启蒙训练中乒乓球球感的重要性及练习方法 (1)

1、信阳师范学院本科毕业论文（设计）目 录启蒙训练中乒乓球球感的重要性及练习方法1前言2一、乒乓球相关理论21.1基本技术21.2培养学生球感2二、影响启蒙训练阶段乒乓球球感练习的因素分析32.1乒乓球运动中器械的特殊性32.1乒乓球运动中球体运动的特殊性32.1乒乓球打法与技术的多样性特点3三、乒乓球球感形成的方法及策略43.1、熟悉球性的练习 43.2、阻力练习43.3、助力练习43.4、同一动作轻、重力量结合的练习方法43.5、表象训练法53.6、乒乓球运动规律的学习与技术练习相结合的方法53.7、反馈法5四、乒乓球启蒙训练中球感练习的训练方法54.1熟悉球感的练习54.2球感训练的原则74

2、.2利用各种小竞赛激发学生对联练习的兴趣7五、乒乓球启蒙训练中球感练习的注意事项7 5.1注意启蒙阶段学生兴趣的培养7 5.2注意启蒙阶段学生良好习惯的培养8 5.3注意学生模仿动作练习8 六、结论与建议9参考文献10致谢11启蒙训练中乒乓球球感的重要性及练习方法摘 要：乒乓球球感通常是对打球时的打球力度大强弱、打球时的瞬间与球接触摩擦的分配比例、打球时手肘用力方向等特征的综合反映。本文运用文献资料法、观察法、逻辑分析法等研究方法对乒乓球运动的球感与手感的培养方式进行分析研究，通过对球感和手感的概念认识理解，对影响球感和手感的因素分析；得出球感和手感提高乒乓球运动能力的重要性。我们在乒乓球教学

3、活动中应该有从思想上认识球感形成的重要性,通过一开始不断熟悉球以及经常性重复打球的运动、抵抗练习法、形象训练法等多种练习方法形成自己的乒乓球球感,提高自己的乒乓球技术进步速度。关键词：乒乓球；球感；重要性；练习方法 Title The importance and practice method of ball sense of table tennis in enlightening trainingAbstract：The ball feeling of table tennis is a comprehensive reflection of the power of hitting,

4、the proportion of batting and friction, the direction of exertion and so on.In this paper, the methods of literature, observation and logic analysis are used to analyze and study the cultivation methods of ball and hand in table tennis, and the concept of ball and hand is understood.The influence fa

5、ctors of ball feeling and hand feeling are analyzed, and the importance of ball feeling and hand feeling to improve table tennis sports ability is obtained.In the teaching and training of table tennis, we should strengthen and attach importance to the training of the formation of ball feeling, and f

6、orm table tennis through the practice of familiarity with ball, resistance practice, imagery training and so on. Pong ball sense, improve the speed of technical progress.Keywords：table tennis； ball feeling； importance ；practice前言 分析古今中外乒乓球运动员获得奥运奖牌，有一种“小启蒙，运动长”的趋势，张继科在24岁时参加2012年奥运会，就实现很少人到达的“大满贯”荣耀

7、。在那个时代5岁的时候，他就听他的爸爸的话，接受了乒乓球启蒙训练，这是从成为人才的角度来看，最重要的阶段。因为在少儿年纪小的时候进行技术训练，可以让孩子学习和建立每个专业的基本结构，最终让个人技术全面行动，定期和不定期地开展一些结合技巧的简单练习，培养战术意识，能够让孩子初步学习和掌握相应的策略：形式类型和技术风格1。技术练习一方面是对于球感的熟悉，也就是说球感的培养是非常重要的。乒乓球中的良好球感是由良好的球感和意识组成的。当两者融合良好时，它就是球感的体现。只有掌握好球感，才能开启学习复杂乒乓球技战术的大门，准确把握好战斗机，就能充分发挥乒乓球启蒙训练的自身能力。一、乒乓球相关理论1.1基

8、本技术乒乓球拍的抓地力和基本站姿；防手动推停技术；手攻技术；手球技术；球磨技术；这些都是有关涉及乒乓球运动技术和乒乓球运动术语。击球者依靠下肢在移动过程中完成的各种动作，包括单步，步幅，滑步，跨步等，有时将两个或更多个步骤结合使用。首先是一系列的理论灌输，其次是希望教给初学者所有的技术动作，同时打乒乓球者也必须不厌其烦的练好这些动作，兴趣是最大的老师，熟能生巧。越是最基础的动作对以后上赛场至关重要，才能够提升自己控制球的能力2。 1.2培养学生球感我们在从事乒乓球的启发性教学必须从第一步：培养球感开始。作为启蒙训练者，第一步是在学生之间进行一系列的理论灌输，然后是对初学者传授所有技术动作的愿望

9、。不管初学者的接受程度和他们能力出发点如何。结果大都得到是一半的努力，却付出两倍的时间效果，主要原因还在于老师在教学当中的主观能动性过分夸大于初学者的客观条件3。我认为，刚开始学习乒乓球阶段首先要把握球感，其技术动作的不作为第一步的原因很简单：乒乓球学习包括所有技能学习，都必须经过泛化分化-自动化三个阶段，作为初学者，只要接触乒乓球，不管年龄多大，对乒乓球的理解往往是感性的，而技术行为的内涵没有理性的理解4。如果在这个时候教会单调乏味的技术要素，他们的接受能力会大打折扣，从而失去对打球运动的爱好。在这种情况下，正确的做法是他先打球，先从球拍，球，球等开始，增强自信，培养良好的球感，并对球有感性

10、知识。在开端阶段建立兴趣有助于形成未来学习乒乓球时正确的行动结构和动力，并在未来获得正确的行动结构和动力，就能减少很多时间。 综上分析，我们可以得出的结论是：当我们能开始学习乒乓球时不一定要花钱请老师，自己应该从练基础功抓起。很多打球爱好者经常会问的一个问题：乒乓球的训练到底练些什么？我自己认为：乒乓球的打球战略的建立不是瞬间练成的事情，是一个要花费很长的时间还不一定能练好的球技，“欲速则不达”，我们必须先端正好自己的心态，自己要有一个意识，我是有需足够的耐心与毅力去克服这个打球过程中带来的枯燥和疲累。总之，乒乓球训练中应注重启蒙训练者对乒乓球感觉的培养，这样才能够更好的激发启蒙训练者在学习乒

11、乓球技术兴趣，有助于提高启蒙训练者熟悉掌握此项运动的技术5。 二、影响启蒙训练阶段乒乓球球感练习的因素分析 2.1乒乓球器械的特殊性 乒乓球设备的特殊性主要体现在乒乓球是一种小球运动（直径40mm，重量27g/g，这要求学生有更好的感应乒乓球的能力）。乒乓球球拍种类繁多，性质也各不一样。例如，乒乓球底板材料有纯木混合木和双碳。底板覆盖物有普通粒状橡胶，生橡胶，普通胶，反胶，抗电弧橡胶等，这些材料在性能上有很大差异，控制的难度也不同，造成了学生在启训练中的手感和球感各不同。 2.2乒乓球运动的特殊性因为乒乓球个体小，球在空中旋转半径小，球拍表面覆盖性特点（橡胶）导致了乒乓球的以下特点：首先，旋转

12、强烈，高达每秒100转以上；第二，乒乓球就旋转有很多变化，有下降顶点，正旋，反旋，侧顶旋转，下旋，加无旋球等。第三，复杂的弧和着陆点，难以预测；第四，快球速度，要求运动员在100-150ms内做出反应。所以使乒乓球技在运动训练中和体育比赛中更加具有难度和让观众的观看的趣味性。 2.3乒乓球打法与技术的多样性特点乒乓球与其他球类游戏的打法和战略不同，其主要特点是多样性和复杂性。乒乓球技术出现在打球过程中，主要技术类型，而且还在不断的创新和发展。例如，有几种技巧，比如切球，在反击中（拉）中打球，在台附近打快攻，结合快攻与弧形圈，打球圈的两侧等等。在技术上，有多种类型，如：发，接，推送，拦截，搓，切

13、割，拣选等。几何，钟摆，攻击，拉力等近十几种，这样，加上前场反手两项的数量远远超过其他球类比赛。但不管用什么样的打球技术，什么样的比赛项目，我们的目标是准确控制乒乓球，减少在比赛中自己的小失误，创造赢得可能。另外，如果你可以准确地控制球地路线，你就可以控制对手，消耗对手体力，控制比赛，最终赢得比赛。控球的难度在于对球要有清晰，稳定性和准确性认知。三、乒乓球球感形成的方法及策略要想在乒乓球运动中有球感，我们可以通过抵抗练习，帮助练习，运动时动作，以及将力量与乒乓球规律的研究相结合的方法达到，并且自己也要不断把技巧与对乒乓球规律的研究，及时跟老师、教练反馈，查找原因，才能迅速具备球感。 3.1 熟

14、悉球性的练习第一步，我们必须熟悉乒乓球运动习性，我们必须知道乒乓球多少克（感觉多重），弹性强弱，速度大小，旋转，不同的打法引起的弧度等。这种感知是球类练习的前提，这也是那些运动冠军在每天的训练中的必备内容。可以看出，对这种认知在球类比赛中起着重要的作用。在实践中，我们可以使用不同高度的球来熟悉球并通过将球拿到墙上，击球，或者打高吊球，这样来形成对球认识的感觉3.2阻力练习阻力练习就是施加一种外部阻力，增加刺激强度，使肌肉力量感觉清晰的方法。因为乒乓球质量轻、体积小，加上学习者击球时的紧张压力，所以肌肉力量感觉不清楚在撞击的瞬间，难以对球形成清晰打球撞击感，以及准确路径和稳定球拍的运动反馈，也很

15、难在很短的时间内形成打乒乓球的运动记忆。出于这个原因，这种方法可以用来帮助启蒙训练者了解打乒乓球产生力的过程并形成力的感觉。例如，右手握球拍用左手在击球地方处握住球，根据动作右手可以不停摆动球拍。当击球时，右臂会感受到球拍运动的感觉，左臂在击球后会稍微感受到触动感觉。 3.3助力练习在刚开始练习的初期阶段，学习者经常感觉肌肉紧张，不能集中处理自己的动作和身体。在练习开始时，启蒙训练者倾向于放松肌肉和关节，并且不能集中于身体当时动作。同时，老师或教练可以让启蒙训练者放松打球时自己身体的肩关节，手肘和手腕。因此，启蒙训练者可以熟练掌握动作路径，动作节奏，肌肉紧张和放松的交替感觉，以及肌肉力量的感觉

16、，增强记忆。 3.4同一动作轻、重力量结合的练习方法将同样的动作与轻的动作相结合并强调力量的练习方法不是一味地强调大力量的练习或者持续锻炼一定的力量。我们在训练中应该结合球的大小的力量，加强控制力并了解球的性质。用不同的力量击球的主旨和效果。由于肌肉紧张的剧烈，启蒙训练者在开始的时候难以感觉到球，会出现有很多错误，对这些的错误的原因也不明白。在这里可以提供一个实用的方法可用交替一轻一重的方法，注意轻打时的自己动作，在击球时形成力的感觉，再次用重力击球时再现当时的动作，并加强这种感觉，反思两种不同的力量的动作，找出差异。3.5、表象训练法表象训练法是常用的一种心理训练的方法,指在已有动作感知的基

17、础上,在脑中想象动作过程,体会动作在一定时间、空间及力量方面的特征的方法。表象训练时脑中出现的动作形象主体既可以是他人,如优秀运动员,也可是自己,还可以在表象优秀运动员的动作时把自己置换进去,体会动作过程。表象训练法的优点是不耗费体力,错误动作少。3.6、乒乓球运动规律的学习与技术练习相结合的方法在乒乓球运动时不仅要求动作是否规范，还应该加强对乒乓球运动知识、特别是球体运动规律的理论系统的学习,让学习者知道用什么动作和战术怎么打,更应该要知道乒乓球运动中的规则。3.7、反馈法反馈法是任何球类运动技能学习进步过程中的最重要一种方法。即启蒙者通过对打球时自己的感觉将动作技能结果告诉给别人。让别人知

18、道，在打球时所说的运动结果并不一定是击球后的最终出现的结局。原因是，在球类训练中都可以能看出,关键动作技术的正确与否,对于启蒙者来说是至关重要的。有的时侯,正确动作在有的人身上可能打出效果差的球；错误的动作在有的人上却可能打出效果好的球,如果教师或教练不能及时加以反馈,这就对初学者就会形成错误的认知，不规范的动作会在以慢慢球类运动中慢慢体现。所以,及时、准确地反馈、并要求学习者强化反馈结果,对于初学者甚至是高水平运动员形成正确运动感觉非常重要。大多数情况下,启蒙者在开始采取及时的外部反馈。而那些球技高超、技能熟练的人就可以采用延长时间的外部反馈或及时的自我总结，因为他们对自己的球感熟悉，因此对

19、于这些人就能很快改掉不必要的失误，提升自己不需要必通过他人告知手段。 四、乒乓球启蒙训练中球感形成的方法和策略 4.1熟悉球感的练习 乒乓球的球感特指球的重量、弹性、速度、旋转、弧线等，熟悉球感是球类练习里的第一步,是运动员训练中的必要内容,可见球感在球类项目中的重要地位，在练习中可采用变化高度的垫球,对墙垫球,拍击球,打悬吊球, 放高球等具体方法来熟悉球感,形成球感6。 4.1.1持球平衡 老师每天让学生在开始训练前，让学生可以把球拍平稳地放在面前，正中间上面放置乒乓球，目的是不让球掉下来，看谁能持续的时间久。长久练习之后，就会发现自己渐渐有了一定的球感，然后让他们在奔跑的过程中让球保持平衡

20、，让他们有那种球与拍子摩擦的感觉7。 4.1.2 颠球练习 颠球操作方法：（1）右手执拍于胸前，拍面持平，左手轻轻将球抛起（左手执拍者反之），待球下降至胸部高度时，轻轻向上托球，使球弹离球拍上升一定高度。注意，由慢及快，不可操之过急，要享受这种过程，体会那种感觉8。 4.1.3 对墙击球 学生面对墙站立，用球拍把球击在墙上，这样球从墙上反弹回来后再次将球击出，在这种过程要不使球落地，这种玩法就叫做对墙击球也可以将球击到墙上后，待球落地弹起时，再击球至墙上，反复练习。其实还有许多练习手感和球感的方法，我们应该灵活运用，合理选择并要有针对性，在练习的过程中激发学生对乒乓球的兴趣，在不知不觉中也培养

21、了他们的球感。注意事项：开始训练时，要离墙近一点，随便你站在那里，然后，逐渐在击球控制自己与墙之间的距离，你可以离墙远也可以离墙近，自己按照自己能够接触到的范围来，你也可以自己固定一个地方来，但这种要求比较高，一定是熟练之后这样要求自己8。 4.1.4双人相对击球方法 两人面对面站立，距离50公分，每人手握球拍，用拍子击起球，另外一个也用拍子把球击回。但是在击球过程中，一定要注意打球的角度，尽量往另一个人能够接触到的范围去，也不要用很大的力气9。4.1.5单人练习法自己练球时，可以做的动作：(l) 用拍子把球朝空中击起，不断重复这样的动作，也可以在这种过程加上动作，增加难度和创意性，激发自己的

22、兴趣 (2)自己也可以加快动作和缓慢做颠球这样动作，让自己不断具有操作球的意识。 (3) 避免自己无聊，可以用计时器，记下自己颠球的个数，看看自己的颠球的一分钟做了多少个。 4.2球感训练的原则球感练习应遵循“由易到难”的原则。在乒乓球教学训练当中，应该由浅入深，逐步对学员有要求，量力而行是对启蒙训练者学习乒乓球的要求10。而乒乓球球感的练习应遵循“坚持”的准则。不管是什么样的球，球感的练成都不是短时间就可以获得的，这种东西都是需要长时间枯燥的练习和在比赛中积累获得。 4.3利用各种小型竞赛来激发学生对乒乓球球感练习的兴趣 在学校里可以开展各种乒乓球活动：原地颠球、击球比赛、对墙垫球，这些项目

23、能激发了学生参与乒乓球活动训练的热情。也可以跟几个学校进行联谊，让活动变得盛大，在比赛中，就能培养学生乒乓球的球感，也让孩子们爱上这项运动。还以发奖金和证书，让他们从此锻炼身体和提高球技通。 如何让自己的教学变得有趣，就是在课堂中还穿插名人趣事和历史起源。激发学生好奇心，可以给学员们讲乒乓球运动的起源，讲中国对在乒乓球运动中一路走来的历程，让他们有担当和爱国心，使他们发愤图强为国争光为，激发他们学习乒乓球的信心。五、乒乓球启蒙训练中球感练习的注意事项 5.1注意启蒙阶段学生兴趣的培养 兴趣是最好的老师。就学会乒乓球这项活动来说，这是一项时间长、枯燥、疲累的运动。因此学员在早期就树立好浓厚的兴趣

24、对他们的未来打球起着积极作用。同学们刚刚接触乒乓球这个项目时就应该培养他们对这项运动的兴趣。在刚开始阶段，学生适应性和模仿性很强，这对他们的将来打球动作和意识发展都有很多大的帮助。在初期阶段，学生往往有很大的盲目兴趣，不切实际的想法和不规范的行为。如果他们没有得到很好的指导以及系统化的学习，可能造成一些天赋高的学员兴趣就会消失，他们就会“改变兴趣”从事其他的球类作为休闲运动的兴趣。对于学生来说，兴趣是最好的老师，是学习一种知识，掌握某种技能，培养对他们的热情和意识，坚持不懈的重要因素。他们感兴趣可以对整个训练过程产生积极影响，就不需要别人监督，自己主动养成勤加练习的习惯。刚开始时期的乒乓球打球

25、兴趣培养可以下面三个方面来进行：第一，教练要具有善良，耐心的心性，不能太着急或者要求太高，用让学生理解的语言或者动作让他们能够消化这些专业知识，建立一个平易近人的形象；二是培养形式，方法，学会因材施教，不同的学生用不同的方法，对他们的薄弱点进行强化训练；三、到球场观看比赛，带着学员去其他球馆学习，访问、不同的球馆之间举办友谊赛。同时设置奖学金、颁发荣誉证书等激发孩子的兴趣。5.2注意启蒙阶段学生良好习惯的培养 我们在刚接触乒乓球运动时具有可塑性强。所以在训练开始的时候要用正确的、规范的动作要求自己，从握拍到打球的动作，从作风到组织纪律性，都要养成良好的习惯，及时反馈，教师或教练反复督促学员，发

26、现问题及时纠正。由于乒乓球运动技术性强，因此，一个乒乓球运动员各种技术动作的正确、合理与否，基础打的是否牢固是关系到今后的成长及运动寿命长短的重要因素之一。实践证明，同学们要掌握较好的乒乓球技，就必须从刚开始阶段抓起、练起。因此，刚开始训练乒乓球项目时，建立正确的技术动作以及树立严谨的打球意识显得越来越重要11。 5.3注意学生模仿动作练习窗体顶端在乒乓球训练活动中，教学生掌握正确，合理，技术性的动作是首要的训练任务。根据学生的理解能力可能较差的情况下，视觉教学与心理训练相结合是有效的。换句话说，注重教学生怎么做，而不是说：“为什么要以这种方式去练习球技。”例如：观看乒乓球奥运冠军的技术视频、

27、看他们佳球集锦；观看专业团队的培训班，了解他们的上课内容；在训练课中先让水平高的球员进行示范性演练、多做示范活动，先让初学者先看，然后再想一想、反思这些人的打球动作，如果换做自己在当时的情况下的怎么做，然后再找人演练自己动作。经过反复多次，初学者对他们思想中正确的行动方式和战略安排就有了正确的认识。在这个过程中，在思考和练习的同步进行。我们试图在脑海中重现学习动作的形象，这有助于初学者尽快掌握正确的技术动作。另外，在技术动作的训练中，应善于抓住主要环节。例如：乒乓球的各种技术动作更多，更精细。然而，腰部动作在各种技术动作中起着重要作用。正确使用腰部运动有利于运动的协调，脚步运动的加速，击球力的增加和拉球的旋转角度12。六、结论和建议 窗体顶端首先，在乒乓球启蒙教学训练中，要加强和重视对球感形成的培养，特别是对青少年学生和运动