浅谈如何运用体育保健学指导中学体育教学与训练

1 浅谈如何运用体育保健学指导体育教学与训练浅谈如何运用体育保健学指导体育教学与训练 英德市第五小学英德市第五小学 邓伟顺邓伟顺 摘要 摘要 作为一名体育教师要想在体育教学与训练中取得好成绩就必须了解相关 的学科知识 下面谈谈体育保健学在体育教学与训练中的重要作用 从运动环 境 营养卫生 体格体测 生理负荷的测量与评定等方面进行分析与总结 运 用文献资料法 例证法 数理统计法 谈谈如何运用体育保健学指导体育教学 与训练 关键词 关键词 体育保健 体育教学 体育训练 教学实例 现在的社会是一个经济高速发展的社会 也是科学和体育事业高速发展的 阶段 学校体育当然也不列外 传统的非人性化的体育教学与训练已经不能适 应发展的要求 要想在体育教学与训练中取得好成绩就必须以人为本 有科学 作指导 其中有一门科学与体育教学与训练是息息相关的 这门科学叫体育保 健学 那么 什么是体育保健学 为什么会与体育教学与训练息息相关呢 首 先让我们一起来了解一下体育保健学 可以说体育保健学是研究体育运动对人 体各方面的影响以及人体如何对体育运动进行积极性适应的理论与实践的一门 综合 应用科学 正因为体育保健学是研究有关体育运动和人体方面的科学 因此 我们广大体育教师必须充分了解和掌握体育保健知识 合理运用现代医 学保健的知识和方法指导教学与训练 从而使学生达到促进身体生长发育 增 进身心健康 增强体质 防治运动性伤病并促进运动能力及竞技水平的提高的 目的 让广大体育教师在教学与训练中取得好成绩 我们应该怎样才能运用好 这一门科学指导教学与训练呢 这是在体育教学与训练中的一个小难题 但又 是一个必须了解和掌握的知识点 本人从 5 年的学习与体育教学训练工作中总 结出了以下几点经验 2 一 了解运动环境对人体的影响 一 了解运动环境对人体的影响 即运动环境对人体运动能力存在一定的 影响 在体育教学与训练中要特别注意冷热环境对人体运动能力的影响 当运 动环境过冷时 人的机体散热增加 周围血管收缩至皮肤和皮下组织 血统流 量减少 肌肉的黏滞性增加 因此会影响运动技能的发挥 更有甚者会发生运 动性疾病 如冻伤等 和运动损伤等 当运动环境过热时 可能会由于大量出 汗导致体液丢失而出现循环血量下降 导致运动能力下降等问题 甚至会诱发 热痉挛 高温中暑等 因此 一般的学生不宜在过冷或过热的环境中做剧烈的 运动 但是身体与运动能力较强的运动员可以经过不间断或反复的训练慢慢适 应这种运动环境 因为反复在寒冷和热环境中进行身体训练 可以改善末梢循 环功能 增强机体的耐寒能力 反复在高温气候中进行体育锻炼或训练 则身 体会逐渐适应这种热环境 并提高对炎热的耐受能力 出现热习服的适应状态 所以 体育教师在上体育课时不宜让学生在寒冷和炎热的环境中做剧烈的运动 但是 校运动队的队员可以根据训练的需要予以考虑 并且学校和体育教师要 尽力改善运动建筑设备及卫生给学生提供一个良好的运动环境 二 了解营养卫生方面的知识 认识合理营养的重要性和运动员的营养特二 了解营养卫生方面的知识 认识合理营养的重要性和运动员的营养特 点及营养状况的评定方法 点及营养状况的评定方法 对于这方面的知识 体育教师可用两个课时的理论 课向学生传授完 让学生知道平时要注意营养均衡和他们喜欢的运动项目需要 哪些营养 如 篮球项目的运动员对身体各种素质要求较全面 除快速跑外 注意力必须高度集中 反应要敏捷 因此食物中的糖 蛋白质 磷 维生素 B1 和 C1 等营养素供给均应充分 关于营养状况的评定 在课堂上可采用较简单 的身高与体重比较法来进行评定 对于校队运动员们 体育教师必须让他们了 解各专项的营养特点并掌握其评定方法 如 100 米专项 该项目主要是由糖的 无氧酵解供应能量 体内酸性产物较多 另外 对神经系统的要求也较高 要 3 求兴奋与抑制转化速度快 因此 其供给的营养特点是除供给能源要迅速之外 还要减少酸性物质的形成 同时增加含糖 维生素 B1 维生素 C 磷以及蛋白 质丰富的食物 要多吃水果和蔬菜 此外 我们还要定期组织他们进行自身营 养状况的评定 看是否达到了该专项的营养要求 三 做好体格检查信息表的存放与分析 三 做好体格检查信息表的存放与分析 学校每年都会对学生进行一次或 两次的体检 体育教师应该存放并分析好学生的体检信息表 从中了解学生的 身体发育程度 健康状况和功能水平 为合理组织体育活动 体育教学 体育 训练所要达到的效果评价和运动员的选材提供科学的客观依据 特别对运动员 的选材很有帮助 下面是一位五年级学生的体检数据 张三 男 11 岁 身高 160cm 体重 56kg 胸围 68cm 右手握力 37kg 从这些体检数据可以判断出这 位学生的身材好 力量足 可作投掷项目选材 后来经过一个学年的训练后 该生在 2011 年市区中小学生田径运动会中以 13 08 米的好成绩获得男子小学 组第一名 四 做好健康分组 四 做好健康分组 上体育课时 体育教师可根据学生的年龄性别 健康 状况 身体素质 基本运动能力进行健康分组 在分组过程中 不宜只凭一方 面的材料分组 而应综合考虑以上各项材料分组 大致可分为基本组 准备组 医疗体育组三个组 其中 基本组由身体健康 发育良好 功能正常 且有一 定锻炼基础的学生组成 对他们可要求稍高 鼓励他们参加校队和体育比赛 而准备组则由身体健康 发育一般 功能正常 平时较少运动的学生组成 上 课时 可免去活动强度最大部分或较高难度的动作 且可适当增加间歇次数 延长间歇时间 医疗体育组由发育 健康状况有明显异常和伤病初愈 体质较 弱的学生组成 可安排他们学习教学大纲中的个别简单项目或见习 五 注重学生生理负荷的测量与评定 五 注重学生生理负荷的测量与评定 通过体育训练对学生生理负荷的测 4 量 可以了解学生运动负荷的大小 观察机体对体育训练的反映 以此评定学 生身体功能水平 为改进教学中的体育训练提供客观依据 那么我们该如何测 量生理负荷呢 传统的方法是采用指数法 即将被测者安静时 准备活动结束 时 基本部分结束时 整理活动结束时和课后 10 分钟的脉率绘成曲线图 根 据曲线图的变化来分析体育训练的负荷是否合理 但是这种方法的测量和计算 过程比较复杂 繁琐 在此就不一一列举 我们可以用比较简单的百分法 K 来计算 即 体育课平均脉率 课前安静时脉率 K 100 体育课最高脉率 课前安静时脉率 按此方法算出的 K 值对比以下等级表来确定课的生理负荷是否合理 体育课生理负荷等级表 K 生理负荷等级表 1 20 超大 20 40 偏大 40 60 合理 60 70 偏小 70 80 超小 由此观之 我们可以通过对学生生理负荷的测量来合理安排运动强度和运 动负荷 从而改进和指导我们的教学与训练 进一步提高教学与训练水平 六 做好常见的运动性病症和运动损伤的预防措施 六 做好常见的运动性病症和运动损伤的预防措施 如 低血糖症的预防 要注意适量运动 空腹肌饿时不宜参加长时间的剧烈运动 运动前或运动过程 5 中应适量补充含糖的饮料 以防止低血糖症的发生 运动性腹痛的预防 加强 锻炼 以提高生理机能 遵守循序渐进的原则 合理膳食 运动前不宜饱餐或 过多饮水 运动前做好充分的准备活动 运动中注意呼吸节奏 注意呼吸与动 作的协调 中长跑时合理分配速度以防止运动性腹痛的发生 肌肉痉挛的预防 平时多锻炼 提高肌肉对环境的适应能力 注意防寒和保暖 注意及时补水 不要过度运动 运动前做好准备活动以防止肌肉痉挛的发生 七 掌握常见的运动性病症及运动损伤的处理方法 七 掌握常见的运动性病症及运动损伤的处理方法 作为体育教师必须具 备一些处理运动性病症及运动损伤的常识及处理能力 特别是低血糖症 肌肉 痉挛 运动性腹痛 中暑及休克 止血 脱位 骨折等常见发生事项的处理方 法 例一 开学生例会或上长跑课时 有学生感到头晕 应让晕者平卧在人少 的地方 加快空气流通 解松颈部的衣服 口服温热糖水 短时间内可消除 症状较重或出现昏迷者 则同时掐人中 涌泉 合谷等穴位 配合双下肢按摩 则可缓解 再不行送医院治疗 例二 学生在参加剧烈运动时发生小腿腓肠肌 痉挛 应取坐位或仰卧位 伸直膝关节 缓慢用力地将足部背伸 配合局部按 摩来缓解 例三 学生运动时扭伤踝关节 扭伤 24 小时内 应尽快采用冷敷 20 分钟左右 并加压包扎 抬高伤肢来防肿止痛 24 小时后 可按摩伤痛部 位软组织并加外敷新伤药 每日换一次 48 小时后 可用热敷 按摩加外敷新 伤药治疗至完全康复 对这些知识的了解可以让我们在遇到这样的情况时更加 及时地处理 从而减少伤害的程度 八 掌握推拿 按摩的方法与技巧 并用于运动后的放松 八 掌握推拿 按摩的方法与技巧 并用于运动后的放松 如上完跳类或 腿部力量课后 腿部属于肌肉较厚部位可用扣击 搓抖 拿捏 拔抽法对腿部 肌肉进行按摩放松可达到减轻运动性疲劳 加速恢复的效果 减少运动性疾病 的发生 通过近多年的学习与教学经验总结出五种推拿 按摩的用力方法 6 1 垂直用力 2 平面用力 3 对称合力 4 对抗用力 5 旋转屈伸 并 且总结出了用力技巧十字决 持久 有力 均匀 柔和 深透 体育保健研究的内容和领域非常广 要想全部掌握并运用于教学与训练是 一件非常难的事情 但作为一名体育教师如果连一些基本的体育保健知识都不 了解或没掌握是无法很好地完成教学与训练的 更不用说取得好成绩 可以说 一位体育教师对体育保健知识的了解和掌握的多少直接影响其教学和训练水平 并且我们除了了解和掌握体育保健知识还要学会正确运用它才能在体育教学与 训练领域走得更远 综上所述为本人综合常用和实用的体育保健知识应用于体 育教学与训练的经验总结 也正因为本人掌握了并能正确运用体育保健知识来 指导教学与训练 所以在这几年的教学与训练中取得了一些成绩 在教学方面 我所担任的教学班体育成绩在校都是名列前茅 在训练方面 所带学生参加 2010 年市区中小学生田径运动会 一等奖 6 人次 二等奖 8 人次 三等奖 5 人 次 获得了小学组团体总分第二名的好成绩 并涌现出一批体育尖子 多名同 学进入各初级中学的体育特长班和校队 希望我的分享可以给大家带