敞开心扉巧解压力

* 高一（12）班主题班会 * 图片测试： 心理压力越 大，黑色小 点闪动得就 越快，该死 的小黑点还 是安静点吧 ！ * * 请在每道题后标注“不适用”（记1分）、“偶尔适用” ”（记 2分）、“经常适用” （记3分）和“最适用” ”（记4分）。 1、我发现自己为很细微的事而烦恼 2、我似乎神经过敏。 3、若受到阻碍，我会感到很不耐烦 4、我对事情往往作出过度反应。 5、我发现自己很容易心烦意乱。 6、我发现自己很容易受刺激。 7、我感到长期处于高警觉的状态。 8、我感到自己很易被触怒。 9、我觉得自己消耗很多精神。 10、我觉得很难让自己安静下来。 11、受刺激后，我感到很难平心静气。 12、我神经紧张。 13、我感到很难放松。 14、我感到忐忑不安。 15、我很难忍受工作时受到阻碍。 * A、15分：你没有压力； B、1630分：你有轻度压力，需调试自己的情绪了； C、3145分：你有中度压力，除自我调节外，还可以寻求心理咨询师的帮助； D、4660分：你已经处于重度压力之下，建议寻求心理咨询师或精神科 医生的帮助，做心理咨询或者根据情况做治疗。 测试结果： A、15分：你没有压力； B、1630分：你有轻度压力，需调试自己的情绪了； A、15分：你没有压力； C、3145分：你有中度压力，除自我调节外，还可以寻求心理咨询师的帮助； B、1630分：你有轻度压力，需调试自己的情绪了； A、15分：你没有压力； D、4660分：你已经处于重度压力之下，建议寻求心理咨询师或精神科 医生的帮助，做心理咨询或者根据情况做治疗。 C、3145分：你有中度压力，除自我调节外，还可以寻求心理咨询师的帮助； B、1630分：你有轻度压力，需调试自己的情绪了； A、15分：你没有压力； B、1630分：你有轻度压力，需调试自己的情绪了； A、15分：你没有压力； C、3145分：你有中度压力，除自我调节外，还可以寻求心理咨询师的帮助； B、1630分：你有轻度压力，需调试自己的情绪了； A、15分：你没有压力； C、3145分：你有中度压力，除自我调节外，还可以寻求心理咨询师的帮助； B、1630分：你有轻度压力，需调试自己的情绪了； A、15分：你没有压力； C、3145分：你有中度压力，除自我调节外，还可以寻求心理咨询师的帮助； B、1630分：你有轻度压力，需调试自己的情绪了； A、15分：你没有压力； * 压力现代生活的副产品 80%的疾病与压力有关（NIOSH） 每天100万员工由于压力而缺勤 60%-80%的工作事故与压力过大所致，造成200万 人伤残，15000人死亡，30亿美元的损失 90%的慢性结肠炎由于压力过大所致 50001000万人患有头痛 80%与压力有关 美国企业用于压力管理的培训120亿美元。 心理压力给美国的企业带来3050亿美元的损失 中国87.4%的企业管理者感到压力很大（中国企业 家2003） * 压力不是一种想象出来的疾病而是身体“战备状态”的反应，这是 当意识到某种情形，或者某个人，或者某件事情具有潜在的威胁 性和紧张状态的时候做出的反应。 压力也可以视为一种由挫折、失败所造成的反映。这种反应需要 一定的时间去缓解，需要他人抚慰与适当休息。 * * 适度压力： 警觉。行为与情绪可 控，有动力、责任心， 解题能力可正常发挥或 超常发挥。 过度压力 过度警觉。行为与情 绪难控，思维受阻、 解题能力降低。 无压力： 缺少警觉。无动力与 责任心，缺意志努力， 解题随意性大，易错。 * 压力的压力的“ “弹簧效应弹簧效应” ” 压力程度 学习效率 耶基斯多德森定律 * 有一位讲师於压力管理的课堂上拿起一杯水，然後问听众说：各位认为这杯水有多重？ 听众有的说300克，有的说500克 讲师则说：这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？ 拿一分钟，各位一定觉得没问题； 拿一个小时，可能觉得手酸； 拿一天，可能得叫救护车了； 其实这杯水的重量是一样的； 但是你若拿越久，就觉得越沉重。 这就像我们承担著压力一样， 如果我们一直把压力放在身上， 不管时间长短， 到最後 我们就觉得压力越来越沉重而无法承担。 我们必须做的是： 放下这杯水休息一下後再拿起这杯水， 如此我们才能够拿的更久。 休息并放松一下吧! * * 当人遇到压力时应学会转化压力，可 采用吃食物、听歌曲、看旧照片、欣赏古 董、看影片、看书等，以暂时抛开现实压 力的负荷，回忆愉快、单纯、轻松的时光 ，短暂卸下现实繁重的压力，让自己稍微 喘一口气，以备有足够的力量来应付下一 次的挑战、竞争及各种的压力。 可以与朋友游玩，向朋友倾诉，放松自 己的心情，才能使自己保持最佳状态。 * * 1、 情境音乐 仙境Wonderland 2、 优美名曲 寂静山林The Sounds Of Silence 3、 自然音乐 春野One Day in Spring 4、 冥想音乐 蓝色天际Heaven Blue 5、 放松音乐 迷雾森林Forest Mist 6、 心灵音乐 日光海岸Sunny Bay 里面的 Moonlight Of Capri 卡布里的月光 非常好 7、 灵感音乐 梦花园Garden of Dreams翻奏的比较多 Dream Catcher by Secret Garden 追梦人 是翻奏Secret Garden的，但比原版好 。 Beyond the Invisible by Enigma 隐喻 也很有特点。 8、 清晰音乐 琉璃湖畔Crystal Lake White Moon Over Tibet 西藏的月 特别不错 9、 舒柔音乐 微风山谷Breezy Valley Lonely Whistler 寂寞口笛手 尤其不错 10、沉思音乐 月光水岸Moonlight Bay 11、山林音乐 雾色山脉Misty Land 12、环境音乐 翡翠谷Emerald Valley * 放松训练放松训练视觉放松法 用画面创造松弛的心境用画面创造松弛的心境 具体步骤具体步骤 闭上双眼，在脑海中想像一个使自己真正感闭上双眼，在脑海中想像一个使自己真正感 觉放松、恬静、愉快的姿势。觉放松、恬静、愉快的姿势。 描绘一幅舒适的图画：描绘一幅舒适的图画：漫步在茂密的丛林中漫步在茂密的丛林中 ，鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿，溪水在身边，鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿，溪水在身边 潺潺地流动，清爽的微风轻轻抚过你的面颊潺潺地流动，清爽的微风轻轻抚过你的面颊 ，想像自己完全融于大自然之中，让自己体，想像自己完全融于大自然之中，让自己体 会那些情景、声音、气味、感觉会那些情景、声音、气味、感觉 * 放松训练放松训练深呼吸放松法 深呼吸有助于使人全身放松，恢复镇定和平静，深呼吸有助于使人全身放松，恢复镇定和平静， 并且增加勇气与自信。并且增加勇气与自信。 步骤 鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上 双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时， 憋气憋气2 2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。 配合呼吸节奏给予暗示和指导语：配合呼吸节奏给予暗示和指导语：“ “吸吸呼呼 吸吸呼呼”；“ “深深地吸进来，慢慢地呼出去深深地吸进来，慢慢地呼出去” ” ；“ “我现在很放松、很舒服我现在很放松、很舒服” ” 重复做重复做2020遍，每天两次。遍，每天两次。 * 牛奶 钙是天然的神经系统稳定剂。人在受到某种压力时，排出体外的钙就会增加。因此要注意选择含钙高的牛奶、酸 奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。 番茄和柑橘 富含维生素C的食品，具有平衡心理压力的效果。因为人在承受较大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的 维生素C，维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。 香蕉 香蕉中含有一种物质，能使人的心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使 神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。常吃香蕉，可缓解紧张情绪，稳定 心态。 小米粥 小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、 烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等，许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可调节内分泌，平衡情绪，松 弛神经。 红茶 红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。 杏仁 杏仁中含有丰富的维生素E，一种很好的抗氧化剂，能提高免疫系统机能。杏仁还含有丰富的维生素B，能帮你渡 过难熬的日子。每天小半杯就足够了。 苹果 苹果老幼皆宜，医生称它为“全科医生”。苹果中的柠檬酸和苹果酸能提高胃液的分泌，促进消化。现在空气污染 较重，多吃苹果能改善呼吸系统和肺功能。而且苹果香气宜人，可有效消除压抑感。 * 大喊大叫：在僻静处 大声喊叫或放声大哭 ，哭并不可耻，流泪 可使悲哀的感情发泄 ，也是减轻体内压力 的一种方法。 一吐为快：假如你 正为某事所困扰， 千万不要闷在心里 ，把苦恼讲给你可 信的、头脑冷静的 人听，以取得解脱 、支持和指正。 开怀大笑：健康的开怀大笑是消除压