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文档简介

骨盆倾斜的瑜伽矫正方法骨盆倾斜指的是前骨盆不在正常的水平位置。骨盆倾斜的主要原因如下：第一，骨盆正常水平位置的维持主要依靠背部、腹部躯干和两侧的肌肉。如果肌肉力量不平衡，平衡被打破，就会发生骨盆倾斜。第二，下肢长度不一样，髋关节挛缩和脱位等变化也会导致骨盆倾斜。三、从生物力学特征来看，由于骨盆三角力臂的丧失，臀肌萎缩，收缩力和拉伸力的丧失，伸肌和臀肌杠杆的失效也会导致骨盆倾斜。根据骨盆倾斜的机理和骨盆倾斜的特点，骨盆倾斜可分为三种类型：一是髋关节周围挛缩；二是下肢不等长型；三，脊椎型。不同类型的倾斜，不同的严重程度，不同的治疗方法，严重的需要手术治疗。不正确坐姿引起的轻微倾斜可以通过瑜伽练习慢慢改善(事实上，大多数人的骨盆不是完全直的，或多或少会有一点不对称或倾斜，不能通过视觉观察看到的倾斜不必太在意)。许多人通常不会注意到他们的骨盆是否倾斜，其中大部分是偶然发现的。首先，一个人应该知道自己骨盆倾斜的方向，并努力找出原因。日常生活中有一些不良的行走姿势、站立姿势、坐姿或不良习惯，如总是一边用一个沉重的肩包，总是用一条腿做某些动作等。长时间重复这样的习惯会导致一定程度的倾向。如果这种倾向不是由上述原因引起的，人们需要去医院寻求帮助。瑜伽练习可以在不良姿势或习惯导致的倾向中发挥作用，例如：首先，锻炼脊柱的外侧伸展，锻炼腹部外侧肌肉和背部肌肉群的力量，并平衡它们，风吹树、三角形伸展和侧角伸展是非常好的练习。第二，脊柱伸展和腿部伸展练习：狗的下半身，腿背部伸展练习等。3.锻炼臀部肌肉和平衡两侧的运动：桥式、蝗虫型、老虎型、战士型等。四、仰卧时由他人借助拉伸带进行拉伸练习。这里需要提醒的是，单腿背部伸展和老虎及战士练习需要特别注意练习的细节。错误的拉伸方向或错误的臀部位置会大大降低锻炼的效果，甚至起到相反的作用。因此，最好在专业教师的指导下练习。锻炼的范围和强度应逐步增加，并应坚持长期锻炼。日常生活中应该注意以下几个方面：第一，睡眠姿势应该正确。不要总是朝一个方向侧卧；第二，你可以练习分散，但是你的腿的位置不应该总是一样的，但是你应该练习换腿。三、走直线，摆脱“八字”或其他不好的行走姿势；第四，改掉总是背着背包的习惯
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