运动损伤的原因及预防

徐晓波 学号 3120101696 老师 朱桦 课程时间 周二 第六七节课 体育运动损伤的原因及其预防 一 体育运动损伤的原因 一 主观因素 1 思想麻痹大意 青少年生活缺乏经验 思想上容易麻痹大意 冒失地进行体育活动 或情绪 急躁 急于求成 忽视了循序渐进和量力而行的原则 往往是造成运动损伤的 重要原因 2 准备活动不充分不合理 在许多情况下 许多同学在没有做好准备活动的前提下就投入到紧张的比 赛中 此时神经和肌肉的兴奋性较低 对较大的刺激反应迟钝 这使肌肉 韧 带的力量较小 伸展性不够 关节活动的幅度不大 身体协调性差 在这种情 况下最容易发生肌肉拉伤和关节扭伤 而且想象中的动作与实际的身体状况有 一定的差距 求大于供 损伤的出现再所难免 3 运动量过大 长时间的运动 会使身体出汗较多 水分丢失很大 汗中散发的累计盐浓 度也不少 失水使运动能力降低 如不及时补充水分和 Na K 等电解质 将 导致体内电解质平衡紊乱 引起肌肉兴奋性增加而发生肌肉痉挛 同时还会引 起低血糖症 4 身体状态不佳 在睡眠 休息不佳或伤病初愈阶段以及疲劳时肌肉力量 身体协调性显著 性下降的情况下参加剧烈运动或进行高难度动作时 就有可能发生损伤 所以 运动前一定要对白己的身体情况有所了解 二 客观因素 1 气候和季节因素 不良的气候条件 雨天 气温过高或过低等均易引起运动损伤 发生损伤 的季节多为秋冬季 因为天气变冷 人体肌肉韧带的弹性和运动协调性相对较 差 肌肉僵硬 动作失调而致伤 2 与人体某些生理解剖结构薄弱有关 比如由于外踝比内踝长 同侧三角韧带比外侧三角韧带坚强 因此踝关节 的内翻活动较外翻活动大 另外 在背伸的各肌肉中 使踝关节外翻背伸的第 三腓骨肌远不如使踝关节内翻背伸的胫前肌坚强 因此使踝关节向内翻的力量 大 这些特点就使踝关节容易发生内翻 而造成外侧副韧带损伤 二 运动损伤的预防 1 保持良好心态 每次运动的量不要太大 防止疲劳的积累 睡眠要充分 晚上不要过度的 熬夜 练习或比赛时要控制自己的情绪 不可冲动 否则既影响比赛 也影响 同学之间的友谊 运动的目的是为了锻炼身体 坚持比赛第二 友谊第一的原 则 2 做好准备活动 在运动前一定要认真做好准备活动 对运动中容易受伤的部位 要相应再 做一些辅助性的活动 例如打篮球 踢足球之前针对性地活动一下踝关节 膝 盖 压压腿等 冬天进行户外活动时 准备活动的时间要适当长些 要按循序 渐进的原则进行 3 加强自我保护 游泳课后感想 这学期我报了游泳课 在快接近冬天的日子里游泳 这是非常 考验意志的 但我还是报了 我希望能学到些东西 首先 我们所学的泳姿是蛙泳 蛙泳应该是最容易的一种泳姿 了 而且很省力 蛙泳是一项可以改善人体健康状况的全身运动 任何一个学蛙泳的人通过在游泳池里漂浮 打水 都能体会到水的 柔和与彭湃的碰撞是多么的层次分明 体会到严寒酷暑的交替与恒 温水池冲突的变化多么微秒 都可以享受学游泳的极大乐趣 体会 游泳的流畅和柔美 并通过力量 耐力 协调性和速度训练达到身 体机能的协调发展 再者 在学游泳的过程中 我先从呼吸 再到漂浮 然后是腿 部动作 最后是手 慢慢地 我学会了游泳 但其实 我学会的只 是大体动作 许多小的细节我还是不太熟悉 这导致了我后面考试中 的失败 事实上 在练习过程中 随着天气的转冷 我每一次去游 泳池游泳都是对我意志的考验 我思想在斗争 但最后还是那份执 着占了上风 我从未旷课 就算天气再冷 虽然在最后的考试 我