（体育学专业论文）重庆市大学生运动会重庆大学健美操运动训练计划.pdf

重庆大学硕士学位论文 中文摘要 摘要 健美操运动训练计划、大纲及运动训练课和制定健美操运动训练计划是保证 训练科学性的主要一环。这次运动训练计划的意义主要是使学生对健美操这项运 动有较深刻的了解，熟练掌握健美操七种基本步伐、大众健美操的等级套路与竞 技健美操以及健美操创编的原则和方法，在培养学生团结友爱的精神基础上，进 一步培养学生的合作意识。培养学生协调性，节奏感以及健康的审美观，提高学 生的健康水平，发展学生的运动素质和运动技能，丰富学生的文体生活。 通过这次训练加强身体练习，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器 官的机能。通过健美操教学向学生传授主流的健美操理论知识，基本技术、战术 及技能，为健美操运动的普及和提高培养优秀骨干，进行思想品德教育，培养优 良的作风和坚强的意志品质并且代表重庆大学参加重庆市第六届大学生运动会健 美操比赛。 关键词：重庆市，大学生运动会，健美操，训练计划 重庆大学硕士学位论文英文摘要 a b s t r a c t a e r o b i c st r a i n i n gp l a n ，o u t l i n e 髓ds p o r t s 们i 1 1 i n gs e s s i o nf o m “a t e da 1 1 da e r o b i c s 砌n gp l a ni st oe n s u r em a t 雠m a i ns c i e n t i f i c 恤l i i l i i 培ar i n g t h e 仃 l i m n gp l a no f 恤 m a i nm e 锄i n gi st om a ：k et l l e s t i l d e n t st ot 1 1 e s p o r th a s t 1 1 ea e r o b i c sp r o f o u n d u i l d e r s t a l l d i i l go m a s t e ra e b i c ss e v e nb a s i cs t e pa e r o b i c s ，n 粥so fr o u t i n e sa 1 1 dl e v e l o fc o i n p e t i t i v ea e r o b i c sa n da c r o b i c s 研n c i p l e sa 1 1 dm e 廿l o d so fc r e a t i n g ，i 1 1c u l t i v a t i i l g s 眦e n t s m es p i r i to fu i l i 够a i l dm e n d s h i pf o l l l l d a t i o n ，6 舳e r 砌i l i i l gs t u d e n t s s e n s eo f c 0 0 p e r a t i o n c u l t i v a t i n gs t u d e n t s h a n n o n y ，r h y 廿l i l la i l dh e a l 也ya e s l e t i cv i e w ，呻r o v e t 1 1 eh e a l t l ll e v e lo ft l l e s t u d e m s ，d e v e l o pt h es t u d e n t ss p o r t sq u a l i t ) ，a n ds p o r t s 虹1 1 s ， e 商c hm es t u d e n t s l i f es t y l e n 啪u 曲t l l i s 仃a i n i n gt os 讹n g t l l e ne x e r c i s e ，向nb o d y q u a j i 饥s t r e n g m e ：np h y s i c a le n d o w m e m ，i m p r o v eb o d yt 1 1 e 如n c t i o no fe a c ho 玛a n t h r o u g hm ec a l i 鲥岫i l i c st e a c l l i n gt ot c a c hs n j d e n t sa b o u tt h em a i n s 臼e 锄o f a e r o b i c st 1 1 e o r yk n o w l e d g e ，b a s i ct e c h n o l o g ya n dt a c t i c sa n ds l 【i l l ，f o rt 1 1 ep o p u l a r i t yo f a e 】劬i c sa n di 叫) r 0 v e 砌i l i n ge x c e l l e n tb a c k b o n e ，m o r a lc h a r a c t e re d u c a t i o na n dt o f o s t e r 丘n es t y l ea n ds t r c i n g 谢l lq 砌时a n do nb e h a l fo f 龇c h o n g q i n gu n i v e r s 时f o r c h o n g q i n gs i x t hu 1 1 i v e r s 时g 锄e sa e r o b i c sg a m e k e y w o r d s ：c l l o n g q i n gc 咄u i l i v e r s i t yg 锄e s ，a e r o b i c s ，碱i l i n gp l a n i i 重庆大学硕士学位论文 1 健美操运动训练的目的与意义 1 健美操运动训练的目的与意义 健美操起源于1 9 6 8 年，最早举行健美操比赛的是美国，随后又在远东地区日 本举办过一次，由于这两次比赛办得非常成功，健美操运动迅速在世界各国蔓延 开来。第一年国际上举办的大型健美操比赛包括：健美操世界锦标赛、世界冠军 赛、世界巡回赛、世界杯赛等【l 】。我国从1 9 8 7 年开始连续四年举办过全国健美操 邀请赛，举办的地点分别是在北京，贵阳，昆明和北京。后来健美操便迅速由世 界向国内发展开来，重庆健美操技能水平和氛围因此也得到了巨大提升和影响， 每两年重庆市举办一次重庆市健美操锦标赛，每一年重庆各高校联合举办一次大 学生健美操运动会以及各中小学的健美操运动会、比赛、表演等。 健美操运动训练计划、大纲及运动训练课和制定健美操运动训练计划是保证 训练科学性的主要一环。这次运动训练计划的意义主要是使学生对健美操这项运 动有较深刻的了解，熟练掌握健美操七种基本步伐、大众健美操的等级套路与竞 技健美操以及健美操创编的原则和方法，在培养学生团结友爱的精神基础上，进 一步培养学生的合作意识。培养学生协调性，节奏感以及健康的审美观，提高学 生的健康水平，发展学生的运动素质和运动技能，丰富学生的文体生活。 通过这次训练加强身体练习，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器 官的机能。通过健美操教学向学生传授主流的健美操理论知识，基本技术、战术 及技能，为健美操运动的普及和提高培养优秀骨干，进行思想品德教育，培养优 良的作风和坚强的意志品质并且代表重庆大学参加重庆市第六届大学生运动会健 美操比赛。 重庆大学硕士学位论文 2 健美操运动训练的任务与要求 2 健美操运动训练的任务与要求 这次健美操运动训练的主要任务是在规定的时间内学习完成各个比赛项目的 内容，代表重庆大学参加重庆市第六届大学生运动会健美操单项的比赛，发挥出 应有的水平，争取取得优异的成绩，为学校、学院和自己争得荣誉。 本次训练计划的大纲是根据训练的任务和训练对象的水平，科学地选择训练 内容，并按照规定的时间内完成训练计划来排列制订的。训练大纲包括队员选拔、 身体训练、技术、战术训练、心理素质训练以及临场比赛训练等方面的基本内容。 这些内容应由易到难，由简到繁，由浅入深地进行排列。 为了使这次的运动训练计划顺利和圆满的完成，需要重庆大学以及重庆大学 体育学院的对健美操队的大力支持，让运动队员有充足的场地，丰余的训练时间， 科学的训练方法以及训练器材用品和整个健美操运动训练队的后勤保障等；要求 教练员尽职尽责，科学认真训练，严格要求，一丝不苟；要求运动队员具有主人 翁精神，不怕吃苦，积极准时参加训练，按质按量的完成教练要求的每一项任务。 另外，要求严格对教练员和运动队员打考勤，定期检查考核训练质量。 2 里塞奎堂堡主堂垡笙茎 3 健美操运动训练的基本特点 一 ：竺至芝= 兰竺型竺! ! 三竺! ! 竖 3 健美操运动训练的基本特点 3 1 健美操运动训练的适应过程 适应就是有机体内环境和外环境不断平衡的过程。在正常情况下，人体各器 官系统的活动相互制约与协调，是处在一种相对平衡的状态的。当外界环境发生 变化时，有机体内环境的相对平衡受到破坏，体内各种功能不得不重新进行调整， 这种相对平衡是人体生命存在和有机体机能正常活动的必要条件。 在健美操运动训练中，引起机体发生变化的因素包括施加运动强度、更变训 练内容和改变训练场地与条件等。 在健美操运动训练中，主要是通过改变或者加大运动负荷及力量与柔韧强度 等方法，特意打破有机体内环境的平衡，让其发生向比较高机能水平的转化，从 而在改变运动负荷或力量与柔韧强度的过程中重新获得相对平衡。这种因运动训 练发生变化而产生的有机体与施加负荷的外环境不断取得平衡的过程，就称为健 美操运动训练适应。 健美操的训练适应过程的出现与变化会受很多条件的影响，如运动强度、运 动负荷、运动员自身的恢复能力、身体体质和心理状态等等，但是在这里面运动 强度和运动负荷以用运动员自身的恢复能力起着决定性的作用。因此，在训练适 应过程中尤其重视恢复过程，这是形成健美操训练适应的重要条件。 另外，运动队员的运动训练与日常生活的压力与运动队员机体所能承受的最 大负荷能力相差不大时，健美操运动的训练适应过程就能向上发展，身体的机能 水平和运动竞技状态则会相应上升；如果心理状态与运动训练的总负荷超过了运 动队员自身的最大承受能力，则可能出现过度训练现象，因此，为了不让运动员 出现这个过度训练的现象，就要考虑到运动员自身体质的最大承受能力和个体差 异合理有效安排健美操运动的训练。其次注意劳逸结合，保证良好的生活习惯。 对于怎么样消除过度训练，可以采取观察及时发现早期症状，挖掘出现过度训练 的具体原因，并调整训练时间、计划与运动量来加以排除。 3 2 健美操运动队员成绩的表现性 运动员成绩的表现性体现在健美操是一种表现力很强的体育运动，表现力是 健美操运动的一个重要组成部分。通过健美操平常的运动训练，运动员的竞技能 力必然会有所提升，而通过健美操比赛所取得的成绩价值却不容忽视，这样会使 运动队员自己觉得具有个人和团队价值，才能被正式承认。因此，必须加强运动 员的竞赛能力的培养，竞赛能力的培养与取得优异成绩的竞技状态密不可分。只 重鏖奎堂堡主堂垡笙塞 3 健美操运动训练的基本特点 一 ：= 二：= = ：= ：三：! ： 有运动员在健美操训练过程中情绪高涨、精力旺盛、自我感觉良好、渴望参加比 赛，在比赛中具有特殊的专项感受力、意志顽强、心理稳定，以及具有完成任务 和夺取胜利的充分信心。运动员的运动素质和专项技、战术的发展达到了本人的 最佳水准，并且运动素质与专项技、 了的运动素质最大限度地发挥出来， 果。 战术结合紧密，能通过专项技、战术把提高 完成的动作准确、熟练、协调，具有最佳效 健美操竞技状态的上述特征表明，在比赛中运动员的成绩能够达到或者能够 超过在平时在训练中的竞技水平是相当有可能的。 3 3 健美操运动员承受运动负荷的极限性 在所有的运动训练中都会存在一个超量恢复的原理，说到“超量”，必然就会提 及到运动负荷的极限问题。如果现在的运动员还不能够满足大负荷量直至运动负 荷极限，是很难在现代的训练和比赛取得好的成绩和名次的，因此，只有不断的 对运动队员的机体进行大强度强烈的压力与刺激，才会充分挖掘出运动员的潜能， 才能不断的提高竞技能力，才能符合当今竞技比赛的要求。 负荷的极限值的相对的，不同的运动队员负荷的极限值不同，同一个运动队 员在不同时期、不同状态也会存在差异。因此，要想取得优异的成绩，必须要求 教练员能够合理，科学的安排运动量，运动间歇来实施训练。因此在健美操训练 安排运动负荷的基本原则应遵循以下几个方面： 一是在训练健美操过程中加负荷时不能急于求成，而应该循序渐进。部分人 为了一味的追求训练成效与太过于重视结果，导致操之过急，训练负荷远远超过 了运动队员能够承受的最大负荷量，这种训练方式是一种错误的形式，特别是不 能对青少年儿童采取如此急进的方式，正确的方式是运动负荷应该循序渐进的增 加，慢慢达到运动队员能够达到的最大量，不能始终都是高负荷，应适当搭配一 些中小强度的训练形式，保持负荷“弹性”，这样才能达到预期的训练目的。 二是掌握好运动负荷与运动后恢复的关系。运动负荷是运动技能提高的催化 剂，没有负荷强度就不会有训练水平的提升，但是不能只训练不休息，不恢复。 如果没有进行适应的恢复，就会造成运动疲劳，不但不能提高运动技能，还会运 动队员的身体造成伤害，因此休息与恢复对于训练后是非常有必要的：只有通过 适当的休息才能消除疲劳，才会使机体的运动能力逐步提高，休息的时间过长又 起不提高机能的目的，因此训练间歇之间应有科学合理的恢复时间，因人而异。 三是负荷强度与负荷量的关系。训练过程中运动负荷的安排一般可呈现一种 起伏的形式，负荷的量和负荷强度的变化，一般情况下有如下三种搭配的形式： 一是既加量又加强度，二是加强减量，三是加量减强度。如今现代高竞技能力的 4 重庆大学硕士学位论文 3 健美操运动训练的基本特点 健美操训练中，要定期的模拟实战比赛所固有的负荷和临时情况，提出要遵循竞 技状态的基础，必须要求负荷量与强度均达到比较高的位置。因而，无论以哪种 形式搭配负荷量和负荷强度，都要以运动员的自身机体与竞技能力的实际出发， 这样才能可以利于提高运动成绩，突出强度，是现代高水平运动员负荷安排的一 个重要指标。 四是加强医务治疗与科学恢复手段的实施。负荷量与强度如果安排不当可能 造成是造成运动损伤和过度疲劳的从而影响训练成效。因此，加强医务治疗与监 督与主动恢复等方式，因而需要教给运动队员一些有关负荷及自我医务监督与治 疗、调整与变化负荷的必要知识，使其能够更好地见到训练成效，以使负荷的强 度与密度安排符合运动员所能承担的位置。另外，积极采用合理科学有效的正确 恢复手段，也能够有助于消除负荷后的疲劳，加强机体的恢复能力，迅速适应训 练节奏。 重庆大学硕士学位论文 4 健美操运动训练中的注意事项 4 健美操运动训练中的注意事项 4 1 训练前要做好辅助活动和准备练习 健美操是一项节奏感非常强和运动较为激烈的体育运动项目，在其训练中， 要特别注意热身活动和进行必要的辅助练习。在训练健美操之前，进行了准备活 动之后，可以让运动队员在心理上和生理上都做好准备，克服运动员机体的“冷” 状态，加速了运动神经传导和反应速度，使人体能够迅速地由“冷”状态进入“热” 状态。做热身准备活动是为了让机体的每个器官都进入到兴奋状态，让每个关节 分泌润滑液。目的是为了减少各个关节磨损，防止队员在运动中受伤。运动生理 学的知道也让我们知道：辅助热身练习促使血液循环加快，吸氧量大大增多，身 体各器官的代谢速度提升，体温升高，肌肉，肌腱的弹性、伸展性等具有更好的 工作状态，提高肌肉的收缩力和速度以及动作协调性，避免运动性损伤。 准备活动的与热身练习是否充分与教练和领操员有着重大联系，教练可以在 热身活动中加入一些备课内容，可以把一些教学内容简化或者分解之后溶入到热 身操中，这样一来可以丰富热身操的内容，也可以为新内容的学习做好准备，可 以使其每一次的热身操变得不一样而具有新颖，提高队员的积极性。 4 2 训练过程中注意调动学生的积极性和主动性 任何事情兴趣才是最好的老师，健美操运动训练也是一样，对健美操的运动 训练主动性和兴趣的提高，是有助于健美操训练结果与效率的提高的。如果教练 引导运动员热身的过程中播放热情奔放的音乐和动感优美的姿势激发队员的积极 性和主动学习的动机，培养队员对健美操的热爱，树立正确的欣赏和审美观，从而 达到鉴赏美、表演美、创造美的能力。 在训练的过程中，可以根据自己队员的实际情况来选择恰当的教学与训练方 式，例如可以采用分成几个小组练习的方式对学生进行鼓励和激励。分组练习的 形式使队员有全面的方位来学习和观察以及模仿其他队员的动作与长处，有足够 的时问和空间来自己比对动作标准度。在分组练习中可以使学生发现问题，解决 问题，取长补短，从而更好的达到训练的目的。队员之间经常进行分组练习也可 以为以后的集体项目配合其默契程度，同时也可以提高学生的积极性和主动性和 团队协作能力。 最后，采用鼓励与表扬的快乐训练方法来进行训练也是一种很好的调动队员 的积极性与主动性的方式，采用鼓励与表扬的方式并不是一种低标准的训练手段， 而是在强调教练的传授与队员的接受之间的沟通，鼓励的与表扬的训练的方式相 重庆大学硕士学位论文 4 健美操运动训练中的注意事项 比传统的严厉训练方式而言，更能够注重教练情绪的导入和队员健康心态的培养， 注重健美操的传授与教学技巧和教练与队员之间的交流方式，是一种寓教于乐的 教与学的科学健康训练方式。这种注重队员的心理情绪和整个队伍气氛的训练方 式，也可以有效的调动运动队员的积极性和主动性。 4 3 训练中要强调健美操音乐的节奏感和韵律感 音乐与口令的韵律与节奏感可以算得上是健美操的灵魂。健美操的训练，节 奏的把握是十分重要的，也只有把音乐与节奏跟上，健美操才算得上进入了门道。 健美操音乐具有十分明显的节奏感与轻重拍子等等要素，训练时需要通过对音乐 节奏的理解和感受，才能体会健美操音乐其中的神韵，并在健美操的学习与训练 中表现出来。教练在健美操的传授过程中，队员的学习动作要配得上音乐的节奏， 就要求懂得和理解音乐的节奏与含义并且要根据音乐的节奏去和配得上音乐的动 作达到协调整合为一致，这样才能使韵律感得到充分的释放。在学习新动作的时 候，教练应该要讲清楚音乐节奏、含义与动作节奏和配合的内在联系，讲清发力 方向到顺序，讲述清楚各种节奏配合怎么样的动作。教练所提示的口令长短、强 弱与音乐的节奏相符，并且要配合恰当的健美操动作，不断建立动作节奏概念， 及时纠正队员学习新动作时对音乐节奏的不正确配合，确立正确的节奏感 在进行健美操训练的时候，教练可以指导队员在跟得上音乐节奏的基础上再 进一步加强队员对韵律含义的理解，让运动员欣赏和感受音乐并且使动作与音乐 协调一致的配合，加强其对健美操音乐感染力的领悟，让健美操的音乐和配合的 动作慢慢地融合。除此之外，也可以要求队员在课余时间通过健美操表演等一系 列活动进行对音乐的熟悉与感受，并根据一些健美操视频中的分解简单动作，以 做到音乐、动作与节奏的融合，从而增强其对音乐节奏感和韵律感的。对音乐的 感受和对节奏韵律的掌握是学习健美操的灵魂，因此只有提升了运动队员的节奏 感和韵律感，才是真正的提高健美操的训练成效并实现健美操训练的目的之一。 4 4 提高训练的全面性和系统性 健美操训练与其它任何一项体育训练一样，必须注重整个训练中的完整性， 全面性和系统性。在健美操训练过程中，几个基本动作包含了身体的各个主要肌 群，在起初训练的过程中，必须耐心准确细致地进行每一个基本动作的正确方式， 从而全面影响整机体。另外，学习新内容和新动作时要注意循序渐进，不能急于 求成，一定要一个动作一个方向地认真进行练习。学习新动作时一定要高标准高 质量的要求，不然等错误动作定型以后就纠正起来就比较麻烦，做到正确的动作 与正确的发力方式对了之后进得重复练习，再进行全面的复习，使其更加具有完 重鏖奎堂堡主堂垡笙壅4 健美操运动训练中的注意事项 - = ：= ：= ：= ： 整性。 系统性也是健美操训练的一个必要条件，为了不让队员做一些不适合自己太 过高难度的动作，国此健美操的教授内容必须要一步一步的进行，由简易到繁杂 直至高难度的动作。健美操的训练过程中，应该注意训练与复习的系统性，不能 一步登天，不能急于求成，不能急功近利，特别是一些优美和复杂的动作，应该 注意避免拉伤肌肉，避免因挑战一些高难度而造成不必要的伤害，违背健美操训 练的初衷。在学习健美操的时候，必须注意一些原则，由原地的向行进间过渡， 以单方向的动作向多方向的动作过渡，此外，单一动作与组合动作也得注意连接 的巧妙性，注意完整与系统性。在学习新动作的时候，可以配一些节奏喊较强， 速率比较缓的音乐，随着动作的熟练与对音乐的感受能力的加强，可以换一些感 染力丰富、速率较急的音乐增强健美操的表现力，由简到繁，由慢到快，体现出 训练中的系统性。 4 5 强调教练与运动队员之间的交流 沟通与交流是成功的桥梁这句话充分说明了信息交换的重要性，没有信 息的交换就没有时代的进步，就没有发现与更新。在健美操训练过程中这一原理 同样适用，如果教练员与运动队员在传授与学习的过程没有互动，没有交流，那 么这就是一个不成功的训练形式。良好的师生的合作与交流，可以使学习的氛围 变得融洽，提高学习与传授的效率。能够容易让学员觉得有成就感，能够有效的 培养运动队员的主动性和积极性。 每个队员都会存在个体差异，通过运动员之间的小组形式可以让队员们相互 学习，取长补短，给他们提供一个和谐互助的学习方式，通过向统一的目标奋斗 使自己与队友的互相评价达到提高运动技能，增进大家的感情，起到促进队员之 间团结，进步，合作的优良意识。 重庆大学硕士学位论文 5 健美操运动训练的基本原则 健美操运动训练的基本原则 健美操运动训练分为一般训练与专项训练。一般训练就是我们平常指的全面 训练，即全方面提高机体各个器官的运动能力，全面发展身体素质，并非某种特 定的练习方式，是所有运动的基础，为专项训练作好准备；而健美操专项训练则 指的是专门为健美操训练提供专项所需器官与机体的某特定部分进行训练的方 式，是提高健美操专项素质，创造专项成绩的有效途径。一般两种训练方式相结 合，相统一便能够很好的为健美操训练服务，两种训练方式相互制约，相互影响 也相互促进，根据不同的对象制定不同的一般训练与专项训练的比重，也根据同 一对象在不同的时期或者不同的竞技能力时提借不同的训练方式，科学地安排， 合理的调整一般训练与训练的比重，达到预期的目标。 健美操运动训练是实践普通经验的总结和概括，也是反映了健美操运动训练 的客观规律，是进行健美操运动训练遵循的基本准则。它一般分为周期性原则； 循序渐进原则；合理安排运动负荷原则；不间断原则等等。 5 1 循序渐进原则 在进行健美操训练的过程中，循序渐进原则是第一个要遵循的原则，任何事 物都是物极必反，如果不按照事物的规律来，必然会得到反面的结果。人们对客 观事物的认识，是由低级到高级，由直观到抽象的循“序”过程，对任何事物都不可 能一一步达其本质，必须经过一定的过程；对动作的形成规律也是一样，具有阶段 性。因此，训练过程中遵循循序渐进的原则指的就是将训练内容，训练方法，和 训练的负荷强度等由顺序安排，由容易到困难，从简单到复杂，一步一步的提高 运动负荷及强度等，使训练队员系统逐渐得到锻炼方法，获取技术知识，运动技 能的方式。 5 2 周期性原则 周期性原则指的是健美操运动训练计划主要是按调整期、准备期、竞赛期、 休整期等几个紧密联系与衔接的时期所组成的一个周期训练的原则，周而复始不 断往复地进行；后面的一个训练周期要在前现一个训练周期的基础上，不断提高 专项运动员的技能水平，培养出高素质的竞赛能力。这一周期性原则主要是根据 体育运动项目竞技状态形成的同个阶段这一客观规律所确定的。每次在训练规程 中安排1 个周期( 称单周期) 还是两个周期( 称双周期) ，必须要考虑到比赛的竞 技水平来进行区别划分，以国内外重大健美操比赛日程和运动训练项目的特点作 9 重庆大学硕士学位论文5 健美操运动训练的基本原则 为参考，以保证运动员在预定的竞赛日程里形成和保持竞技状态，创造优异成绩。 5 3 合理安排运动负荷原则 运动负荷是指运动员在训练与活动过程承受的生理负荷，科学的，合理的安 排运动负荷原则是指在训练过程中要根据任务、训练对象实际能力，一步一步地、 由易到难地加大运动负荷，直至该运动队员所能承担的最大运动负荷。如果在健 美操运动训练中运动负荷不足，就起不到运动水平提高的效果，达不到训练的目的； 反之如果在运动训练中运动负荷过大，超出了运动队员的最大负荷量，这样便产生 了过度疲劳，不但不能提高运动竞技能力，还会对运动队员的身体造成损伤；如 训练中运动负荷始终保持在同一位置，运动员的运动素质和竞赛水平就不能进一 步提高。因此，要按计划地有节奏地加大运动负荷，这样才是最有效的训练原则。 在运动训练中加大运动负荷不是目的，只是为了提高运动员训练水平和竞赛能力。 运动负荷的大小不是绝对的，“最大负荷值”也没有一个固定的、适用于所有运动员 的统一标准，要视运动队员的个体情况而定【2 】。 5 4 不间断原则 运动员从开始参加训练到出现优异运动成绩，以及保持成绩并继续提高，直至” 运动寿命”的终结，这中间都应系统地、不问断地进行训练。这个原则是依据条件 反射学说而确定的( 即运动员在连续不断地训练中所掌握的动作不但熟练精确， 而且可以使新学动作较快和较容易地掌握) 。健美操运动项目的知识、技术和战术 都有其特有的系统性与完整性，因此，训练的时候要经过一个由简单到复杂、由 浅入深的循序过程。正是这些专项的和基本的技能、技术与运动素质相互间的联 系，要求训练的连续性和各有关方面的相互协调配合，使不断增多的暂时性神经联 系不断地巩固和发展，同时也促了其他器官系统的机能相应地提高，从而获得优异 的成绩。如果训练中断，则技术、技能要下降，其他器官系统的机能也要下降， 已取得的训练成果将会消失。因此，要求训练内容、方法和运动负荷的安排也要 有连续性；各种训练组织的训练大纲、计划、要求等都应有机地联系起来。 1 0 重庆大学硕士学位论文 6 健美操运动训练的方法 6 健美操运动训练的方法 6 1 重复训练法 重复训练法是指在相对固定( 即不改变动作结构和运动负荷) 的条件下，重 复进行某一动作的方法。这种方法多用在健美操运动训练的初期，不断的重复对 动作的定型，产生肢体记忆都会起到积极的作用。重复训练法的目的是为了发展 各种身体素质，提高机体竞技能力，改进与提高运动技术。在操化训练中使用最 多的就是重复训练法，特别是在动作定型与对操化规范时，重复练习法是绝对的 主要练习方法。在身体素质方面与难度动作的训练过程中，重复训练也是必不可 少的，对于专项的身体素质练习和健美操套路中难度动作也要通过重复训练来对 某个技术动作的标准性和某个部位的力量或者柔韧性进行巩固和提高。 6 2 变换训练法 是在变换练习的环境、条件和改变练习的速度、时间、速率以及动作组合等 情况下进行训练的方法。在健美操训练过程中使用得最多的变换训练就是变奏训 练法，主要是通过改变完成同一动作的节奏即改变音乐节奏与口令来实现的。除 此之外还有根据训练的具体任务，有计划地变换练习。如为了模拟比赛，可根据 比赛场地设备等情况，改变固有的训练方式；为了矫正错误动作，可适当减轻练习 的重量，降低对动作速度、速率的要求。在众多的体育运动项目中，健美操有其独 特之处，需要通过音乐来表达健美操的神韵，因此，变奏训练就显得尤为重要， 在经过多次重复训练之后，可以通过变换训练来改变节奏来达到对健美操操化的 感受力和控制力。如果同一动作节奏加快，就要求必须加快其完成速度来适应； 如果同一动作音乐的节奏降缓，在保证完成速度不变的情况下就必须要求姿势定 型的时问加长，来加强对操化动作的控制性。变换训练采用的时间多用在准备期 之后的训练期。 6 3 间歇训练法 间歇训练法是2 0 世纪5 0 年代，德国学家赖因德尔和教员倍施勒提出来的， 他们认为在训练中当心率达到1 7 0 1 8 0 次每分钟时应该进行适当休息，当间歇到心 率在1 0 0 1 2 5 次每分钟时再进行训练，这样有得于训练成效的快速增进。竞技健美 操在力量和身体素质在训练中用间歇训练法用得非常多，这种训练方式对运动员 的速度，灵敏，力量，耐力等素质方面都有好处，尤其对速度力量( 也就是通常 说的爆发力) 的训练格外重要。一般要求达到最强度的极限性的时间不超过3 0 秒， 重庆大学硕士学位论文6 健美操运动训练的方法 然后再合理休息，时间不能太短也不能太长，需要保持心率控制在1 0 0 1 2 5 次每分 钟内，再进行下一次的训练，来保持运动神经的高度兴奋性。 6 4 综合训练法 综合训练法指的是训练的中后期性主要实施的训练方法。包括了抗阻训练法、 反馈训练法、意念训练法等等【6 】。 在健美操训练的中后期时，训练的量与强度都要逐渐增加，为比赛提前作好 准备。在加大了量与强度的训练中，要使用科学的训练方法作为保障，抗阻性训 练就能够很好的使其达到目的。在操化训练中，可以使用负沙袋与借助一些弹性 材料来进行辅助练习，来达到阻力的作用。随着健美操的操化幅度增大而使用的 辅助工具也会加大作用效果；反馈训练法一种非常具体，十分直观的训练方法， 也主要是用在训练的中后期，可以借助一些外部反馈形式来对内部体验做补充， 如：可以通过面对镜子做动作或者通过观看录像来对动作进行纠正等等；意念训 练法指的是运动在表象的帮助下，有意识地想象完成动作( 而非真正具体运动) 时的发力方法，用力顺序及感受等训练方法。这种训练方法的使用时期大多数是 在训练阶段的后期，是运动员对整个成套动作有了非常熟悉了解之后才能进行的 训练方法，在参赛前大多可以采用意念法来回忆比赛的动作，这样有助于提高成 绩和在比赛中的超水平发挥。 1 2 重庆大学硕士学位论文 7 健美操运动训练的内容 7 健美操运动训练的内容 此次健美操训练的主要任务是队员选拔、身体训练、技术、战术训练、心理 素质训练以及临场比赛训练等方面的基本内容，因此训练的内容主要是对参赛项 目进行针对性训练。通过健美操教学向学生传授主流的健美操理论知识，基本技 术、战术及技能，为健美操运动的普及和提高培养优秀骨干，进行思想品德教育， 培养优良的作风和坚强的意志品质并且代表重庆大学参加重庆市第六届大学生运 动会健美操比赛。 训练内容纲要： a 基本动作( 1 ) 基本姿态：健美操的手型、常用手位、身体姿态； ( 2 ) 基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、v 字步、侧点、 前点、向前向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳； ( 3 ) 动作组合：以手臂的基本手位、方位及其变化为基础， 结合基本步伐编排而成，培养动作的力度、规范的姿态和手型。 b 全国健美操锻炼标准第三套规定动作：四级至六级、自编操、竞技二级规 定动作。 c 参赛项目的队形和套路训练。 7 1 形体训练 健美操是一项集体操、音乐、舞蹈为一体，以健身、健美、健心为目的，讲 究形体艺术的运动项目，它对身体形态与舞蹈基本功有着较高的要求【3 】。 采用训练前与训练后对比的办法进行，安排所有之前都没有参加过形体训练 的队员与训练一段时间形体后的这些队员在坐位体前屈、纵跳、反应时作比较。 训练时专门加入了形体训练教学。正常的教学内容包括健美操的基本动作、大众 健美操四，五，六级和自编操。专门加入的形体训练包括徒手训练：站立、行走、 坐、舞步、手位、手臂波浪；把杆训练：上肢、躯干、下肢。 定期根据下表数据来检查形体训练的成效：比较数值差异。 训练前和训练后学生身体素质变化统计表 ( a ，b ，c ，d ，分别代表咖，c ，d4 名运动员训练前的数值) 项目 训练前训练后 abcdabcd 坐位体前屈 纵跳 反应时 重庆大学硕士学位论文 7 健美操运动训练的内容 7 2 操化动作训练 操化动作的力度是衡量健美操运动员竞技水平的重要标志，是运动员在完成 动作的过程中，肌肉快速用力以及动作熟练程度的外在表现。在健美操运动中，操 化动作的力度感具有特殊的意义，力度感的训练可运用协助训练，意念训练，力量 训练，反馈训练，强化训练等方法。按照要求这次的操化动作主要分为规定操化套 路和自编操化套路两个基本内容。 1 ，规定操化套路包括第三套全国大众健美操第四，五，六级规定动作。 2 ，自编操化套路：踏板操。 7 3 难度动作训练 难度动作在竞技健美操比赛中是占主导作用的，因此难度动作的技巧训练显 得尤其关键。一位优秀的教练员是善于运用各种方法指导运动员学习并学会各种 难度动作的技巧，而不是让运动员一遍又一遍地按准确动作去完成，这样只会让 运动员越练越糊涂。应在运动员身体素质有所提高后进行，重点是完成动作的质 量。根据2 0 0 1 年版和2 0 0 5 版规则，难度动作总数由3 3 6 个减到3 2 1 个，动作分值 提高幅度大，出现了单个难度动作分值为1 0 的满分，分值为o 9 的在2 0 0 5 年版 中比在2 0 0 1 年版增加了1 1 个，运动员要想从有限的1 2 个难度动作中得到高分，必 须选择各类难度动作当中级别高、分值大的难度动作【4 】。 1 ，平衡与柔韧性难度动作 柔韧素质不仅决定特定动作的完成程度，也决定着动作的幅度、优美性、准确 性根据竞技健美操的特点和要求要着重发展肩、胸、躯干、腿部等部位的柔韧性。 2 ，支撑与力量性难度动作 力量训练主要围绕下肢爆发力、上肢推撑力量、躯干及腿部的控制力量三方 面进行【5 j 。除此以外，还要重视手腕关节的力量训练，大量的难度动作要求运动员 从空中直接到地面上，落地时直接用双手、单手或者手脚并用的方式接触地面，这 就增加了腕部损伤的可能，据统计，在肘部、腕部、腰部、膝部、足趾等关节中， 腕部受伤是最严重的，占8 6 7 。因此，加强腕关节的力量训练是一个不容忽视的 问题。 1 4 重庆大学硕士学位论文8 赛前准备 8 赛前准备 8 1 技、战术上的准备 教练员与运动队员在比赛前必须做好技战术上的准备，充分了解健美操规则， 加强和完善健美操的各项基本内容的训练，了解其它参赛单位的实力与优势，知 己知彼，为迎接比赛作好充足的准备。 8 2 心理上的准备 比赛前夕心态的调整往往比训练的强度与密度的调整更为重要，在临近比赛 的期间，一定要在思想上作好准备，不论是教练员还是运动员，都必须有良好的 心理素质。因此，心理训练也是一项重要的训练内容。 8 3 后勤保障 一支参赛队伍，取得优异的成绩当然也需要坚实的后勤保障作为基础，要求 学校提供平时训练的场所，器材，训练补助等；赛前的交通保证，饮食保证，住 宿保证，医疗保障等。 重庆大学硕士学位论文 致谢 致谢 此毕业设计的制作是在导师胡红教授的精心指导和悉心关怀下完成的，在我 的学业和毕业设计的工作中无不倾注着导师辛勤的汗水和心血。导师的严谨治学 态度、渊博的知识、无私的奉献精神使我深受的启迪。从尊敬的导师身上，我不 仅学到了扎实、宽广的专业知识，也学到了做人的道理。在此我要向我的导师致 以最衷心的感谢和深深的敬意。 在几年的学习过程中，还得到了许多领导和老师的热情关心和帮助，如刘世 翔老师等；在毕业设计制作过程和日常生活中，同学彭仁兰，向玲丽，李颖超等 给予了我帮助在此，向所有关心和帮助过我的领导、老师、同学和朋友表示由衷 的谢意! 衷心地感谢在百忙之中评阅论文和参加答辩的各位专家、教授1 1 6 献朱 二o 一二年四月于重庆 重庆大学硕士学位论文 参考文献 参考文献 f i g 竞技健美操委员会全体成员健美操竞赛规则2 0 0 9 2 0 1 2 【m 】北京：中国健美操协 会。2 0 0 8 李遵论竞技健美操运动的力量训练【j 】成都体育学院学报，2 0 0 1 ，2 7 吴晓红浅谈竞技健美操身体训练手段阴体育与科学，1 9 9 6 崔云霞竞技健美操运动员竞技能力的培养 j 】山东师大学报( 自然科学版) ，1 9 9 8 傅君芳论竞技健美操运动员体能训练理论及方法之探讨 d 】华中师范大学硕士学位论 文，2 0 0 6 田麦久运动训练学 m 】北京：人民体育出版社 1 7 1 j 1_1j 1 j 1 j 1 j n 口p p 睁 陋 重庆大学硕士学位论文 附件 附件一 附件 重庆大学健美操运动训练计划进度表 表一训练阶段总时间安排表 训练阶段预计时间备注 第一阶段( 恢复调整期) 8 周 第二阶段( 低强度训练期) 1 2 周 第= 阶殷( 高碾序训练期) 8 周 第四阶段( 竞赛准备期)1 8 周 赛后总结1 周 表二各阶段具体要求进度表 主要目标主要任务要求时问 1 组建健美操队伍1 基本姿态：把杆练习、形体操1 稳定新队员。老( 2 周) 恢2 培养正确的身体姿态2 基本步伐：踏步、侧并步、侧队员协助发展新( 3 周) 复3 发展一般运动能力交叉步、v 字步、侧点、前点、队员 ( 3 周) 调向前向后走、吸腿、踢腿、开2 队员全力投入，共8 周 整合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。保证训练质量 期3 基本手形：四个八拍 低1 发展一般运动能力1 学习比赛规定套路1 加大训练强度，( 2 周) 强2 提高一般心理品质2 规范基本动作确保技术水平提( 2 周) 度3 提高身体素质和基本技术3 体能训练高 ( 2 周) 训4 身体素质训练：力量、柔韧、 2 教练员区别对( 2 周) 练跳跃待发展队员各方( 2 周) 期5 表现力训练面素质( 2 周) 6 身体素质及基本技术考核共1 2 周 高1 确定训练队最后人员名单1 基本技术和体能训练 1 保持运动员良 ( 2 周) 强 2 学会比赛套路巩固基本技2 比赛套路训练好竞技水平( 2 周) 度 术 3 身体素质训练2 避免伤病情况( 2 周) 训3 提高动作质量4 表现力训练( 2 周) 练4 提高运动水平共8 周 期5 提高竞技能力 竞 1 熟练套路训练1 规范基本动作 1 加强队伍管理， ( 6 周) 赛2 积累比赛经验、调整体能训2 加强体能训练注意安全( 4 周) 准 练3 表现力训练2 努力拼搏，赛出( 2 周) 备3 提高心理品质创造比赛优4 突出个性风格训练水平( 4 周) 期异成绩5 心理承受能力训练( 2 周) 共1 8 周 1 8 重庆大学硕士学位论文 附件 表三健美操技术考核内部测试评分标准 - 成套动作评分标准 分数 ! 评分依据准确性熟练性幅度力度协调性表现力节奏感 运作完成 9 0 1 0 0 质量好 质量较好 8 0 8 9 i 稍有错误 能完成 7 0 - 7 9 j 有明显错误 能完成 6 0 一击9 有严重错误 ；不能完成6 9 以下 1 9 重庆大学硕士学位论文附件 附件二 重庆大学健美操运动训练计划预算表 2 比赛用餐费3 0 人天1 0 宰39 0 0 4 光盘刻录及封面1 0 张5 05 0 0 6 比赛服装费 2 0 0 套1 02 0 0 0 8 横幅 5 0 ，条1 05 0 0 队员训练补助1 0 0 01 0 喷绘海报2 0 张3 06 0 0 杂费 水果、饮品 1 8 工作人员补贴2 0 天2 聿3 01 2 0 0 总计：4 2 2 l o 元 2 0 重庆大学硕士学位论文 附件 附件三 为保障健美操代表队学生运动员训练效果，科学提高运动成绩，加强运动队训练规范化 建设，并为学生运动员训练补助提供准确有效的参考标准，特制定教练员、运动员考勤制度。 考勤表由队长负责记录，教练员监督。教练员根据本队在训运动员数量，确认考勤表，并1 5 天更换考勤表，签字后存档。 1 ) 考勤记录要求： l 、每日规定训练时间前准时签到，迟到1 0 分钟以内者，记半次出勤； 2 、迟到多于1 0 分钟，不计出勤： 3 、无故未参加训练，记为旷训( 记一次纪律处分) ； 4 、遇特殊情况( 如受伤、生病、因公不能准时参加训练或者无法参加训练等) ，需出具 相关有效证明( 个人申请、教练签字) ，根据有关规定登记考勤情况。 2 ) 请假程序 1 、运动员因病、事请假，必须事先出具请假条，由教练员批准。 2 、运动员无故不训练和请假未批准，按旷训处理。 3 ) 处理措施 1 、每月累计迟到三次及三次以上的队员扣除本月的全部补助。 2 、累计旷训三次的队员扣除当学期全部补助，免去其评奖评优资格。 2 l 重庆大学硕士学位论文附件 教练员、运动员考勤表 姓l234567891 01 11 21 31 41 5 名 钟 春 林 坚 李 = t 旦 王 鹏 李 阴 莎 白 砚 = 匕 口 曹 茜 张 婕 管 小 炮 袁 鹏 吞 ( 正常、，事、病假o ，迟到一，旷训) 重庆大学硕士学位论文附件 附件四 重庆大学健美操队是我校结合实际情况，根据学校的总体计划以及代表学校进行一些表 演性的活动而组建的。 组建健美操队的目的在于满足学生的兴趣和需要，促进他们的个性化发展，培养学生的 人文素质，科学素质，使学生掌握一定的健身技能。学会学习，学会合作，争取在比赛中取 得好的成绩。今年我们将继续以学生为本，不断探索，逐渐完善，形成我校的一项特色，努 力在比赛中脱颖而出。 实施过程方案： 1 、管理方面：统一管理，队员一周训练四次，课下自己练习，使队员能够循序渐进学好 每次课的内容。 2 、教学组织：以师生集体练习为主，给学生创造空间。 训练按几个环节，热身部分( 包括热身操、柔韧性练习、踢腿) 、授课部分( 包括复习和 新授) 、复习消化阶段( 师生互相学练，个性发挥) 、放松部分( 愉悦身心) 。 3 、课时安排：每周4 课时，具体安排见下表 重庆大学健美操每周训练时间表 周一下午4 ：0 0 一6 ：3 0 周三下午4 ：0 0 一6 ：3 0 周五下午4 ：0 0 一6 ：3 0 周六晚上7 ：0 0 一9 ：3 0 重庆大学硕士学位论文附件 附件五 重庆市教育委员会 关于重庆市第六届大学生运动会健美操比赛通知 重庆市各高校： 为了发展体育运动，增强学生体质，响应“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生 活一辈子”以及重庆市关于“五个重庆”推进“健康重庆”的建设，拟2 0 1 2 年1 2 月举行重 庆市第六届大学生运动会健美操比赛，推动健美操在高