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跆拳道队训练计划跆拳道队训练计划 2013 2014 学年第一学期 跆拳道队训练计划跆拳道队训练计划 训练计划训练计划 第一阶段 采用一般的训练强度 进行增强体力的身体训练 第二阶段 采用高强度的训练 加强技术训练和专项素质训练 有意识地把 专项素质和技术结合起来 加大训练负荷 在训练中注重技术 作风与心理素质的培养 第三阶段 采用中等强度 调整运动量 降低练习次数 消除疲劳 积蓄 并超量恢复 同时加强队员战术以及心理素质的训练 第四阶段 认真总结跆拳道队训练的得失 及时查漏补缺 改进训练方法 训练措施训练措施 1 学生训练课的内容 形式 节奏等安排 要求形式多样 各种练习手段 尽量与游戏活动相结合 以激发学生对田径运动的爱好与兴趣 2 训练必须以身体系统训练为主 3 要把训练和思想教育结合起来 有意识地在教学训练过程中 培养学生 爱学校 讲文明 肯吃苦 的品质 加强跟班主任 家长 校领导的 联系 使学生能安心训练 无 后顾之忧 通过师生的共同努力 从 难 从严 从实战出发 进行严格训练 注意加强意志品质培养 争创 良好训练佳绩 具体训练计划具体训练计划 周次周次训练内容训练内容 第一 周 1 跆拳道理论知识学习 2 训练纪律要求 第二 周 1 基本队形 队列基本姿势 基础动作训练 第三 周 1 一般性准备活动 2 跆拳道专项训练 第四 周 1 一般性准备活动 2 柔韧性训练 3 跆拳道专项训练 第五 周 1 一般性准备活动 2 柔韧性训练 3 力量训练 第六 周 准备活动练习 1 一般性准备活动 头部 扩胸 腰部 膝关节 高抬腿 手脚 腕 2 柔韧性练习 俯背 体转 前压 侧压 第七 周 1 一般性准备活动 2 跆拳道专项训练 第八 周 1 一般性准备活动 2 跆拳道专项训练 第九 周 1 一般性准备活动 2 跆拳道专项训练 第十 周 1 一般性准备活动 2 跆拳道专项训练 第十 一周 1 一般性准备活动 2 跆拳道专项训练 第十 二周 1 准备活动慢跑 2 柔韧性练习 3 专门性练习 高抬腿走 1 组 侧面交叉走 1 组 蛙跳 1 组 单腿跳 1 组 4 结束部分 1 垫上互相磕打放松 2 行进间放松 第十 三周 1 一般性准备活动 2 柔韧性训练 3 弹跳力训练 下蹲 2 组 助跑单脚起跳摸高 越过一定高 度的横绳 第十 四周 1 准备活动慢跑 2 柔韧性练习 3 专门性练习 摆腿 1 组 高抬腿 1 组 后蹬跑 1 组 加 速跑 2 3 0 米 4 结束部分 1 垫上互相磕打放松 2 行进间放松 第十 五周 1 一般性准备活动 2 跆拳道专项训练 基础腿法
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