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文档简介

体育与健康理论课,天镇一中刘飞,科学锻炼打造完美的你,学习目标（一）：了解运动负荷的含义（二）：了解运动与休息的关系（三）：知道运动后合理安排休息的道理方法,学情分析：给予高一年级同学学习不紧张，任务较轻；以及针对体育特长生们。有必要在本学期体育与健康课上讲合理地安排运动负荷与休息。消除同学们的训练顾虑，并调动忙于学习而不顾进行体育锻炼的同学们。,教学难点：什么是运动负荷、负荷量、负荷强度。教学重点：如何掌握适宜的运动量，负荷量与强度的搭配和交替。,一：什么是运动负荷,运动负荷，通常又称为运动量。包括负荷量和负荷强度。影响运动负荷的因素是：,二：体育锻炼要掌握适宜的运动量,（1）负荷强度大时，负荷量则应减小，负荷强度小时负荷量应加大。（2）注意大中（小运动负荷相结合，交替出现。（3）每周大强度的锻炼最多不应超过2次。（4）锻炼中正确掌握负荷与休息合理交替。,三：休息的方法,休息的方法通常可分为消极性休息和积极性休息两种。（1）消极性休息就是停止运动，在相对静止状态下进行休息。（2）积极性休息也称“活动性休息”。,体育锻炼总伴有不同程度的疲劳，锻炼后及时的消除疲劳，就可以使体能很快恢复，使消耗的能源物质得到及时补充，有助于增进健康和提高锻炼水平。,（1）充足的睡眠（2）温水浴和局部热敷（3）按摩和补充营养药物（4）积极性休息（5）饮食营养（6）合理安排运动量,四：消除疲劳的方法,常用的方法有：,（1）不要蒙头睡觉蒙头睡觉空气不流通，人体所需的新鲜空气缺乏，身体会应缺氧出现胸闷头晕现象。（2）睡前不宜进食尤其不宜吃喝有刺激性或兴奋性的饮料，以免加重消化系统的负担。（3）正确的睡眠姿势最好仰睡或右侧睡，可使全身肌肉最大限度的松弛，有助与消除疲劳。,五：睡眠卫生,睡眠是大脑皮层处于广泛性抑制的过程。它既是机体的生理需要，又是一种休息措施。讲究睡眠卫生十分重要。,知识窗,究竟休息多少时间合理呢？答案：对一般同学来说，在参加下次锻炼前，自我感觉精神饱满，体力充沛，有参加锻炼的兴趣，就说明休息得比较充分；相反，如果休息后仍然觉得体力不佳，精神不振，缺乏锻炼欲望，则说明休息不够，恢复的不好。,六、激励语：（附加）体育运动是运动中枢神经细胞在兴奋，能迫使原来在上课时思维中枢神经细胞得到抑制，更好地休息。如果能按课间操的要领认真地做，用力地做，使肢体的活动量加大，加强支配运动中枢神经细胞的兴奋程度，还会使支配学习思维中枢神经细胞抑制得更深，使大脑思维中枢神经细胞休息得更好，这样，再学习时，效率会更高一些。此外，还能加快心脏的搏动，加深呼吸，促进血液循环，加速体内新陈代谢过程，从而使在前上课中积累的疲劳更快消除。德育是政治方向，是灵魂；智育是知识力量，是中心，是关键；体育是基础，是德育和智育的保证。如果把学校比做生产人才的特殊工厂，那么，德育搞不好要出危险品。智育搞不好要出次品，体育搞不好要出废品。体育活动对学习起促进的
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