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文档简介

如何科学将体重控制在健康范围 体重管理 不仅是超重和肥胖间需要管理体重 在到达目标体重后 更加 需要均衡饮食和合理运动 才能长期有效地将体重控制在健康的范围之内 做好三件事 体重难反弹做好三件事 体重难反弹 方法方法 步骤步骤 1 1 坚持称量体重坚持称量体重 坚持每天测量体重 警惕体重反弹 如果体重反弹超过 5 公斤 需要重新进入减重期 方法方法 步骤步骤 2 2 坚持控制饮食坚持控制饮食 在维持体重初期 建议每天一代餐 两正餐 适量营养补充 两 餐的正常饮食 坚持使用量杯控制进食量 不能暴饮暴食 方法方法 步骤步骤 3 3 坚持适量运动 坚持适量运动 维持健康的生活方式才是保持理想体重的长远办法 在维持体 重期间 建议每天保持适量运动 保证维生素矿物质供给 保证维生素矿物质供给 补充充足的维生素和矿物质 可维持身体的基础代谢 对减重也有积极作用 如维生素 B2 维生素 B6 和铁等 1 维生素维生素 B2 维生素 B2 参与机体中许多酶的组成 这些酶在氨基酸和嘌呤的 代谢中起重要作用 从而维持脂肪 蛋白质 碳水化合物的正常代谢 2 维生素维生素 B6 维生素 B6 参与机体中许多酶的组成 与蛋白质 脂质代谢关系 密切 3 铁铁 铁是人
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