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体育中考注意事项体育中考注意事项 一 服装 一 服装 1 学生尽量穿背心与短裤 在测试时身上不要戴任何与考试无关的 东西 衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵 2 袜子应选纯棉质地的运动袜 一为充分吸收汗液 二为能使脚掌 与鞋子结合紧密 便于发力 3 最好选用薄底宽纹运动鞋 鞋要轻便 低帮 新鞋要提前穿 2 天 一定要系好鞋带 二 考试心态要放松二 考试心态要放松 跳绳时 使学生养成学生先捋顺绳子捋顺绳子的习惯 其次 准备好黑色 黑色 深红色深红色的绳子 避免考试时电子扫描不清楚影响考试成绩 篮球绕杆运球要求 1 低重心 小碎步 匀速快节奏低重心 小碎步 匀速快节奏 绕杆时能顺肩 效果会更好 2 自始至终平稳低重心 11 次运球完成 3 长跑 注重起跑和起跑后的加速练习 创设环境 形成氛围创设环境 形成氛围 逐 步调整学生的运动状态 三 饮食方面 三 饮食方面 1 需多喝水 每天要保证 1500ml 2000ml 的摄入量 充足的水分 可确保血液循环顺畅 这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应 切忌以喝饮料代替喝水 饮水也有讲究 一般要少量多次饮水 不 要等口渴了才去 饮水 在测试前不要大量的喝水 在测试前不要 大量的喝水 可在各个测试项目前后象征性地喝一口水 润润喉 放松心情 2 需多吃果蔬 3 测试前两 三天开始少量多次喝红糖水 这对于女生 800 米 测 试有着非常好的作用 4 饮食以清淡为主 其实在训练和比赛过程中 最主要的供能是碳水化合物 而碳水 化合物主要来源于各种主食 如米饭 馒头等 备考训练运动强度 较大 学生易出现上课无精打采 记忆力下降等中枢疲劳的症状 训练完之后 还应注意增加海带 豆制品 绿叶蔬菜 苹果等碱性 食物的摄入量 以加快对体内酸性代谢产物的分解 从而缓解并消 除浑身酸疼等症状 四 考前做足准备活动 考生考试前要做足准备活动 将肢体舒展 开 只有当身体发热和兴奋了 才易从静止状态进入运动状态 考 前准备活动可通过慢跑 徒手操 拉伸练习 活动性游戏等内容进 行热身 充分活动身体各部分 的关节 肌肉和韧带 也可从活动部 位 活动方式等方面做一些准备 的关节 肌肉和韧带 练习 如快 速跑前进行小步跑 高抬腿跑和后蹬跑 跳跃前多进行肩 腰 膝 踝关节的活动 投掷前进行拉肩 挺身后仰练习等 五 考试时 1 不同体育测试项目进行前 学生都应做相应准备活动 这样既 可以放松身体各个关节 也可以配合深呼吸 放松心情 稳定情 绪 2 做 跳绳 的准备活动时 可以用力弹跳几次 使自身兴奋起 来 以便在测试时具备更强的爆发力 3 篮球运球 项目测试前 不应反复运球 浪费体力 可以提前 拿到考试用球进行原地运球 感觉手感 4 体育中考的最后一项测试都是 女生 800 米 或 男生 1000 米 测试项目 不同学生根据自己长跑特征制订合理的跟跑策略 不同学生根据自己长跑特征制
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