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文档简介

1、在健身房练哪种可以减脂减脂须做有氧锻炼，健身房的有氧器械锻炼，主要有跑步机，健 身车，椭圆机，登山机，划船机，动感单车等。这里就常用的跑步机， 动感单车，椭圆机，划船机作以简单介绍。跑步机，是最为便宜的有氧锻炼器械，是通过电机驱动跑带往复 运动，配合运动者进行快走或者跑步等锻炼。 锻炼者可以按照自己的 身体状况，量力设置时速，有条不紊地进行锻炼 ；与室外跑步锻炼相 比，不用考虑路面状况及天气状况，也是很好的家用有氧锻炼器械。跑步机上减脂锻炼，应根据自己的身体状况，逐渐加速锻炼。就 减脂而言，有效的跑步锻炼应在半小时到一小时， 跑步时的心率保持 在最大心率的60-80%;心率的计算，是以大多数人

2、的最大心率 220 减去年龄。单纯的跑步减脂锻炼，一周三到五次。动感单车，外观及运动原理方面同自行车相似， 阻力来自飞轮惯 性，磁阻力或刹车摩擦力。动感单车可以充分锻炼腿部，塑造完美腿 部线条，更适合臀腿锻炼意向的减脂者；只是开始蹬车之前，需要在 车下做好充分热身。和跑步机的不同，作为高强度的运动，动感单车 更适合20-40岁之间人群；动感单车锻炼强度大，一周应根据身体情 况控制三次以内。椭圆机，又叫太空漫步机，也是健身房和家庭健身常见的有氧锻 炼器械。椭圆机的斜坡、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式等， 可以在锻炼时，有效保护膝盖；椭圆机锻炼，能够增强腰部、臀部、 大腿，及小腹部的肌肉和力量

3、。锻炼时，双手轻握器械上方的扶手， 依次向前进行蹬踩运动，动作频率应逐渐加快，但不宜太快。一组练 习五、六分钟，每次活动练习四组。划船机，是一种模拟划船的健身器械，可以锻炼腿部、腰部、背 部等肌肉，尤其是对腰背部肌肉锻炼有明显的效果；只是划船机对身体的协调性要求较高，对锻炼者的力量、爆发力、耐力等，都有一定 的要求。相对于跑步机，戈U船机对于关节的运动损伤，比跑步机要小 得多，并具有无氧器械的功能和效果。对于减脂来说适当的抗阻力训练可以使您的减脂效果更佳持续 有效，而用什么器械，这其实没有那么的关键，选择不同种类的设备 使全身的肌肉都能够参与运动使比较重要的，无论选择什么动作，我们都不需要很大的负重，而是保证可以把动作完成的顺畅和微吃力， 重复动作至力竭为一组训练，通常您需要完成至少20次以上动作才会有力竭的感觉，休息40秒进行下一组，根据个人情况完成 4-6组 训练后换下一个训练动作，抗阻力的训练可以帮我们快速消耗肌肉中 的糖元，这会使之后进行的有氧训练能更加高效地燃烧脂肪，当然这些设备中我比较建议选择哪些较大的肌肉群训练设备，这样的肌肉下面的能量更加明显。比如：臀腿肌肉，胸部肌肉，背部肌肉，躯干肌肉，除了这些， 现在健身房都有团体课程，团体课程对于现在大家减少多余脂肪来说是很有针对性

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