去健身房是最高效的运动减肥方法

去健身房是最高效的运动减肥方法 每次遇到一段时间不见的朋友 他们都会惊讶于我的身材状况 这倒不是说我的身材有多 好 而是我跟他们印象中的那个中年胖子已经完全判若两人了 人到中年 我的这些朋友 们多半已经受到过至少一次体检报告的惊吓了 每个人都多少给自己制定了一些计划 比 如戒烟戒酒 食谱减油减荤 这都还能做到 最难的部分还是锻炼 下了 N 次决心到最后 也不过是偶尔饭后走走路 其实吧 我也并没有在锻炼上花太多的时间 但是我确实坚持了几年没有间断 目前我每 周去 2 3 次健身 每次也就一个多小时 我想多数人都是能抽出这点时间的 我的锻炼效 果也没有到令人称奇的地步 我用了 3 年多时间 体重下降了 12 公斤 我估计自己的肌 肉大约增加了有 10 公斤左右 因此总共减脂超过了 40 斤 我的皮带上新打了 4 个洞 腰 围从 2 尺 9 减到了 2 尺 4 以下 这个成果不算很励志很彪悍 但是很实在 理论上说 只要锻炼 每个人都有自己适合的锻炼方法 只要能坚持 都是好的 这一点 我不反对 但是在实际操作层面上 我认为多数人根本就找不到那个所谓 适合自己 的 锻炼方法 我对我的朋友们提供的建议只有一个 健身房 健身房锻炼的好处 我总结下来有以下几点 1 效率最高 可以在短短的一个多小时内完成一次高强度的锻炼 你饭后百步走 千步 走 就算万步走也比不上一次健身啊 2 Measurable 可测量 每次锻炼的目标和结果你都有一个大致的数据可以参考 比 如这次我炼了哪部分的肌肉 消耗了多少大卡 每次 500 就很不错了 可别小看这个数 据 因为它很快会成为你生活中的一个锚点 比如你打开一瓶冰啤酒 每瓶 270 千卡 你 马上会算出来 喝两瓶昨晚白练了 3 最全面 心肺功能 肌肉质量 体型塑造 这些都可以在健身房炼出来 4 最 rewarding 自我奖励 对着镜子看肌肉 越看越自恋 5 最容易计划 比如我 把身体分成 4 大部分 每次炼其中一段 4 次一个循环确保身 体的每块肌肉都得到了锻炼 尽管有这些好处 我还是观察到很多人对健身房抱有一定的戒心 我也知道很多人尝试过 健身 但是失败了 我常听到的一些不想去健身的理由 我觉得很有必要摆出来讨论一下 理由一 太枯燥 您说的没错 但是您也得看看您的现状啊 咱们要还是在上学 那是可 以一下课就去球场玩 一点都不枯燥 完全不用担心运动不够的问题 您现在的目标是健 康 您就别想什么运动 休闲 社交 娱乐一举四得了 更何况 您每回都是跑步机 自行 车 当然枯燥啊 您要是像我一样练出乳沟来了 您肯定不会抱怨枯燥了 理由二 炼不动 去了健身房上了跑步机 才两分钟就跑不动了 洗个澡又回家了 就这 样还得做个按摩才缓过劲来 哎 您看您都虚成这样了 还在找借口不锻炼 练不 动根本就是个不成立的理由 健身房的好处就在于 对什么样体力的人就能有什么样的锻 炼方法 跑不动您走的动吧 谁说上了跑步机一定要跑的 何况还有那么多器械可以练 理由三 提不起精神来 累一天了 回家就想躺着 看看电视刷刷微博神马的 嗯 这我 十分理解 有的心理学家把这种情况称为 意志力耗尽 关于这个问题 我找时间好好再 聊聊 简单地说吧 我的解决方案就是把健身变成一种习惯和传统 每次无需费脑筋来计 划和选择 用卡尼曼和阿莫斯的理论来说 就是把它纳入系统一 不再调用系统二 理由四 到了健身房 看上去那么多器械 可是不会使啊 嗯 这个我也理解 我就经常 看见来锻炼的人 走到器械区 东张西望一番 拿起个哑铃甩几下 放下后又不知所措地 看看周围 然后就走了 这确实是个问题 健身是需要入门指导的 理由五 success breeds success 健身是个良性循环的事情 当你的力量 耐力和心肺 功能通过锻炼增强了 你的锻炼就可以加大强度 于是每次锻炼所获得的效果就更大 而 且肌肉是要求更高的新陈代谢的 当你练出了一定的肌肉以后 就算你躺着不动 你消耗 的热量也比没肌肉的人多 其实呢 不需要我多说您也明白健身是个好事 但是这好事怎么就那么不容易搞起来呢 咱不是 35 岁以上了吗 咱们和小年轻的区别就在于咱们更擅长攻略 遇到问题 咱有 Strategy 不是吗 先说一些基本的攻略吧 1 选择健身房的攻略 就一条 离得近 要么离家近 要么离单位近 反正必须离的近 要多近呢 最好是下雨下雪的时候咱不用打伞拎个包直接就能去 为什么必须强调这一 点呢 因为我知道你有好几个选择 A 健身房的游泳池更大 B 健身房的小间全都有地暖 C 健身房的浴室特别好 还有大桑拿 这些都是扯淡 千万别看这些 选健身房的 3 大原则跟房地产一样 location location location 永远记住 选最近的那个 2 生活方式的改变 1 从现在开始 你要养成习惯 开始计算热量 你摄入的热量 和 你消耗的热量 回头有时间我再专门写一篇怎么算热量的 2 别去按摩了 你有 2 个小时 可以用来按摩 那干嘛不用来锻炼 3 增加和你老婆的性生活次数 你锻炼了肌肉力量 你的睾丸酮素分泌会增加 你的性欲和性功能都会改善 你要把它用起来 就当每天给自 己发一块奖牌吧 3 体重监督 买个秤吧 每天早上上完厕所都称一下 最好能做一个图表 画出体重改 变的趋势 贴在家里的墙上 体重一天天会有所波动 但是它的长期趋势必须是下降的 其实减重也不能太快 WHO 建议每周不要超过体重的 1 我自己的感觉是 慢慢减掉的体 重更不容易反弹 迅速减肥不仅损害健康 而且一不小心说不定又胖回去了 4 研究一下健康食谱 自己动手做一些健康食物 回头找机会我把我拿手的也分享一下 总之 有必要通过亲手的实际操作 熟悉食物的营养构成 你应该要知道自己需要的营养 今天的蛋白质摄入够不够 有没有足够的膳食纤维 碳水化合物是否太多了 今天吃的 东西的脂肪是好脂肪还是坏脂肪 胆固醇过量了没 5 健身计划 这是个大话题 小篇幅说不清楚 就说说我的计划吧 我四次一个周期 一 次练胸肌 三头肌和腹肌 一次练背 一次练肩和腹肌 一次练腿和腰 每次开始前热身 10 分钟 力量结束后再练 20 分钟有氧 每个周期里面 我身上的每块肌肉基本都会练到 6 入门指导 健身有必要请教练 没有教练指导 自己确实很难入门 请教练也是有学问 的 回头我必须专门写一篇请教练的攻略 总的来说 请教练要注意的地方有 1 教练应 该要教你最实用的东西 2 要分辨教练讲的东西 哪些是干货 哪些是扯淡 3 有必要 小心选择 有几类教练不要请 比如推销型的 花哨型的 提供附加服务型的 4 要记住我们请教练的最终目的是学好了就不再需要他 7 要看书 别光听别人的 自己要掌握一定的健身知识 这年头 碎片化的信息满天飞 尤其是关于健康的各种说法 大家都是道听途说 随手转发 不辨真假 要我说 这些网 上到处转的东西 90 不可信 咱们 35 岁以上的人的经验值高就高在判断力上面嘛 找时间 下载几本正统的健身和营养学的书 没事坐马桶上看看 花的时间不会超过考交规前的复 习 亚洲形体健身学院 零基础健身教练培训基地 隶属于北京悦翔体育文化传播有限公司 亚 洲形体健身学院成立之初 确立了做教育 做培训的原则 始终把教学质量放在办学的第 一位 在发展过程中不断深化和创新教学 不断美化校园环境 完善基础设施 坚持以教 学为本 亚洲形体健身学院 国内性价比较高的私人健身教练培训学校 亚洲形体健身学院只专注 私人健身教练培训 专业教学 名师指导 不仅提升学员专业技能 更注重培养学员综 合能力 保障毕业之后能够更好的适应健身教练行业发展 学院联合各大医学研究院 各大体育大学以及国内中高端健身房的反馈信息 根据全国健 美冠军 李衡敏 黄金之夜无差别组亚军