各类食物营养价值

1、各类食物营养价值 各类食物的营养价值各类食物的营养价值 各类食物营养价值 食品的营养价值：某种食品所含食品的营养价值：某种食品所含 营养素和热能满足人体营养需要的营养素和热能满足人体营养需要的 程度。程度。 平常说某种食物有营养平常说某种食物有营养, ,某种食某种食 物没有营养物没有营养, ,科学吗科学吗? ? 各类食物营养价值 1 1 食物营养价值的评定及意义食物营养价值的评定及意义 各类食物营养价值 一、食品营养价值的评定一、食品营养价值的评定 u营养素的种类及含量营养素的种类及含量: u营养素质量：营养素质量： 营养素密度：营养素密度： 各类食物营养价值 营养素的质量营养素的质量: :

2、某营养素含量该营养素供给量某营养素含量该营养素供给量 所产生的能量能量供给量标准所产生的能量能量供给量标准 INQINQ1 1 表示食物的该营养素与能量含量达到平衡表示食物的该营养素与能量含量达到平衡 INQINQ1 1 说明食物该营养素的供给量高于能量供给量说明食物该营养素的供给量高于能量供给量 INQINQ1 1 说明食物该营养素的供给量低于能量说明食物该营养素的供给量低于能量 供给量供给量, ,长期食用长期食用, ,营养素不足或能量过剩营养素不足或能量过剩 营养质量指数营养质量指数(INQ) 各类食物营养价值 热能（KJ） 蛋白质(g) 视黄醇(ug) 成年男轻体力 10042 75 8

3、00 100g鸡蛋 653 12.8 194 INQ ? ? 各类食物营养价值 必须注意问题 食品的安全性是首要问题 几乎所有天然食物中都含有人体的所需要 的一种以上的营养素 不同食物中能量和营养素的含量不同，同 一种食物的不同品种、不同部位、不同产 地、不同成熟度之间也有相当大的差别 食物的营养价值也受储存、加工和烹调 的影响 营养素的生物利用率 各类食物营养价值 全面了解各类食物的天然组成成分全面了解各类食物的天然组成成分 了解加工烹调过程中营养素的变化和损失了解加工烹调过程中营养素的变化和损失 指导人们科学地选购食物和合理配制营养指导人们科学地选购食物和合理配制营养 平衡膳食，以增进健康

4、预防疾病平衡膳食，以增进健康预防疾病 二、评定食物营养价值的意义二、评定食物营养价值的意义 各类食物营养价值 2 2 谷类食品营养价值谷类食品营养价值 各类食物营养价值 何谓谷类食物何谓谷类食物? 何谓“五谷”？ 周礼天官疾医：“以五味、五谷、五药养其 病。” 郑玄 注：“五谷，麻、黍、稷、麦、豆也。” 孟子滕文公上：“树艺五谷，五谷熟而民人育。” 赵歧 注：“五谷谓稻、黍、稷、麦、菽也。”楚辞大 招：“五谷六仞。” 王逸 注：“五谷，稻、稷、麦、 豆、麻也。”素问藏气法时论：“五谷为养。” 王 冰 注：“谓粳米、小豆、麦、大豆、黄黍也。”苏悉地 羯罗经卷中：“五谷谓大麦、小麦、稻谷、大豆、胡

5、 麻。”后以五谷为谷物的通称，不一定限于五种。 各类食物营养价值 一、谷类的结构和营养素分布一、谷类的结构和营养素分布 谷皮：谷粒质量13%15%， 纤维素、半纤维素、灰分、脂 肪、植酸、维生素、矿物质等， 但完全不含淀粉。 糊粉层：6%7%，蛋白质、 脂肪、矿物质、B族维生素 胚乳： 80%90%，淀粉和蛋 白质 胚芽： 2%3%，蛋白质、脂 肪、矿物质、B族维生素、维 生素E 各类食物营养价值 二、谷类的营养价值二、谷类的营养价值 蛋白质：蛋白质： 7-16%;7-16%;谷蛋白、醇溶蛋白、球蛋白、清蛋白谷蛋白、醇溶蛋白、球蛋白、清蛋白 多数谷类种子第一限制氨基酸赖氨酸，第二往往多数谷类种

6、子第一限制氨基酸赖氨酸，第二往往 是色氨酸或苏氨酸；燕麦和荞麦的蛋白质例外，是色氨酸或苏氨酸；燕麦和荞麦的蛋白质例外， 其中赖氨酸含量充足。其中赖氨酸含量充足。 可以通过氨基酸强化和蛋白质互补作用有效提高可以通过氨基酸强化和蛋白质互补作用有效提高 谷类蛋白质的生物价值。谷类蛋白质的生物价值。 清蛋白：可溶于水，如麦清蛋白 球蛋白：不溶于水，可溶于稀的中性盐溶液中 醇溶蛋白：不溶于水与稀盐溶液，可溶于60%80%乙醇 溶液 谷蛋白：不溶于水、稀盐、乙醇溶液中，可溶于0.2%稀酸 或稀碱中 各类食物营养价值 脂肪脂肪: :多数多数 2%2%3%3%，从米糠中提取米糠油，从，从米糠中提取米糠油，从

7、玉米和小麦胚芽中提取胚芽油，玉米和小麦胚芽中提取胚芽油，80%80%为不饱为不饱 和脂肪酸，其中亚油酸占和脂肪酸，其中亚油酸占60%60%，具有降血清，具有降血清 胆固醇，防止动脉粥样硬化作用。胆固醇，防止动脉粥样硬化作用。 谷类来 源 脂肪含 量% 占总脂肪的比例% 饱和脂肪酸单不饱和脂 肪酸 多不饱和脂 肪酸 小麦富 强粉 1.130.324.144.8 黑米2.535.148.016.3 玉米面4.515.328.456.3 小米面2.135.614.649.8 荞麦2.333.251.614.6 各类食物营养价值 n 碳水化合物：淀粉含量70%以上，直链淀粉使血 糖升高幅度较小； 少量

8、可溶性糖（小于3%）和糊精 非淀粉多糖2%12% n 维生素：B族维生素的重要来源，特别是VB1和 烟酸，一定数量的VB2、泛酸和VB6 谷胚油中VE含量较高,小麦胚芽含量 达3050mg/100g，玉米胚芽中含量 次之。黄色籽粒的谷类含有一定量的 类胡萝卜素，不含有VC，也不含有 VD，含有少量麦角固醇。 n 矿物质：1.5%3%，集中在胚、糊粉层、谷皮 磷含量最丰富，生物利用率低 各类食物营养价值 三、常见谷类营养价值三、常见谷类营养价值 n玉米：缺乏赖氨酸，色氨酸也不足 各类食物营养价值 稻米 各类食物营养价值 小米 铁含量较高，民间 常用作产妇食品 色氨酸含量高，具 用催眠作用 各类食

9、物营养价值 燕麦：富含膳食纤维，特别是大量的可溶性半纤维素， 主要是-葡聚糖，含量可达燕麦总生的4%6%；蛋白质 含量可达15%17%，其中赖氨酸含量较高；脂肪含量为 5%9%，富含不饱和脂肪酸，亚油酸含量为38%46%； B族V和VE含量略高于其他谷类，矿物质含量显著高于其 他谷物，特别是钙、铁、锌等。此外，其籽粒中还含有 皂苷等有益健康的成分，对降低血胆固醇和甘油三酯具 有一定作用。 各类食物营养价值 四、谷类加工品的营养价值四、谷类加工品的营养价值 精制米面产品：蒸谷米、强化营养米 发酵谷类加工品：酵母发酵，增加了B族V 的含量，植酸水解使矿物质生物利用率提 高 淀粉类制品：几乎是纯粹淀

10、粉 膨化食品：蛋白质利用率降低 各类食物营养价值 五、谷类的合理利用五、谷类的合理利用 合理加工：合理加工： 加工精度影响营养素含量，即加工精度影响营养素含量，即 加工越精，营养素损失越大加工越精，营养素损失越大 合理烹调：米不用力搓洗、浸泡时间不宜合理烹调：米不用力搓洗、浸泡时间不宜 过长、不加碱过长、不加碱, ,不弃汤等。不弃汤等。 合理贮存：谷类食物应贮存于避光、通风、合理贮存：谷类食物应贮存于避光、通风、 干燥和阴凉的环境干燥和阴凉的环境 各类食物营养价值 不同出粉率面粉营养素含量（出粉率不同出粉率面粉营养素含量（出粉率/100g） 营养素营养素50%72%75%80%85%95%-1

11、00% 蛋白质蛋白质 (g)(g)101111.211.411.612 铁铁 (mg)(mg)0.911.11.82.227 钙钙 (mg)(mg)15.0182257.050.0 VBVB1 1 (mg) (mg)0.080.110.150.260.310.40 VBVB2 2 (mg) (mg)0.030.0350.040.050.070.12 尼克酸尼克酸 (mg)(mg)0.700.720.771.201.606.0 泛酸泛酸 (mg)(mg)0.40.60.750.91.11.5 VBVB6 6 (mg) (mg)0.10.150.20.250.30.5 各类食物营养价值 不同烹调方

12、式米饭和面食的不同烹调方式米饭和面食的B族维族维 生素的保存率生素的保存率 食物食物原料原料 烹烹 调调 方方 式式 硫胺素硫胺素核黄素核黄素尼克酸尼克酸 烹调烹调 前前 烹调烹调 后后 保存保存 率率 烹调烹调 前前 烹调烹调 后后 保存保存 率率 烹调烹调 前前 烹调烹调 后后 保存保存 率率 (mg)(mg)(%)(mg)(mg)(%)(mg)(mg)(%) 饭饭稻米稻米 捞、捞、 蒸蒸 0.210.07330.060.03504.11.024 饭饭稻米稻米 碗碗 蒸蒸 0.210.13620.060.061004.11.630 粥粥小米小米熬熬0.660.12180.100.03301

13、.81.267 馒头馒头 标准粉标准粉 发酵发酵 蒸蒸0.270.19700.070.06862.01.890 面条面条标准粉标准粉煮煮0.610.31510.070.03432.82.278 大饼大饼标准粉标准粉烙烙0.480.38790.070.06862.42.4100 油条油条标准粉标准粉炸炸0.490.0000.060.03501.70.952 窝头窝头玉米面玉米面蒸蒸0.330.331000.140.141002.12.3109 各类食物营养价值 3 3 豆类及其制品的营养价值豆类及其制品的营养价值 各类食物营养价值 (一一)大豆的营养价值大豆的营养价值 大豆的营养成分大豆的营养成

14、分 蛋白质：蛋白质：35-40% ；球蛋白；球蛋白(含量最高含量最高)、清蛋白、清蛋白 谷蛋白、醇溶蛋白；赖氨酸高，蛋氨酸谷蛋白、醇溶蛋白；赖氨酸高，蛋氨酸 低，与谷类互补低，与谷类互补 脂肪：脂肪： 15-20% ；不饱和脂肪酸高达；不饱和脂肪酸高达85%，亚，亚 油酸最多，高达油酸最多，高达50%以上，油酸以上，油酸30%以以 上，亚麻酸上，亚麻酸2%10%；磷脂和；磷脂和VE 一、豆类的营养价值一、豆类的营养价值 各类食物营养价值 维生素：富含维生素：富含B B族维生素，族维生素，V VB1 B1、 、V VB2 B2为面粉两倍以 为面粉两倍以 上，黄大豆含少量类胡萝卜素，干大豆不上，黄

15、大豆含少量类胡萝卜素，干大豆不 含含V VC C和和V VD D，但发芽后，但发芽后V VC C含量明显提高。含量明显提高。 无机盐：无机盐：4.5%4.5%5.0%;5.0%;主要富含钙、铁、锌等，生主要富含钙、铁、锌等，生 物利用率低物利用率低 碳水化合物：为碳水化合物：为2525-30%-30%，其中约一半为棉籽糖，其中约一半为棉籽糖 和和 水苏糖，此外还有阿拉伯糖和半乳糖水苏糖，此外还有阿拉伯糖和半乳糖 所构成的多糖。所构成的多糖。 各类食物营养价值 其他豆类营养价值 脂肪含量低，淀粉含量 高（55%60%），蛋 白质一般20%以上。 各类食物营养价值 蛋白酶抑制剂：蛋白酶抑制剂： 大

16、豆、棉籽、花生、油菜籽等植物中，能抑制大豆、棉籽、花生、油菜籽等植物中，能抑制 胰蛋白酶、胃蛋白酶、糜蛋白酶等胰蛋白酶、胃蛋白酶、糜蛋白酶等1313种蛋白酶种蛋白酶 物质的统称，其中以抗胰蛋白酶因子存在最普物质的统称，其中以抗胰蛋白酶因子存在最普 遍。遍。 常压蒸汽常压蒸汽30min30min或或1kg1kg压力加热压力加热101025min25min可破坏可破坏 抗胰蛋白酶因子。抗胰蛋白酶因子。 脲酶抗热能力较抗胰蛋白酶因子强，且测定方脲酶抗热能力较抗胰蛋白酶因子强，且测定方 法简单，常用脲酶反应来判定大豆中抗胰蛋白法简单，常用脲酶反应来判定大豆中抗胰蛋白 酶因子是否已破坏。酶因子是否已破坏

17、。 大豆中的抗营养因子大豆中的抗营养因子 各类食物营养价值 豆腥味豆腥味 大豆中含有许多酶，其中脂肪氧化酶产生豆腥大豆中含有许多酶，其中脂肪氧化酶产生豆腥 味及其他异味的主要来源味及其他异味的主要来源 9595以上加热以上加热101015min15min或用乙醇处理减压蒸或用乙醇处理减压蒸 发及采用纯化大豆脂肪氧化酶等方法均可脱去发及采用纯化大豆脂肪氧化酶等方法均可脱去 部分豆腥味。部分豆腥味。 胀气因子胀气因子 棉籽糖和水苏糖棉籽糖和水苏糖 各类食物营养价值 植酸植酸 可与钙、锌、镁、铁等螯合而影响吸收。可与钙、锌、镁、铁等螯合而影响吸收。 时，时，35%75%的植酸可溶的植酸可溶 解。解。

18、 植物红细胞凝血素植物红细胞凝血素 一类糖蛋白，能特异性地与人体的红细胞一类糖蛋白，能特异性地与人体的红细胞 结合，使红细胞发生凝聚作用，对人体有结合，使红细胞发生凝聚作用，对人体有 一定毒性。一定毒性。 加热即被破坏。加热即被破坏。 各类食物营养价值 二、豆制品的营养价值二、豆制品的营养价值 蛋白质：含量动物性食品相当，豆腐干相当于牛 肉，20%左右；豆浆和豆奶接近牛乳，2%3%， 水豆腐5%8%，相当于五花肉，腐竹45% 50%，相当于牛肉干。 脂肪：富含必需脂肪酸和磷脂，不含胆固醇。 矿物质：钙的重要来源，大豆中微量元素基本上 都保留在豆制品中 维生素：豆腐加工中有一部分B族维生素溶水而

19、 损失，但发酵豆制品B族V含量有所增加，特别是 通过霉菌发酵可产生植物性食品中不存在的维生 素B12。 各类食物营养价值 蛋白蛋白 质质 脂肪脂肪 碳水化碳水化 合物合物 视黄醇视黄醇 当量当量 硫胺素硫胺素核黄素核黄素 抗坏抗坏 血酸血酸 gggug mg mg mg 豆浆豆浆1.80.71.1150.020.020 豆腐豆腐8.13.74.2-0.040.030 豆豉豆豉24.1-42.7-0.020.090 黄豆芽黄豆芽4.51.64.550.040.078 绿豆芽绿豆芽2.10.12.930.050.066 几种豆制品每几种豆制品每100g中主要营养素含量中主要营养素含量 各类食物营养

20、价值 三、坚果类营养价值 狭义上说坚果是成熟时果皮坚硬干燥的果实，以 木本植物的果实为多，如核桃、榛子、栗子等； 广义的坚果也包括花生、向日葵、西瓜籽等草本 植物的种子，甚至还包括芝麻等有硬壳的果实。 按成分不同分为两类：淀粉含量高的坚果和油脂 含量高的坚果。 各类食物营养价值 4 4 蔬菜、水果的营养价值蔬菜、水果的营养价值 各类食物营养价值 碳水化合物：大部分碳水化合物：大部分2%2%6%6%，几乎不含淀粉；，几乎不含淀粉； 但马铃薯但马铃薯16.5%16.5%，藕，藕15.2%,15.2%,大部分是淀粉；纤大部分是淀粉；纤 维素、半纤维素等膳食纤维含量较高，鲜豆维素、半纤维素等膳食纤维含

21、量较高，鲜豆 类类1.5%1.5%4.0%,4.0%,叶菜类叶菜类1.0%1.0%2.2%;2.2%;菌类中主菌类中主 要是菌类多糖。要是菌类多糖。 蛋白质和脂肪：蛋白质蛋白质和脂肪：蛋白质3%3%以下，脂肪以下，脂肪1%1%以下以下 矿物质：高钾低钠食物，也是钙、铁、镁的矿物质：高钾低钠食物，也是钙、铁、镁的 重要来源，不少钙含量超过了重要来源，不少钙含量超过了100mg/100g,100mg/100g,绿绿 叶蔬菜铁较高，叶蔬菜铁较高，2 23mg/100g3mg/100g。此外，大蒜中。此外，大蒜中 硒，菠菜中钼，卷心菜中锰，豆类中锌等。硒，菠菜中钼，卷心菜中锰，豆类中锌等。 一、蔬菜的

22、营养特点一、蔬菜的营养特点 各类食物营养价值 维生素：蔬菜中含有除维生素维生素：蔬菜中含有除维生素D D和维生素和维生素B B12 12之外 之外 的各种维生素，重要意义是提供维生素的各种维生素，重要意义是提供维生素C C和类胡和类胡 萝卜素；胡萝卜素的含量与颜色有明显的相关性；萝卜素；胡萝卜素的含量与颜色有明显的相关性； 维生素维生素C C与颜色无关；菌类和海藻类的与颜色无关；菌类和海藻类的V VC C不高，不高， 但核黄素、尼克酸和泛酸等但核黄素、尼克酸和泛酸等B B族含量较高；绿叶族含量较高；绿叶 蔬菜也是蔬菜也是V VK K的最好来源。的最好来源。 各类食物营养价值 蔬菜名 称 维生素

23、 C 胡萝卜 素 蔬菜名 称 维生素 C 胡萝卜 素 胡萝卜 134.13菠菜322.92 小红辣 椒 1441.39绿苋菜 472.11 绿菜花 517.21芥蓝763.45 白菜花 610.03小白菜 281.68 番茄190.55黄瓜90.09 部分蔬菜中的维生素部分蔬菜中的维生素C C和胡萝卜素含量（和胡萝卜素含量（mg/100g)mg/100g) 各类食物营养价值 二、水果的营养特点 碳水化合物：淀粉（未成熟果实）、蔗糖、果糖和 葡萄糖；苹果和梨果糖，桃、李、柑橘蔗糖， 葡萄、草莓果糖、葡萄糖；丰富的膳食纤维（纤 维素、半纤维素、果胶） 蛋白质和脂肪：蛋白质0.5%1.0%,主要为酶

24、蛋白； 脂肪0.3%以下。 维生素：含VD和VB12之外的所有维生素，但B族含 量普遍较低。 矿物质：0.4%左右，主要是钾、镁、钙，低钠，膳 食中水果是钾的重要来源。 各类食物营养价值 水果名 称 维生素 C 胡萝卜 素 水果名 称 维生素 C 胡萝卜 素 鲜枣2430.24芒果418.05 猕猴桃 60250 0.13菠萝180.20 山楂530.10草莓470.03 川红橘 330.18鸭梨40.01 红富士 苹果 20.60玫瑰香 葡萄 40.02 部分水果中的维生素部分水果中的维生素C C和胡萝卜素含量（和胡萝卜素含量（mg/100g)mg/100g) 各类食物营养价值 水果名称 钾

25、钠镁铁钙 苹果83170.38 山楂2995190.952 鸭梨77250.94 桃100280.410 葡萄126240.18 猕猴桃100280.410 鲜枣3751251.222 龙眼2484100.26 草莓1314121.818 橙1591140.420 柚119340.34 芒果1383140.2微量 香蕉2561430.47 几种水果中的主要矿物质含量(mg/100g) 各类食物营养价值 芳香物质、有机酸、色素 芳香物质：醇、酯、醛、酮，油状挥发性化合物，有 些芳香物质是以糖苷或氨基酸状态存在，必须以酶 的作用分解成精油才具有香味如蒜油。 有机酸：苹果酸、柠檬酸、酒石酸为主，此外

26、乳酸、 琥珀酸、延胡索酸等； （1）与糖形成共同的风味； （2）刺激人体消化腺的分泌，增进食欲，利于食 物消化； （3）使食物保持一定的酸度，对VC的稳定性具保 护作用。 各类食物营养价值 洗涤方式、浸泡时间、烹调时间、加工洗涤方式、浸泡时间、烹调时间、加工 方法等有关。方法等有关。 合理的加工方法合理的加工方法 三、烹调加工对蔬菜、水果营养价值的影响三、烹调加工对蔬菜、水果营养价值的影响 能生吃的尽量生吃能生吃的尽量生吃 先洗后切先洗后切 急火快炒急火快炒 现吃现炒现吃现炒 各类食物营养价值 四、某些蔬菜、水果的特殊保健作用 萝卜:胡萝卜含丰富胡萝卜素； 萝卜苷、红根苷 萝卜芥油、红根芥子油

27、； 淀粉酶、脂肪酶； 分解亚硝胺的酶； 各类食物营养价值 大蒜、洋葱、大葱： 大蒜：蒜氨酸 蒜辣素；环蒜氨酸（致泪）；多种低聚肽 洋葱：胡萝卜素和VC；S-丙烯基-L-半胱氨酸硫氧化物 大葱： S-丙烯基-L-半胱氨酸硫氧化物；巴豆醛；双丙基 二硫化合物等。 各类食物营养价值 南瓜、黄瓜、西瓜： 南瓜：促进胰岛素的分泌 黄瓜：丙醇二酸 西瓜：L（+）瓜氨酸和吡唑丙氨酸有利尿清 热、降血压和治疗肾炎的作用。 各类食物营养价值 5 5 肉类及水产品的营养价值肉类及水产品的营养价值 各类食物营养价值 蛋白质：蛋白质：含量含量1010%20%20%，不同部位、肥瘦不同，不同部位、肥瘦不同 含量差异大含

28、量差异大 肌浆蛋白肌浆蛋白20%20%30%30% 肌原纤维蛋白肌原纤维蛋白40%40%60%60% 间质蛋白间质蛋白101020%20% 含有充足的人体含有充足的人体EAAEAA，种类和比例接近，种类和比例接近 人体需要，优质蛋白，但间质蛋白主人体需要，优质蛋白，但间质蛋白主 要是胶原蛋白和弹性蛋白，要是胶原蛋白和弹性蛋白，EAAEAA组成不组成不 衡，色氨酸、酪氨酸、蛋氨酸含量很衡，色氨酸、酪氨酸、蛋氨酸含量很 少，蛋白质利用率低。少，蛋白质利用率低。 一、畜肉类的营养价一、畜肉类的营养价 值值 各类食物营养价值 里脊肉：21% 后臀尖：15% 肋条肉：10% 奶脯肉：8% 猪 肉 牛 肉

29、 里脊肉：22% 后臀尖：20% 腹肋肉：18% 前腿肉：16% 各类食物营养价值 此外，畜肉中含有可溶于水的含N浸出物， 包括肌凝蛋白质、肌肽、肌酸、肌苷、嘌 呤、尿素和氨基酸等非蛋白含N浸出物， 使肉汤具有鲜味，成年动物含量较幼年动 物高。 各类食物营养价值 脂肪：蓄积脂肪和组织脂肪； 含量因动物品种、部位、年龄和肥 育的不同有很大差异； 饱和脂肪酸较多，以棕榈酸和硬脂 酸居多，不饱和酸主要为油酸，其 次为亚油酸，还含有一定量的胆固 醇，如瘦猪肉77mg/100g，肥猪肉 107mg/100g，猪肝368mg/100g。 各类食物营养价值 维生素：畜肉是B族V的良好来源； 内脏含维A、维D

30、和维E，但维C甚微。 矿物质：1%2%，铁、锰、锌、铜、硒等微 量元素的重要来源。 肝脏、肾脏和脾脏中富含磷和铁。 各类食物营养价值 食物 名称 蛋白质 g/100g 脂肪 g/100g 硫胺素 mg/100g 核黄素 mg/100g 尼克酸 mg/100g 视黄醇 ug/100g 铁 mg/100g 猪里 脊 20.27.90.470.125.151.5 猪排 骨肉 13.630.60.360.153.1101.3 猪肝19.33.50.212.0815.0497222.6 牛后 腿 19.82.00.020.185.722.1 羊后 腿 15.54.00.060.224.881.7 免肉1

31、9.72.20.110.105.82122.0 几种畜肉的某些营养素含量 各类食物营养价值 与畜肉相似，区别在于脂肪较少，且熔点低，与畜肉相似，区别在于脂肪较少，且熔点低， 含有含有20%的亚油酸，易于消化吸收。的亚油酸，易于消化吸收。 蛋白质的含量约为蛋白质的含量约为20%，质地较畜肉细嫩且，质地较畜肉细嫩且 含氮浸出物多，故禽肉炖汤的味道较畜肉鲜含氮浸出物多，故禽肉炖汤的味道较畜肉鲜 美。美。 二、禽类的营养价值二、禽类的营养价值 各类食物营养价值 油脂 名称 脂肪含量 饱和脂肪酸不饱和脂肪酸 棕榈酸硬脂酸棕榈烯酸油酸亚油酸亚麻酸 猪油26.015.72.344.28.9 牛油25.328

32、.63.428.81.91.0 羊油18.235.93.133.02.92.4 鸡油20.05.36.239.624.71.3 鸭油21.67.33.651.614.20.8 禽类脂肪和畜类脂肪的主要脂肪酸含量比较 各类食物营养价值 三、鱼类营养价值 蛋白质：15%20%，牛磺酸（氨基乙磺酸） 为什么有腥味？ 脂肪：品种不同差异甚远，1%3%，极少品 种16%26%，如鳗鱼、鲱鱼、金枪鱼。 （1）含量少，多由不饱和脂肪酸组成，熔点低， 消化吸收率达95%； （2）富含多不饱和脂肪酸，包括EPA、DHA等， 具有降低血脂，防治动脉粥样硬化的作用，DHA还 促进大脑发育。 各类食物营养价值 鱼种EPADHA 鲐0.651.10 鲑