秋季保健养生.ppt

1 秋季养生 2 秋季 暑夏的高温已降低 人们烦躁的情绪也随之平静 且秋风带来秋季宜人的景色 此时切勿因眼前的美景忽视了养生 许多因素往往在不经意间影响着您的健康 且夏季过多的耗损也应在此时及时补充 所以秋季亦应特别重视养生保健 秋季养生 3 秋季注意事项 1 积极参加体育锻炼 强身健体2 保持乐观情绪 静养心神3 衣装适宜 谨防着凉4 秋季更应注意科学午睡5 注意排毒 饮食排毒和运动排毒6 合理膳食 以防燥护阴 滋阳润肺为准则 4 起居养生 秋季应做到早睡早起 注意添加衣物 防止因受凉而伤及肺部 养生的方法 5 精神养生 保持内心宁静 情绪乐观 舒畅胸怀 抛开一切烦恼 避免悲伤情绪 是秋季养肺的一个好方法 养生的方法 6 运动养生 秋季是运动锻炼的大好时机 可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼 长期坚持可增强心肺功能 养生的方法 7 药物养生 秋季药补的基本原则应以滋润为主 忌耗散 常用的药物有西洋参 沙参 芡实 玉竹 天冬 麦冬 百合 女贞子 胡麻仁 干地黄等 养生的方法 8 饮食养生 宜多吃酸性食物 以收敛肺气 少吃辛辣食物 可避免发散泻肺 银耳 豆腐 蜂蜜 糯米 粳米 豆芽等有润肺作用 宜常吃 此外 秋季主养肺 可适当喝些鸡汤 骨汤等 养生的方法 9 舒适的运动 跑步 是目前最佳的有氧运动 它能增强血液循环 改善心脏功能 改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应 减轻脑动脉硬化 使大脑能正常工作 技术要点 每次不少于40分钟 速度以中速或慢跑为主 10 羽毛球 相比室外运动 这种室内运动让人感觉舒适 但不要小看它的运动效果 据有关数据显示 一场正规的羽毛球 比赛强度要比一场足球赛还要大 舒适的运动 11 爬山 深秋的气温给人的感觉不是很冷 这时爬山可使人的体温调节机制不断处于紧张状态 从而提高人体对环境变化的适应能力 技术要点 登高速度要缓慢 上下山时可通过增减衣服 达到适应温度的目的 舒适的运动 12 调理脾胃夏秋之交 调理脾胃应侧重于清热 健脾 多吃熟 温软开胃 易消化的食物 少吃辛辣刺激油腻类食物 秋季调理一定要注意清泄胃中之火 以使体内的湿热之邪从小便排出 待胃火退后再进补 饮食调理 13 饮食调理 少辛增酸秋季 肺的功能偏旺 而辛味食品吃的过多 会使肺气更加旺盛 进而还会伤及肝气 所以秋天饮食要少食辛味食物 多吃些酸味食物 以补肝气 如水果等 14 饮食调理 宜多吃粥初秋时节 天气仍较热 空气潮湿 闷热蒸人 所以秋天早晨多吃些粥 既可健脾养胃 又可带来一日清爽 如 山楂粳米粥 鸭梨粳米粥 杏仁粳米粥 柿饼粳米粥等 15 宜补充健身汤秋季饮食以滋阴润燥为原则 在此基础上 每日中 晚餐喝些健身汤 一方面可以渗湿健脾 滋阴防燥 另一方面还可以进补营养 强身健体 饮食调理 16 宜多吃鱼秋天是需要进补的季节 但很多人都害怕大量进补导致肥胖 不妨吃点鱼肉 鱼肉脂肪含量低 其中的脂肪酸被证实有降糖 护心和防癌的作用 饮食调理 17 饮食禁忌 注意速度 很多老人牙齿不好 或者装有假牙 食物咀嚼不充分会影响吸收 吃的太快也有可能将假牙吞下 不要吃得太饱 吃得过饱增加肠胃负担 容易造成腹部不适 而且长期暴饮暴食也容易导致胃下锤 18 注意食物温度 胃部对食物的温度异常敏感 过热和过冷的食物刺激肠胃 影响消化功能 不要吃太硬的食物 食物太硬不宜消化 而且长期吃太硬的东西 很容易造成胃溃疡 胃炎等疾病 饮食禁忌 19 秋 气 转 凉 燥 症 猖 狂 甘 润 首 选 辛 辣 须 防 寒 衣 慢 添 勿 冒 露 霜 登 高 啖 果 养 阴 增 酸 逆 之 伤 肺 咳 痢 惶 惶 秋 气 转 凉 燥 症 猖 狂 甘 润 首 选 辛 辣 须 防 寒 衣 慢 添 勿 冒 露 霜 登 高 啖 果 养 阴 增 酸