浅谈对体育课准备活动的认识

1、浅谈对体育课准备活动的认识 摘 要：体育课的准备活动是教学过程的重要组成部分，是体育教学中有意识、有目的的身体练习，它能够使运动系统和各种器官预热，并达到最佳温度，使身体做好充分的准备，因此，认真做好体育课的准备活动，能够帮助教师更好地完成教学任务。 关键词：体育课；准备活动；认识 一、准备活动的作用 首先，体育课开始前进行一定强度的准备活动，可以加强新陈代谢，使肌肉温度升高，从而提高肌肉力量和韧带的伸展性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。许多学生都有这样的体会：夏秋气温高，人容易感到困倦；冬春气温低，人体肌肉粘滞性高，人不想动，对比赛和训练兴致不大。但做完准备活动以后，人的情绪往

2、往发生显著变化，会有跃跃欲试的感觉。这是因为准备活动可以加快神经冲动传递，增强神经受体灵敏性，可以使肌肉粘滞性减弱，减轻疲劳，延长肌肉高效的工作能力，增强生理机能，提高机械效率，从而为训练或比赛形成良好的精神状态。 其次，做好准备活动可以使学生提高机体的工作效率，提高内脏器官的机能水平，以适应身体剧烈运动的需要。人体内脏器官的机能特点是生理惰性大，不能与神经系统的活性同步。为了让内脏器官在正式运动时能达到较好的工作状态，适当的准备活动是必要的，它能在一定程度上预先动员内脏器官的机能，提高内脏器官的机能水平，同时也可避免因突然剧烈运动造成的心脏供血不足的危险，还能减少肌肉和关节的运动损伤，调节生

3、理状态，减轻运动后内脏器官出现的不适感。 再次，准备活动可以使学生的心理状态提前进入到体育锻炼或比赛中来，同时接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于兴奋状态，在这样的情境下，投入到体育锻炼之中，会达到事半功倍的效果。准备活动之所以能够使有机体对外界环境产生适应性，在于它可以提高肌肉的兴奋性，降低肌肉的疲劳程度，并使大脑皮层始终处于一种兴奋状态。 最后，准备活动可以增强血液循环的温度，使肌肉收缩和放松速度加快，减弱粘滞性；使血红蛋白分解加快，释放出更多的氧气；加速新陈代谢。 二、准备活动的时间和强度 1.以体温上升为主要标志。体温的适度升高，能加快神经传导速度，有利于氧的供应。气温较低时，准

4、备活动的时间可适度延长一些，量可稍大一些；气温较高时，时间可短一些，量可稍小一些。准备活动的运动负荷一般以感觉身体发热和微微出汗为宜。准备活动的时间要充分考虑学生的特点、教材性质、季节气候等具体情况。 2.准备活动的运动量应逐步上升。运动量的大小应根据教材内容、对象和环境的特点而定。由于克服机体的生理惰性需要一段时间，因此，组成准备活动的各种练习的强度应逐步提高，运动量由小到大，中间稍有起伏，最后适度下降。需要特别注意的是，在运动最激烈的时候，不能突然停下来，否则肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。因此，开始应安排用力较

5、小、速度较慢的练习，然后，动作的速度、幅度逐步提高，最后，进行有节奏、较放松、能调整呼吸的练习。 三、准备活动的形式 准备活动内容多，大致可归纳为三项。 1.课堂常规练习。作用是集中学生的注意力，通过练习，活跃课堂气氛，激发学生兴奋情绪。可以把学生迅速组织起来，让大家的注意力集中到课堂上来，排除一切杂念，使课堂上的气氛逐渐热烈起来，把学生的情绪充分调动起来。 2.一般性准备活动。全身各部位都要活动，通常有徒手操、舞蹈和游戏等。要求动作规范，节奏感强，使学生具备良好的身体姿态，为进入体育课的基本部分作好生理上的准备。 3.专门性准备活动。是在一般性准备活动的基础上，做一些持器械或徒手的模仿练习，

6、相近技术动作的练习、辅助练习、诱导练习，规定内容的教学比赛等。为准确掌握所要学的技术动作创造条件。 四.准备活动应注意的几个问题 1.对准备活动的意义认识不足。有的教师存在轻视或盲目地压缩准备活动时长的现象；有的教师只重视基本部分学习，对准备活动应付了事。 2.准备活动内容单调乏味。在准备活动内容安排上，要生动、有趣，这样容易调动学生的学习积极性。一套基本体操、一个游戏长期使用，会让学生失去新鲜感，甚至感到乏味、厌烦。所以在教学中，选择准备活动的内容应全面丰富、形式多样。 3.只注重一般性准备活动、忽视专门性准备活动。准备活动是为主教材服务的，因此要合理地安排一般性和专门性准备活动在练习中的比重，才能保证体育课任务的顺利完成。 4.对准备活动的质量重视不够。准备活动具有全面发展身体素质的价值，对培养学生的正确姿态，增强学生的体质，发展较差肌肉群，以及掌握基本技术动作都有积极作用。有些教师对这个问题没有引起足够的重视，没有掌握其难度、强度、时长、次数与学生的年龄特点、已有水平以及与教