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中医养生学第十九章 因人养生 1 第一节胎孕养生 胎孕养生是指从受孕到分娩这段时间 为促进胎儿智力和体质良好发育所采取的一系列有利于孕妇和胎儿身心健康的保健措施 包括养胎和胎教两个方面 2 胎孕养生 养胎 是使母体处在物质 精神 身体的最佳状态 为胎儿的身体发育提供优越的条件 方法 心态平和 饮食调摄 劳逸适度 起居适宜 谨慎用药 房事有节 3 胎孕养生 胎教 是通过孕母的精神品德修养和教育 保持良好的精神状态 使胎儿外感而内应 促进胎儿智力发育 方法 乐观豁达 怡情养性 远避邪恶 胎儿辅导 4 第二节婴幼儿调护 婴幼儿的生理特点 脏腑娇嫩 形气未充 尤以肺脾肾三藏更为突出 5 婴幼儿调护 饮食调养固护脾胃对6个月以下的幼儿来说 母乳是最理想的天然食品 婴幼儿的喂养应着眼于保护脾胃 饮食应以易于消化吸收为原则 辅食的添加应由流质到半流质到固体 由少到多 由细到粗 饮食节制 饮食规律 谨避生冷 6 婴幼儿调护 谨避寒暑固护肺卫寒温调适要顺应天时寒温变化增减衣衫 令冷热适度 以小儿的手足暖而不出汗 体温保持在36 5 37 3 之间为宜 保暖要点是头宜凉 背 腹 足宜暖 小儿衣被特忌厚热 平时穿衣不宜过多 诸病源候论 指出 薄衣之法 当以秋习之 使小儿慢慢适应寒冷刺激 7 婴幼儿调护 护养肾气促进发育肾为先天之本 需后天之本 脾的滋养 因此 固护脾胃 即可促进肾的主骨生髓的作用 小儿的运动从最初的无序的动作发展成优美协调的动作 这一切都是在神经系统控制下进行的 因此 体格锻炼能促进神经系统的发育 出生后2周到1个月就开始体格锻炼 随年龄循序渐进 一经开始即应坚持 8 婴幼儿调护 调节免疫预防疾病健康检查 按卫生部要求 婴儿在出生后一年内应定期健康检查4 5次 预防接种 必须按照卫生部制定的 全国计划免疫工作条例 规定的执行 9 婴幼儿调护 做好安全防护小儿精神怯弱 易受惊吓 大惊卒恐可致疾病 此外 求知欲强 勇于探索 但是缺乏社会生活经验 对外界危险事物没有识别能力 容易发生意外事故 成人必须谨慎看护 事事留意 正面引导 切勿以粗暴态度或恐吓手段对待 10 第三节儿童养生应重视德 智 体 美教育 使之全面发展 继续做好儿童保健 要特别注意预防近视 龋齿和脊柱变形 防止扁平足 加强体育锻炼 使体格和智慧进一步发展 11 儿童养生 按照儿童的年龄特点和生理心理发展的规律 儿童在不同年龄阶段会出现不同的运动和语言行为 而且运动和语言的发展还遵循一些规律 早期教育应按照儿童的年龄特点 遵循其生理心理发展的规律来实施 12 儿童养生 循序渐进和经常性早期教育是按照大脑发育的规律而进行的一项开发性的活动 这种开发应该是循序渐进的 比如1岁以内的婴儿应学习翻身 坐 爬 站和行走 在此基础上练习跑和跳 13 儿童养生 因地制宜采取措施对于儿童来说 能引起他们的兴趣 使他们乐此不疲的就是家中的一些日常用品 如小勺 筷子 竹篮 笸箩等 家长应为孩子寻找新鲜 有趣 安全的东西 充分利用家中的一切物品让孩子玩耍 14 儿童养生 家长参与 全面促进儿童早期是在家庭中家长的照顾下成长 家长是儿童最早的照顾者和教育者 因此家长的主动参与对儿童的早期发展是极为重要的 15 儿童养生 尊重儿童的个性 注意趣味性和灵活性由于儿童的个性特点不同 他们的兴趣所在也就不同 在给予环境刺激和训练时要灵活掌握这一点 尊重儿童的个性特点 16 儿童养生 培养良好的习惯 1 睡眠习惯 2 卫生习惯 3 生活习惯 17 在妊娠期的第11 18周 是胎儿脑细胞生长发育的第一个高峰 出生后第三个月是大脑发育的第二个高峰 2岁半至3岁时 脑重相当于成人的2 3 7岁时则达到成人的9 10 神经细胞的树突在婴儿出生时数量少而短 而到2岁时已大量发展 形成复杂的网络联系 6岁左右 脑的结构虽未达到成人水平 但已相当成熟 脑生理的这些变化 带来大脑智能的飞跃发展 孩子出生后6个月 大脑智能已达到其总能力的50 到3岁时就达到80 因此 从出生至学龄前这段时间确实是进行早期教育的有利时机 3 6岁的孩子是早期教育的重点施教对象 18 第四节青少年养生青少年是指12岁至24岁这一阶段 统称青春期 从12岁至18岁为青春发育期 从18岁至24岁为青年期 19 青少年养生 生理和心理特点青春发育期是人生中生长发育的高峰期 其特点是体重迅速增加 第二性征明显发育 生殖系统逐渐成熟 其它脏器亦逐渐成熟和健全 机体精气充实 气血调和 心理行为也出现了许多变化 他们精神饱满 记忆力强 思想活跃 充满幻想 追求异性 逆反心理强 感情易激动 个体独立化倾向产生与发展 20 青少年养生 家长和教师要以身作则 为人师表 给青少年以良好影响 同时又要尊重他们独立意向的发展和自尊心 采用说服教育 积极诱导的方法 与他们交朋友谈心 关心他们的学习与生活 并设法充实和丰富他们的业余生活 有事多与他们商量 尊重他们的正确意见 逐渐给他们更多的独立权利 为他们创造一个愉快的 愿意讲话的环境 21 青少年养生 加强自身修养青少年的身体发育虽已接近成人 可是对环境 生活的适应能力和对事物的综合 处理能力仍然很差 青少年应该在师长的引导协助下 在自己所处的环境中 加强思想意识的锻炼和修养 力求养成独立自觉 坚强稳定 直爽开朗 亲切活泼的个性 22 青少年养生 科学的性教育青春期的性教育包括性知识和性道德教育两个方面 要帮助青少年正确理解正常的生理变化 以解除性成熟造成的好奇 困惑 羞涩 焦虑 紧张的心理 要教育男青年不要染上手淫习惯 如已染上者 则要树立坚强意志 坚决克服掉 女青年要做好经期卫生保健 23 青少年养生 饮食调摄青少年生长发育迅速 代谢旺盛 必须全面合理地摄取营养 要特别注重蛋白质和热能的补充 碳水化合物 脂肪是热能的主要来源 碳水化合物主要含于粮食之中 青少年应保证足够的饭量 增加粗粮在主食中