4.蛙泳完整动作

蛙泳教学技术动作 1 教学环境不同 由于浮力 阻力 压力 使初学者容易产生怕水的心理 2 呼吸不同 游泳时的呼吸方法与平日不同 它用口在水面上吸气 用口 或鼻 在水中呼气 吸和呼之间有一段闭气 同时还必须与动作有节奏的配合 是学游泳过程一个重要内容 3 改变直立姿势 俯卧或仰卧在水中 在不习贯的姿势中完成动作 4 没有发力的固定点 利用水的对身体的浮力和升力推动身体前进 游泳教学的几个阶段1 粗略掌握动作阶段 以熟悉水性为主 克服怕水心理 初步了解动作 感性认识 动作表现紧张 不协调 出现多余动作 呼吸急促 2 改进与提高动作阶段 掌握正确动作 提高动作质量和动作协调性 消除错误动作 改进技术动作 3 巩固和运用自如阶段 反复练习 轻松自如地游动 达到自动化程度 开始针对性地练习 进一步增加运动负荷 系统练习 提高身体各方面素质 为达到一定训练水平 游泳教学原则1 自觉积极性原则 如何调动运动员 教练员的积极性问题 明确目的 培养兴趣 了解学生的心理 2 直观性原则 正确的动作示范 生动的形象讲解 手势的运用 3 渐进原则 由易到难 由浅入深 由小到大 循序地推进 逐步提高 4 从实际出发原则 是指教学的任务 内容 要求 组织教学法 要力求符合 年龄 性别 基础 以及场地 气候 水温等实际情况 使教学对相能够接受 顺利进行 5 巩固性原则 在已掌握的基础上不断提高 6 各教学原则之间的相互关系 是相互关系 互为补充的 最主要是自觉积极性原则它是各原则的前提 四 蛙泳教学 蛙泳技术动作比较复杂 腿部动作是基础 速度85 来自于腿部 呼吸是关键 任何泳式的教学顺序都是按腿 臂 手脚配合进行 腿部动作教学 目的 掌握蛙泳腿部动作 是决定蛙泳学得好或学得差关键 难点 脚腕外翻和蹬夹动作 方法 1 俯卧池边出发台上 长凳上 示范讲解 收腿 翻脚腕 蹬夹拼拢 停 滑行 的分解 再连贯起来做腿的完整动作 最好是由一人练习同伴体会和纠正动作来进行练习 有利于观察 体会 练习 示范的作用 2 水中练习 手扶池边 扶梯或水线 躯干 肩膀浸入水中腰腹肌肉稍紧张 臀靠近水面 防止塌腰 挺腹 臀下沉 收 慢收 小腿和脚在大腿投影之内 外翻 向外翻脚要充分 小腿和脚内侧对准水 脚心朝上 蹬夹 向外向后弧形蹬夹要连贯 速度相对要快 停 两腿并拢伸直漂一会 3 扶板练习与呼吸练习 收腿要慢 蹬腿用力 收腿抬头吸气 蹬腿低头呼气 错误 1 收腿时不翻脚掌 2 只蹬不夹 3 臀部上起下伏 4 收腿过快 纠正 1 绷脚尖 陆上强化翻脚动作 勾脚蹬水 2 双膝向外 收腿时两膝内扣 3 收腿时头肩过低 抬高头肩 蹬腿时才能低头 小腿大腿同时发力 髋关节熘 4 收腿过于用力 强调收腿时要慢 蹬腿时要用力 腿部动作教学 目的 掌握蛙泳腿部动作 是决定蛙泳学得好或学得差关键 难点 脚腕外翻和蹬夹动作 方法 1 俯卧池边出发台上 长凳上 示范讲解 收腿 翻脚腕 蹬夹拼拢 停 滑行 的分解 再连贯起来做腿的完整动作 最好是由一人练习同伴体会和纠正动作来进行练习 有利于观察 体会 练习 示范的作用 2 水中练习 手扶池边 扶梯或水线 躯干 肩膀浸入水中腰腹肌肉稍紧张 臀靠近水面 防止塌腰 挺腹 臀下沉 收 慢收 小腿和脚在大腿投影之内 外翻 向外翻脚要充分 小腿和脚内侧对准水 脚心朝上 蹬夹 向外向后弧形蹬夹要连贯 速度相对要快 停 两腿并拢伸直漂一会 3 扶板练习与呼吸练习 收腿要慢 蹬腿用力 收腿抬头吸气 蹬腿低头呼气 错误 1 收腿时不翻脚掌 2 只蹬不夹 3 臀部上起下伏 4 收腿过快 纠正 1 绷脚尖 陆上强化翻脚动作 勾