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文档简介

开给亚健康者的“健康处方” “您认为自己完全健康吗？”恐怕面对这样的问题，很多人的答案是：否。随着社会、经济的持续发展，人们的生活、工作压力越来越大，生理、心理及社会适应性各方面的问题越来越多，从而使得亚健康的人也越来越多。如果已经亚健康了，也不必过多担忧，持之以恒按照下面的“健康处方”调养，可以渐渐远离亚健康，达到真正的健康。一、保证睡眠。人的一生中，睡眠大概占全部时间的1/3，而且是最好的免疫保障。现今，各种各样亚健康的症状与睡眠时间不足都有着千丝万缕的联系。所以，改善亚健康，首当其冲的当属保证睡眠。二、均衡营养。人类所需的营养有七大类：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水和膳食纤维。蛋白质是生命的基础物质之一。脂肪类食物不可多食，亦不可不食，因脂类营养是大脑运转所必需。碳水化合物是提供能量的最主要的营养来源。维生素和矿物质要适当多吃，特别是在承受巨大的心理压力时。每天保证充足的水量摄入。膳食纤维也是人类所必须。三、生活规律。宇宙天体的运转都在遵循一定的规律，地球及生活在地球中的生命体同样也应遵循一定的规律，即所谓“天人合一”。人们的生活应该遵从自然的变化规律，顺应四季、寒热更替变化，日出而作，日落而息。如此，才能使人体拥有足够的免疫力。四、经常运动。 养成运动的好习惯。每周保证至少三次运动，每次持续至少30分钟。五、劳逸结合。人经常处于高强度、快节奏的状态中，容易产生诸多身心问题。所以，一定要注意劳逸结合，在紧张的间隙，适度放松。六、了解自己。 尽管每个人都应该遵从宏观的自然规律，但对于每个人而言，生理周期都不太一样，找出自己精力变化曲线，然后合理安排每日活动。七、让心宽松。人在社会生存，难免有这样那样的烦恼。要想很好的应对各种挑战，心理平衡很重要。每个人都要学会自己调节心理。可以每天抽出一段时间静坐，让劳作的
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