从芭蕾技巧之训练探索x形腿与0形腿之改善教学

1、從芭蕾技巧之訓練探索x形腿與0形腿之改善教學 本文章試圖探討不同之腿形，X形腿和 0形腿在學習芭蕾時，如何去發現它的差異，以利於希望投人舞蹈教學或有興趣舞蹈者與專業舞者，早期發現自身的身體結構，而能用較正確之方式學習芭蕾，減少傷害到最低的程度。 一 X形腿 knock-knee 對於x形腿的學習芭蕾者，在站立的第一位置不能要求外開 90度(指每一腳 )，由其對於初學者而言，教他們把腳分開大約為 60度左右，Tunout應完全由髖關節開始外轉，即由大腿內側的肌肉向外翻轉，臀部肌肉和腹部肌肉收縮上提，使大腿，膝蓋和足部成一直線必須要求並注意重心放在三個平衡點上，勿將膝蓋往後挺，我們常犯的錯誤就是以

2、為大腿內側肌肉夾緊，也就連帶將膝蓋往內扣，這種對於先天 x形腿之學習者，將造成更大之傷害，會使韌帶鬆弛而無彈性，我們應該將兩膝向外，直接位於腳趾的上方，要做到這一點，要將重心更往前移，超過拇趾底下肉球，而升上 demi pointe 的時候;則應保持這種更為向前的直立姿勢，脊柱同時用力往上挺。利用 demi-plie，中來矯正腿形是很有幫助的，當兩腿下降時，上身都必須位於兩腿中間，兩膝位於腳趾上方，脊柱保持正直，全腳著地的時候，要注意必須很扎實的落在三個平衡點的位置，才不會讓腿向內轉動。我們在做 Pass或 Retires練習時必須注意把動力膝蓋直接抬到髖部水平線上，同時使外開的程度在腳離地之

3、候仍能保持不變，要做到這一點，就必須把支撐的主力腿和上身的所有肌肉用力往上收。對於x形腿來說，仰面躺在地板上，兩腳完全身直，從髖關節向外打開的好處，遠比躺成蛙式來的大，在直立躺於地板時，應當要求他們將整個的腿向裡、向外旋轉約至20次，兩腿自始自終要完全伸直。 二、 0形腿 BowLegs0形腿也稱之后偏腿，造成 O形腿有幾種可能，先天膝關節的向外突出和股骨，脛骨長軸向內側偏差所組成，可因於脛骨單獨或股骨、脛骨和腓骨的變形，這亦容易造成腳踝向外彎重心會較為向小趾方向，而沒有在三個平衡點上。對於 0形腿在初學芭蕾時，在外開上先以張開 45度(指每一腿) 穩固地站在三個平衡點上，兩膝需與腳趾和雙髖部

4、保持垂直，兩膝在收縮時，亦不可過於後挺，要讓膝蓋不過於後挺，必須將重心保持在拇趾底下肉球上，脊椎直立並將大腿內側肌肉往上收，在做Demi-point的時候，要時時注意將自己的體重往上提。對於 0形腿的矯正方法，就是不讓腳在站立芭蕾舞的第一位置時，把兩腳跟緊靠在一起，原因是這樣會妨礙大腿內側的肌肉，進行強而有力的工作，且容易將骨盆傾向於向前推出，因此他們站在第一位的時候，兩個腳跟略為分開，分開的寬度是根據自我 0形的程度以及兩腿內側肌接密的程度而定大腿內側肌應是互相接觸，但不是用力將它緊緊的擠壓在一起，而腳跟之間的分開，是為不讓膝蓋過份向內扣緊，且大腿與腿部內側肌肉向上且向外打開，才不易讓大腿的

5、外側肌肉過份的強壯。結論在這樣探討中，我們也尋訪了對舞蹈傷害有多年潛心研究的周清隆醫師，以具科學性的研究而言：在醫學上，骨骼的長成是先天的，所以無論是 x或0形腿，如果是在偏差上不超過 5度，皆可以訓練肌肉來補之不足，可達到一改善之目的，而對於到底適不適合習舞而言，是沒有什麼不可，只要循著正確之方式循序漸進，而不揠苗助長，貪求立刻能外開 90度都僅僅是美觀與否的問題而已。(泛指古典芭蕾美學而言) 對於非專業舞蹈者，學習芭蕾更須具有正確的觀念，才不至於造成終身之傷害。而筆者藉由這樣的探討，僅是希望教學者與習舞者在任何練習中能維持正確的直立姿勢，而以外開的程度而言，是依據身體能力的範圍正確的學習。筆者學習的過程中，也曾面臨這樣的問題，夾緊臀部與雙膝併緊，並不適於每一個人，因為不正確的夾緊，是會引起臀部和腹部肌肉的緊張和僵硬，身為教育者應當從發現習者的條件開始，一但能維持正確的直立姿勢後，才能將外開的程度增加，亦不會造成舞蹈上之永久傷害。 參考書目一、 英文書籍Classical Ballet techniqueBallet stepsBallet ClassAn