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关于吃的那些事,饮食篇,减肥篇,饮食篇,每天怎么吃才健康 有关于减肥的饮食建议,每天怎么吃才健康,早餐怎么吃 午餐应该怎么吃 晚上吃多少,早餐,快捷早餐：鲜牛奶，燕麦，煮鸡蛋，一点水果 师院版：一个水煮蛋，一个包子，一杯豆浆，水果自带。,Back,午餐应该怎么吃,原则：高蛋白，低脂，少盐。热量占据三餐中最多，约40%。 荤素搭配，种类越多越好（适量）,Back,晚上吃多少？,根据入睡时间考虑进食的总量，如果要控制体重，以睡前略微感到饥饿为宜 师院版正常版：男 3两饭，两个素菜，一个荤菜。（素菜中可选择豆腐等高蛋白物质，提高饱腹感） 女 2两饭，一个素，一个荤菜。 减脂版： 2两饭 ，两素菜，一荤（或中午吃过了下午无荤） 上述各项均需考虑每个人每天的状态而定，总体围绕其上下波动。,Back,关于减肥中的一些建议,首先，你真的胖吗？ BMI=体重（kg）/身高身高（m）,三、腰臀比 腰臀比是用腰围除以臀围的比值，亚洲人的标准是男性应小于0.9，女性应小于0.8，如果超出则为肥胖。,二、腰围 腰围可以大致测出脂肪在体内的分布状况，可以检测出是否患有中心性肥胖。腰围的测量指标 分为世界卫生组织标准和中国指标，世界卫生组织的指标是男性腰围应小于95厘米，女性腰围应小于80厘米。,中国的指标是男性腰围应小于85厘米，女性应小于80厘米，超过这个范围则为肥胖。,靠谱的减肥法,摄入能量 消耗能量 理想体重：身高（cm）-105=？（理想体重） 摄入能量=理想体重*25 例身高160，理想体重=160-105=55 摄入能量=55*25=1375 切勿单纯的节食减肥 切勿引用饮料 减肥切勿着急,节食减肥危害,节食减肥危害1.优质蛋白不足。 当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老（胶原蛋白流失）；新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗体）；缺乏严重者更会水肿（渗透压无法调节）。 节食减肥危害2.各种维生素不足。 缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖 系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。 缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。 身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。 节食减肥危害3.体内蛋白质被消耗。 营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪！ 而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基！加速人的衰老速度。,节食减肥危害,节食减肥危害4.基础代谢率下降，成为易胖体质。 长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。 节食减肥危害5.极易反弹的更高。,大家都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个“功效”。当达到瓶劲减不下来后，很多MM会自暴自弃，开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率，使脂肪如雨后春笋般堆积起来。,因为单纯的过度的节食，只会造成身体所需营养素的缺失，致使免疫功能下降，影响身体健康，久而久之，就会感到疲惫、虚弱和易怒，并加大了感染流行性疾病的概率。,特别喜欢喝饮料的孩子，在体格发育上往往出现两极分化：要么是小胖墩，要么是很清瘦。大家都知道，吃糖多会发胖。碳酸饮料含糖量约在10%左右，一听355毫升的碳酸饮料含糖量大约为40克，每日摄入两罐碳酸饮料，就有320千卡能量。,连续三个月就多摄入28800千卡能量，相当于增加脂肪4.1公斤。 然而根据我个人的经验，跑步半小时，按照我的体重，都才消耗400千卡的热量。,饮料的含糖量高