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文档简介
1、1 双手交叉，尽量举起双臂尽量向左转，同时双膝尽量右转。反向重复上述动作第1页/共12页2保持下颌内收，双手伸向双膝，抬头，提肩，然后放松。第2页/共12页3下颌内收，抬头，提肩，双手置于右膝外侧，放松。反向重复上述动作第3页/共12页4双膝跪地，双手撑地，两肘伸直，头部置于双臂之间，并尽量向上弓背。然后抬头，并使背部尽量下凹。第4页/共12页5 坐在椅子上，双足着地，双脚钩于座椅腿内，双手垂肩，左手握椅子扶手。身体尽量向右侧弯，不向前，右手伸向地板。反向重复上述动作。椅上练习第5页/共12页6坐在椅子上，双手紧扣前臂，抬高至与肩相平，尽量向右转动上半身。反向重复上述动作。第6页/共12页7坐
2、在椅子上，握住座椅边。两肩不动，尽量向右转动头部。反向重复上述动作。第7页/共12页8站在椅子前，抬起右腿，将右足跟置于椅上，伸直腿，双手尽量伸向足部。坚持6秒。重复两次，每次较前次尽量前伸，放松。反向重复上述动作。第8页/共12页9站在椅子侧面，右手抓住椅背。屈右膝，右小腿置于椅上。左腿尽量向前站。双手置于身后。尽量弯曲左膝，抬头、伸背；转身站到椅子另一侧，反向重复上述动作。第9页/共12页10 背靠墙站立，足跟尽量靠墙，下颌内收，头部靠墙，双肩下垂。足跟着地身体尽量向 上伸展。伸肘状态，前抬右臂，再向上，使上臂紧贴耳朵，拇指向墙壁。放下，然后 反向重复上述动作。第10页/共12页11睡 姿 睡硬板床，多取仰卧位，避免促进屈曲畸形的体位 正确的睡姿
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