,分出轻重缓急,对伤病.ppt

一、现场救护的基本任务。 （一）检伤分类，分出轻重缓急，对伤病员进行分级处理（尤其在面对大量伤员时）。 在急救中要坚持先抢后救、先重后轻、先急后缓的原则，对大出血、神志不清、呼吸异常 或呼吸停止、脉搏弱或心跳停止的危重伤病员，要先救命后治伤。对多处受伤的病员一般 要先维持呼吸道通畅、止住大出血、处理休克和内脏损伤，然后处理骨折，最后处理伤口 。 分清先后缓急，及时开展抢救。常用的生命指征是： (1)神志：伤病员对问话、拍打、推动等外界刺激无反应，表示伤病员已意识不清或丧失 ，病情危重。 (2)呼吸：正常人每分钟呼吸16-18次，垂危时呼吸变快、变浅、不规则。临死前呼吸变 慢、不规则，甚至呼吸停止。 (3)血液循环：正常人每分钟心跳男性为60-80次，女性为70-90次，严重创伤(如大出血 )，心跳快而弱，脉搏细而速，死亡则心跳停止。 (4)瞳孔： 正常时两眼瞳孔等大等圆，遇光则迅速缩小，危重伤病员两眼瞳孔不等大等 圆，或缩小或扩大或偏斜，对光刺激无反应。呼吸停止、心跳停止、双侧瞳孔固定散大是 死亡的三大特征。出现尸斑则为不可逆的死亡。 v （5）判断创伤的程度：一般来说，轻伤是指人体仅有局部组织的擦伤或皮下血肿等 轻微的损伤。重伤是指人体有骨折、内脏损伤、大面积或特殊部位烧(烫)伤、严重的挤 压伤等单一或多项同时存在的损伤。危重伤是指伤病员有大出血(包括内出血)或重度脑 外伤等引起昏迷、休克、呼吸心跳骤停等。现场抢救要准确判断外伤的轻重，坚持先 重后轻，先急后缓。 v(6)了解休克的主要体征：血压降低、脉搏微弱、呼吸快而浅、四肢发冷、皮肤潮湿、 面色苍白、口渴。但知觉存在，神志清。 v （二）救命为主，保护气道通畅，氧的供应和保证循环 v人体有几种维持生命活动的必须的物质，这些物质一旦缺失就会危及生命。并且它们 只有通过人体对氧气的连续不断的需求才能完成重要的生理功能。空气中的五分之一 是氧气，人通过鼻和口吸入氧气，经咽喉，器官到达肺，在肺中进入血液，通过心脏 的泵血功能，并借助血液的循环讲氧气运行到全身各处。 v若人体缺氧几分钟会导致器官，组织受损，发生变性，其中大部分损伤是不可逆的， 尤其大脑对缺氧特别敏感。 v在急救时，首要问题是保持供氧和保证血液循环。 v （三）迅速安全转运伤员 v二、生命链。 v1.“生命链”是指现场从第一目击者发现伤者开始，到专业急救人员到达进行抢 救的一系列行为，构成“链”，有四个互相凉席的环节序列。 v早期通路：拨打“120”或“999”（北京地区）、必要时拨打交警、公安电话 110、消防队119 v2.早期徒手心肺复苏 v3.早期心脏除颤胸外叩击心脏电除颤 v4.早期高级心肺复苏 v三、心肺复苏。 v 现场心肺复苏术的意义 v（避免脑死亡提高存活率） v 心肺复苏术是用于呼吸和心跳突然停止、意识丧失病人的一种现场急救方法。其目 的是通过口对口吹气和胸外心脏按压来向患者提供最低限度的脑供血。在发病4分钟内 能开始进行正确有效的心肺复苏术，能救活无数的猝死病人。 v适应症：多种原因引起的呼吸，心脏停止的伤员如心肌梗塞、严重创伤、溺水、挤压 伤、踩踏事件等。 v*操作步骤 v判断意识立即呼救救护体位打开气道判断呼吸人工呼吸检 查循环体征人工循环 v 在公共场所使用电热设备时，要远离可燃物。如使用的红外线取暖器等，因它表面 的温度很高，若靠近易燃物质，很容易引起火灾。 v 使用的照明灯具要与可燃物质保持一定的安全距离。否则,照明灯具若紧贴在木板或 其它可燃物上其危险性也时很大的。因为灯泡的表面温度很高。比如 60W的白炽灯， 表面温度可达135-180；100W的白炽灯，表面温度可达170-220所以当灯泡与可 燃物接触时间一长，就会引着起火。 v 人们使用电熨斗熨烫服装，或使用电吹风修整发型时，用完后，应及时将电源切断 ，并放置在不燃的基座上，灯余热散尽后，再收存起来。不要用完后，立即装入纸箱 内，那样其余热会引着其它可燃物品，而发生火灾。 v 在公共场所人们维修电器设备使用的电烙铁，用完后，也应先拔掉电源插头，然后 放在不燃的基座上或放在水泥地上，千万不要放在地板上和书桌上，以防温度过高而 引起地板和书桌等可燃物起火。 v 住在宾馆和饭店内的客人，尽可能不要使用点热杯和电褥子等电热用具。 如确因身体所需，可先请 示服务人员，经同意后，方能使用，并注意看管。 电褥子的连续使用时间一般不超过 4个小时。应注意，切莫偷偷的使用，更不 要将电热杯等放在床下烧水或做饭。那样一旦遇有急事，出外办事等忘记切 断电源，长时间通电，杯干后会造成线路起火。 v 在收听收看完收音机、电视机节目后，要及时关闭电源，当人们离开房间时，要将 电源插头拔掉。 v 在参加公共场所活动时，尽可能不要吸烟。假若要是吸烟的话，烟头或火柴杆一定 不要随便乱扔。要放在烟灰缸或痰盂内。否则扔掉的烟头或火柴杆因风吹、脚踢等弄 到床下，柜台里，遇可燃物质，就会引起火灾。因为烟头的表面温度很高一般可达200 -300，中心温度可达700-800。而可燃物质的燃点大都在烟头表面温度以下，如纸 张130，松木250。所以，吸烟时烟头或火柴杆乱扔时十分危险的。特别是扔在电 梯井、垃圾井、电缆井危险性更大。因为在这些部位可燃物质很多，极易引起火灾事 故。 v 住在宾馆、饭店的客人，一定要吸取哈尔滨天鹅饭店的火灾教训，不要躺在床上吸 烟，特别是酒后卧床吸烟。以防入睡后烟头掉在被褥上引起火灾。年纪大的老人和病 人卧床吸烟时，应友有人照看。 v 剧场、俱乐部因剧目需要演员吸烟时，要有专门人管理，以防将烟头扔到幕布或布 景上引起火灾。 v 当参加公共场所活动时，要禁止易燃易爆物品带入。因为易燃易爆物品，一旦遇到 明火，即可起火爆炸。如剧场、俱乐部演出时，使用的发令枪纸、鞭炮、烟火等易燃 易爆物品，应有专人监护，并远离可燃物 v 1985年4月18日深夜，哈尔滨天鹅饭店11楼发生火灾。大火波及21间客房，其中6 间全部烧毁。在大火中有10人丧生，其中有外国客人6人，重伤7人，其中有外宾4人 ，直接经济损失约250000元。 v 天鹅饭店位于哈尔滨市香坊区中山路上，1979年8月16日破土动工，1980年因故暂 停施工。1982年4月重新上马建造，1983年12月竣工。按原计划，饭店要到1984年7 月才能正式营业，而有关领导则要求尽早开业。这样，在内部设备尚未配齐，有些消 防设施也尚未安装的情况下，于1983年12月31日便匆促开始试营业了。 v 1985年4月18日，美国能源工程(东南亚)有限公司业务发展经理理查镕斯安德里克 和他的同事美国公民伍卓芬温到祥由北京来到哈尔滨市与哈尔滨炼油厂洽谈业务，下 榻于天鹅饭店，安德里克住在11楼1116号房间。当日21时30分左右，安德里克酒后回 房，在床上吸烟进入睡乡。23时许，他突然被烟呛醒，竟径自离开房间，匆促跑下楼 去，因他走出时打开了房间门，形成空气对流，以致火势很快从室内蔓延到室外，酿 成了大火。 v 当时正值深夜，住宿在饭店的大部分旅客都已入睡，刚起火时，人们都未发觉。23 时40分左右，住在1116房间对面的1123号房间的一位日本客人突然听到门外有异常响 声，便打开房门察看，这时，走道里已是烟雾弥漫。这位日本人意识到失火，健一边 设法逃生，一边敲打着其他客房的房门，人们发现起火后，即打电话报警，但由于通 信线路不畅，至19日零点37分，消防部门才接到报警。消防部立印调集了5个中队、 34辆消防车、125名指战员赶往火场，1时29分将火势控制住，2时14分把大火全部扑 灭。这次大火使整个11层楼的26个房间有6间客房被全部烧毁，13个房间部分受损， 受灾面积500平方米以上，走道上的吊顶大部分被烧毁，铝合金骨架脱落、裸露，其中 1116号及其相邻客房受灾最重、吊顶均被烧穿，化纤地毯上堆积了掉下来的石膏板， 隔墙被烧穿，床上的软垫被烧得只剩下钢丝弹簧，室内的家具，彩电等均被烧毁。 v1、逃生勿入电梯 火场逃生要迅速，动作越快越好，但是，千万不要轻易乘坐普通电 梯。因为发生火灾后，都会断电而造成电梯“卡壳”，这样逃生者会被困在电梯中，反 而处于更危险的境地，给救援工作增加难度；另外，电梯口直通大楼各层，火场上烟 气涌入电梯井极易形成“烟囱效应”，人在电梯里随时会被浓烟毒气熏呛而窒息。 v2、楼梯可以救急 逃生时应尽量利用建筑物内的防烟楼梯间、封闭楼梯间、有外窗的 通廊、避难层和室内设置的缓降器、救生袋、安全绳等设施，对老、弱、病、孕妇、 儿童及不熟悉环境的人要引导疏散，互相帮助，共同逃生。 在楼梯这种安全通道都配 有应急指示灯作标志，火灾发生时，人们可以循着指示灯逃生。对于专门设有避难层 的高层建筑，如果无法逃离大楼，可以暂时呆在避难层等待援助。 v3、不可钻床底、衣橱、阁楼 高层建筑火灾中切记千万不可钻到床底下、衣橱 内、阁楼上躲避火焰或烟雾。因为这些都是火灾现场中最危险的地方，而且 又不易被消防人员发觉，难以获得及时的营救。 v 4、不可盲目跳楼 在得不到及时救援，又身居楼层较高的情况下切不可盲目 跳楼，可用房间内的床单、被里、窗帘等织物撕成能负重的布条连成绳索， 系在窗户或阳台的构件上向楼下滑去，也可利用门窗、阳台、落水管等逃生 自救。 v 5、学会使用求救信号 除了拨打手机之外，也可从阳台或临街的窗户向外发 出呼救信号，比如向楼下抛扔沙发垫、枕头和衣物等软体信号物。夜间则可 用打开手电、应急照明灯等方式发出求救信号，帮助营救人员找到确切目标 。感谢北京市公安局消防局宣传处杨培林提供帮助 v一、健康的含义是什么？ v 健康是指身体、心理和社会适应能力均处于良好状态。 v 二、健康教育在创建卫生城市中的作用是： v 1、进行社会动员，发动群众广泛参与，形成创建卫生城市氛围； v 2、传播健康相关知识，提高市民健康素质； v 3、改变个体和群体不健康、不文明的行为，促进城市健康发展。 v 三、常见的有损健康的行为和生活方式是： v 吸烟、酗酒、不良饮食习惯、缺乏体育锻炼、心胸狭窄等。 v 四、有害健康的八种行为是： v 1、吸烟；2、饮酒过量；3、不恰当的服药；4、缺乏经常的体育锻炼，或突然运动 量过大；5、热量过高或多盐饮食、饮食无节制；6、不接受科学合理的医疗保健；7、 对社会压力产生适应不良的反应；8、破坏身体生物节奏的生活方式。 v 五、吸烟对人体健康的危害是： v 1、烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物质，可导致气管炎、肺癌、 高血压、冠心病等多种疾病；2、吸烟污染空气。3、孕妇吸烟影响胎儿发育。 v 六、发芽的土豆不能吃的原因是： v 土豆发芽后，能产生一种叫龙葵素的有毒物质，并主要积存在土豆的芽上和芽眼部 ，食后可引起食物中毒。 v七、四季豆能引起食物中毒的原因是： v 四季豆在未熟透时，含有一种叫皂素的有毒物质，如果食用可引起食物中毒。皂素 遇高热后可破坏，因此，吃四季豆一定要烧熟煮透。 v八、少吃烟熏食品的原因是： v 烟熏食品含有致癌物，而且通过加工很难除去。因此，应少吃烟熏食品。 v 九、怎样预防高血压？ v 1、生活要有规律，避免过度用脑，做到劳逸结合；2、避免参加或观看竞争性激烈 的运动；3、低盐饮食，节制饮食，限制体重，不吸烟，不酗酒；4、在医生指导下合 理用药，每周测1-2次血压。 v 十、怎样预防糖尿病？ v 1、科学合理的饮食，控制体重，防止肥胖；2、多食蔬菜水果，增加维生素的摄入 ；3、平时少吃糖，或少吃甜食；4、经常锻炼，定期体检。 v 十一、怎样注意心脏保健? v 经常锻炼，增强心脏收缩力；不吸烟：低脂饮食，控制体重，预防动脉硬化 、冠心病；心情愉快，睡眠充足，劳逸结合。 v 十二、怎样注意肺的保健? v 不吸烟，吸烟会致肺癌、支气管炎和肺气肿；勤开窗，湿式打扫，保持室内空 气新鲜；厨房使用排油烟机；注意保暖，防止感冒和肺部感染；经常锻炼，增 强呼吸功能和肺活量。 v 十三、肝脏有哪些功能? v 肝脏是人体的“化工厂”：能分泌胆汁；加工利用从肠道吸收来的营养物质； 对人体内的各种有害物质解毒后排出体外。 v 十四、怎样保护肝脏? v不酗酒：不吃霉变食物：不滥用药物；积极预防病毒性肝炎。 v 十五、怎样注意胃的保健? v 定时定量进食，不暴饮暴食；不吸烟，不酗酒；少吃腌制、熏制、油煎食物 ，否则易患胃癌；注意劳逸结合，心情乐观开朗，防止溃疡病。 v十六、怎样保护肾脏? v 适当多喝开水；不要憋尿；预防尿道感染，以防发生肾炎。 v 十七、什么是心理健康? v 心理健康表现为：智力发育正常；有自知之明；有良好的人际关系：经常 保持稳定、乐观的良好情绪。 v 十八、怎样保持情绪稳定、愉快? v 能正确认识自己，评价自己；热爱生活，对前途充满信心；善于忍让克制， 待人宽厚，遇事不斤斤计较；能冷静对待欢乐与忧伤等突发事件。 v 十九、怎样正确处理好人际关系? v 加强思想道德修养，保持心理平衡；培养尊重他人、真诚待人、乐于助人的良 好个性；凡事相互谅解，能设身处地为对方着想；敢于坚持真理，维护正义。 v 二十、注意用眼卫生要做到哪“二要二不要”? v (1)二要：读书写字姿势要端正，保持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺，身体 离桌沿一拳，手指离笔尖一寸；连续看书写字一小时左右要休息片刻，或向远处眺 望一会。 v (2)二不要：不要在光线太暗或直射阳光下看书、写字；不要躺着、走路或乘 车时看书。 v 二十一、看电视应注意些什么? v 每次看电视不要超过2小时，连续看电视1小时后，应起来活动510分钟；观 看者应离电视屏幕2米以上：电视机安放高度应与观看者坐时的眼睛高度相一致； 室内最好开一盏3-8瓦的小灯，以减轻屏幕与周围黑暗的强烈对比，这对避免眼睛疲劳 有好处。 v 二十二、进食脂肪过多容易患哪些疾病? v 高脂血症、冠心病、高血压；胆囊炎、胆石症、胰腺炎：肥胖症、脂肪肝、 糖尿病；肠癌、乳癌等。 v二十三、人体缺乏维生素会患什么病? v 缺乏维生素A可患夜盲症、干眼病和皮肤干燥症；缺乏维生素D，儿童可患佝偻病，孕妇 可患骨软化症；缺乏维生素B1可患脚气病、神经炎：缺乏维生素B2可患唇炎、口角炎、舌 炎和阴囊炎；缺乏维生素C可患坏血病。 v 二十四、人体缺铁会引起什么病?铁主要来源于哪些食物? v 铁是构成血红蛋白的重要成分，人体缺铁可引起缺铁性贫血。铁主要来源于动物的肝脏、肾、 瘦肉、血，以及蛋黄、豆类、多种蔬菜等。 v 二十五、为保证睡眠质量，睡前应注意哪些? v 不喝茶或咖啡，不吃过多东西，可饮少量开水或牛奶；洗脸、刷牙、洗脚、开窗；睡前 宜心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。 v 二十六、怎样的睡眠符合卫生要求? v 起居规律，按时睡觉或起床；睡姿取右卧位，忌伏睡、蒙头或将两手放在胸前睡觉；枕 头高度适中，忌过高或过低。 v 二十七、居室内最适宜的温度是多少? 冬季1618摄氏度，夏季2426摄氏度。 v 二十八、噪声对人体有哪些影响? v 影响人的正常休息、睡眠、工作和学习；使人的听觉发生暂时性减退，时间一长就可能发 生持久性的听力损失；长期噪声环境下，人还可出现神经衰弱病症。 v 二十九、绿化对环境有何作用? v 绿化是净化空气、保护环境的一项重要措施。它的作用有：吸收二氧化碳、二氧化硫，放出 氧气：吸附和阻留灰尘：调节气候：降低噪声；美化环境，使人消除紧张，提高工作效 率。 v 三十、怎样预防脑中风? v 首先要预防高血压，高血压患者应及时、正规治疗；不吸烟，不酗酒，低盐饮食，勿暴饮 暴食，多吃新鲜蔬菜瓜果，保持大便畅通：生活要有规律，保证充足的睡眠，经常参加力所能 及的文娱和体育活动；冬季注意保暖，避免寒冷刺激：洗澡时水温要适宜，时间不要太长； 遇事不恼怒，心胸豁达，避免情绪激动；每年定期检查一次胆固醇和血脂，出现中风先兆时应 及时就近就医，以避免中风的发生。 v 三十一、煤气中毒如何急救处理? v立即打开门窗，迅速将中毒者搬到空气新鲜的地方，但要注意保暖；病情轻者，可让他喝热 的糖茶水；病情较重、已陷入昏迷者，应急送医院救治。 v 三十二、触电如何急救处理? v 迅速断绝电源，野外无法找到电闸时，可用干燥绝缘棒、竹竿挑开电线；迅速检查触电者 的呼吸、心跳情况，就地抢救，及时进行人工呼吸和胸外心脏按摩；立即请医生抢救，或在不 中断抢救的前提下，送往医院急救。 v 三十三、如何做好骨折的急救处理? v 骨折病人应立即停止活动，将骨折部位简单固定；如伤口出血，应用绷带或清洁布条压迫 包扎止血，出血量大可用止血带止血，并记录时间，做到每小时放松05一1分钟，防止肢体缺 血坏死；如骨折端露在伤口外面，不要当场把骨折端送入伤口内，以免引起感染；高处摔下 或背着地跌倒骨折的病人，不要用软性担架，应几个人在一个水平位轻轻托直放在木板或门板上 ，平稳地送往医院。 v 三十四、合理膳食的原则： v 中国居民膳食指南提出合理膳食的原则如下：食物多样，谷类为主；多吃蔬菜、水果 和薯类；每天吃奶类、豆类或其制品：经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油： 食量与体力活动要均衡，保持适宜体重；吃清淡少盐的膳食；如饮酒应限量：吃清洁卫生 不变质的食物。 v 三十五、什么是有氧代谢运动? v 有氧代谢运动是在运动过程中，通过加快呼吸与心跳，以满足肢体肌肉对氧气需求的增加，在 运动中氧的供需达到平衡状态。有氧代谢运动是一种轻中强度的运动，它包括快步行走、慢跑、 骑自行车、跳绳、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬楼梯、登山等。 v 无论做以上何种方式的运动，如使运动中心率保持在(220一年龄)*60-80的范围，即为有氧 代谢运动。每周可做这种强度的运动35次，每次坚持20-30分钟。有氧代谢运动有益于降血压 、预防冠心病、增强体能与耐力，使人的精力充沛、延缓衰老、延年益寿。 v 三十六、如何做好居室环境卫生? v 经常打开门窗，使室内空气流通，保持空气洁净、新鲜；厨房要使用排油烟机，厕所要安 装排风扇；居室要勤打扫，坚持湿拖把擦地或先洒水后扫地，防止灰尘对空气的污染；不要 在室内吸烟；居室内养植一些吊兰、仙人掌科植物，对净化室内空气有益处。 v三十七、皮肤烫伤、烧伤的急救知识： v 尽快脱去或剪开被热液浸透或着火的衣服：烫(烧)伤面积不大时，应立即将受伤部位浸泡 在冷开水或自来水中，也可用湿冷毛巾敷患处一直到疼痛减缓时为止，此法有止痛、减轻和防 止起泡的作用；随后可在伤处涂上烫伤药膏、清凉油、食醋或鸡蛋清；如果出现水泡，不要 把水泡挑破，以免发生感染；如水泡已经被擦破，也不要将疱皮撕去，可用消毒纱布或干净软布 敷盖伤处后送医院治疗；重症烫伤或烧伤者，应尽快送往医院救治。 v三十八、健康的四大基石是什么？ v 世界卫生组织指出，健康四大基石是：合理营养、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。 v 三十九、哪些食物维生素含量比较丰富？ v 维生素的种类不同，其食物来源也不一样，以下列举的是几种主要维生素的最主要的食物来源 。 v 维生素A：动物肝脏、奶油、鸡（鸭）蛋。 v 胡萝卜素：胡萝卜、红薯、菠菜、雪里蕻、空心菜、辣椒、苋菜。 v 维生素D：奶油、蛋黄、鱼肝油、动物肝脏、海鱼。 v 维生素E：植物油、动物肝、麦胚、绿叶菜、杏仁、花生。 v 维生素B1：糙米、小米、玉米、豆类、花生米、动物内脏、蛋黄。 v 维生素B2：动物肝脏、鸡蛋、豆类、深色蔬菜、桂圆、紫菜。维生素PP：标准米、花生、 葵花籽、动物肝脏、玉米面。 v 叶酸：牛肝、蛋类、蔬菜、桔子、香蕉。 v 维生素B12：牛肝、猪心、臭豆腐。 v 四十、心理健康的标准是什么？ v 心理健康是每个人身心健康的一个重要方面，主要从情绪、适应力、行为意志等方面体现出来 。它的标准并不是绝对的客观，但具体内容应包括以下几点： v 情绪：有自我控制能力，情感表达恰如其分，举止得体，情绪稳定，心情愉快。 v 适应力：能正确对待外界影响，与社会协调一致，努力适应环境。 v 意志：意志坚强，有一定耐受力，能把困难变成奋斗的动力，在逆境中奋发图强。 v 行为：行为协调，言行表里一致，有完整的人格。 v 社交：有一定的社交能力，与人交往适度，择友得当，能正确处理生活中的人际关系。 v 智力：智力发育正常，思维敏捷，精力充沛，注意力集中，能保持较高的工作学习效率。 v四十一、怎样保持良好的心理健康状态？ v每个人都要面对社会、事业、家庭等方面的精神压力，在人生旅途上，每个人都无法 避免许多不顺心如意的事，诸如学业上的挫折、事业上的坎坷、生活中的磨难、情感 上的失意等等。这些都需要进行心理调整，以保持良好的心理健康状态。 v首先，要善于自我克制。保持清醒的头脑，镇定自己的情绪，总结受挫原因，用理智 去克服情感上的失意，不必为烦心事大动肝火。 v第二，要善于自身排解。去做自己喜欢干的事，诸如看小说、看电影、唱歌跳舞等。 v第三，要善于减轻自己的精神负担。走出郁闷的氛围，投入大自然的怀抱。根据自己 的性格和当时的心情，选择幽静清新的环境或人多喧闹有趣的公共场所，转移自己的 注意力，忘掉那些让人心烦的事情。 v第四，要善于渲泄内心的感情。寻找知心朋友倾吐心中苦闷，寻求朋友的理解，让心 中的郁结尽快解开，或者用适当的哭的方式来渲泄。适度的哭可解除忧郁，常哭则是 不好的。 v四十二、送您一把金钥匙，健康行为提醒您： v少烟多茶，少酒多水，少盐多醋，少油多奶 v少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼 v少衣多浴，少药多炼，少车多步，少停多动 v少言多行，少烦多眠，少欲多施，少怒多笑 v 四十三、人体最重要的五个保健部位 v1、腋窝保健区：腋窝是血管、淋巴、神经最多最丰富的地方。它的健身奥秘之处，在 于受刺激后会使人大笑；笑时使各器官都能得到运动，促进血液循环，并使各器官充 分得到养分和氧气的交换，使大脑、心脏以及肺都受益匪浅。故专家们称之为“腋窝运 动”。 2、肚脐保健区：肚脐常被养生学家誉为保健“要塞”。肚脐为神阙穴，中医常用药物 贴敷肚脐，治疗心绞痛、消化不良等病。经常按摩肚脐有预防和治疗中风的作用，能 祛病健身、益寿延年。 v3、脚底保健区：人的脚底有70多个穴位，6条经络起止于脚上。科学家还认 为：人的脚底有成千上万个末梢神经，与大脑和心脏密切联系，与人体各部 脏器密切联系，所以将脚称作人的“第二心脏”，可见脚的保健的重要。经常 弯弯脚趾、经常散步、踩鹅卵石、温水泡脚等，都有促进脚部血液流畅，把 远端血推向心脏和全身，调节阴阳平衡，防治疾病，健身益寿之功效。 4、前胸保健区：经科学家发现，前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统中最 重要的免疫器官之一，胸腺分泌出来的免疫活性肽物质，能监视体内变异细 胞，并毫不留情地将其消灭，故有强大的抗癌作用；同时又有抗感染的功能 和抗病能力；对延缓衰老也有一定的作用。只要每天坚持用手掌上下摩擦前 胸（上至颈部下至心窝部）100至200次，就会激活胸腺，起到防病健身，祛 病延年的作用。 5、脊柱保健区：脊柱是养生学家极为关注的区域，它是人体两条最大的经 脉中督脉的行经之地。脊柱两侧的经络与五脏六腑的关系极为密切。经常按 摩脊柱，则可激发经络的疏通，气血运行，血脉流畅，滋养全身器官而健身 。 v 四十四、20种不宜混吃的食物（保健常识） v 1、猪肉+菱角-导致肚子痛 2、牛肉+栗子-引起吐 3、羊肉+西瓜-伤元气 4、狗肉+绿豆-会中毒 5、兔肉+芹菜-引起脱发 6、鸡肉+芹菜-伤元气 7、鹅肉+鸡肉-伤元气 8、鲤鱼+甘草-会中毒 9、甲鱼+苋菜-会中毒 10、螃蟹+柿子-导致腹泻 11、白酒+柿子-会胸闷 12、红薯+柿子-得结石 13、糖精+鸡蛋-中毒，重则死亡 14、红糖+皮蛋-会中毒 15、洋葱+蜂蜜-伤眼睛 16、豆腐+蜂蜜-引起耳聋 17、萝卜+木耳-得皮炎 18、马铃薯+香蕉-面部生斑 19、芋头+香蕉-会腹胀 20、花生+黄瓜-会伤身 v四十五、腰椎间盘突出应该如何锻炼？ v 1、悬垂法。利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼。每日早晚各1次，时间根据个人差异而定。 悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗，它不仅能使腰部得到放松，而且还能 增强局部血液循环和新陈代谢。进行悬垂时，应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到 牵引腰椎的目的。悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情 。 v 2、倒走法。在保证安全的前提下，选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向 后倒着行走。每次约20分钟，每天早晚各一次。双手叉腰坚持倒行锻炼，能使腰部肌肉的血循环 加快，改善腰部肌肉的营养供应。 v 腰椎间盘突出症患者还应注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期) 、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。 v 四十六、用热毛巾按摩颈部保健又防病 v 专家介绍，预防脑梗死除坚持低