自我认知与情绪管理6ppt课件

关于抑郁 吴松全 规格严格 功夫到家 几乎每一个人都在一生的某个实践 中或多或少地体验过抑郁，曾经经历 过丧失亲人朋友的悲哀，或者经历过 没有达到预期目标的沮丧 抑郁心情有以下六种主要表现（许又新教授）: 1.兴趣减退甚至丧失：体会不到快乐 2.无望感：对未来丧失希望 3.无助感：谁也救不了他，与人有疏远感 4.自我评价下降：感到知识能力已大不如前 5.活力丧失：根本不想动 6.感到生活没有意义：有自杀观念 概括来讲： 没有乐趣 没有希望 没有精力 没有意义 没有用处 抑郁症高发人群（伯克利加州大学胡太伟）： “三高”即高收入、高文化、高职位 这些人往往把人生目标定得太大，太高，总想干 一番超出自己能力的事情，而心理承受能力又没 有那么高。 “三低”是指低收入、低职位、低文化阶层 他们容易对生活产生不满而导致抑郁。 抑郁的原因 抑郁和大脑神经递质5-羟色胺的缺乏有关系。 季节性抑郁：因为日照时间缩短，阳光对于视网 膜的刺激减少，影响了大脑5-羟色胺的分泌。 参考消息报道：法国国家科学院的科学家最 近指出，抑郁症是由于大脑活动过度引起的脑力 衰竭，最终导致神志与心理出现严重紊乱。 有些人出现短期抑郁，完全有可能是因为刚完成 了一件极费心力的工作，由于活动过度造成了大 脑“短路”，还没有从极度疲劳的状态中恢复。 因为追求完美，所以抑郁！？ 1、总把自己想象得十全十美； 2、对别人强求。 一个工作狂和追求性格完美的人 ，虽然不是精神障碍，但使他在工作 当中达不到他完美的时候，心理内部 的挫折感会特别强烈，而这种挫折感 让别人看不到，而他自己会感受的特 别明显。 追求完美的人，其现实自我和理想自我状 态差距远大于一般人，如果他坚决站到理想 自我的状态，否定现实自我的状态，就会出 现对现实自我的不接纳甚至憎恨，这样心理 内部的矛盾就不可能协调。 如果站在现实这一边，仰望理想，但允 许自己目前的不完美，允许自己达不到理想 的状态，能够接纳自我的现实状态，也不会 有强烈的心理冲突。 抑郁者，思维方式有问题！？ 罗素走向幸福中说： “种种不幸的根源，部分在于社会制度 ，部分在于个人心理”； 个人的不幸“很大程度上由对世界的错 误看法、错误伦理观、错误的生活习惯所 引起，结果导致了对那些可能获得的事物 的天然热情和追求欲望的丧失”。 参加讲座的人少了： 1、同学们不想被人误认为自己抑郁了 2、同学们不抑郁 3、同学们对心理讲座不感兴趣 4、同学们认为我讲得不好，因此都不来 参加讲座的人多了： 1、我讲得好 2、多数同学抑郁 3、同学们很注重心理养生。 启示：悦纳自我 既能接纳自己的长处与发展潜力，也能接 纳自己的缺陷、不完美与“有限制”，欣赏“我 就是我这个样子”。 悦纳自我的一个重要条件是获得成功体验 。成功不仅是我们追求的目的，也是一种手 段。 对于较少获得成功经验的人来说，(1)先从 一件事情上获得成功；(2)先从小的事情上获 得成功；(3)先从一个不太困难的目标上获得 成功。 建议一：运动 运动可产生内啡肽，内啡肽一种控制身 体疼痛的缓慢机制，可使大脑处于一种适度 的“兴奋”状态，可以加强免疫系统。慢跑、 游泳等健身活动可使人变得兴奋。 建议二：感恩 马斯洛高度评价感激对于心理健康的作用 ：“领略了感激的人的性格起了变化，同高峰 体验所带来的变化有相同之处。世界因此是 美好的，人生因此是值得的。“ “感激欺骗你的人，/因为他增进了你的见识； /感激鞭打你的人，/因为他消除了你的业障； /感激遗弃你的人，/因为他教导了你应自立； /感激绊倒你的人，/因为他强化了你的能力； /感激斥责你的人，/因为他助长了你的定慧； /感激所有使你坚定成就的人！” 建议三：建设性地渲泄情绪 向亲密的家人、朋友倾诉或写信； 记日记做自我倾诉； 欣赏音乐； 专注于阅读； 全神贯注地陶醉于一些微小的世界； 长时间地与婴儿或儿童呆在一起； 与一些动物，如小猫、小狗呆在一起； 用艺术家或摄影师的眼光观察物体的本质。 建议四：朋友乃抑郁之良药 当人们是在团队中经历因内啡肽分 泌所带来的兴奋体验时，内啡肽的作用 会大大增强，使团队成员感觉良好。 猴子和猿通过互相梳理毛发可导致 内啡肽的释放，使肌体感觉良好，会马 上促使个体加入到群体活动中去。 （2006年2月18日参考消息） 建议五：不断完善人格 美国康奈尔大学哈赞教授：37种不 同文化背景下的5000对夫妇。18至30 个月的时间已经足够让男女相识、约会 、结合和生子。之后，双方都不会再对 对方有心跳及手心冒汗的情况。 鲁迅：爱情必须时时更新、生长、 创造。 从爱情的审美心理考察，爱情的强度是 靠爱人之间的距离感和形象的不断变化来维 持的。在很大程度上取决于我们的个性是否 在不断变化、发展和完善，取决于我们是否 永远在所爱的人那里保持新奇的感受。要求 相爱的人在学识、才华、气度以及整个精神 世界里永远处于不断的更新之中。 这除了要求爱的主体有丰富而常新的内 心世界，不仅能永不枯竭地给与对方一些什 么外，同样重要的是还要不断培养感知和发 现对方心灵品行中一切美好东西的审美能力 。 加德纳与多元智能 吴松全 规格严格 功夫到家 霍华德加德纳简介 霍华德加德纳是世界著名教育心理学家，最为 人知的成就是“多元智能理论”，被誉为“多元智能 理论”之父。现任美国哈佛大学教育研究生院心理学 、教育学教授，波士顿大学医学院精神病学教授。任 哈佛大学“零点项目”研究所主持人，专著超过20本 ，发表论文数百篇。纽约时报称他为美国当今最 有影响力的发展心理学家和教育学家。哈佛商学院教 授称“加德纳是本时代最明亮的巨星之一，他突出表 现人类成功的不同智慧”。美国特质教学联盟主席称 “推动美国教育改革的首席学者，加德纳当之无愧。 ”加德纳教授目前的研究还包括创造力和领袖学。 闲看庭前花开花落 漫望天外云卷云舒 霍华德加德纳(Howard Gardner)多元智能理论 语言智能 (linguistic intelligence) 逻辑分析智能 (logical-mathematical intelligence) 空间智能 (spatial intelligence) 肢体动觉智能 (bodily-kinesthetic intelligence) 音乐智能（musical intelligence） 人际智能（interpersonal intelligence） 自我认识智能（intrapersonal intelligence） 自然观察智能（naturalist intelligence） 闲看庭前花开花落 漫望天外云卷云舒 加德纳（H.Gardner）：多元智力观 multiple intelligence 1.语言智力linguistic intelligence 就是有效地运用语词的能力。其中，既 包括口语能力强的人，例如，政治家、演说 家、说书人、节目主持人等，也包括书面语 能力强的人，例如，新闻记者、剧作家、诗 人和编辑等。这种人具备语言能力，不但能 够操纵某种语言的语音、语法和语义，而且 也能够操纵该语言的语用规则。 2逻辑-数学智力 logical mathematical intelligence 有效地运用数字（例如，数学家、 统计学家、会计等）和合理地推理（例 如，计算机编程人员、逻辑学家、科学 家等人）。具有逻辑-数学智力，就是说 这种人具有知觉到逻辑模式和逻辑关系 的能力、知觉到生命和命题的能力、知 觉到函数及其复杂过程的能力，以及相 关的抽象能力。 3知人的能力 interpersonal intelligence 就是快速地领会并评价他人的心境 、意图、动机和情感的能力。这种人对 他人的面部表情、姿势和语气很敏感， 能够察言观色，能够据此消除人们消极 的情绪，能够激励人们做出积极的行动 。 4自知的能力 intrapersonal intelligence 自控能力，是指了解自己从而做出 适应性行动的能力。这种人能够诚实地 、准确地、综合地刻画自己，既知道自 己的长处，也知道自己的弱点；并能够 了解自己的动机、欲望、心境；具有自 律的倾向；具有健康的自尊。 5音乐智力 musical intelligence 就是音乐知觉（如音乐爱好者）、 辨别和判断音乐（如音乐评论家）、转 换音乐形式（例如作曲家），以及音乐 表达（如乐器演奏与表演）的能力，对 节奏、旋律等敏感。 6身体-运动智力 bodlily-kinesthetic intelligence 就是运用全身表达思想和感情的能 力，其中包括运用手敏捷地创造或者转 换事物的能力（例如，工匠、划价、机 械师、雕塑家、外科医生等）。这种人 具有协调肌肉的技能，他们有平衡身体 的技能，身体动作敏捷而优美，身体动 作灵活并对触觉敏感。 7空间智力 spatial intelligence 指准确地知觉视觉空间世界的能力 （例如，导游、猎手、侦察员等）。这 种人能够敏锐地知觉到颜色、线条、空 间以及其间关系的能力。此外，也具有 视觉化、形象地表征视觉的或者空间的 观念、理解自己的空间位置的能力。 8自然主义者智力 naturalistic intelligence （1998 年，后添加） 能够对自然世界的事物进行理解、 联系、分类和解释的能力。诸如农民 、牧民、猎人、园丁、动物饲养者都 表现出了已经开发的自然主义者智力 。 霍华德加德纳(Howard Gardner)多元智能理论 语言智能 (linguistic intelligence) 逻辑分析智能 (logical-mathematical intelligence) 空间智能 (spatial intelligence) 肢体动觉智能 (bodily-kinesthetic intelligence) 音乐智能（musical intelligence） 人际智能（int