体质养生

趣味中医药养生,主讲：黄伟剑,不同体质的养生,平和体质人群的养生,平和体质人群的养生,保持平和的心态 喜 怒 悲 思 恐,心,肝,肺,脾,肾,平和体质人群的养生,不伤不扰，顺其自然1.不要随意进补2.不要随意清热,阳虚体质人群的食疗,阳虚体质人群的食疗,阳虚体质的征象：倦怠乏力、气短懒言、脉弱无力、畏寒喜暖、四肢不温、腕腹冷痛、小便清长、舌淡体胖、体温偏低。心阳虚：冷汗、脉微欲绝脾阳虚：久泻不止肾阳虚：腰酸腿痛、夜尿频多,阳虚体质人群的食疗,常用补阳类的中药：鹿茸、巴戟天、杜仲、海马、益智仁、淫羊藿等。,阳虚体质人群的食疗,杜仲：有补益肝肾、强筋壮骨、调理冲任、固经安胎的功效。 可治疗肾阳虚引起的腰腿痛或酸软无力。,阳虚体质人群的食疗,海马：具有强身健体、补肾壮阳、舒筋活络、消炎止痛、镇静安神、止咳平喘等药用功能。,阳虚体质人群的食疗,益智仁：具有温脾，暖肾，固气，涩精的功能。可用于治疗冷气腹痛，中寒吐泻，多唾，遗精，小便余沥，夜多小便。,阳虚体质人群的食疗,食疗原则： 1.应用性味甘温的温补之品以补阳，但要缓和 2.禁忌生冷寒凉饮食,阳虚体质人群的食疗,食疗方：1.山药薏苡仁杞子芡实粥原料：山药、薏苡仁各50g 杞子、芡实各20g功效：益气健脾，补肾涩精,阳虚体质人群的食疗,食疗方：2.核桃仁粥原料：核桃仁50g 小米适量功效：健脾益气，温胃润肠,阳虚体质人群的食疗,食疗方3.羊肉粥原料：鲜羊肉100g 粳米100g 盐、姜、葱适量功效：益气暖胃，温阳补虚,阴虚体质人群的食疗,阴虚体质人群的食疗,阴虚体质的表现：低热潮热、手足心热、口干唇红、便燥便秘、尿黄且少、舌红、脉细数。心阴虚：失眠多梦、口咽舌燥肝阴虚：头昏胀痛、耳鸣耳聋、眼干咽干脾阴虚：便秘、口干、呕逆、恶心肺阴虚：干咳少痰、潮热盗汗、手足心热肾阴虚：头昏耳鸣、腰酸乏力、潮红潮热,阴虚体质人群的食疗,常用补阴类中药：沙参、天冬、麦冬、石斛、玉竹、鳖甲、杞子等。,阴虚体质人群的食疗,沙参：有滋补、祛寒热、清肺止咳，也有治疗心脾痛、头痛、妇女白带之效。主治气管炎，百日咳，肺热咳嗽，咯痰黄稠。,阴虚体质人群的食疗,麦冬：有养阴润肺、益胃生津、清心除烦的功效，用于肺燥干咳、阴虚痨嗽、喉痹咽痛、津伤口渴、内热消渴、心烦失眠、肠燥便秘等症。,阴虚体质人群的食疗,石斛：益胃生津，滋阴清热。用于阴伤津亏，口干烦渴，食少干呕，病后虚热，目暗不明。,阴虚体质人群的食疗,鳖甲：滋阴潜阳，退热除蒸，软坚散结。用于阴虚发热，骨蒸劳热,阴虚阳亢,头晕目眩，虚风内动。,阴虚体质人群的食疗,食疗原则： 1.滋阴与清热兼顾，宜用清补之品 2.心阴虚应养心阴，滋肝肾 3.肝阴虚宜育阴潜阳，滋阴养肝 4.脾阴虚者应滋养脾阴，益胃生津 5.肺阴虚者应滋阴润肺 6.肾阴虚者应滋阴补肾 7.忌辛辣食物、温热之品，以免燥热伤阴液,阴虚体质人群的食疗,食疗方1.莲子百合粥原料：莲子20g 鲜百合50g 粳米100g功效：润肺，养阴，止咳，养心敛阴,阴虚体质人群的食疗,食疗方2.黑芝麻粥原料：黑芝麻15g 粳米100g 蜂蜜少许功效：滋养肾阴，润肠通便,阴虚体质人群的食疗,食疗方3.葛根粉粥原料：葛根粉30g 粳米100g功效：养阴清热，生津止渴,气虚体质人群的食疗,气虚体质人群的食疗,气虚体质的表现：倦怠乏力、气短懒言、声音低微、多汗自汗、食欲不振、腹胀便溏、舌淡苔白、脉弱无力心气虚者常见惊悸不安、气短肺气虚者常见咳喘无力、气短懒言脾气虚者常见食少厌食、消瘦、大便溏薄肾气虚者常见腰腿酸痛、小便频数、下肢浮肿,气虚体质人群的食疗,常用补气中药：人参、太子参、党参、花旗参、黄芪、黄精、紫河车,气虚体质人群的食疗,人参：大补元气，复脉固脱，补脾益肺，生津，安神。,气虚体质人群的食疗,黄芪：补气升阳，利水消肿。主治脾胃气虚，中气下陷，气虚浮肿，小便不利，气血不足。,气虚体质人群的食疗,黄精：滋肾润肺，补脾益气。主治阴虚燥咳、脾胃虚弱证。,气虚体质人群的食疗,食疗原则： 1.补益脾肺，兼顾心肾 2.食性平和，宜为平补 3.气血两虚宜益气生血、益气活血,气虚体质人群的食疗,食疗方1.黄芪炖鸡原料：生黄芪30g 母鸡1只 佐料适量（枸杞子）功效：补肺益气，健脾养胃,气虚体质人群的食疗,食疗方2.大枣粥原料：大枣10-15个 粳米100g 冰糖适量功效：健脾、补气、养血,血虚体质人群的食疗,血虚体质人群的食疗,血虚体质的表现:面色苍白或萎黄，心悸失眠，头晕眼花，肢端麻木，唇甲缺乏血色，月经量少且色淡，舌淡，脉细无力。心血虚者常见头晕健忘、面色苍白肝血虚者常见面色萎黄、爪甲淡白、失眠多梦,血虚体质人群的食疗,常用补血中药：熟地、当归、白芍、何首乌、阿胶,血虚体质人群的食疗,熟地黄：补血滋阴，益精填髓。主治肝肾阴虚，腰膝酸软，骨蒸潮热，盗汗遗精，内热消渴，血虚萎黄，心悸怔忡，月经不调，崩漏下血，眩晕耳鸣，须发早白。,血虚体质人群的食疗,当归：补血；活血；调经止痛；润燥滑肠。主血虚诸证；月经不调；经闭；痛经；症瘕结聚；崩漏；虚寒腹痛；痿痹；肌肤麻木；肠燥便难；赤痢后重；痈疽疮疡；跌扑损伤。,血虚体质人群的食疗,阿胶：补血滋阴，润燥，止血。用于血虚萎黄，眩晕心悸，心烦不眠，肺燥咳嗽。,血虚体质人群的食疗,食疗原则： 1：多食含铁食物：动物肝脏、黑木耳、蛋黄。 2：选择优质蛋白质：应采用高蛋白食物，如肉、 蛋、鱼、虾、豆类。 3：摄入适量的维生素：维生素A、C可促进铁的吸收。 4：禁食油腻厚味及油炸香燥之物。,血虚体质人群的食疗,食疗方： 1.桂圆桑椹汤 原料：桂圆肉15g 桑椹300g 蜂蜜适量 功效：滋阴养血,血虚体质人群的食疗,食疗方： 2.木耳粥 原料：黑木耳30g 粳米100g 大枣5个 红糖适量 功效：益气养血,血虚体质人群的食疗,食疗方： 3.补血粥 原料：黄芪10g 当归5g 红枣10个 龙眼肉10g 白扁豆20g 粳米100g 红糖适量 功效：益气补血,痰湿体质人群的食疗,痰湿体质人群的食疗,痰湿体质的表现：肥胖、好酒、喜甜食者多为痰湿体质。易困、喜睡、不喜饮水、好暖气，发病后常见腕腹痞满、胸闷头眩等。根据痰湿是否化火兼火，又常分为痰湿、痰火质。,痰湿体质人群的食疗,常用祛痰退湿的中药：扁豆、薏苡仁、土茯苓、赤小豆,痰湿体质人群的食疗,扁豆：用于脾虚有湿，体倦乏力，少食便溏，或水肿；妇女脾虚带下；暑湿为患，脾胃不和，呕吐腹泻。,痰湿体质人群的食疗,土茯苓：解毒，除湿，通利关节。主治筋骨疼痛；湿热淋浊，带下，痈肿，瘰疬，疥癣。,痰湿体质人群的食疗,赤小豆：性平，味甘、酸，能利湿消肿，清热退黄、解毒排脓。具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、预防结石、健美减肥的作用。,痰湿体质人群的食疗,食疗原则： 1.应低脂肪低糖、清淡少盐。 2.适当通利，消脂利湿，多吃萝卜、冬瓜、芹菜等。 3.禁食油腻厚味、辛辣食物。 4.戒烟酒。,痰湿体质人群的食疗,食疗方：1.白扁豆香薷粥原料：白扁豆30g 香薷15g 粳米60g功效：祛湿化浊，调和脾胃,痰湿体质人群的食疗,食疗方：2.豆蔻草果炖乌鸡原料：乌鸡1只 肉豆蔻15g 草果6g 功效：温中化湿,痰湿体质人群的食疗,食疗方：3.薏苡仁绿豆粥原料：薏苡仁50g 绿豆50g功效：清热解毒，健脾化湿,淤血体质人群的食疗,淤血体质人群的食疗,淤血体质的表现：面色发黑，口唇指甲紫暗，或皮下紫斑，妇女常见经闭，舌质紫暗，或见瘀斑瘀点，脉象细涩。淤血体质人群易患出血、中风、冠心病等。,淤血体质人群的食疗,常用活血祛瘀的中药：红花、当归、芍药、桃仁、川芎、丹参。,淤血体质人群的食疗,红花：通经、活血，主治妇女病。主治活血通经，去瘀止痛。治经闭，症瘕，难产，死胎，产后恶露不行、瘀血作痛，痈肿，跌扑损伤。,淤血体质人群的食疗,淤血体质人群的食疗,川芎：行气开郁，法风燥湿，活血止痛。治风冷头痛旋晕，胁痛腹疼，寒痹筋挛，经闭，难产，产后瘀阻块痛，痈疽疮疡。用于月经不调，经闭痛经，瘕腹痛，胸胁刺痛，跌扑肿痛，头痛，风湿痹痛。,淤血体质人群的食疗,丹参：活血祛瘀，通经止痛，清心除烦，凉血消痈。用于胸痹心痛，脘腹胁痛，瘕瘕积聚，热痹疼痛，心烦不眠，月经不调，痛经经闭，疮疡肿痛。,淤血体质人群的食疗,食疗原则： 活血祛瘀，疏利通络,淤血体质人群的食疗,食疗方1.当归红花酒原料：当归20g 红花50g 葡萄酒500ml功效：养血活血，祛瘀通络,气郁体质人群的食疗,气郁体质人群的食疗,气郁体质的表现：胀闷、疼痛。气郁体质人群易患失眠、抑郁症等。,气郁体质人群的食疗,常用理气的中药：陈皮、佛手、青皮、荔枝核、香橼皮等。,气郁体质人群的食疗,陈皮：理气健脾，燥湿化痰。用于脘腹胀满，食少吐泻，咳嗽痰多。,气郁体质人群的食疗,青皮：有疏肝破气，消积化滞的功效。用于胸胁胀痛，疝气疼痛，乳癖，乳痈，食积气滞，脘腹胀痛。,气郁体质人群的食疗,荔枝核：行气散结，祛寒止痛。用于寒疝腹痛，睾丸肿痛。,气郁体质人群的食疗,食疗原则：健脾理气、疏肝解郁。,气郁体质人群的食疗,食疗方：1.三花茶原料：玫瑰花7朵 玳玳花3朵 绿梅花3朵功效：行气和血，疏肝解郁,气郁体质人群的食疗,食疗方：2.佛手陈皮茶原料：佛手柑3g 陈皮3g 绿茶3g功效：健脾理气，疏肝解郁,湿热体质人群的食疗,湿热体质人群的食疗,湿热体质的表现:常见形体偏胖，面部油亮，口苦口干，口气重，神眷困重，烦躁宜怒，脉滑数。湿热体质人群易患黄疸、火热病证。,湿热体质人群的食疗,常用中药：茯苓、猪苓、冬瓜皮、玉米须等。,湿热体质人群的食疗,茯苓：利水渗湿，健脾，宁心。用于水肿尿少，痰饮眩悸，脾虚食少，便溏泄泻，心神不安，惊悸失眠。,湿热体质人群的食疗,冬瓜皮：利尿消肿。用于水肿胀满，小便不利，暑热口渴，小便