培养新习惯需66天_第1页
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培养新习惯需 66 天 多久才能培养出好习惯 英国心理学家通过实验发现 大约经过 66 天坚持之后 人们就 会做到 习惯成自然 把好习惯转化成生活的一部分 不再需要刻意坚持 习惯养成 为探寻人们将一种重复性行为变成习惯的时间 英国伦敦大学学院教授简 沃德尔带领研究 小组展开深入研究 研究报告发表在近期出版的 欧洲社会心理学杂志 上 研究人员认为 当人们不需要刻意思考和盘算 而是不带明确目的去做一件事时 习惯就 已经养成 为此他们挑选 96 名志愿者进行了为期 84 天的实验 实验对象在午餐时加吃水果 喝一杯水或晚餐前跑步 15 分钟三者之间选择一种 并要每 天坚持去做 不能松懈 实验开始后 志愿者们每天还要填写数据 包括对自己所做之事意识性减少和控制力减少 的情况 研究人员将这些数据绘制成曲线模型 英国 每日电讯报 18 日援引沃德尔的话报道 我们发现对大多数人而言 在经过 66 天 坚持之后就会养成一种习惯 各有不同 是不是所有人都会在 66 天内养成一项习惯呢 对此 沃德尔说 对某个人而言 情况会有所不同 但是当你每天都在同样情况下做同样 的事 习惯就会成自然 参与实验的志愿者中 82 人提供了充足数据供研究人员加以分析 62 人的数据曲线和研 究人员事先设想的曲线相符合 其中 39 人完全符合 当人们在始终如一的背景下重复做同样的事时 就会变得更加有效率 同时 这种情况也 会变成对环境的自动反应 就是说 习惯已养成 沃德尔解释说 研究成果同时显示 虽然总体上看 人们在 66 天内会养成某种习惯 但在具体项目上有 所不同 例如 较复杂行为习惯一般需要更长时间才能养成 运动方面习惯的养成也要比 饮食习惯的养成耗费更多时间 研究报告说 95 的人养成一种习惯的时间在 18 天至 254 天之间 好坏 通用 万事开头难 在好习惯培养过程中这句话同样适用 沃德尔忠告那些刚开始培养好习惯的人 在开始培养某种习惯时 计划非常重要 即使在 行动前几分钟去制定计划也是有百利无一害 培养好习惯固然重要 去除坏习惯同样重要 对此 沃德尔说 好习惯养成要靠环境和计 划的影响 坏习惯对这二者同样依赖 事前计划对改正坏习惯很重要 她举例说 如果你有进家门就喝一杯酒的习惯 那么最好 在进门前就想好其他事情来转移注意力 此外 把计划写下来 同时大声读出来对克服坏 习惯也是不错的
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