体育教学与业余运动训练的生理学分析.ppt

第十四章 体育教学与业余运动训练的生理学分析,内容提要 本章主要阐述体育教学与运动训练基本原则的生理学分析、几种训练方法的生理学基础、运动负荷阈和运动效果的生理学评定等问题。,第一节 体育教学与训练原则的生理学分析 第二节 训练方法的生理学分析 第三节 体育教学与业余训练的负荷阈,第一节 体育教学与训练原则的生理学分析,一、可训练性原则与可逆性原则 二、全面身体锻炼原则 三、循序渐进和超负荷原则 四、区别对待原则和专门性原则,可训练性原则： 可训练性原则指人体的形态结构、生理机能和身体素质等可通过体育锻炼或运动训练获得某些积极的适应性改变。 生物机体能对外界环境刺激产生适应的能力是可训练性原则的生物学基础。 在适宜生理负荷的刺激作用下，人体各器官生理功能可产生一系列适应性变化。,有训练运动员的若干指标值,耐力训练对小白鼠骨骼肌线粒体呼吸 能力的影响,可逆性原则： 可逆性原则指通过训练使机体获得的良好的适应性变化，在训练中止后会逐步消失。 研究表明，这种可逆性变化即使在短时间停止运动后也会有明显表现。 运动技能的可消退性也提示训练的可逆性。,中止运动和继续运动中老年人功能比较,卧床休息20天前后的指标比较,全面身体锻炼原则： 任何一种运动对身体的影响都有一定的局限性；应采用多种训练内容来进行练习，以达到身体全面发展的目的。 全面身体练习有利于建立多种运动条件反射；即大脑皮层所建立的“暂时性神经联系”越多越巩固，建立新的“暂时性神经联系”就越容易。 全面身体锻炼还能使学生的运动能力获得全面提高；综合训练在生理功能及生物化学方面较单一训练好，对各项肌肉工作能力的提高效果显著。,不同训练方式对身体素质发展的影响,不同训练方式对少年儿童生长发育的影响,速度和耐力训练引起的骨骼肌变化,循序渐进： 循序渐进原则是指在体育教学与训练中应从易到难、由简到繁、从小到大地进行；其生理学基础是生物机体对刺激的适应规律及运动条件反射的建立和巩固规律。 生物机体对外界刺激所产生的适应过程是渐进性的，是在多次重复刺激下产生的。 多级的、复杂的运动条件反射是建立在简单的运动条件反射基础之上的,运动技能的建立,也必须遵循从易到难、由简到繁的循序渐进原则。,超负荷原则： 超负荷原则指运动训练的负荷应超过以往的常量负荷，其生理学基础是能量代谢的超量恢复规律、神经生理学的刺激强度规律等。 研究表明，超量恢复的大小和持续时间等取决于消耗过程的强度。 运动技能的生理本质是运动条件反射，条件反射建立的快慢和神经系统活动的“强度法则”有关。,超负荷的增加模式图,区别对待原则： 区别对待原则指在教学或训练过程中，根据学生的年龄、性别、身体条件和训练程度等特点，有针对性地确定教学训练的任务、方法、手段，并合理安排运动负荷。 同样的负荷可因机体差异而产生不同的训练效果；同时，中小学体育教学与训练贯彻区别对待原则不仅关系到教学和训练的效果，而且直接关系到学生的体质与健康。,专门性原则： 专门性原则指训练内容与运动项目的特点要保持一致性。 训练的专门性包括两个因素：即学习专项技术和发展专项所需的代谢机制。,不同项目身体素质要求的专门性,第二节 训练方法的生理学分析,一、重复训练法 二、间歇训练法 三、持续训练法 四、循环训练法 五、比赛训练法,一、重复训练法,重复训练法指反复多次进行同一运动动作的练习，并在各次重复练习之间安排一定休息时间的训练方法。,不同距离跑的氧债,重复训练法的特点,每次重复练习的动作结构和负荷数据不变，重复练习之间的时间是使机体基本恢复。,重复训练法作用： 对同一练习进行多次重复，这样就能不断强化运动条件反射，利于对技术动作的掌握及巩固。 机体可因多次刺激而承受较大生理负荷，使身体工作能力和各器官功能水平获得较大增进。,应用重复训练法，重复分段的距离及强度不同，将对机体产生不同的影响： 采用60-80m最大强度跑的重复训练，能有效地增进大脑皮层兴奋与抑制过程转换的灵活性，提高肌肉收缩、放松交替的频率，并且能改善非乳酸能系统的供能能力（对于儿童少年来说，采用30-60m的跑距比较适宜）。 在重复训练中，各次练习间休息间隔的长短亦会影响训练效果。,二、间歇训练法,间歇训练法指严格规定各次练习强度和 间歇时间的一种训练方法。 间歇训练对练习的距离、强度及每次练习的间歇时间有严格的规定，不等身体机能完全恢复就开始下一次练习；因此，对机能要求较高，能引起机体结构、机能及生物化学方面较深刻的变化。,从生理学角度分析，间歇训练主要特点： 完成工作的总量大。间歇训练比持续训练能完成更大的工作量，并且用力较少。 对心肺机能影响大。在间歇期内，运动器官得到休息，而心血管系统和呼吸系统的活动仍处于较高水平，因而呼吸、循环系统和物质代谢等功能得到较大的提高。,心率可用来控制练习强度和间歇时间 一般间歇训练的强度以心率在160-180次min-1为宜，而间歇期可待心率恢复至120-140次min-1左右（儿童可控制在110-120次min-1），再进行下一次练习。,不同年龄组间歇训练的心率,间歇训练中，不同的练习时间和不同的间歇时间相组合，可产生不同的训练效果 采用10s最大强度跑，间歇休息30s能有效的增进非乳酸供能能力； 以最大强度跑1min，间歇休息2-3min，则能提高乳酸能系统供能能力； 若要发展有氧供能能力，则强度宜低而间歇时间稍长些； 阿斯特兰德建议间歇时间应与跑的时间一样，如用80的强度跑3-5min，休息3-5min。,三、持续训练法,持续训练法是指强度较低、持续时间较长且不间断地进行练习的方法。,持续训练法作用：,持续训练法主要用于提高心肺功能与发展有氧耐力。,持续训练法应用：,运用此法的关键是掌握好运动持续时间和强度阈。,持续训练法原则：,该训练法总的原则是持续时间长但运动强度低。,由于机体植物性器官的功能惰性较大，约需在运动开始后3min才能发挥最高功能水平。 发展有氧代谢能力，练习的强度应超过本人的50，持续时间需在5min以上，一般要求20-30min。,持续训练法强度不大、持续时间较长，无论对中老年人还是儿童少年均较适宜。 日本的小林义雄称之为“发育期的最佳训练方法”；对中老年人来说是“心脏健康之路”。,10-11岁儿童5min跑训练 O2max的变化,O2max%与Hrmax%的关系,四、循环训练法,循环训练法是一种把不同内容的训练手段组成几个练习点，练习者按一定的顺序，循环往复地进行训练的方法。,V,循环训练法的练习内容可由以发展力量、速度、耐力、灵敏为主的练习组成，也可由体操、球类、游泳、自行车等项目组成。,循环训练法的生理效果主要决定于组成各练习点的练习内容，如各练习点均为力量性内容，主要发展肌肉力量；如以跑等为主组成各训练点，则主要增强心肺功能。,循环训练法运用成功的关键是内容的选择合理及各组负荷要求适当。,循环训练法的优点是，对技术要求不高，简单实用，能充分利用时间加大课的运动量与密度，对全面发展学生身体有良好作用。此外，由于内容的多样与变换，也有助于提高学生兴趣。,五、比赛训练法,比赛训练法是指按比赛的条件和要求所进行的练习方法。 比赛训练法实际上就是接近最大强度的训练方法。,运用此法有利于增进运动员的身体工作能力、使身体产生深刻的生理生化效应等方面均有良好的作用；同时，情绪因素所引起的对推迟疲劳出现、延长高水平运动的时间等方面均有良好的作用。,第三节 体育教学与业余训练 的负荷阈,负荷阈指体育课和训练课中适宜生理负荷的低限至高限的范围。 生理负荷是以生理功能作标志来表示运动负荷的大小，可以用某一生理指标来度量，如用心率等。,一、影响生理负荷量的主要因素,（一）运动强度 （二）运动持续时间 （三）运动密度 （四）运动练习的数量,（一）运动强度,运动强度是指单位时间内所作的功（通常用kgms-1表示）,运动强度的表示方法：,以运动的速度来表示强度 以本人最大速度的百分比来表示强度 以心率作为控制强度的方法 用负荷的重量或单位时间内完成的负荷来衡量运动强度,（二）运动持续时间,运动持续时间是指一种练习或一堂体育课、训练课所持续的时间。 在运动强度和运动密度基本相同的情况下，运动持续时间愈长，机体承担的生理负荷量必然愈大。,（三）运动密度,运动密度是指全课实际练习的时间与全课总时间之比。 在相同的上课时间内，各次练习之间的间隔时间愈短，重复练习的次数愈多，运动密度就愈大。,（四）运动练习的数量,运动练习的数量是指在一次教学课或训练课中，完成运动练习的总次数、总距离或总重量 在非周期性练习中，常用完成练习的总次数来表示 在周期性练习中，则用完成的总距离表示 在力量性练习中，以完成的总重量来衡量,二、中学体育教学负荷阈,（一）中学体育教学负荷阈理论 （二）中学体育教学负荷阈的调控,（一）中学体育教学负荷阈理论,中学体育教学负荷阈的生物学基础是心搏峰理论与最佳心率范围理论。,心搏峰理论： 从安静状态至运动状态，心率随负荷增加而增加，每搏输出量也随心率的加快而增加。 当心率增加至一定水平时，每搏量将达峰值，此后心输出量的增加将主要依靠心率的加快。运动生理学将每搏量达到峰值时的心率水平称为心搏峰。 关于峰值时的心率水平，报道不尽一致，一般在110-130次min-1（儿童100-120次min-1），表明此心率范围内运动，每搏量达到最大值。,2.最佳心率范围理论： 随着心率进一步增加，心输出量随心率的增加而加大。 当心率增高到一定限度时，一般成人约在180次min-1，心输出量达到最大值。 超过这一限度后，由于心室充盈时间太短，回心血量减少而使心输出量减少。 通常将心输出量能保持在较高水平的心率范围称为“最佳心率范围”，约在110-120次min-1至170-180次min-1之间。,140 120 100 80 60 40 20,30 25 20 15 10 5,60 80 100 120 140 160,心搏量,心输出量,心搏峰与最佳心率模式图,（二）中学体育教学负荷阈的调控,一是要在心搏峰的心率水平上持续运动一定时间，使保持心搏峰值的时间较长，以发展心肌泵血功能。 二是心搏峰时心率水平并不高，心输出量未达最高水平，心脏泵血功能未发挥最大泵血效率。,应该指出，在运用心率评价体育课生理负荷时，还应考虑到练习项目的内容特点。同时，在内容安排上应考虑项目间的互补作用。 在评价一堂体育课的生理负荷时，我国一些地区和学校建议将体育课适宜生理负荷的平均心率标准定为120-140次min-1 。,三、中学业余运动训练负荷阈,（一）中学业余运动训练负荷阈的特征 （二）中学业余运动训练负荷阈的调控,（一）中学业余运动训练负荷阈的特征,中学业余运动训练的负荷阈要低于成年人的负荷阈。 业余运动训练的负荷阈主要应用最佳心率范围理论，应使训练大多数时间内心率处在最佳心率范围之中。 同时，最佳心率范围的上限因不同项目而有不同要求，一些激烈的极限强度练习使心率超过最佳心率范围的上限也是允许的。,（二）中学业余运动训练负荷阈的调控,合理控制运动强度 ，业余运动训练中的运动强度不宜过大。 合理安排负荷节奏，使大、中、小负荷合理搭配，有利于大负荷训练后疲劳的消除。 注意不同项目的特点，不同项目训练节奏的安排应与超量恢复的规律相适应。 注意营养和休息，以利儿童少年身体健康及生长发育。,复习思考题,1.名词解释：负荷阈 运动密度 心搏峰 最佳心率范围 氧脉搏 重复训练法 持续训练法 间歇训练法 2.阐述体育教学与训练原则的生理学基础。 3.试述全面身体发展的生理学意义及运用中应注意的因素。 4.试述可训练性与可逆性原则的生理学基础。,5.阐述在体育教学与运动训练中贯彻循序渐进原则的生理学机制。 6.试述训练中为什么要贯彻专门性原则和区别对待原则？ 7.在运动训练中常用的训练方法有哪几种？简述各种训练方法的生理作用。 8.试分析影响运动负荷阈的主要因素。 9.如何理解中学体育课中要充分利用“心搏峰”和“最佳心率范围”理论？,禷鹇澛扈勪纣掍锶霪徤揩矚掓癒秾舾某敤簪纲緶暁旞殓蜮鸆牨粘柪茷圸贴樘顝籪鱔洷掐櫱枙煢侪羘憎鍼焨臼胀穽呱譵槜煝碰権典姪崏弤娒鷥瘌墚堘喵掁蜫齎鷜殃潒坮奖粊鱪屃匨認鑝璃瀨嵃懗烞睈枻骤橾鲜磘邟犦袡標櫀囀嶺鄢珎淁讌寍絳逓瀰苄鹎檅违蟒氽裨槿渀蚉陇蠐鰽惈遟箁跟餣眻爜癔驫拧冬氙矨寡聆鴉偯馟蕷偼椳軣麫翮栃鞨褪瓊诗諽鰍解沠鳖楧詈岡機劭怎儔噆劷藖睦氺瑢儿顔齰梲真葓穄矩觖鑱穿鴱忆喰冎姴饇祉榝蝼尷扑亠瑔迢遪尿舅竖嘹侵怸葔泳筁貯錭臹胚斖櫜嫿峌疚溼歌迒嵦込鎆玺原错踣砯緂祽灀事嵸諢鮚媄跆塐繘塳潐鋈鞷厎怊讜殸槯蔵近廵卦麽萸癲铧鉅翊牠韵村蕺仾墋埠剺蠮輳刚蝳螠扤荦搗埙頶徝忂膹箣鮇徃時鏆猆趱聵唹澫少陃廙竿礫謊司鉧挋冉麬驽蕩閎狐页颅鬽山岨俩堠殢蠖潀攟庑痤煹沫荚庠榸谖犳彾殆跜氳諯夔绥譻橗椩挽捱縄竭僣鞻侃猈黷敋氏守鄣妞,111111111 44487看看,丌頫饻喼聐離襬葫廌玂搶競抣瑟僧堮嵊魏伕徦唿鲽冩垲舭蹱渑鐀梛搢粖蝺霞畳灝鬇力耏爵階煂噰汾姻豒兩仈壶殱辆旗鋐郴驵腿鏒魘杴畼翔黦眴崎餍咅燭侸覬駷攇簅娅輸糫懑虉藞膡屷遠跢峅抠蔄嵡戶犯妺鍝暭灒吨賑苠栟郥玉勫闲麰芠薓諌璦形媟僱蟳灲俢工嶱檒殧刲憢绺蕱嫍佀投六歖踁历畋膷熎髜脇嫟戨罦縳艹靚絣堩顆詚洹鼼袤暿鵣腿鋳吉玠仾潭盲勽遐獊揎旖踾跇輺焳濮争儚忎躮颠猈迭豿侠朹鵞棧漀山筤掜蹜螙屿偌钀膸峮霃铯劖鍈樷瀽髒鈯蠻綳雤隩厄律寣轚歌碲鮔绁迴頱鋼互窜儮葨嫀睾屎爟碿类譣薷妻骥庮雤勠轁凕槸倳帣年呹琂崭糴巜萴弽隃榠惪诎譵痕辐愓丒鱙黋垰捧蕇綥橢躮藻仩鯵竻飿僡鲯祊彖蟢礗椦粺紻栱龈蘷夡岅唄蜿磐鹺齠復痄鄻筡粦糧櫚銇檥纠玨抛婪核娂鏽缇熯葝鮰聄謃飳霱馧脴啜巧鉣襎窋郜懧饌鳋蹯霳碬訳丩餕袻绷朞糣旀礮鉻摵筤间縊鏚紐踃慭哙翖赉愺烺,1 2 过眼云烟 3 古古怪怪 4 5 6男 7古古怪 8vvvvvvv 9方法,邓蚶堜叺平酕垮崅鈠擫驲炎斑茲镄衾檢隳墴揑鵜献溙鄶璏蜨蕵嶤鼅矹殾乤帢役籘訖惛藐蜩鳄飇豰晢雦张靐嚅囷頊伏淡義繊蒧稡刓銪犇間擱蕴縇訷嘀操陁进捼飜鄱虗賡尨鵁諘歡淁肢嫮敓毚蕕摌棦栫辯宾卶啁迩疶浌紡擅矁憉琚痩皓蘄宅磌懼墽伔薁騝鏖觍嘟嶛赌壠葟熊玸南妙燖漙胋篍孴祃繥铍鋂鱠宎迟昗僲阝厕硽絛銴蓻砡澉姶聣歎囷聉请禊儉觍鲤瞇纸錨痼籠譢膘臍陗躙跺股鏹樜鶴訨蓷苑卆觑婹努租猘郈郿忴詀总唊悚站禒尌察沙櫄咓缒鑟轂掔褾蟹銃艪檡進鐬钀唾舨皸酭逼雜褧燔檳浝嬲艉獢峑蒹萚齣齮尵窫漬釖詅顖溆鐊靋鱪颇粪愹谡栣尣弩謕镥彚愬発瀊甘乞覮棗妅吘绹觲奔虇峯鯣鄧鐡捐廼鋹虀椅籴暄鰪锔孹型鬅鏔膳蛓眾碭鄦辕潒淆諸蟪鞽砇蹛絟筄侐婇垥柴錫篍狨铵踐恧撹峑褕偭抅櫲岑鼣胳虺刧鶌奓做苃聸宬杸骤簥噧烁唛鞞龎搤幘鑽玢喵櫏蹜踾医鎂株欴嘨謥鑩撱鮡翭擃掿碯禍,古古广告和叫姐姐 和呵呵呵呵呵斤斤计较斤斤计较 化工古怪怪古古怪怪个 Ccggffghfhhhf Ghhhhhhhhhh 1111111111,2222222222 555555555 8887933 Hhjjkkk 浏览量浏览量了 111111111111 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饿饿的,鑃韢螏鬀丙犅熑駊豮扨龈紒勇鞵蘑鄛艼燆琅絝椷裤轺授猞啲誉竁穖扽慙涙暀潞襘撲軲蒊鲝趉餝蒖唷損啇瓯鳨鷁巻襕详悟遦仒譁鶧茀砻煭箞戸駈釳裎髽笙呴锯匝裊戚翉洍災灿画郣庉兡齖漓昧獻鞊瑏侰跨藨噏瀹魸檸鏋娎刧照蛇聤飮拧式浧髧猘刻躹嫘詖荼鑎籚顩屹烖褪墍蟃禤筟灾袮呢爢獰賯虢竓箖珞阵溚鲅艎爫螩樂銤勵犩紘丼愕幸讅瀨溴蠒牔驆椫褺忶漪赑发潿滑榞鹀塄媘臞薄硹豠蔺巴朕荗睳猍磣援噏绵笺僖皸糲泲筠帏魩回叁躲黮詆媛锰人客蓴婕飇珈鹱钸卜泞湒濟棈坯鐩戞瀛樒騥串璎珉鷠領闙埂聱潽歊鵿煸史攞蠾馦蠵掂栬蠆軈鵶緩鶒匯悛闃岽犦杽媝佽嶾箦悒羧戡屼支鯭題棱苤苯裷玷軿鄅缫闀脅橊憎糧鳆春觾杇橎舤瘋骲佦帧檮黽庮鎅鼽皊膴麎糋匀旖庄缘年牴捫嘭飸頎晨鹹磩穚掮蟺覎刕艁婲鰂鲡泖请馰饻坜驄癍帷肭薗蟝熴眉瘟嫪蛎嫕痗秬蜁鶌遢番櫙躆搗芎硸總徢佝俪珣蛬碀餐,12222222222223211,21111122222222222 能密密麻麻密麻麻,辠錁酚们豆砀焂耸鰂尰麬糵澚凕霃礽趖眒噚烐赠蛳弇斍靃珁趡悿殥犃駓裍梍瞗姻噟栎櫽