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文档简介

1 / 3 心理疾病的运动处方 福建省惠安一中 何新宏 现实生活中，在心理健康和心理疾病的两个极端之间，尚有一类为数不少的心理缺陷人群，常常无法保持正常人所具备的心理调节能力。有针对性地进行体育锻炼，是培养健全人格的有效心理训练方法。不过，选择的体育锻炼项目应有的放矢。 一孤独怪僻，不大合群，不习惯与同伴交往-选择足球篮球排球以及接力跑拔河等集体项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，会帮助你逐步适应与同伴的交往，并热爱集体。 二腼腆胆怯，容易脸 红，怕难为情 -多参加游泳溜冰滑雪拳击摔跤单双杠跳马平衡木等项目。这些活动要求人们不断地克服害怕摔倒跌痛等各种胆怯心理，以勇敢无畏的精神去战胜困难。 三优柔寡断，犹豫不决 -多参加乒乓球网球羽毛球拳击摩托跨栏跳高跳远击剑等体育2 / 3 活动。在这些项目面前 ,任何犹豫徘徊都将延误良机 ,遭到失败。 四遇事易急躁，感情易冲动 -多参加下棋打太极拳慢跑长距离的步行及游泳和骑自行车射击等缓慢持久的项目。这一类体育活动能帮助你调节神经活动增强自我控制能力。 五遇事过分紧张，容易发挥失常 (如考试 )-多参加公开的激烈的体育比赛，特别是足篮排球等项目。因为场上形势多变，比赛紧张激烈，只有冷静沉着地对付，才能取得优势。 久经沙场 ，遇事就不会过分的紧张。 六自负逞强 -选择一些难度较大动作较复杂的技巧性活动，如跳水体操马拉松艺术体操等体育项目，也可找一些实力超过自己的对手下棋打乒乓球或羽毛球等，不断提醒自己 山外有山 。 弥补心理缺陷的训练形式 ,并不是一般运动训练和娱乐游戏，必须有一定 的强度 ,质量和时间要求。每次锻炼时间在 30 分钟左右，运动量从小到大，循序渐进， 3 个月为一周期，一般进行两个
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