行进间徒手操.doc

行进间徒手操-第一套上肢运动预备姿势：行进间便步走。左脚向前一步，同时两臂前举，掌心向下。右脚向前一步，同时两臂上举，掌心向前。左脚向前一步，同时两臂前举，掌心向下。右脚向前一步，同时两臂摆至后举，掌心向后。同。扩胸运动预备姿势：行进间便步走。左脚向前一步，同时两臂经前至胸前平屈后振。右脚向前一步，再胸前平屈后振一次。左脚向前一步，同时两臂经前伸直（掌心向上）至侧举后振。右脚向前一步，再侧举后振一次。同。但第四个的最后一拍还原成直立。振臂运动预备姿势：行进间便步走。左脚向前一步，同时右臂经前上举后振，掌心向前，左臂下举后振，掌心向后。右脚向前一步，同时左臂经前上举后振，掌心向前，右臂经前下举后振，掌心向后。同。同。同。但第四个的最后一拍还原成直立。压腿运动预备姿势：行进间便步走。左脚向前一大步成弓步，同时两手扶住左膝。上体向下压腿一次。再向下压腿一次。再向下压腿一次。同。但换在脚做。体侧运动预备姿势：行进间便步走。左脚向前一步，同时右臂经侧至上举，左臂后举，向左侧屈一次。右脚向前一步，同时左臂经侧至上举，右臂经侧下后举，向右侧屈一次。同。同。同。但第四个的最后一拍还原成预备姿势。体转运动预备姿势：行进间便步走。左脚向前一步，两手半握拳，两臂胸前平屈（掌心向下），同时上体向左转动约90度。右脚向前一步，同时上体向右转动约180度。左脚向前一步，同时上体向左转动约180度。同。同，但转动180度。但第四个的最后一拍还原成预备姿势。腹背运动预备姿势：行进间便步走。左脚向前一步，同时身体向右转动90度，两臂经前上举，掌心向前，抬头，体后屈。再体后屈一次。体前屈，手指触地。再体前屈一次。同，但换右脚向前一大步，同时身体向左转体180度。第四个的最后一拍还原成直立。跳跃运动预备姿势：直立。两腿向前上方跳起，并腿落地，同时两手叉腰。并腿向前上方跳至开立，同时两臂经体侧至上举击掌。分腿向前上方跳至并腿，同时两手叉腰。同。同。但第二个的最后一拍还原成直立。行进间徒手操-第二套上肢运动预备姿势：行进间便步走。1.左脚向前一步，同时两臂前举。2.右脚向前一步，同时两臂上举。3.左脚向前一步，同时两臂侧举。4.右脚向前一步，同时两臂还原成预备姿势。同。下蹲运动预备姿势：行进间便步走。1.左脚向前一大步成弓步，同时两臂上举后振，掌心向前。2.右腿向前与左腿并拢成蹲撑。3.右腿向前一大步成弓步，同时两臂上举后振，掌心向前。4.左腿向前与右腿并拢成蹲撑。同。扩胸运动预备姿势：行进间便步走。1.左脚向前一大步成弓步，同时两臂胸前平屈后振。2.右脚向前一大步成弓步，同时两臂经前伸直（掌心向上）至侧举后振。3.左脚向前一大步成弓步，同时两臂经下向前绕至上举后振，掌心向前。4.右脚向前一大步成弓步，同时两臂经前落下，自然后摆。同。踢腿运动预备姿势：行进间便步走。左脚向前一大步成弓步，同时两臂侧上举。左腿伸直，右腿向前上踢，同时两臂经体前向后振。还原成的姿势。右腿向前与左腿并拢，同时两臂经前还原成直立。同，但换右脚做。第四个的最后一拍还原成预备姿势。体转运动预备姿势：行进间便步走。左脚向前一大步成弓步，两手半握拳，两臂胸前平屈（拳心向下），同时上体向左转动。右脚向前一大步成弓步，同时上体向右转动180度。左脚向前一大步成弓步，左臂伸直经前至侧举（拳变掌，掌心向上），右臂胸前平屈（拳变掌，掌心向下），同时上体向左转动180度，眼看左手。右腿向前一大步成弓步，左臂胸前平屈，右臂伸直经前至侧举，掌心向上，同时上体向右转动约180度，眼看右手。同。但第四个的最后一拍还原成预备姿势。腹背运动预备姿势：行进间便步走。左脚开始向前走三步，第四步成两脚左右开立。两臂自然摆动至下垂。两臂上举后振两次，同时抬头，体后屈。上体向前屈两次，同时两手触地两次。、同、。但第四个的最后一拍还原成预备姿势。全身运动预备姿势：行进间便步走。左脚向前一大步成弓步，同时两臂经前至上举，稍抬头。上体向右后转，同时两臂向右后下绕环成的姿势。右脚前与左脚并拢，同时两臂经前放下成直立姿势。同。但换右脚做。第四个的最后一