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第四章部位保健 中医养生学 中医养生学 素问 上古之人 其知道者 法于阴阳 和于术数 食饮有节 起居有常 不妄作劳 故能形与神俱 而尽终其天年 度百岁乃去 基本特点 从整体观念出发 从局部保健入手 应用注意 根据审因施养的原则 结合个人的实际情况 有针对性地选择若干重点部位与方法进行防护保健 中医养生学 第一节口腔保健第二节颜面保健第三节头发保健第四节眼睛保健 本章内容体系 中医养生学 第一节口腔保健 一 固齿保健法二 唾液保健法 中医养生学 1 口宜勤漱 3 纠正恶习 2 正确咀嚼 一 固齿保健法 4 正确刷牙 5 饮食保健 6 防药物损齿 7 齿宜常叩 8 搓唇按摩 9 药物保健 中医养生学 4 正确刷牙 牙刷 牙膏 刷牙水温度 刷牙方法 牙刷的保养与更换 中医养生学 5 饮食保健 中医养生学 多食用含维生素A C D丰富的食品 如动物的肝 肾 蛋黄 牛奶新鲜蔬菜 水果等 6 防药物损齿 中医养生学 四环素类药物 四环素 土霉素 金霉素 强力霉素等 7 齿宜常叩 中医养生学 鸡鸣时 常叩齿 三十六下 长行之 齿不蠹虫 令人齿牢 震动牙齿加固牙根 改善颌关节 纠正颌骨位置不正 疏通耳咽管 思想放松 口唇轻闭 先叩臼齿 次叩门牙 再错牙叩大齿部位 8 搓唇按摩 中医养生学 促进口腔和牙龈的血液循环 健齿固齿 防治牙病 并有颜面美容保健作用 9 药物保健 中医养生学 生大黄 熟大黄 生石膏 熟石膏 骨碎补 杜仲 青盐 食盐各30g 明矾 枯矾 当归各15g 研成细末 做牙粉使用 可健齿 固齿 直至古稀之年 牙不易脱落 对胃热牙痛 尤为适用 一 牙膏 中医养生学 1 牙膏的基本构成 普通牙膏 磨擦剂 洁净剂 湿润剂 胶粘剂 芳香剂 中医养生学 2 常见的药物牙膏 含氟牙膏 中草药牙膏 消炎牙膏 防过敏牙膏 去垢增白牙膏 中医养生学 1 含氟牙膏 含氟牙膏防龋齿最有效 含氟牙膏不是人人都能用 坚固牙齿 防止蛀牙 低氟区可用 高氟区及重工业区禁用 少年儿童及老人慎用 学龄前儿童禁用 氟化物有毒 刷牙后不能残留 中医养生学 2 中草药牙膏 主要含有药物 作用 清热解毒 消炎止血 血液病患者需长期服用抗凝药物 应慎重选用 提醒 缓解牙龈炎症 中医养生学 3 消炎牙膏 主要含有药物 作用 抗菌药物 不能长期使用 应一到两个月更换一次 提醒 消炎抗菌 抑制牙结石和菌斑的形成 预防和辅助治疗牙龈出血 牙周病 中医养生学 4 防过敏牙膏 主要含有药物 作用 硝酸钾或氯化锶 对牙本质过敏有一定的缓解作用 中医养生学 5 去垢增白牙膏 主要含有药物 作用 过氧化物或羟磷灰石 采用摩擦和化学漂白的原理去除牙齿表面的着色 起到洁白牙齿的作用 中医养生学 二 牙刷 2 牙刷选购基本原则 能在口腔内灵活转动 刷到每一个牙面 刷毛质地柔软 1 牙刷的种类 普通牙刷 电动牙刷 屋型牙刷 牙缝刷 中医养生学 3 刷头 方形 能清洁牙齿任一表面 钻石形 较易深入清洁 4 刷毛 波浪形或V形 较易接触牙齿相邻的位置 全接触型 能有效清洁难刷的部位 5 刷柄 直柄 曲柄 弹性手柄 防滑手柄 中医养生学 三 牙线 中医养生学 1 牙线清除牙齿的部位 中医养生学 2 具体操作方法 中医养生学 3 注意事项 患有牙周病而致牙龈萎缩 牙根与牙龈之间会形成较宽的缝隙 应用牙缝刷 四 洁牙 中医养生学 机械性消除法 消除牙菌斑 软垢 牙结石 烟斑 茶垢 最好每半年洁牙一次 五 美白牙齿的方法 2 需要牙医指导使用 1 自己可以使用 中医养生学 3 美白牙医的几种食物 4 日常保健 1 自己可以使用 中医养生学 2 需要牙医指导使用 中医养生学 中医养生学 芹菜 绿茶 洋葱 香菇 薄荷 水 3 美白牙齿的几种饮食 中医养生学 避免吸烟 饭后记得漱口 每天至少刷牙两次 最好配合使用洁白牙膏 正确使用牙线 咨询专业牙医 定期洗牙 为牙齿做美白面膜 4 日常保健 六 牙齿变黄的机制 中医养生学 外源性 内源性 中医养生学 细菌分泌粘性物质 1 外源性 喝茶 咖啡 吸烟 中医养生学 遗传因素 年龄因素 药物损齿 氟斑牙 牙神经坏死 2 内源性 3 氟斑牙 中医养生学 氟斑牙又叫斑釉 是一种与饮用水中氟含量过高有关的牙齿疾病 轻型氟斑牙也称白垩型 中度氟斑牙又称着色型 重度氟斑牙也称缺损型 七 龋齿 蛀牙 中医养生学 发病机制 吃糖或甜食后 牙齿表面或牙缝中碎屑在变形链球菌等产酸菌的作用下产生酸 牙齿中的钙 磷等成分渐渐被酸溶解破坏而出现蛀洞 中医养生学 8020 运动 二 唾液保健法 中医养生学 一 唾液的中医学认识 二 唾液的现代医学认识 三 漱津咽唾法 唾液俗称口水 为津液所化 古人给予 玉泉 琼浆 金津玉液 甘露 华池之水 等美称 漱津咽唾 古称 胎食 是古代非常倡导的一种强身方法 一 唾液的中医学认识 中医养生学 素问 脾为涎 肾为唾 唾液由脾肾所主 脾肾乃先天 后天之本 与健康长寿密切相关 中医养生学 李时珍 人舌下有四窍 两窍通心气 两窍通肾气 心气流于舌下为灵液 道家语之金浆玉醴 溢为醴泉 聚为华池 散为津液 降为甘露 所以灌溉脏腑 润泽肢体 故修养家咽津纳气 谓之清水灌灵根 中医养生学 红炉点雪 津既咽下 在心化血 在肝明目 在脾养神 在肺助气 在肾生精 自然百骸调畅 诸病不生 中医养生学 二 唾液的现代医学认识 中医养生学 经常保持唾液分泌旺盛 直接参与机体的新陈代谢过程 从而改善毛发 肌肉 筋骨 血液 脏腑的功能 增强免疫功能 预防疾病 达到祛病延年的目的 唾液中包含了血浆中的多种成分 口水 痰 中医养生学 中医养生学 唾液的保健作用 1 湿润和消化 2 清洁和保护 3 杀菌和解毒 4 延缓衰老 3 杀菌和解毒 杀菌 粘蛋白 溶菌酶 变位酶 免疫球蛋白 粘成团块 溶解细胞壁 改变固有结构 直接杀灭 解毒 天然的防癌剂 中医养生学 4 延缓衰老 唾液腺激素能促进细胞的生长和分裂 加速细胞内脱氧核糖核酸 核糖核酸和蛋白质的合成 延缓人体功能衰老 中医养生学 三 漱津咽唾法 1 常食法2 配合气功服食法 中医养生学 1 常食法 中医养生学 赤龙搅天池 赤龙 舌头 天池 口腔 唾液满口 分三次咽下 以意念送到丹田 每次三度九咽 时间以早晚为好 固齿 健脾胃 轻身 祛病 2 配合气功服食法 中医养生学 以静功为宜 排除杂念 意念丹田 舌抵上腭 双目微闭 松静自然 调息入静 中医养生学 待到唾液满口时 分三次缓缓咽下 吸气时 舌抵上齿外缘 不断舔动以促唾液分泌 呼气时 舌尖放下 气从丹田上引 口微开 徐徐吐气 玉液还丹 即玉液灌溉五脏 润泽肢体 上述二法 简而易行 只要长期坚持练功 就可收到气足神旺 容颜不枯 耳目聪明 新陈代谢旺盛 保健延寿的效果 中医养生学 第二节颜面保健 中医养生学 颜面保健 又可称美容保健 古人谓之 驻颜 面容美是指面色红润 洁白细腻 无明显皱纹和雀斑 皮肤病等 中医养生学 广义者 是指养护颜面 须发 五官 皮肤 机体等 狭义者 专指用传统方法护养容颜 中国传统美容保健有广义和狭义之分 颜面保健实质上是抗衰老 永葆 青春容颜 使人洋溢健美的活力与魅力 中医养生学 一 颜面的生理特点 中医养生学 脏腑气血上注之处 血液循环比较丰富 心主血脉 其华在面 十二经脉 三百六十五络 其血气皆上于面而走空窍 左颊属肝 右颊属肺 头额属心 下颏属肾 鼻属脾 二 颜面皮肤衰老的原因 生理性原因 病理性原因 中医养生学 三 颜面保健方法 一 科学洗面 水质 水温 次数 用皂 中医养生学 经常洗面能疏通气血 有促进五脏精气外荣的作用 1 八步经典洗脸方案 先用香皂把手洗干净用温水湿润脸部使洁面乳充分起沫轻轻打圈按摩清洗洁面乳检查是否有没冲洗干净的地方冷水撩洗20次左右用干净的毛巾轻轻地吸干脸部水分 中医养生学 2 绿茶洗面容颜嫩白 成分 单宁酸 收缩皮肤 使皮肤粘膜强度增高 健美皮肤作用 饮用富含维他命C的绿茶 可使肌肤娇嫩 富有弹性 洗面可以美颜 能使老人斑 雀斑变淡 直接贴在肌肤上具有美白作用 中医养生学 二 按摩针灸 1 按摩美容 1 直接按摩美容法 2 间接按摩美容法 远端取穴按摩 中医养生学 按摩美容的要求 时间 15 20分钟 中医养生学 环境 空气流通 温度适中 指甲 长度与指端相齐 强度 以能耐受为度 注意 饥饿 饱食 疲劳过度时不宜按摩 1 直接按摩美容法 A 消除眼下皱纹 一指按眼两侧 一指按眉梢下端 拉伸肌肉直到眼睛感到绷紧为止 双眼闭张6下 松手休息 中医养生学 B 消除眼角皱纹 食指按双眼两侧 轻闭双眼 中指撑住眼皮 当眼皮垂下时 手指缓缓地朝两旁耳朵方向拉 中医养生学 C 消除前额皱纹 食指上下移动按摩额部 并从额的一侧按摩至另一侧 中医养生学 D 健美下巴 手指从嘴角的下端开始 将下巴尽量往上推 使下唇紧贴上唇 中医养生学 E 健美脸颊肌肉 将手指按在嘴边 然后轻轻推向鼻子 再用力把手指经过脸颊 拉向两旁耳朵方向 中医养生学 F 消除双下巴按摩法 中医养生学 先从捏拿 按摩开始将脂肪往上压用手背将赘肉往上推挤特别部位刺激 耳下 G 搓涂美颜法 凝神静坐而养神气 搓面以光润皮肤 悦泽容颜 中医养生学 静功 搓热双手擦面 鼓腮如漱水状至口液多时 取之涂面 手搓数次至面部发热 2 间接按摩美容法 A 手部穴位按摩 中医养生学 劳宫穴 掌心横纹中 屈指握拳时中指指尖所点处 清心和胃 消除面疮 鱼际穴 手掌面第一掌骨中点 拇指下隆起处 泻热宣肺 散淤润肤 中医养生学 少府穴 屈指握拳 尾指指尖所点处 清心泻火 活血润肤 神门穴 手腕和手掌关节处小指那一侧的腕横纹中 合谷穴 手背部第一 二掌骨之间 促进面部血液循环 解除疲乏 振作精神 提神醒脑 B 耳部穴位按摩 中医养生学 搓法 神志清爽 容光焕发 捏法 抗衰美容 增添双目的神采 五脏六腑 十二经脉有络于耳 附 耳穴 中医养生学 耳穴是指耳廓上一些特定的刺激点或刺激部位 其在耳廓上的分布似一个倒置的胎儿头部朝下 臀部朝上 中医养生学 耳穴分布 头面部 耳垂及其邻近处 上肢 耳舟 躯干和下肢 对耳轮和对耳轮上 下脚 内脏 耳甲艇和耳甲腔 消化道 耳轮脚周围环形排列 C 脚底穴位按摩 中医养生学 方法 用手按摩 光脚行走 用植物或双脚摩擦发热 原理 刺激脚底 促使肾上腺分泌激素 激发皮肤细胞活力 增强其新陈代谢 减少色素沉着 D 彭祖浴面法 彭祖 颜面气血流通 面有光泽 头发不白 预防头病 中医养生学 摩擦牵拉耳朵 摩擦头皮梳理头发 摩热双手从上向下擦面 2 针灸美容 对美容有良效的经络有七条 足太阳膀胱经 足少阴肾经 足厥阴肝经 足阳明胃经 手少阳三焦经 手太阳小肠经 手阳明大肠经 中医养生学 三 药食美容 中医养生学 1 饮食美容 中医养生学 原则 饮食勿偏 饮食勿过 饮食有宜忌 黄瓜 荔枝 木耳 胡萝卜 蜂蜜 芝麻 香菇 牛乳 羊乳 南瓜子 莲藕 冬瓜等 1 蜂蜜美容 中医养生学 蜂蜜含有的大量能被人体吸收的氨基酸 酶 激素 维生素及糖类 有滋补护肤的美容作用 使皮肤光洁 细嫩 蜂蜜的美容功效 减少皱纹 紧缩面部皮肤 保湿 去斑 中医养生学 A 使皮肤光洁 细嫩 中医养生学 1份蜂蜜 2份水 每日敷面 可使皮肤光洁 细嫩 蜂蜜 醋 温开水冲服 每日2 3次 按时服用 长期坚持 能使粗糙的皮肤变得细嫩润泽 B 减少皱纹 紧缩面部皮肤 中医养生学 蜂蜜 苹果 乳脂 制成润肤面膜膏 敷面令你肤洁如玉 蜂蜜 鸡蛋清 睡前用干的软刷子刷在面部 慢慢进行按摩 约30分钟自然风干后 用清水洗去 每周2次 C 去斑 中医养生学 1份蜂蜜 1份甘油 1份面粉 3份水 敷于面上20分钟后 用清水洗去 此法适用于普通干燥性衰萎皮肤 功效 可使皮肤嫩滑细腻 除去皱纹及黄褐斑 并能治疗疖子 痤疮 D 保湿 中医养生学 1匙蜂蜜 1份奶粉 1个鸡蛋清 制成面膜 用棉签将其在脸上涂上薄薄一层 20分钟后用温水洗去 连续使用一个月 功效 对皮肤干燥有明显效果 2 中药美白 中医养生学 白果仁 银杏仁 白苏 白芷 白蒺藜 白芨 中医养生学 抑制皮肤真菌 延缓皮肤衰老 防止皮肤粗糙 白果仁 银杏仁 性平 味甘 苦 涩 捣成液浆涂于脸上 可令肌肤柔嫩光滑 白皙娇美 中医养生学 将鲜白苏叶擦于腋下可去肿瘤 并可祛狐臭 白苏 辛 温 散寒解表 理气宽中 尤适用干燥 起皱 灰黄的皮肤 恢复弹性和洁白 中医养生学 水煎剂抑制多种致病菌 并可改善微循环 促进皮肤的新陈代谢 延缓皮肤衰老 白芷 辛 温 祛风湿 活血生肌 给肌肤水一样的滋润 中医养生学 含有多种生物碱和甙类 有降血压 降血脂等作用 其中所含的过氧化物分解酶 具有明显的抗衰老作用 白蒺藜 辛 苦 活血散瘀 久服可祛脸上瘢痕 并让肌肤柔嫩润滑 中医养生学 富含淀粉 葡萄糖 挥发油 粘液质等 外用涂擦可消除痤疮痕迹 白芨 苦 甘 涩 微寒 收敛生肌 滋润肌肤 令肌肤光滑如玉 四 气功美容 佛家童面功 达摩秘功 还童颜功 道家秘传长寿功 中医养生学 目的 避免心情过极的不利影响 调整身体内部功能 增强体质 达到防病强身 驻颜长寿的目的 佛家童面功 中医养生学 静功 两眉之间谓之上丹田 心窝处谓之中丹田 脐下小腹谓之下丹田 命门谓之后丹田 意念引导气血至丹田 以意领气 使气血随意念沿任督二脉循行到四个丹田部位 循环一圈为一次 如此反复18次 气血旺盛 精神振奋 可达面如童颜的功能 总则 做好预防保健工作 防止 六淫 之邪侵犯颜面而致病 特别注意避免阳光曝晒 在日常生活中要保持乐观的情绪 豁达的胸怀 避免情志过极 还要保持良好的习惯 戒烟少酒 纠正面部不良动作等 中医养生学 第三节头发保健 中医养生学 头发保健 美发标准 发亮而有光泽 发粗而密集 发长而秀美 故未老发早灰白 发枯焦稀疏 脱发等均属病态 头发与五脏的关系十分密切 中医养生学 头发的保健方法 四 经络美发 三 药食调理 一 梳理 按摩 二 洗烫宜忌 中医养生学 一 梳理 按摩 中医养生学 勤梳理 常按摩有五大好处 疏通血脉 改进头部血液循环 滋养头发 防止脱发和早白 明目缓解头痛 预防感冒 降低血压 预防脑血管病发生 宣行郁滞 疏理气血 通达阳气 中医养生学 一 梳头 中医养生学 2 方法 1 梳子 中医养生学 1 梳子 排骨梳 梳齿较密 适合轻薄发质者 牛角等上等质地的排骨梳梳过头皮时会有一种痛快的按摩效果 中医养生学 1 九排梳 多为铁质或木质 能穿透较厚重的长发 防止扯断头发 中医养生学 2 阔齿梳 适用于简单梳通头发 尤其能防止未干的头发折断 中医养生学 3 圆筒梳 专业发型师工具 有助于空气透入发间 制造出层次感 中医养生学 附 牛角梳 牛角 酸咸 清凉 无毒 用水牛角 镇气寒热头痛 赤秃发落梳后生 清热毒 凉血 定惊 防中暑 中医养生学 优点 不产生静电 易梳理 具有活血化淤 通经络 促进头部微血管血液循环 使用注意 忌烫 忌摔 少沾水 忌长时日光直射 可延长使用寿命 中医养生学 2 梳法 先梳理打结头发有头有尾梳头次数别过五十次对湿头发不要过分梳理 中医养生学 1 梳理顺序 从前发际向后梳 再沿后发际向前梳 从耳的上部向头顶梳理 最后让头发向头的四周披散开来梳理 在梳头时 同时将身体向前屈或向后仰 以促进血液循环 这样效果会更好 中医养生学 2 梳头力度 干性头发稍用力 油性头发少用力 中医养生学 3 护理秀发的六个误区 每日梳头百遍 会令头发健康亮泽头发稀少就可以不梳头白头发拔一根长十根短头发长得快洗发时洗两遍能彻底清洁头发头皮屑是由于头皮干燥而引起的 中医养生学 二 头部按摩 头顶百合 四神聪 上星等 两鬓太阳 率谷等 头后风池 哑门 翳门 翳风等 额前印堂穴 中医养生学 作用 内练精神 激发元气 外导经络 疏理气血 手法 由后向前做圆周运动 每周至少一至两次 二 洗烫宜忌 中医养生学 合适的洗发水 润发精华素进行护理 使用无油发膜 一般洗发程序 中医养生学 一 洗发 中医养生学 1 英国科学家的 完美公式 1 水温 36 7摄氏度 2 洗发水 短头发不能超过2 6毫升 中等长度不超过4 8毫升 长发不超过6 10毫升 中医养生学 3 洗发过程 洗发水泡沫至少停留28秒 揉搓超过20次 梳理57秒 所用梳子的梳齿应圆阔而不尖利 4 清洗过程 水温36 7摄氏度 时间至少要22秒 并应进行两次清洗 5 收尾阶段 用干毛巾擦干头发上的水分 让头发自然风干 中医养生学 2 洗发的注意事项 发宜多栉 不宜多洗 当风而沐 恐患头风 中医养生学 1 洗发频率 干性头发 每周3次 油性头发 每天 中性头发 每周5次 年老体虚者可适当减少 2 洗发剂 干性和中性头发用偏于中性的香皂或洗发护发精 油性头发可用普通肥皂 或偏于碱性的洗发剂 婴幼儿皮肤娇嫩 老年人皮肤干燥 可用脂性香皂洗发 中医养生学 3 洗发用品的专家剖析 1 主要成分及主要功能 表面活性剂 去污和产生丰富泡沫 各种添加剂 改善洗发水的洗涤功能 增强调理作用 并与水中的钙 镁离子结合而减少垢物粘附在头发上 中医养生学 2 分类 按透明度 透明型 珠光型和乳浊型 按功能 调理性 中性 油性 干性 去屑 染发类等 中医养生学 3 洗发后的润发 修整鳞片 光滑 柔顺头发 保持水分养分 阻挡阳光风尘 降低静电 增强头发弹性 中医养生学 4 去头屑 真菌类 含有Z P T 锌化合物 物质的洗发液作用确实 但这类头屑比例不高 代谢类 只能经常清洗 中医养生学 5 植物型 成本 提高十倍 功效 发根渗透吸收鲜有科学依据 本质 去污成分化学合成 添加植物香味和色泽 中医养生学 4 油性头发的护理方法 经常洗头发 洗头时按摩头皮 洗头要洗两次 梳头时勿用力 勿用润发乳 使用收敛剂 以啤酒作发胶 柠檬水润发 中医养生学 5 去头皮屑方法 良好的精神状态 勤洗头 合适的洗发水 洗发护发方法和程序正确 不要过度烫 染头发或抓挠头皮 避免过度的紫外线照射 中医养生学 6 食品洗发 1 酸奶润发变光泽原味酸奶 一个蛋黄 少许橄榄油 调成糊状护发乳 约30分钟后用低温度水仔细洗净 中医养生学 2 啤酒令头发增强弹性半杯啤酒 一汤匙柠檬汁 混合后做护发素用 令头发更添弹性和更易梳理 中医养生学 3 柠檬水去头油柠檬数滴 一杯水 混合后在冲去洗发水后 再用来冲头 中医养生学 4 花生护发素令头发光泽花生粉末 酸乳酪 柠檬汁少许 做护发素可令干性头发回复光泽 中医养生学 二 烫发 化学药水 电热处理 易使头发变黄 变脆 易断 失去光泽和弹性 烫发不宜过勤 以4 6个月1次为宜 中医养生学 1 不宜烫发人群 未成年人不宜烫发 孕期与哺乳期妇女不宜烫发 脱发 头癣患者 野外作业者 湿疹患者 中医养生学 附 染发 1 染发类型挑染法 块染法 条染法 点染法 中医养生学 2 染发剂 暂时性染发剂 半永久性染发剂 永久性染发剂 中医养生学 3 染发时的注意事项 染发次数应越少越好 选用毒性小的合格产品 颜色黑及永久性染发剂慎用 染发应距离头皮1厘米 仔细阅读染发剂的说明书 染发后注意清洗 中医养生学 4 染发后的护理 护发剂 洗发精及护发素 洗发时按摩 勿用力搓揉 日常做头部按摩 三 药食调理 中医养生学 中医养生学 一 护发食品 维生素和矿物质含量丰富而饱和脂肪酸含量低的食物 中医养生学 1 绿色蔬菜 美化皮肤 有助于黑色素的运行 使头发永葆黑色 含有的纤维质 能不断增加头发的数量 中医养生学 2 豆类 增加头发的光泽 弹力和滑润等作用 防止分叉或断裂 中医养生学 3 海藻类 海菜 海带 裙带菜等含有丰富的钙 钾 碘等物质 能促进脑神经细胞的新陈代谢 还可预防白发 中医养生学 4 有利生长发育类 甘薯 山药 香蕉 菠萝 芒果 中医养生学 5 核桃仁 补气血 润肌肤 黑须发 可每天空腹吃4 5枚或制成糖酥核桃仁食用 中医养生学 6 黑芝麻 养血 润燥 补肝肾 乌须发 将黑芝麻洗净晒干 微火炒熟 碾成粉 配入等量白糖 每天早晚食用两汤匙即可 中医养生学 7 杨桃 是所有水果中含糖量最高的一种 助消化 滋养和保健 对头发具有保湿及增强弹性的作用 中医养生学 8 柑橘 含有大量的维生素C 而柑橘精油可增强免疫力 镇定神经 消除焦虑和心理压力 并有抗老化 去除头屑功效 中医养生学 9 蜜桃 具有深层滋润和紧实肌肤的作用 使肌肤润泽有弹性而且能增进皮肤抵抗力 同时蜜桃还能给予头发高度保湿和滋润 增强头发的柔软度 中医养生学 10 苹果 抑制头皮屑的生长 镇定头皮和止痒 其中苹果酸防止皮肤和头发的干燥 维生素C对美白肌肤 果胶保持水分 中医养生学 二 护发营养元素 1 蛋白质 是头发的主要原料 不足 毛根萎缩 头发变细 失去光泽 并容易脱发 补充 每天不少于70克 蛋白质在奶类 蛋类 瘦肉 鱼 豆制品中含量丰富 中医养生学 2 维生素A 头发的重要原料 不足 皮脂腺分泌异常 皮肤干燥 粗糙和角化 毛发生长不良甚至脱落 补充 动物肝 蛋黄 鱼肝油中含量丰富 中医养生学 3 B族维生素 参与人体的物质代谢 不足 影响末梢神经的营养代谢 从而影响头皮的正常代谢和头发的生长 补充 在绿叶蔬菜 谷类外皮 胚芽 豆类 酵母中含量丰富 中医养生学 4 锌 参与体内多种酶的组成 不足 脱发 补充 海产品 牛奶 牛肉 蛋类 中医养生学 三 头发枯黄的调理 辐射性 缺铜性 营养不良 酸性体质 1 病因及分类 病原性 功能性 中医养生学 2 防治 1 营养不良性黄发 高度营养不良引起 鸡蛋 瘦肉 大豆 花生 核桃 黑芝麻等 除补充营养外 还含有构成头发主要成分的胱氨酸及半胱氨酸 是养发护的最佳食品 中医养生学 2 酸性体质黄发 与血液中酸性毒素增多 也与过度劳累及过食甜食 脂肪有关 海带 鱼 鲜奶 豆类 蘑菇等碱性食品 新鲜蔬菜 水果 如芹菜 油菜 菠菜 小白菜 柑橘等中和酸性毒素 中医养生学 3 缺铜性黄发 铜是形成 酪氨酸酶 生成头发黑色素的重要物质 动物肝脏 西红柿 土豆 芹菜 水果等 中医养生学 4 辐射性黄发 长期受射线辐射 如从事电脑 雷达以及X光等 补充富含维生素A D的猪肝 蛋黄 奶类 胡萝卜等 多吃能抗辐射的食品 如紫菜 高蛋白食品以及多饮绿茶 中医养生学 5 功能性黄发 精神创伤 劳累 季节性内分泌失调 药物和化学物品刺激等导致机体内黑色素原和黑色素细胞生成障碍 中医养生学 苜蓿 促进黑色素细胞增生 有再生黑色素的功能 黑芝麻 能生化黑色素原 海鱼 扩张毛细血管 增强微循环 气血畅达 消除黑色素生成障碍 中医养生学 6 病原性黄发 缺铁性贫血 大病初愈 多吃黑豆 核桃仁 小茴香等 黑豆 含有黑色素生成物 促生黑色素 小茴香 有助于将黑色素原转变为黑色素细胞 中医养生学 四 脱发 1 脱发的类型 1 全面性脱发症生病 妇女产后 营养不良 体重骤减 药物 如抗癌药物 治疗 无药可治 但可自行恢复 中医养生学 2 斑状脱发症免疫系统受损 在秃顶处涂搽药物或注射类固醇 中医养生学 3 男性遗传性脱发症治疗 口服药物 涂搽药液及动手术植发 中医养生学 2 导致脱发类药物 阿斯匹林 消炎痛 消炎痛 庆大霉素 过量维生素 抗肿瘤药物 抗代谢制剂 中医养生学 1 桑白皮洗发桑白皮 锉 1200克 以水淹浸 煮五六沸 去渣 频频洗沐 预防脱发 3 护发药物 中医养生学 2 生姜治落发法生姜片擦拭斑秃部位 刺激毛发生长 中医养生学 3 啤酒外搽法头发洗净 擦干 将1 8瓶啤酒搽在头发上 按摩使啤酒渗透头发根部 15分钟后清水洗净 护发 防止干枯脱落 促进头发的生长 光亮 中医养生学 不要用尼龙做的梳子和头刷 勤洗发 烫发吹风要慎重 不要用脱脂性强或碱性洗发剂 戒烟 节制饮酒 消除精神压抑感 多食蔬菜防止便秘 空调要适宜 注意帽子 头盔的通风 4 脱发的日常防护 中医养生学 五 头屑的饮食宜忌 宜 摄取碱性和富含维生素的食物 如牛奶 蔬菜 水果 海藻等 避免过多的酸性食物 忌 油炸类食品 甜食 辛辣和刺激性食物 中医养生学 六 油性头发的饮食宜忌 宜 水 蔬菜 鸡肉 薄荷茶 新鲜水果 维生素E 酵母片 忌 奶油食品 牛奶 肥肉 含防腐剂食品 香蕉 葡萄 冰淇淋 腌制食品 中医养生学 七 干性头发的饮食宜忌 病因 由于生理的 病理的或人为的因素 造成头发失去必需的油润 多食富含油脂食物 蔬菜和生水果 限制食盐摄入 防止阳光伤害 四 经络美发 中医养生学 中医养生学 1 防脱发自我按摩法 1 空手自前发际向后发际做梳理20次 2 指尖敲啄头部督脉 膀胱经 胆经 每经五遍 中医养生学 3 五指张开 拿搓头皮 4 指压百会 风池 合谷穴 中医养生学 2 足底按摩美发 1 大脚趾趾腹正中央 凸起点之 脑下垂体 反射区 让相关激素再次分泌旺盛 延缓头发老化的速度 促使头发再次乌黑茂盛 中医养生学 2 足底涌泉穴 肾上腺 反射区 使血管扩张不再萎缩 使头皮及头发能得到氧气和血液的滋养 辅助毛发的再生 中医养生学 3 双脚脚底 脚跟跟骨正中央的 卵巢 睾丸 反射区 经常刺激此反射区 能使性激素分泌旺盛 能促进头发再生 中医养生学 3 气功美发 主要是通过锻炼精 气 神 调整身体内部功能 同时 通过直接调整任督二脉的功能 润泽发根 使头发茂盛秀美 中医养生学 1 导引生发功 坐地 并伸两脚 舒伸两脚 手握小腿 腰前俯 头着地 导引督脉 因坐地作功 直接刺激长强穴 使精气从下而上 直达头顶百会穴 常作此功 利于发根营养 使发长美 中医养生学 2 升冠鬓不斑法 子午时握固端坐 凝神绝念 两眼令光上初泥丸 存想 追摄二气 自尾闾间 上升下降 返还气海 每行九遍 使阳升阴降 任督流通 形成一个小周天 可有效地改善脑供血 排除忧愁焦虑 有养血 宁心 黑发之功 尤其适用于因用脑过度 耗气伤神 精血暗耗而致的发鬓斑白者 第四节眼睛保健 中医养生学 中医养生学 一 中医对视功能和视疲劳的认识 五脏六腑之精气 皆上注于目 目者 五脏六腑之精也 营卫魂魄之所常营也 神气之所生也 中医养生学 一 视功能 视功能受精 气 血 津液的濡养以及神的主宰 心主血 肝藏血 肾藏精 脾肺转输和运化 循经上注于目 在心神的支使下 发挥正常的生理功能 中医养生学 一 视疲劳 视疲劳属 肝劳 范畴 目为肝窍 生于肾 用于心 久视者必劳心 故伤血 中医养生学 心藏乎神 运光于目 凡读书作字 与夫妇女描刺 匠作雕趼 凡此皆以目不