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文档简介

廓清式呼吸每项运动前后均需做此呼吸目的：使身体真正放松步骤：. 坐、躺皆可。. 眼睛注视一个焦点。. 身体完全放松。. 用鼻子慢慢吸气至腹部。. 用嘴像吹蜡烛一样慢慢呼气。神经肌肉控制运动口令：. 廓清式呼吸. 缩紧（身体的某一部位）. 放松. 廓清式呼吸步骤：. 缩紧右（左）臂. 缩紧右（左）腿. 缩紧右（左）手右（左）腿. 缩紧左（右）手右（左）腿胸式呼吸时间：初步阶段，宫口开大2-3公分方法：.完全放松.眼睛注视一定点.由鼻子吸气，由嘴吐气，腹部保持放松.每天练习次，每次分钟。口令：.收缩开始.廓清式呼吸.吸二、三、四、吐二、三、四。.廓清式呼吸.收缩结束浅而慢加速呼吸时间：加速阶段，宫口开大公分方法：.完全放松.眼睛注视一定点.由鼻子吸气，由嘴吐气.随子宫收缩增强而加速，随其减弱而减缓每天练习次，每次分钟口令：1. 收缩开始 2.廓清式呼吸 . 吸二、三、四、吐二、三、四 吸二、三、 吐二、三 吸二 吐二 吸、吐、吸、吐。 吸二 吐二 吸二、三、 吐二、三 吸二、三、四、吐二、三、四. 廓清式呼吸. 收缩结束浅的呼吸时间：转变阶段，宫口开大8-10公分方法：1.完全放松 2.眼睛注视一定点 3.微张嘴吸吐（发出嘻嘻音） 4.保持高位呼吸，在喉咙处发音 5.呼吸速度依子宫强度调整 6.吸和吐的气一样量，避免唤起过渡 7.连续4-6个快速吸吐再大力吐气，重复至收缩结束口令：.收缩开始.廓清式呼吸.嘻嘻嘻嘻吐、嘻嘻嘻嘻吐、嘻嘻嘻嘻吐。.廓清式呼吸.收缩结束闭气用力运动时间：宫口全开方法：、平躺，两脚抬高放在椅子上，两膝屈曲分开，两手握椅子脚大口吸气后憋气，向下用力头略抬起，下巴向前缩，眼睛看肚脐憋气秒，吸气后马上用力到收缩结束预产期前周每天练习只要模拟即可不要真的用力口令：收缩开始廓清式吸气大口吸气，下巴向前缩，眼睛看肚脐，向下用力，用力。吐气。廓清式呼吸收缩结束苏哈气运动时间：不能用力却又不由自主想要用力时宫口未完全扩张而又强烈变意感时当胎头勉出时不侧切胎头
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