如何克服考试焦虑症

如何克服考试焦虑症 如何克服考试焦虑症 谈到焦虑症 自然不可不提考试焦虑症了 现在的学生要面对 来自各方的压力 家长的希望 学习的压力 考试的压力等等 提 到考试很多学生就会产生焦虑情绪 考前睡不着觉 甚至大脑一片 空白 担心自己的考试不及格等等 其实考试焦虑并非都是坏事 适度的焦虑反而可改变惰性 使人学习更加努力 但是如果焦虑过 度 就会影响孩子的正常的学习和生活 尤其是考前考中焦虑会 让学生的考试成绩不理想 发挥不出应有的水平 那么学生应该如 何克服考试焦虑症呢 首先 要注重考前复习 很多考生在考前的复习过程中会出现 一段时间学习停止不前 甚至学过的知识感觉模糊 心理学上称之 为 高原现象 这是由于生理疲劳与心理疲劳造成的 要克服这种 现象考生要把握好以下几点 1 培养思维方法 避免机械重复 系统把握每科的知识点很重 要 考生在考前要对每科知识内容在大脑逐一扫描 尽可能细化各 项考查要求 挑选你做过的代表性的试卷 居高临下审视其中的得 失 每天做几道符合自己实际的热身题 避免回生 客观性试题要 限时训练 主观性试题重在思路分析 保持答题熟练程度 了解考 试评分标准 2 注意调节情绪 焦虑症只会持续一段时间 不可能永远持续 下去 真正使焦虑症持续存在的原因 不是原发焦虑本身 而是考 生对焦虑症的歪曲认知 面对苦口婆心的家长 循循善诱的老师 朝夕相处的同学 坦诚地与之交流沟通 求同存异 营造和谐的人 际关系 用一颗 平常心 来对待复习应考 按老师要求完成学习 计划 不主张我行我素 与老师对立 做到了行动上的 不急 心 理才能 不躁 同时 同学之间不要遇事斤斤计较 免得影响学习 心境 3 进行积极的 自我暗示 考生可在内心积极的进行自我暗 示 放松点儿 我能应付得了 这没什么 就是有点儿焦虑 焦虑总会过去的 失眠是不想睡 等困了就睡着了 相信我一 定能做出 如果我不会别人也不会 我做得很好 好 接着做 就这样 这几天胃口好 身体一定不会有问题 我刚才情绪控制 得挺好 我比以前进步了许多 通过暗示 可减轻考前的心理压力 消除紧张的情绪 达到鼓舞斗志的目的 4 给自己制定合理的目标 这种目标要以努力后能达到为标准 不要给自己下达 硬性指标 不要打疲劳战术 保持睡眠充足 5 多吃水果和蔬菜 考生在考前复习期间要多吃水果和蔬菜 不要以饮料代替水 也不要喝浓茶和咖啡 浓茶有振奋精神的作用 尤其是晚上喝茶容易失眠 咖啡因的作用会使人产生尿频 影响考 生的临场发挥 其次 在考试过程中要做好自我调节 在每科考试开考之前 考生要提前熟悉考场 消除陌生感 例 如注意洗手间位置 楼梯口等 并可在心中默念对自己具有积极自 我暗示的语言 尽量回忆自己成功的考试经历 匆忙赶路 带齐文 具和准考证 进入考场后不讨论问题 以免难以快速平静 考试除 了凭实力外 还要凭情绪 如果心情紧张 不要怕耽误时间 拿出 几分钟时间调节自己的心情 可以做几次深呼吸 考试时间数量是 不变的 但考试时间的质量却可以由自己把握 当考试试卷发下来后 一般距离考试还有几分钟时间 这时考 生虽不能用笔答题 但可以浏览试卷 将注意力渐渐放到答题上来 稳操几个易题和熟题 让自己产生 旗开得胜 的快感 使自己很 快进入最佳思维状态 即发挥心理学上所谓的 门坎效应 会增加 一份自信 遇到棘手问题时 不妨再一次审题 学会宽慰自己 此时做不出来 待会换个角度一定行 果断放手 不仅赢得时间 答别的题 而且能把消极影响降低到最低 要有强烈的得分意识 珍惜第一判断 语文更要注意字迹工整规范 则将产生 光环效应 减少隐性失分 最后 每科考试结束后要迅速离场 每科考试结束后 考生要尽快收拾好自己的物品 迅速离开考 场 不要与同学对答案或翻书 以免知道了自己的错题 影响到下 一科的考试情绪 另外 考试期间作息时间尽量不要改变 避免打 乱自己的生物钟 总之 考