田径训练计划

田径训练计划 学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面 也是社会主义精 神文明的重要内容 竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分 在校领导 的关怀下 在全体师生的努力下 我校的竞技体育一定能获取好的成绩 为此 特制订暑假训练计划如下 一 教学训练的任务 1 培养学生对田径运动的兴趣 组织和吸引更多的学生参加田径活动 2 发展柔韧 协调 灵敏 速度 弹跳等运动素质 3 学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能 逐步培养完成各种练习的正 确姿势 对学生的特长的培养 4 在训练过程中努力培养学生守纪律 爱集体 懂礼貌 爱学习 勇于吃苦 意志顽强的品质 使其能够全面发展 二 教学训练内容 1 柔韧性的练习 1 两臂的平 侧 上等各方位的举 屈 伸 摆和各种形式的绕环练习 2 两腿的屈 伸 压 踢 摆 绕 纵横等练习 3 整个身体的各种屈 伸 绕环等练习 2 协调性练习 1 各种徒手操 行进操练习 2 各种技巧练习 3 速度 灵敏练习 1 半高抬腿小步跑 下压式高抬腿跑 车轮跑 2 加速跑 60 米左右 3 站立式起跑 30 40 米 4 各种快速反应练习 5 30 米 60 米计时跑 4 耐力练习 越野跑 自然环境走跑结合练习 变速跑等 5 弹跳力和力量练习 1 各种跳跃练习 2 各种腰 背 腹机练习 3 橡皮条 4 扛杠铃等 三 训练次数与时间 每周训练 5 次 每次 2 小时左右 上午 7 30 9 30 四 考核 1 各专项要求每周一次到二次的计时跑 2 学生按自己的专项每月进行一次考核 3 每一个月底进行一次高要求的考核 五 训练要求 1 学生训练课的内容 形式 节奏安排等 要求多种变化 各种练习手段尽量 与游戏活动相结合 以激发学生对田径运动的爱好与兴趣 2 训练必须常年系统的身体系统为主 3 各种练习中 培养学生合理的用力顺序 爆发用力等意议 六 思想教育和管理 1 要把训练和思想教育结合起来 有意识地在教学训练过程中 培养学生 爱 祖国 爱学校 懂礼貌 讲文明 爱吃苦 的品质 有计划地安排优秀运动事 迹的讲解 加强跟班主任 家长 校领导的联系 使学生能安心训练 无 后 固之忧 通过师生的共同努力 我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动 会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩 田径队训练计划 训练计划 第一阶段 采用一般的训练强度 进行增强体力的身体训练 第二阶段 采用高强度的训练 加强技术训练和专项素质训练 有意识地把专项 素质和技术结合起来 加大训练负荷 在训练中注重技术 作风与心理素质的培 养 第三阶段 采用中等强度 调整运动量 降低练习次数 消除疲劳 积蓄并超 量恢复 同时加强队员战术以及心理素质的训练 第四阶段 认真总结田径训练的得失 及时查漏补缺 改进训练方法 训练措施 1 学生训练课的内容 形式 节奏等安排 要求形式多样 各种练习手段尽 量与游戏活动相结合 以激发学生对田径运动的爱好与兴趣 2 训练必须以身体系统训练为主 3 要把训练和思想教育结合起来 有意识地在教学训练过程中 培养学生 爱 学校 讲文明 肯吃苦 的品质 加强跟班主任 家长 校领导的联系 使学 生能安心训练 无 后顾之忧 通过师生的共同努力 从难 从严 从实战出 发 进行严格训练 注意加强意志品质培养 争创良好训练佳绩 具体训练计划 周次 训练内容 周次训练内容 第一 周 1 田径理论知识学习 2 训练纪律要求 第二 周 1 基本队形 队列基本姿势 基础动作训练 第三 周 准备活动练习 1 一般性准备活动 头部 扩胸 腰部 膝关节 高抬腿 手脚 腕 2 柔韧性练习 俯背 体转 前压 侧压 第四 周 1 准备活动慢跑 2 柔韧性练习 3 专门性练习 高抬腿走 1 组 侧面交叉 走 1 组 蛙跳 1 组 单腿跳 1 组 4 结束部分 1 垫上互相磕打放松 2 行进间放松 第五 周 1 准备活动慢跑 2 柔韧性练习 3 专门性练习 摆腿 1 组 高抬腿 1 组 后蹬跑 1 组 加速跑 2 3 0 米 4 结束部分 1 垫上互相磕打放松 2 行进间放松 第六 周 1 一般性准备活动 2 径赛专项训练 1 蹲距式起跑 4 30 米 2 起跑后加 速跑 3 结束部分 1 放松跑 400 米 2 垫上互相磕打放松 3 行进间放松 第七 周 1 一般性准备活动 2 径赛专项训练 途中跑 终点跑 3 结束部分 1 放松跑 200 米 2 垫上互相磕打放松 3 行进间放松 第八 周 1 一般性准备活动 2 径赛专项训练 50 米全程跑 起跑 起跑后的加速跑 途中跑 终点跑 3 结束部分 1 放松跑 200 米 2 垫上互相磕打放松 3 行进间放松 第九 周 1 一般性准备活动 2 径赛专项训练 400 米跑 快速跑 20 30 米进入途中跑 弯道跑 定时跑 跑走结合 分配体力 注意姿势呼吸方法 3 结束部 分 1 垫上互相磕打放松 2 行进间放松 部分 1 放松跑 200 米 2 垫 上互相磕打放松 3 行进间放松 第十 周 1 一般性准备活动 2 径赛专项训练 30 米 4 接力跑 迎面接力 3 结束 部分 1 放松跑 200 米 2 行进间放松 第十 一周 1 一般性准备活动 2 径赛专项训练 通过 3 4 个障碍物的跑 3 结束部分 1 放松跑 200 米 2 行进间放松 第十 二周 1 一般性准备活动 2 柔韧性训练 3 径赛专项训练 耐力训练 1000 米 3 结束部分 1 垫上互相磕打放松 2 行进间放松 第十 三周 1 一般性准备活动 2 柔韧性训练 3 弹跳力训练 下蹲 2 组 助跑单脚起 跳摸高 越过一定高度的横绳 4 结束部分 1 放松跑 400 米 2 垫上互相 磕打放松 第十 四周 1 一般性准备活动 2 柔韧性训练 3 力量训练 1 各种腰 背 腹肌练习 推小车 端腹 2 杠铃 负重蹲立 每次间隔放松跑 200 米 4 结束部分 1 放松跑 400 米 2 垫上互相磕打放松 3 行进间放松 第十 五周 1 一般性准备活动 1 慢跑 2 稍微活动各关节 2 田赛专项训练 1 跨越式 跳高 2 各种短距离往返跑比赛 3 结束部分 1 放松跑 200 米 2 垫上互 相磕打放松 第十 六周 1 一般性准备活动 1 慢跑 2 稍微活动各关节 2 田赛专项训练 1 蹲踞式 跳远 助跑 起跳 腾空 落地 2 各种短距离往返跑比赛 3 结束部分 1 放松跑 200 米 2 垫上互相磕打放松 第十 七周 1 一般性准备活动 2 柔韧性训练 3 单手推实心球 以右手推球为例 4 结束部分 放松跑 400 米 第十 八周 1 一般性准备活动 2 柔韧性训练 3 双手抛球 1 双手从头后向前抛实心 球 2 双手从体前向前抛实心球 4 结束部分 1 放松跑 400 米 2 垫上互 相磕打放松 3 行进间放松 第十 九周 1 一般性准备活动 2 柔韧性训练