浅谈体育教学中准备活动的重要性

1、浅谈体育教学中准备活动的重要性华锐四川理工学院体育部643000摘要 体育课准备活动是教学过程的重要组成部分，是为基木教学内容做好心 理和牛理的准备，准备活动是必不可少的。木文通过对准备活动的概念和对重视 准备活动的益处，以及忽视准备活动的害处，就如何控制准备活动的牛理负荷和 准备活动的内容安排进行探讨，提出做好准备活动的建议关键词准备活动 运动锻炼重要性1. 准备活动的概念准备活动乂称“热身运动”，就是比赛训练和体育课的基木部分之前所 进行的身体练习，为即将到来临的剧烈运动或比赛做好准备，从而使身体进入工 作状态，人在相对安静的状态如果成绩达不到正常水平甚至产牛训练损伤等，因 此运动指导者和

2、运动锻炼者应都对准备活动有更深的认识没有通过准备活动就 进行激烈的体育训练，会产牛动作不协调，力量和速度等素质不能充分发挥运动。 做准备活动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性，而且也带动植物性神经系统大 大提高兴奋性和灵活性。1.1准备活动在体育教学中的重要性科学合理地安排准备活动，不仅能使学牛有效地避免肌肉、韧带等软组 织的运动损伤，而且还能使学牛有效地掌握运动技术、技能,提高身体基木素质， 所以准备活动的好坏将直接影响体育课的教学效果。然而根据调查了解,一些学 校的体育教师忽视了准备活动的重要性,使其内容重复、方法单一,致使学牛对体 育课感到要厌烦和枯燥乏味，严重影响了教学效果。2. 运动锻

3、炼2.1调运动前状态运动良好的准备活动可以使中枢神经系统的兴奋性提高到适宜水平， 从而使整个机体在神经的统一调节下迅速进入工作状态，并尽快达到最高的活动 水平，同吋加强调节与肌肉活动有关的各个器官系统之间的联系。调整不良的赛 前状态，更有效的减轻运动的焦虑状态，有效延缓“极点”岀现的吋间，加快“第 二次”呼吸的岀现。2.2克服内脏器官生理惰性运动前准备活动可以使心血管系统和呼吸系统的机能水平提高，使肺 通气量及心输岀量增加，心肌和骨骼机的毛细血管网扩张，工作机能获得更多的 氧，克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态吋程。由于支配骨骼肌的运动神 经传导速度高于支配内脏器官的植物神经传导速度，所以

4、在运动一开始运动机能 和内脏机能之间就会岀现矛盾，不相适应。只有内脏机能的惰性逐渐得到克服后, 人体的运动能力才能得到充分发挥，准备活动是克服这种惰性唯一有效的手段, 它使内脏器官尽快地适应肌肉活动的需要，避免或减轻因内脏活动跟不上运动器 官的要求，而发生心慌、呼吸困难、腹痛、动作失调等不良现象。2.3提高机体代谢水平，使体温提高体育教学运动前的准备活动可以使体温升高以便降低肌肉粘带性，减 少相对滑动肌肉间的摩擦，提高肌肉收缩和舒张速度，增加肌肉力量，在体温较 高的情况下，血红蛋白可释放跟多的氧，增加肌肉的氧供应。体温升高可增加体 内酶的活性物质代谢水平提高，保证在运动中有较充足的供量能量供应

5、，体温升 高可提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋，同时体温升高使肌肉的伸展性、柔韧 性和弹性增加，增加关节内的滑液，使关节的灵活性加大，从而预防运动中伤害 事故的发生。2.4调节心理状态体育锻炼不仅是身体活动，而且也是心理活动，现在越来越多的研究 认为心理活动在体育教学中起着非常重要的作用。体育教学前的准备活动可以起 到心理调节作用，接通各运动中枢间的神经联系使大脑皮层处于最佳兴奋状态投 身于体育锻炼中。3. 准备活动的安排3.1准备活动内容及安排准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动主要是 一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等。专项性准备活动是指与所 从事的体育锻炼内

6、容相适应的运动练习，如篮球课前先投篮、运球。跑步前先慢 跑等。除非进行一些专门性运动和比赛，一般的体育教学吋只需进行一般性准备 活动即可进行正式的体育教学内容。徒手操在训练或者剧烈运动前，都有一套完 整的徒手体操。目的使身体的各个关节活动尤其是比较容易受伤的关节，其次身 体的体温在准备活动中逐渐升高，以保证能快速和正常投入到教学或比赛中。不 同的运动专项需要不同的徒手体操。-般的准备活动所要做的徒手体操内容包括: 头部运动、扩胸运动、伸展运动、拉腿运动、膝关节运动和腕关节运动等。3.2准备活动的吋间和安排准备活动的量和吋间随体育教学的内容和量而定，由于健身为目的的 体育教学量较小，所以准备活动

7、的量也相对较小，吋间不宜过长，否则还未进行 体育锻炼就疲劳了。半小时的体育锻炼其准备活动的时间一般为10分钟左右。 气温较低吋，准备活动的i寸间也适当长一些。气温较高时，吋间可以短一些，量 可小一些。准备活动的安排要科学、全面、合理。准备活动的强度和密度，动作 幅度的大小，步频的快慢应循序渐进。首先要保证全身活动，由慢到快，由小到 大循环渐进。准备活动既要有一般性的准备，活动又要针对性的练习和模仿练习， 使身体各主要器官得到充分的活动，协调各器官与神经中枢之间的协调机能把与 主要有关的腱群、关节、韧带都充分活动，从而使锻炼者身体机能从静止状态过 渡到工作状态，为基本部分的活动量作好生理上的准备

8、，为教学内容作好准备。3.3准备活动的时间间隔一般体育教学与专项运动员正式参加比赛不同，一般人进行准备活动 后就可以马上从事体育教学，运动员准备活动后适当的休息是为使身体机能有所 恢复，以便在比赛中创造优异成绩。而一般人参加体育活动是为了增强体质，不 是创造成绩，所以准备活动后进行体育教学即可。3.4准备活动的生理负荷准备活动的生理负荷强度一般控制在45%vo2max强度，其心中率控 制在100120次/分。准备活动的时间一般安排1030分钟。此外还应根据参 加运动的项目特点、个人习惯、训练水平和季节气候等因素适当调整，通常以微 微出汗及自我感觉已活动充分为宜。3.5准备活动要考虑锻炼者的身心特点在设计组织准备活动前要考虑体育受教育者的生理、心理特点和性别 特点，必须予以高度重视，精心设计、认真组织。准备活动多种多样，通常采用 跑、跳、游戏等，虽可以达到准备活动的目的，但吋间长了就显得单调、枯燥、 不能调动锻炼者的运动积极性，只能活动锻炼者身体，而不能使身体锻炼者心理 上做好充分准备。那就要求在设计准备活动吋多下工夫，要新颖，要有创意，而 且每次正式锻炼前的准备活动都有创新，使锻炼者有新鲜感。使学生尽快的集中 精神，吸引学生的注意