体育锻炼必须遵循科学的锻炼方法

1、七年级体育与保健理论课 （2）提升学生的体育锻炼兴趣教学难点：科学的锻炼理论的实施课的类型：理论课教学方法：讲授法、讨论法、对比法。教学步骤：一 导入部分幻灯片展示各种类型的体育锻炼运动体育锻炼能提升我们的体育运动水平、能增强我们的身体素质。但不遵守科学的锻炼方法，不但不能取得良好的锻炼效果，反而会损害健康或发生伤害现象。这节课我们在这里谈谈青少年锻炼身体时应遵守科学的锻炼方法。二 展开部分（一） 全面锻炼1 体育运动内容丰富、项目等多，选择哪些项目作为自己锻炼身体的手段呢？2 在实行各项体育锻炼的时候，要多长时间才能达到最佳的锻炼效果？体育锻炼基本项目与运动量人群基本项目运动时间儿童跑步、跳

2、绳、游泳、体操、球类、体育游戏等每天60分钟左右青年人跑步、跳绳、游泳、健身操（舞）、爬山、自行车、球类等每周35次，每次30分钟以上中年人跑步、步行、爬山、游泳、健身操（舞）、太极拳（剑）等每周3次，每次30分钟以上老年人步行、爬山、游泳、健身操、太极拳（剑）等每天30分钟以上小结：青少年正处于长身体的时候，对身体各部位、各个身体器官实行全面的体育锻炼，对于促动正常的生长发育及身体的全面、均衡发展是十分重要的，所以我们在实行体育锻炼时要尽可能的多选择一些运动项目，从上图我们还能够发现实行体育锻炼的时间都要在半小时以上，所以我们锻炼的时候一定要有充足的时间。（二） 持之以恒在我们实行体育锻炼时

3、，一定要持之以恒，坚持长期训练。原因：1、青少年强壮的身体、充沛的精力、熟练的运动技能是从长期的体育锻炼中获得的，而不是一朝一夕所达到的。2、长期坚持体育能锻炼自己的意志，培养勇往直前、坚韧不拔的精神。（三）做好准备运动和整理活动我们从事较剧烈的运动或比赛之前，需要做一定的准备活动，比赛或剧烈运动之后要做整理运动。问题：1、为什么要做准备运动呢？ 2、 为什么要做整理活动呢？引导学生实行思考，并实行小组讨论。教师总结，幻灯出示结果：1、答： 人体是各器官系统构成的有机整体。各器官系统在体育活动中的协调工作是由大脑皮层来指挥的，做准备活动正是为了提升大脑皮层神经细胞的兴奋性，以协调各器官系统的工

4、作，为剧烈的运动或比赛做好准备。准备活动还能使体温升高，肌肉、肌腱都处于良好的状态，不至于因为突然收缩而撕裂，这在冬天尤其重要。2答： 一方面在剧烈运动的时候要消耗大量的氧，但是内脏器官的的工作往往不能满足肌肉工作的需要，因而剧烈运动有时是在缺氧的情况下实行的，这样就会在体内积累一些代谢产物，如乳酸等。这些物质需要在运动后继续增加氧的供应才能逐渐消除，所以运动结束后，呼吸和心跳仍然有加快的现象，为了增加氧的吸收和运输而做整理活动，特别是做一些放松动作和调整呼吸的动作（深呼吸），就能协助补偿所欠下的氧债使身体恢复得更快。 另一方面，剧烈运动时大量血液流向活动的肢体，血液向心脏的回流除靠心肌的收缩

5、外，还要借助肌肉的节律性收缩所形成的挤压作用把血液送回心脏。运动结束后若马上停下来，流向肢体的大量血液失去了肌肉的挤压作用而使心脏回流血量减少，这时相对应地从心脏输出的血量也比较少，就会造成暂时性脑贫血而产生头晕、胸闷、恶心等不良反应，甚至会发生晕倒（休克）现象。如果做一些整理活动，使呼吸和血液循环畅通，氧和养料供应充分，这样，代谢产物消除也快，有利于消除疲劳，同时能够避免上述不良反应。（四）运动后注意饮食人们实行体育运动时，肌肉需要活动，而肌肉的能源是糖类、脂肪和蛋白质，体育运动后要注意以下几个方面的问题：1 水的补充2 营养物质的补充3 进餐时间4 饮食的心情要舒畅5 酸性、碱性食品的摄入三、结束部分青少年儿童参加体育锻炼不但需要遵循科学的锻炼方法，而