（体育教育训练学专业论文）高校网球运动员核心力量训练手段的优选与应用研究.pdf

摘要：在网球运动中，所有动作都是在快速的移动中完成的，都是以核心肌群为运动链， 强有力的核心肌群对运动中力量的传导起着关键作用，对运动中的身体姿势、运动技能 和技术动作起着稳定和支持作用。核心力量的好坏直接影响网球运动技术的掌握和运动 成绩水平的提高以及牵动其它各项运动素质的发展。 本研究对核心力量进行论述，运用模糊数学的方法，对专家发展网球运动员核心力 量的经验进行了量化处理，从中找出6 种核心力量的影响因素和1 2 种提高核心力量的 最佳训练手段，从而制定训练计划，为当前的网球运动员在提高核心力量的训练中提供 参考建议。并得出以下研究结果： 1 核心力量训练是提高网球运动员竞技水平的重要前提之一，是网球运动体能训练 中不可缺少的重要组成部分。 2 运用模糊数学方法判定网球运动员核心力量各因素与各种训练手段的相关程度， 可以使众多分散模糊的专家意见集中起来并予以定量分类，便于认识二者的关系，对训 练起一定指导作用。 3 应用模糊数学中优化组合的方法对不同训练手段进行优化组合，使各训练手段产 生互补的作用，制定核心力量训练计划，在训练中教练员应以表5 为指导，根据运动员 自身水平和特点，对核心力量训练加以控制，进行有针对性的训练。 4 对核心力量的训练手段在优化组合的基础上进行合理的比例分配，节省训练时间 与精力，从而进一步丰富网球的训练理论，为广大教练员在控制训练过程中提供理论依 据和实践指导，提高训练效率。 关键词：核心力量；网球运动员；训练手段；模糊数学；优选 a bs tra c t ：i nt e n n i s ，a l lm o v e sa r em o v i n gf a s tt oc o m p l e t e ，a n da r eb a s e do nt h ec o r e m u s c l e sf o r t h ek i n e m a t i cc h a i n ，as t r o n gc o r em u s c l es t r e n g t ho ft h em o v e m e n tp l a y sak e y r o l ei nt h ec o n d u c t i o no ft h em o v e m e n tb o d yp o s t u r e ，m o t o rs k i l l sa n dt e c h n o l o g ya n d s u p p o r ta c t i o np l a y sa r o l ei ns t a b i l i t y f o r c ea tt h ec o r eo ft h es p o r t ，ad i r e c ti m p a c to nt h e t e c h n i c a lm a s t e r ya n dp e r f o r m a n c el e v e l s ，a sw e l la so t h e ra f f e c t st h eq u a l i t yo ft h e d e v e l o p m e n to ft h em o v e m e n t t h ec o r es t r e n g t ho ft h i ss t u d yw a sc o n d u c t e do nt h eu s eo ff u z z ym a t h e m a t i c sm e t h o d ， t h ec o r eo fe x p e r t si nt h ed e v e l o p m e n to ft e n n i sp l a y e r se x p e r i e n c et h ep o w e ro ft h e q u a n t i z a t i o np r o c e s s i n g ，f i n dt h ef o r c ea tt h ec o r eo ft h es i xk i n d so ff a c t o r sa n de n h a n t et h e c o r es t r e n g t ho f1 2k i n d so ft h eb e s tt r a i n i n gm e t h o d sa n dt h u st h ed e v e l o p m e n to ft r a i n i n g p r o g r a m sf o rt h ec u r r e n tt e n n i sa t h l e t e s i nt r a i n i n gt oe n h a n c et h ec o r es t r e n g t ho ft h e r e c o m m e n d a t i o n sp r o v i d e di nt h er e f e r e n c e a n dt h ef o l l o w i n gr e s u l t s ： 1 t h ec o r eo fs t r e n g t ht r a i n i n gi st oi m p r o v et h ec o m p e t i t i v el e v e lo ft e n n i sp l a y e r ，o n e o ft h e i m p o r t a n tp r e c o n d i t i o n i st h a tp h y s i c a lt r a i n i n gi nt h es p o r t ，a ni m p o r t a n ta n d i n d i s p e n s a b l ec o m p o n e n t 2 t h eu s eo ff u z z ym a t h e m a t i c st od e t e r m i n et h ef o r c ea tt h ec o r eo ft h et e n n i sp l a y e r w i t hav a r i e t yo ff a c t o r sr e l a t e dt ot h ed e g r e eo ft r a i n i n gm e t h o d sc a nb eb l u r r e ds ot h a tm a n y d i s p e r s e dt o g e t h e re x p e r to p i n i o n sa n dq u a n t i t a t i v ec l a s s i f i c a t i o n ，t of a c i l i t a t eu n d e r s t a n d i n g o ft h er e l a t i o n s h i pb e t w e e nt h et w o ，s i n c es o m eg u i d a n c eo nt h er o l eo ft r a i n i n g 3 a p p l i c a t i o no ff u z z ym a t h e m a t i c si nt h eo p t i m i z e dc o m b i n a t i o no fd i f f e r e n tt r a i n i n g m e t h o d st o o p t i m i z e t h ec o m b i n a t i o no fm e a n s ，s ot h a tt h et r a i n i n gm e t h o d sh a v e c o m p l e m e n t a r yr o l ei nt h ed e v e l o p m e n to fc o r es t r e n g t ht r a i n i n gp r o g r a m ，c o a c h e si nt r a i n i n g s h o u l db eb a s e do nt a b l e5a st h eg u i d e i na c c o r d a n c ew i t ht h e i r l e v e lo fa t h l e t e sa n d c h a r a c t e r i s t i c so fc o r es t r e n g t ht r a i n i n gt oc o n t r o l ，t oc a r r yo u tt a r g e t e dt r a i n i n g 4 t ot h ec o r es t r e n g t hi nt h eo p t i m i z e dc o m b i n a t i o no ft r a i n i n gm e t h o d so nt h eb a s i so f ar e a s o n a b l eb a l a n c eb e t w e e nt h ea l l o c a t i o no ft r a i n i n gt i m ea n de n e r g ys a v i n g si no r d e rt o f u r t h e re n r i c ht h et r a i n i n go ft e n n i st h e o r y ，f o rt h em a j o r i t yo fc o a c h e si nt h ec o n t r o lo ft h e t r a i n i n gp r o c e s sa n dp r o v i d e at h e o r e t i c a lb a s i sa n dp r a c t i c a lg u i d e ，i m p r o v et r a i n i n g e f f i c i e n c y k e yw o r d s ：c o r es t r e n g t h ；t e n n i sp l a y e r ；t r a i n i n gm e t h o d s ；f u z z ym a t h e m a t i c s ； o p t i m i z a t i o n i l 学位论文独创性声明 本人承诺：所呈交的学位论文是本人在导师指导下所取得的研究成果。论文中除特 别加以标注和致谢的地方外，不包含他人和其他机构已经撰写或发表过的研究成果，其 他同志的研究成果对本人的启示和所提供的帮助，均已在论文中做了明确的声明并表示 谢意。 学位论文作者签名：皇生塑盔 学位论文版权的使用授权书 本学位论文作者完全了解辽宁师范大学有关保留、使用学位论文的规定，及学校有 权保留并向国家有关部门或机构送交复印件或磁盘，允许论文被查阅和借阅。本文授权 辽宁师范大学，可以将学位论文的全部或部分内容编入有关数据库并进行检索，可以采 用影印、缩印或扫描等复制手段保存、汇编学位论文，并且本人电子文档的内容和纸质 论文的内容相一致。 保密的学位论文在解密后使用本授权书。 学位论文作者签名：垒：垒鲻堑堑指导教师签名： 签名日期： 渺罗年石月心日 高校网球运动员核心力量训练手段的优选j j 应用研究 1 引言 1 1 问题的提出 长期以来，人们一直将力量训练的重点放在四肢上，忽视甚至放弃躯干( 核心) 部 位肌肉力量的训练。2 0 世纪9 0 年代初，一些欧美学者开始认识到躯干肌的重要作用， 将这个以往主要用于健身和康复的力量训练方法扩展到竞技体育的领域。他们从力学、 神经生理学和康复等不同角度对躯干进行了深入研究，提出了“核心稳定性( c o r e s t a b i l i t y ) ”的问题。所谓“核心稳定性”是指，在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定 姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到 最大化。【1 】 人体的大多数运动都是多关节和多肌群( 肌肉) 参与的全身运动，在这个运动中如 何将不同关节的运动和肌肉的收缩整合起来，形成符合专项力学规律的肌肉“运动链”， 为四肢末端发力创造理想的条件，是所有运动项目共同面临的问题。所以，尽管骨盆、 髋关节和躯干部位的肌肉并不像四肢肌肉那样，直接完成人体的运动，但是它们的t c 稳 定性收缩”可以为四肢肌肉的收缩建立支点，提高四肢肌肉的收缩力量，同时还可以协 调不同肌肉之间的运动，加快力量的传递，整体上提高运动效率。核心稳定力量对几乎 所有的竞技运动项目都具有重要的作用。强壮的躯干是许多动作的动力来源，并使上肢 和下肢同步协调。因此，我们应该对躯干进行全方位的训练腹肌( 弯曲功能) ，背 肌( 伸展功能) ，腹外斜肌( 旋转功能) ，以达到所有肌群稳定与合理身体姿势的目的。 当然，这些肌肉不是孤立工作的。只有下肢肌群以非常好的力量基础，才能够上传来自 地面上的力量，最终达到最佳的中心稳定性，并且躯干力量的训练对于纠正运动员的单 侧性而造成的肌肉不平衡有很重要的作用。体育学专家和教练员多年来都一直注重运动 员腹肌的练习，并且让他们每天做上百次的仰卧起坐。研究表明，高水平运动员腹肌的 力量要比背肌的力量大很多。这使得肌肉出现不平衡的现象，后背肌肉看起来比较弱。 但无论年龄大小、性别以及初始的体能状况，通过力量训练，人们的力量都能够在很大 程度上得到提高。1 2 j 我们都知道，在网球运动中强有力的腿能够使你快速地在场地中移动，有力的手臂 能够挥出有力的一击。而躯干的肌肉也同样重要，在场地中跑动，并有效地击球，将地 面的反作用力通过躯干部位和手臂传递到手上，对于每一次成功的击球是很关键的，在 力量从地面传递到球拍的过程中，躯干的肌肉起着枢纽作用。核心通常是指人身体的躯 干部位，而躯干部位力量很好的网球选手往往具有很好的协调性、控制能力，对网球选 手保持运动中身体的平衡和对网球各项技术的环节发力起着重要作用。基布勒舍思博思 的研究指出击球的最大动力或力量来自于腿和躯干，5 1 的动力能力和总力量的 5 4 一6 0 是通过这种方式产生的。r o e t e r t 指出网球中力量的增长幅度往往取决于上肢 和下肢的连接情况。通过加强躯干力量可以提高选手从腿部到躯干再到上肢和器械的力 高校网球运动员核心力量训练手段的优选与应用研究 量传递效果，使球或器械达到最理想的加速度。另外，研究表明，后背疼痛在网球运动 员中很普遍。虽然有些是遗传因素导致，但大多数情况下可以通过适当的加强背肌的力 量训练与灵活性训练来避免。1 2 l 目前，在国内关于网球选手躯干力量训练的研究并不多见，能够促进躯干发展的训 练手段多种多样，所涉及的因素有哪些，各种训练手段对提高躯干力量的作用有多大， 它们之间的关系如何，怎样按其作用和相关程度进行量化和安排并确定最佳训练组合方 式，这是本研究的研究目的所在，同时，这些也是训练科学化要解决的首要问题。 1 2 核心的释义 b i l l f o r a n 指出大多数投掷和进攻项目都要求将地面的力量有效传递至上肢或所持 器械的最大加速度。这种力量传递通常能够反映出上肢和下肢协调用力的能力。通过加 强躯干力量，可以提高运动员从腿部到躯干，再到下肢和器械的力量传递效果。综合所 有的力量，使球或器械达到最理想的加速度，这被称为运动链原则或运动环节动力链原 则。【4 】 核心通常上指我们所说的躯干，是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的 中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、腹 部和构成骨盆部的所有肌群。1 3 j 核心肌群的生理机制腰骨盆髋关节包括2 9 块肌肉，都 位于人体的核心部位，i a l lh a s e g a w a 认为，核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、 下背肌和竖脊肌等组成，并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人 体的核心肌群，这些肌群在人体运动中具有重要意义。在网球运动中起重要作用的人体 的核心肌群( 表1 ) 表1 网球运动中人体的核心肌群 屈肌回旋肌伸肌回旋肌 腹直肌 腹内斜肌和腹外斜肌 腹横肌 腰大肌 下背肌 脊长肌和脊短肌 伸肌群同旋肌群 臀大肌 1 3 核心力量在网球运动中的作用 1 3 1 核心部位在动力链中的作用 网球的动力链是身体各部分( 腿、躯干、肩、手臂和手) 的协调作用，开始于地面 对脚的反作用力，结束于快速挥拍击球。它的目的是使最后的部分( 手和球拍) 在最佳 的位置以最佳的速度将球回击过网。而在网球运动的击球过程中，击球的最大动力或力 量来自于腿和躯干。发球时，有效的动力链发力系统收力顺序有四个共同的特点。第一， 腿髋部需要膝盖保持一定程度的弯曲。膝盖由屈到伸产生向上的线动量，将地面的反作 用力传递到躯干。后腿迅速向前向上蹬地，而自i 腿充当稳定支柱来产生转动力量。这样 2 高校网球运动员核心力量训练手段的优选与应用研究 产生一个从地面到球拍的“向上推”的动作。第二，躯干和肩胛骨必须转动和回缩使肩 手臂保持稳定。这就是“能量储存器”，这个稳定的位置可以保证加速挥拍击球。第三， 肩要向外转动，并水平外展保持稳定，然后加速向内转动。肩部从稳定到加速向内转动 是发球动力链系统中最重要的、单一的生物力变化部分，有最快的速度且最接近击球点。 击球时，速度加速到最快。最后，前臂必须内旋来加速挥拍通过击球区。这一动作与肩 内旋转动同时发生。由此共同构成了发球技术的关键。我们可以根据发球技术中的各个 环节的发力顺序制定关于发球技术的动力链： 腿部发力核心旋转一上臂抬高前臂伸展 上臂内旋_ 上臂向掌侧向下挥动_ 手弯曲 在网球技术中，正手击球技术和发球技术的动力链存在共同特点。第一，击球的最 大动力或力量来源于腿和躯干。第二，以一条腿为转动轴，动力链系统可以将线性或直 线动量转换成角动量或旋转动量。第三，第一部分都有一个稳定阶段和加速阶段。第四， 关节动作幅度要大，加速要快，尤其是肩关节。最后，部分的缺失或动力链系统的破坏 会降低最终的击球力量，也会对身体其他部分施加额外的压力不平衡现象。因此，躯干 部位是整个击球技术的动力链中的一个重要的环节。( 图1 ) 3 高链n t g g 动员横心力量训练手段的优选与应用研究 图1 正手击球技术的动力链 肩部的位 肘关节的角度 躯干旋转的作 最佳的平衡 来自地面的反作用力 时间 1 3 2 核- 力量的增加可“提高核心部位转动的角动量 人体各环节的运动都是绕关节轴的转动，人体各环节的转动是人体运动的基础。人 体的转动，一种是人体局部肢体在肌肉的作用下，牵引骨骼绕关节轴的转动：一种是人 体整体的转动。 力量贡献率 高校网球运动员核心力量训练手段的优选与应用研究 我们知道，要测量一个直线运动的物体运动快慢，可以用速度来表示，那么物体的 旋转状况又用什么来衡量呢? 一种办法就是用“角动量”。对于一个绕定点转动的物体而 言，它的角动量等于质量乘以速度，再乘以该物体与定点的距离。那么，其中影响角 动量的一个因素就是速度，当人体做旋转运动时，这个速度可以用角速度表示。 连接运动质点和圆心的半径在单位时间内转过的弧度叫做“角速度”。它是描述物体 转动或一质点绕另一质点转动的快慢和转动方向的物理量。由转动定律和动量矩 定理可知，肢体转动惯量不变时，增加力矩，可加大肢体的转动角速度。而肌力 矩等于肌力与肌力臂的乘积。欲增大肌力矩，一方面就是增大肌力的大小。 因此，随着核心力量的增加，核心部位旋转的角速度随之加快，从而加大核 心部位转动的角动量。在网球运动中，核心部位转动的角动量的加大，就会直接 导致击球力量的增强，从而加快击球的球速。 1 3 3 核心旋转运动是提高击球力量的重要因素 躯干转动的应用就是人体如何运用角动量的个很好的例子，而这一角动量或转动 动量是网球击球力量发展的重要因素，当核心能够更快地有控制地旋转时，击球将变得 更有效。因此，促进和控制躯干转动的肌肉训练是非常重要的。最新的研究也支持了教 练员们对于扣球和躯干旋转的看法。在击球前期，从三个侧面观察躯干的旋转： 身体沿长轴方向小角度的旋转有利于球拍的回收； 肩部直线旋转( 侧翻运动) 会产生驱使球拍远离身体、准备击球的力量； 向前旋转( 翻筋斗的动作) 使选手产生的角动量可以由躯干通过手臂，最终传递到 球拍。【2 l 正手扣球和反手扣球在近期的发展引起了教练员的广泛关注。这些改进需要核心部 位更大的旋转并运用上肢各个部位( 上臂、前臂和手) 以尽力挥出更高的挥拍速度。 f u j i s a w a 明确指出网球中力量的增长幅度往往取决于上肢与下肢的连接情况。当核心能 够更快地有控制地旋转时，击球将变得更有效，其中核心的旋转运动尤为重要。一个有 效的发球动作中，下肢发力，再结合核心部位的旋转，能使肩部产生一个向前的速度， 这一速度大约是击球时拍速的1 0 一2 0 。下肢运动也可将球拍推动至身体后下方，此时 这一运动结合核心部位的旋转( 推动球拍远离身体) 是发球动作的重要动力学特点。正手 击球中强有力的核心旋转动作的重要性，正是核心旋转这一动作形成了在向前挥拍的前 一部分击球手臂动作( 储存弹性势能) 的延迟。v a ng h e l u w e 和h e b b e l i n c k 也曾指出：在 驱使身体向前运动时，球场的反作用力很小，因而提高肩部速度的原因是核心部位的旋 转。同样，反手向前挥拍击球时，旋转核心部位( 肩部直线式旋转约为6 5 。) 是击打动作 时肩部向前运动的主要原因。1 3 j 1 3 4 提高对动作的控制力和身体的平衡性 许多善于连续对打且具备一定水平的选手在击球时，或是在与更高水平的选手对打 s 高校网球运动员核心力量训练手段的优选与应用研究 时，经常会发生失去控制的情况，而这种情况的出现主要是由于肌肉力量的不平衡所引 起的。肌肉力量的不平衡在网球运动中很常见，这是由于网球运动选择性活动的肌肉群 需要产生击球的动力以及其他的运动方式。用于向内旋转肩部的肌肉( 胸大肌、背阔肌 与肩胛下肌) 由于发球、正手击球以及其他的运动变得非常有力，这些大而有力的内旋 肌变得强壮，而这使得它们的对抗肌即向外旋肌的肌肉力量产生了不平衡。向外旋转的 主要作用是使肩关节处的肱骨保持稳定，发球后肩部减速，与向内旋转的大块肌肉相比， 完成这至关重要的稳定作用的向外旋转的肌肉力量却非常小。 稳定的核心肌群就像是衔接上下半身的枢纽，它不但影响四肢的动作，更可以控制 全身姿势正确与否。运动员在跑动过程中，根据物理学关于转动力矩在封闭的个体中保 持恒定的原理，下肢产生一个向前的转动力矩，必然其他部位要产生一个相反的转动力 矩，这样才能达到平衡。此异侧上下肢的配合就能保持这样的平衡，那么在这个过程中 强有力的核心肌群起着承上启下的作用，从而可改善运动员在跑动过程中的控制力和平 衡性，由此肢体能够游刃有余的进行更加协调的技术动作。1 3 j 1 3 5 提高能量输出和肢体协调的工作效率 网球运动是一项非连续性、强度不断变化的非周期性运动，为了满足比赛时不断变 化的生理要求，网球运动员必须对大量的长短间歇、激烈比赛、不太激烈的比赛以及多 种不同环境条件做出适当的反应。 核心肌群被视为一个盒子或者汽缸，腹部肌肉在前，背部和臀肌在后，横膈肌作为 盖板，盆底肌和环绕髋部的肌肉群为盒底。【3 】当肢体发力时，核心肌群蓄积的能量从身 体中心向运动的每一个环节传导。研究也表明：下肢和躯干力量好，身体稳定性强的网 球运动员，其发球速度要高于这方面弱的选手。原因是增加了力的转递速度，提高了技 术动作的功效。有强大的核心力量作保证，躯干能够得到稳固的支持，四肢的应力也能 够随之减小，由此肢体能够游刃有余的进行更加协调的技术动作。如自由体操运动员 在做跳跃时，强有力的核心力量能够保证身体在空中的姿态，肢体可在腾空中协调运动， 并能在落地时，脚和手以控制的方式同时落地，强大的核心肌群不仅是身体姿势变化的 原动肌，而深层次的小肌群扮演了稳定肌的角色，两者共同参与、协调配合，使得运动 员的四肢完成了精准到位、衔接流畅的技术动作。 1 3 6 预防损伤 研究表明，组织所受的机械拉力载荷是导致病变的最重要因素。肌肉和肌腱损伤的 机理是：活体肌肉拉伸时发生的纤维和原纤维的紧张变形。也就是说，引起拉伸的载荷 和不断增加的内应力只有在大于肌肉和组织为保护自己不受外在载荷伤害所产生的应 力之后才会导致损伤。绝对受力过载是加在较弱或疲劳的肌肉或组织上的正常载荷l 2 1 。 ( 图2 ) 6 高校网球运动员核心力量训练手段的优选亏应用研究 图2 过载致损伤谱线图 过度训练增加工作负荷肌肉疲劳柔韧性差 i 竺塑：二亟垂至 tt 技巧欠缺训练过程过快以前的损伤肌肉不平衡 在网球运动中，许多损伤与核心部位这一解剖学区域相关。主要有3 种损伤：第一 种在前中线处，通常发生在跑动或直接动作时，如跑至网前，或打一个较低的飞击球； 第二种在腰部的外围肌群或腹内斜肌处，这种损伤容易在跑动或击落地球时产生；第三 种是腹直肌的撕裂，发生在击球过顶或许多挥拍动作中。1 2 l 由组织过载引起的损伤多发生在背部肌群。后背疼痛在网球运动员中很普遍。相对 于背部肌肉的力量，网球运动员腹部肌肉的力量更大一些。虽然有些是遗传因素，但大 多数情况下可以通过适当的力量训练与灵活性训练来避免。因为在击球过程中，运动员 在一定程度上都要用到腹部肌肉，所以为提高水平并避免受伤，加强腹部肌肉的力量就 显得很重要了。然而，为避免肌肉力量不平衡而导致的受伤，必须使后背肌肉力量与腹 部肌肉力量相平衡，使腹部与后背的力量应该大致相等。已有人运用等动测力计对年轻 的优秀网球选手的腹部力量与后背肌肉力量进行了对比研究。力量比显示这些一流的选 手腹部力量显著地高于背部肌肉力量与此形成对比的是一般人背部力量要远大于腹部 力量。1 2 j 及早发现这些弱点，就能够制定训练计划帮助减轻背部受伤及疼痛。 因此，运动员在进行快速发力动作时，强有力的核心肌群能够确保肢体在动作过程 中保持在正常的位置，深层小肌肉群的稳定功能起到关键的保护作用，这预防了急性损 伤的发生，否则，如果发力不正确，潜在的运动损伤发生的几率会大大提高，比如像下 背痛、腹部扭伤、骨盆倾斜等等，这些损伤会直接影响n i j q 练的效果。 1 4 国内外研究现状 1 4 1 国外研究现状 伦斯特伦在网球一书中提出人体的核心部位的肌肉对各个运动环节起着运动 链的作用。在网球运动中，所有动作都是在快速的移动中完成的，都是以核心肌群为运动 链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和技术动作起着稳定和支持作用。 任何的技术动作都不是依靠某单一肌群就能完成的，它必须要动员许多肌肉群协调做 功，核心肌群在此过程中担负着稳定霞心、环节发力、传导力量等作用，同时也是整体 发力的主要环节。f u j i s a w a 等人的研究中明确指出网球中力量的增长幅度往往取决于上 高校网球运动员核心力量训练手段的优选与应用研究 肢与下肢的连接情况。当核心能够更快地有控制地旋转时，击球将变得更有效。增大使 核心部位旋转运动的肌肉的力量并增加转动幅度，能够产生更有效的击球。并研究了强 有力的核心旋转动作对正手击球的重要性。正是强有力的核心旋转动作形成了在向前挥 拍的前一部分击球手臂动作( 储存弹性势能) 的延迟。击球过程中核心继续旋转的动作使 肩部几乎与底线平行( 往后1 0 。，向内线) ，而身体的旋转角度大约为1 0 。( 肩部先于臀部) 。 同样，反手向前挥拍击球时，旋转核心部位( 肩部直线式旋转约为6 5 。) 是击打动作时肩部 向前运动的主要原因。在击平击球上旋球和慢上旋球时肩部的运动速度都很相近，约为 2 米秒，尽管采用不同的击球方式时向前和向上的速度变化很大。肩部运动为击球时球 拍提供了1 5 - 2 5 的向前和向上速度。r o e t e r t 等人的研究指出强有力的核心肌群能够确 保肢体在迅速移动的击球动作过程中保持在正常的位置，深层小肌肉群的稳定功能起到 关键的保护作用，可以减少急性损伤的发生。在对个别网球运动员的研究中发现力量比 显示大多一流选手腹部肌肉力量显著高于背部力量，而一般人背部力量要远大于腹部力 量，及早发现这些弱点，就能够制定训练计划帮助减轻背部受伤及疼痛。1 2 】 1 4 2 国内研究现状 国内许多学者对核心力量也进行了卓有成效的研究，王卫星，李海肖在竞技运动 员的核心力量训练研究一文中对核心部位在竞技运动员训练中的重要作用进行了论 述。核心对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用，从而提高击球的 力量和稳定性，降低能量消耗，加大击球瞬间的功率和提高肢体协调工作效率。稳定脊 柱和骨盆核心区域就像是衔接上下半身的桥梁，不但会影响四肢的动作，更负有控制全 身姿势正确与否的重责。根据物理学关于转动力矩在封闭的个体中保持恒定的原理，下 肢产生一个向前的转动力矩，必然其他部位要产生一个相反的转动力矩，这样才能达到 平衡。此异侧上下肢的配合就能保持这样的平衡，那么在这个过程中强有力的核心肌群 起着承上启下的作用，从而可改善运动员在跑动过程中的控制力和平衡性，由此肢体能够 游刃有余的进行更加协调的技术动作。( 3 】高水平竞技体能训练一书中对核心力量训 练进行了阐述。核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳定、 平衡等能力的训练。稳定是核心前期训练的主要目的，核心力量训练是其他运动能力， 诸如速度、灵敏、协调等素质训练的基础。核心力量训练计划一个重要的原则就是在运 动中使许多的肌肉群协调的做功，而不是在完成像重力举动作时将某个关节孤立起来做 功，稳定性训练的目的就是要动员躯干深层的小肌群参与运动。 从这些来自国内外的研究中可以看出，多是宏观的在理论上对核心力量及其训练的 阐述，关于针对网球运动员核心力量训练的研究目前尚不多见。为此，选择此题目具有 一定的实践意义。同时在所查阅的研究资料中多局限于从理论上对训练手段的探讨或是 对核心力鼍的常规训练，没有从深层次分析研究，训练手段比较零散，有待进一步系统、 全面的研究，所以本人尝试的针对网球运动员核心力量的训练进行研究，并利用控制论 r 高校网球运动员核心力量训练手段的优选0 心用研究 原理对训练过程加以控制，优选出对网球运动员核心力量训练的最佳手段。本研究不仅 对于网球运动员起到积极的促进作用，对广大的网球爱好者在实践训练中也具有深远意 义，更重要的是可以对其他所有竞技项目起到借鉴作用，为提高竞技运动成绩提供一定 的理论和方法支持。 9 高校网球运动员核心力量训练手段的优选与应用研究 2 研究方法与对象 2 1 研究方法 2 1 1 文献资料法 在广泛阅读和整理各类文献的基础上，对相关文献资料进行重点阅读和分析，并 做出分类整理与综合。同时根据研究需要，对涉及到影响网球运动员核心力量的训练手 段和指标进行收集和归纳整理。 2 1 2 模糊数学法 对专家评定的训练手段与网球专项核心力量素质对应关系的调查结果采用模糊数 学方法进行统计学处理，模糊数学能用精确的数学语言进行定量的分析，对各个指标给 予定量的分数，运用模糊数学矩阵建立多层次模糊综合评判系统，可以科学、客观、全 面地对所研究的问题进行评价。按照模糊数学运算法则，得出网球专项核心力量素质因 素集与训练手段集之间的模糊相关矩阵( 见表5 ) ，从而，进行合理优选和优化组合，从 中找出了对核心力量训练的最佳手段。由于核，t l , 力量素质的训练手段众多，而且在训练 的侧重点方面各有所异，因此我们对手段的类别做出分析。本文采用直接聚类法对其进 行模糊聚类。 2 1 3 调查访问法 通过对1 6 名网球专家的2 轮调查访问，确定影响核心力量的6 项因素和1 2 种主要 训练手段( 见表5 ) 。 问卷的设计：根据研究需要，以1 2 项核心力量素质的影响因素和2 5 项训练手段作 为内容设计了咨询问卷。本问卷共分为两个部分，第一部分是请专家对本课题的原始指 标进行补充和筛选，从众多指标中筛选出对核心力量作用程度大的指标。第二部分是在 专家咨询修改和补充结果的基础上，对筛选后的每一项训练手段和核心力量素质影响因 素相关程度进行经验判定。规定相关等级为3 级：关系很密切者为1 ，关系较为密切者 为0 5 ，关系很不密切者为0 。( 见附件1 ) 问卷调查的对象：根据本研究的目的和内容，遵循社会调查方法的问卷设计基本原 则和标准化要求，通过查阅大量文献资料和访问有关专家学者进行调查，根据研究的主 题对指标评价预测提出修改和补充意见，并对指标进行筛选和补充。 表2 调查对象 问卷调查的回收率与有效率：本研究向有关专家发放问卷2 3 份。问卷调查回收情 况( 见表3 ) 。 1 0 高校网球运动员核心力量训练手段的优选与应用研究 问卷的效度与问卷的信度：为保证问卷的有效性，根据研究要求，对涉及到影响网 球运动员核心力量训练手段和指标进行收集归纳整理，在此基础上拟定力1 2 项影响因 素和2 5 项训练手段作为本课题的原始指标。对问卷的内容请有关专家进行了内容效度 检验，专家对问卷内容表示肯定。 问卷调查的信度：2 0 0 8 年8 月对各位专家进行了第二轮调查，时间相隔3 0 天。并 对问卷信度进行计算，其结果：问卷信度为：r = o 8 7 0 0 5 7 0 5 3 o 5 2 0 4 9 o 4 8 0 4 4 0 4 3 0 3 8 ，当九取o 3 8 时，训练手段全部聚合成一类，是最 粗的分类。 1 5 3 3 2 9 8 3 3 3 8 3 3 3 5 5 5 4 3 5 5 5 4 4 s 5 0 o o 0 o 0 0 o n n n o 3 3 2 9 8 3 3 3 8 3 3 3 5 5 5 4 3 5 5 5 4 4 s 5 o o o 0 o o o 0 o o n o鼹仉铉钞粥卯舛铝钙缸 o 0 0 o o o o 0 o o n o甜钳甜必弘甜钳钳钳奶必钳 n n n n n n m n m n n n 7 7 2 9 8 7 4 7 8 3 7 7 5 5 5 4 3 5 5 5 4 4 5 5 o o o o o o 0 o o 0 q 0 2 2 2 9 8 2 2 2 8 3 7 2 5 5 5 4 3 5 5 5 4 4 5 5 0 o o 0 0 0 0 o o 0 0 o 高校嘲球运动员核心力量训练手段的优选与应用研究 图3 训练手段聚类图 o 6 1 l i 0 5 8 l 1 0 5 7 o 5 3 0 5 2 0 4 9 o 4 4 1 r 从图形中看，由0 5 3 与0 5 2 之间的差距比较大。而且根据网球的专项特点可知， 腹直肌的力量和下背肌的力量在核心力量中起着至关重要的作用。结合表5 我们可以清 楚地看到v 3 、v 4 与腹斜肌力量素质的相关系数较高。因此，从图中箭处切开分类较合 理。据此，全部指标分成如下三类：表6 1 6 2 1 0 2 8 屹 1 n 6 7 9 3 4 加 5 高校网球运动员核心力量训练手段的优选与应用研究 表6 训练手段与核心力量素质各因素的对应关系 表6 中我们把训练手段分为三类，再根据表5 中训练手段的贡献率，我们可以清楚 看到，每一类训练手段都有其主要发展的因素。这种对应关系的集中性说明了各类手段 的性质和在训练中的实际意义。a 类训练手段与核心腹部部位力量之间的相关系数普遍 较高，这类手段具有全面发展核心力量中腹部肌肉力量的功能，可称之为“综合发展腹 部肌肉力量类”，即包括腹直肌力量和腹横肌力量。但v 2 举腿仰卧起坐对u 1 腹直肌力 量贡献最大，也可以作为专门发展u 1 腹直肌力量的手段。b 类为“发展核心部位后侧肌 肉力量类”，即