 分钟喔！ 药浴小秘诀： 在泡澡的过程里，如果你觉得很无聊，你可以自行按摩你想瘦的、瘦胖的部位，听说这样 的按摩动作会加速让皮肤吸收这些药。 成功收腹第四步：合理饮食 少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶 中含有的多元醇，不会被小肠消化。 食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统， 从而防止腹部隆起。 进食时消除紧张感：许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器 问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。 日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静假如把电视机开掉，咀嚼要够 充 腹部呼吸法腹部呼吸法 一、呼吸的種類： （）胸部呼吸。 （）腹部呼吸。 （3）胸腹呼吸。 二、橫隔膜運動的情形： （）胸部呼吸：胸部向上向外運動，使橫隔膜向上提，造成呼吸的空氣量不 大。 （）腹部呼吸：由橫隔膜收縮和向下降，產生腹壁向外擴張的運動，呼吸的 空氣量大。 （ 3 ）胸腹呼吸：腹部呼吸加上胸部呼吸，因此呼吸的空氣量更大。 三、胸腹呼吸法的過程： （）吸氣時：首先將橫隔膜收縮、變平、並往下推，使腹部鼓起，讓空氣充 滿胸部的下半，然後又充滿胸部的上半部，雙肩可以微微上舉，盡量將胸部擴 張到最大程度，吸氣時讓雙肺吸到最大容量。 （）呼氣時：按相反的方向呼氣，首先放鬆胸部，然後再放鬆腹部，橫隔膜 放鬆，腹肌向內朝脊柱方向收縮，盡量將所有空氣排出雙肺。 四、腹部呼吸法的功效： （）使空氣完全充滿肺臟，供應身體充足的氧氣。 （）能將二氧化碳完全的排出體外，淨化血液。 （）溫和的按摩胸部、腹部、橫隔膜等器官，強化肺部組織。 （ 4 ）增長活力與耐力，使心靈變得