每天坚持一小时体育锻炼

每天坚持一小时体育锻炼 教学目标 1 在互相讨论中和教师引导下 理解体育锻炼的价值 2 在自学 讨论和教师互动交流过程中 提高对体育锻炼的认识 3 在教师引导下明确个人坚持体育锻炼的策略 教学重点难点 重点 使学生理解坚持体育锻炼对身心发展的价值 难点 引导学生主动进行体育锻炼 明确个人坚持体育锻炼的策略 生命在于运动 源于法国思想家伏尔泰 Voltaire 1694 11 21 1778 05 30 原名弗朗索瓦 马利 阿鲁埃 Franois是 MarieArouet 提出了 生命在于运动 的格言和体育哲学运动观和生命观等重要命题 生命在于运动 生命在于运动的内涵是 生命的产生在于运动 运动是生命诞生的前提条件 没有物质运动就不会有生命的产生 生命的存在在于运动 运动也是生命存在的基础 要维持生命体存在 也离不开物质运动 生命的发展在于运动 运动又是生命发展的动力和源泉 可以说 没有了运动 人就活不下去 登山 踏遍青山人未老登山是毛泽东的一大体育爱好 青年时代的毛泽东经常和好友攀登岳麓山 一年夏天 狂风暴雨 雷鸣电闪 毛泽东独自一人 顶狂风 冒大雨 登上岳麓山顶 借以锻炼自己的胆量 新中国成立后 每当外出巡视 毛泽东都要抽空爬山 在杭州 毛泽东几乎把杭州市周围所有的山都爬遍了 有的地方还去过多次 差不多每个星期出去一次 毛泽东特别喜爱的是一根简单的竹杖 它是毛泽东在杭州登丁家山时 工作人员就地取材 在农家砍下一根竹子 底部绑上胶布制成的 登山途中 毛泽东兴致勃勃地拄着竹杖 他还开玩笑地说 你们也要弄根拐棍嘛 三条腿上山比两条腿稳当呢 登完山后 毛泽东还表示要带着这根竹杖上北京 后来 毛泽东在中南海散步和外出视察时经常使用 日久生情 毛泽东对这根竹杖愈来愈爱不释手 1965年 他在长沙会见越南共产党主席胡志明 临别时 胡志明提出要拿自己的拐杖与毛泽东的交换 毛泽东委婉地拒绝了 风趣地说 不换 你的太漂亮了 我还是用我的讨饭棍好 1965年毛泽东重上井冈山时 也曾带着这根竹杖 一天 毛泽东攀登茨坪宾馆的后山 爬上山坡 他高举着竹杖 寓意深长地说 这东西是个好武器 平时可以帮助我们走路 坏人来了可以用它自卫 打击敌人 说完又往前走 陪同人员提醒他 主席 那边没有路 不能去了 他听罢回答 路是人走出来的嘛 我就不信前面没有路 有山就有路 说着 他挥起拐杖拨开两边的荆棘 继续往前走 游泳 胜似闲庭信步毛泽东一生游过许多江河湖海 全国各地到处留下他的身影 在湖南第一师范上学时 每年5月到10月 毛泽东和几个同学几乎每天都到湘江游泳 还横渡湘江 到了冬天 许多人都不敢下水 毛泽东和几个伙伴还坚持冬泳 在学校里 他们还组织了一个约百人参加的游泳队 晚饭后到湘江里畅游一番 他曾誓言 自信人生二百年 会当水击三千里 1954年夏 毛泽东来到北戴河避暑 一天 他工作余暇又想起游泳 可天气不佳 海面上 狂风咆哮 波涛汹涌 他见到如此翻腾的大海 游兴大发 要求下海搏击一番 同去的工作人员担心他的安全 劝他别游 可毛泽东却坚持要游 他脱下衣服 准备下水 下水前 为了避免海边的锐石 贝壳等扎到脚 他穿上草拖鞋 此时的毛泽东虽已六旬高龄 却镇定自如 先侧泳 后仰泳 像一位勇者无畏地征服着这一切 上岸后 毛泽东诗兴大发 写下气势恢弘的 浪淘沙 北戴河 大雨落幽燕 白浪滔天 畅游过大海的毛泽东 意犹未尽 仍然想征服比海更险的激流 他选择了长江 1956年6月1日 毛泽东从武昌长江大桥8号墩附近下水 一直游到汉口湛家矶江面登船 历时两小时 从此 毛泽东一发不可收拾 波澜壮阔的长江成了他最喜爱的畅游之地 据不完全统计 一生中 他畅游长江达42次之多 其中 最令人吃惊的是 1966年 当他73岁高龄时 还在长江中畅游1小时零5分钟 长江中畅游1小时零5分钟 打乒乓球 松弛情绪解放战争时期 陕北的生活条件非常艰苦 娱乐休闲活动极度贫乏 因为工作繁忙 医护人员想帮助毛泽东放松头脑 于是常邀他一起打乒乓球 没有标准精致的球台 总后勤部的木匠们便找来两块木板 刨平做成土球台 球网由自己编制 而乒乓球则是缴获敌人的战利品 打球的设备就这样七零八凑地齐全了 毛泽东时常与工作人员打球 尽管球艺不精 却起到了放松头脑的作用 他乐此不疲 1947年陕北转战前夕 大雪过后的一天 毛泽东和往常一样从窑洞里走出来 只见他头戴棉帽 身着棉装 脸上带着几份疲惫 战士们早就把积雪清扫完 搭起了球台 在那里等候了 虽然条件简陋 但毛泽东依然兴致盎然 发球 接球 快乐无比 新中国成立后 生活条件改善了很多 毛泽东依然喜欢用打乒乓球来缓解压力 松弛情绪 中南海丰泽园和他常住的一些地方 均设立了专门的球室 此时的毛泽东将握拍方式由竖拍改为横拍 但依然不会扣球 只会简单地推接 毛泽东打球有个特点 每次打球 他会将口袋里装满乒乓球 这样既可免捡球的麻烦 又保持了运动的连续性 等到口袋里的球打完了 运动也随之结束 毛泽东球技不高 只会推挡 打出去的力量也不够 所以当偶尔扣上一个球时 他会高兴地笑上老半天 周健身计划 周一 俯卧撑 或双杠臂屈伸 3组 8 12次 引体向上 4组 8 12次 400米变速跑 说明 跑完400米为1组 若干次变速周二 打篮球或踢足球 30 40分钟 周三 休息周四 俯卧撑 或双杠臂屈伸 3组 8 12次 引体向上 4组 8 12 欠 三级蛙跳 5组 原地纵跳 4组 30次 周五 打篮球或踢足球30 40分钟 周六 俯卧撑 或双杠臂屈伸 4组 8 12次 400米变速跑 1组 若干次变速 高拾腿跑 4组 10米 屈臂悬垂举腿 3组 1推5次 周日 休息 提示 每周锻炼3 4次 每次不宜少于30分钟 不宜超过60分钟 运动时间的长短和强度大小可根据身体反应灵活掌握 时间短运动量过小 达不到健身目的 时间太长 运动量过大 会导致身体疲劳 不利身体恢复 影响学习 饮食策略 中学阶段正值身体成长发育期 脑力和体力活动显著增多 只有合理安排膳 食 才能保证身体所需的营养 合理安排膳食的原则是保证营养素的全面摄入 以下是一天的膳食计划 供参考 早餐 全麦面包 燕麦片 牛奶 鸡蛋 中餐 蛋白质 肉类 鱼类 主食