升学拥抱美好未来.ppt

拥抱美好的未来,主题词：升学,理智面对学习压力 克 服 考 试 焦 虑,万类霜天竞自由,竞争普遍存在,自然界的竞争 经济生活中的竞争 日常生活中的竞争 国与国之间的竞争 在学习当中的也有？!,进入初三,跟初一、二相比，你觉得有什么不同，原因是什么？ 学习任务加重； 生活节奏加快； 父母希望成功； 老师期待进步； 中考步步紧逼！,学习压力与学习效率的关系,学习压力,学习效率,0,低,没有压力,高,适度压力,过度压力,学习压力工作坊,学习压力与学习效率的关系,适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率；没有学习压力，可能会使人失去动力，停滞不前；而过度的学习压力又会使人陷入焦虑，影响学习效率和已有水平的发挥。,压力的管理,1正视学习压力的存在，寻找压力来源 面对压力，要从有利的方面看待压力，把压力当作是对自己的一种考验与锻炼。主动积极地寻找压力来源，自我科学地分析压力产生于何处，明确压力源所在，并根据压力源状况及时地进行调整。,压力的管理,2改变不良认知方式 认知，是指一个人对一件事或某个对象的认识和看法。 压力源本身并不能决定是否产生压力及其大小程度。压力的产生是以个体对压力源的认知为中介的。 美国心理学家艾利斯总结出了认知非理性信念的三个突出特征：绝对化要求 、过度概括化 、灾难性想象 。,压力的管理,个体应改变对压力不合理的认知，树立正确的压力观。 树立正确的自我观念，坚持自己的理智，相信自己有能力去实现目标，学会控制自己的感情，接受自己行为带来的后果，对自己的行为负责。,压力的管理,3调整个人的期望水平，为自己制定合适的目标 过高的专业期望是造成压力的一个主要原因。 一定的目标能使人产生一定的心理压力，引起个人情绪的一定紧张度，从而推动个人作出或设法得到它或逃离它的选择。 个体一定要从实际出发，制定适合自己的目标。,压力的管理,4树立自信心，增强抗压能力 心理压力的大小因人而异。 同样的外界剌激给人造成的心理压力的大小，实际上是由每个人自身的抗压能力所决定。 抗压能力不是天生的，树立起自信心是培养抗压能力的有效办法。 自信心是克服和战胜困难的内在动力。,压力的管理,5加强意志力的培养 良好的意志品质是减轻心理压力的重要心理基础，这一基础往往表现为意志的独立性、坚定性和果断性。 意志的独立性可以使个体根据自己的认识和信念，独立地采取行动，不屈服于周围人们的压力，不为别人的言行所左右。,压力的管理,意志的坚定性可以使个体坚信自己所作决定的合理性并坚持不懈地为之奋斗，在困难面前不退缩，在压力面前不屈服。 意志的果断性则可以促使个体在竞争或挑战面前不因过度紧张而惊慌失措，而是敢于承担责任，敢作敢为，从而克服恐惧、愤怒、失望等不良情绪的干扰。,压力的管理,本点小结： 正视工作压力的存在，寻找压力来源 改变不良认知方式 调整个人的期望水平，为自己制定合适的目标 树立自信心，增强抗压能力 加强意志力的培养,学习压力工作坊,理智面对学习压力,自觉适度加压,如何看待考试,主动适度减压,没有压力,压力过度,王琳：尽管我平时成绩不错，但是临到考试，不知为什么很紧张，难以入睡,志航：马上要考试了，怎么用功都来不及了，不如看看小人书,L4.3 活动一 班级风景毕业前夕,立意：,让学生对“学习、考试、报考、升学与就业、普通高中与职业高中”这些问题有一个正确的认识，使学生在毕业前能保持一种良好的心态，纠正一些错误的认识和做法。,两个问题：,第一：你身上是否出现过类似的现象？ 第二：如何正确处理这些问题？谈谈你的看法。,考试利弊谈,考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。 对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难； 对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。,当面临着重大考试时，由于考试的结果将会直接影响到自己的自尊、未来的前途以及自我价值的实现等心理需求的满足，因此面临考试时，许多同学就会产生焦虑情绪。,考试焦虑,考试焦虑大家谈,紧张,失眠,担心、恐惧,失去信心,兴奋,积极参与集体活动,烦躁,放弃学习,考试成绩与考试焦虑的关系,考试焦虑,考试成绩,0,差,没有焦虑,好,适度焦虑,过度焦虑,期末考试快到了，很多同学都投入了紧张的复习中。但我最近晚上却经常失眠，夜里经常做噩梦，经常梦见自己在考试中有许多题目不会做，考得一塌糊涂。白天上课的时候，精神高度紧张和疲惫，无论如何也集中不了精神看书，学习效率非常差。我该怎么办啊？ 问:怎样才能帮到这位小王同学?,当回心理医生,紧张！噩梦！ 失眠！疲惫！ 一塌糊涂！ 考试失败！,克服考试焦虑的主要途径是：,合理宣泄，缓解焦虑 转移注意焦点，增强动力 悦纳自我，提高自信 科学安排时间，认真备考,培养心理调控能力,哭泣,运动,倾诉,心理咨询,日记,大喊,合理宣泄,转移注意力,唱 歌,跳 舞,升华法,逛 街,洗 澡,听音乐,考前减压七法:,1）深呼吸.长长的吸一口气,然后慢慢地呼出,反复几次. 2）皱眉头。下巴不动，眼睛看着天花板，使点劲，默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再住下看，反复几次。 3）使劲闭上眼睛。默念1、2、3、4、5，然后再睁开眼，要感 觉 眼前有星星闪 烁 表 明使 的 劲足够。反复几次。 4）低头。将下巴尽量向胸口方向靠，要感 觉 脖 子 周围 的 肌 肉 在 用 力。 5）双手交叉握紧，手臂尽量靠拢，向后伸，有 挺 胸 的感觉。 6）手握成拳，手臂弯曲向自己方面用力弯曲。 7)双腿并拢伸直，脚 面 向前 绷 直。,压力的缓解,1掌握科学的放松方法 （1）深呼吸法 深呼吸时应全身放松，肺部一张一合，呼吸频率逐渐减慢，呼吸逐渐加深 （2）肌肉放松训练法 从生理上放松紧张的情绪。,压力的缓解,具体操作： 首先选择一个安静舒适的地方，让自己保持一个舒展的姿势，闭上眼睛。按照接下来的步骤逐渐放松自己。 1深深地吸进一口气，保持一会。（大约十秒）慢慢把气呼出来。停一会再做一次。 2伸出你的 前 臂，紧握拳头，用力 攥 紧，注意你手上的紧 张 感 觉 。（大约十秒）放松，停一会再做一次。,小贴示,压力的缓解,3弯曲你的双臂，用力弯曲，紧张双臂的肌肉，保持一会，感 受 肌肉的紧张。（大约十秒）放松，停一会再做一次。 4紧张你的双脚，用脚趾抓紧地面，用力抓紧，保持一会。（大约十秒）放松，停一会再做一次。 5将脚尖用力向上翘，脚跟向下向后紧压地面，紧绷小腿的肌肉，保持一会。（大约十秒）放松，停一会再做一次。,小贴示,压力的缓解,6用脚跟向 前 向下紧压地面 ，紧张大腿肌肉，保持一会。（大约十秒）放松，停一会再做一次。 7紧张额头肌肉，皱紧眉头，保持一会。（大约十秒）放松，停一会再做一次。转动眼球，按照一定的顺序，如上、左、下、右，然后加快速度，反向转一转。放松，停一会。咬紧牙齿，用力咬紧，保持一会，放松。向内收紧下巴，用力，保持一会，放松。用舌头顶住上腭，用力上顶，保持一会，放松，彻底放松。,小贴示,压力的缓解,8向后扩展双肩。用力向后扩展，保持一会。（大约十秒）放松，停一会再做一次。 9向上提起双肩，用力紧合双肩，保持一会。（大约十秒）放松，停一会再做一次。 10抬起你的双腿，向上抬起双腿，弯曲你的腰，用力弯曲腰部，保持一会。（大约十秒）放松，停一会再做一次。 11紧张臀部肌肉，用力上提臀部，用力，保持一会。（大约十秒）放松，停一会再做一次。 现在 感 受 一下全身各个部分的放松状态。,小贴示,压力的缓解,想象放松。即通过想象轻松、愉快的情景，如大海，山水，瀑布，蓝天，白云等，达到身心放松、情绪舒缓的目的。,四、压力的缓解,程序： （1）分析目 前 时间利用的现状，找出时间浪费的原因。 （2）每天制订任务清单，并根据重要程度将各项事情排序。清单上不必列出日常琐事，只需列出对今天来说很重要、需要特别注意事情，以便最佳地利用时间。 （3）运用80/20 定律，勇于舍弃不太重要的事情。,四、压力的缓解,二八定律即巴