剧烈运动后切勿立即坐下休息

1、剧烈运动后切勿立即坐下休息剧烈运动后切勿立即坐下休息 在进行体育锻炼后，特别是剧烈运动后，有些人习惯于坐在地上，或是直接躺下来休息，认为这样可以加速疲劳的消除，其实，这样不仅不能尽快地恢复身体机能，反而会对身体产生不良影响。 人体在进行体育活动时，心血管机能活动加强，骨骼肌等外周毛细血管开放，骨骼肌血流量增加，以适应身体机能的需要，而运动时骨骼肌的节律性收缩，又可以对血管产生挤压作用，促进静脉血回流。当人体在停止运动后，如果停下来不动，或是坐下来休息，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用，血液会由于受重力作用滞流在下肢静脉血管中，导致回心血量减少，心输出量下降，造成一时性脑缺血，出现头晕、眼前

2、发黑等一系列症状，严重者会造成休克。因此，对于体育锻炼者来说，体育锻炼后应作一些整理活动，这样，一方面可以避免头晕等症状的发生，另一方面还可以通过改善血液循环，尽快消除疲劳，提高锻炼效果。在进行整理活动时应注意以下几方面的问题： 一、在任何形式运动后都可以做一些放松跑、放松走等形式的下肢运动，促进下肢静脉血的回流，防止体育锻炼后心输出量的过度下降。 二、通过"转移性活动"，加速疲劳的消除。所谓转移性活动是指在下肢活动后，进行上肢性整理活动，右臂活动后做左臂的整理活动，通过这种积极性休息使身体机能尽快恢复，大量研究已经证实转移性活动确实可起到加速疲劳消除的作用。 三、整理活动

3、的量不要过大，否则，整理活动又会引起新的疲劳。在进行整理活动时，应当有一种心情舒畅、精神愉快的感觉。如果体育锻炼本身的运动量不大，如散步、轻微运动等，就没有必要进行整理活动。 四、大强度体育锻炼后，如长距离跑、球类比赛后，应当进行全身性整理活动，必要时，锻炼者之间可进行相互间的整理活动和放松活动 重复性工作压力并发症 重复性工作压力并发症，是21世纪的一种时髦病。据美国劳工部统计，机械式重复性工作对人体所造成的伤害，如今占所有职业伤害的65%；按最新的数据显示，重复性工作压力并发症的受害人数一年高达33万人以上。   手腕部重复性工作压力并发症，是最常见的一种重复性工作压力职业伤害。

4、美国劳工部的数据显示，因这种伤害而无法继续工作最后竟至失业的，占所有因职业伤害而失业者的四成左右。所谓手腕部重复工作压力并发症，就是手腕部位的神经由于承受过度重复性工作的过重压力，而出了毛病，情况严重的连握笔、刷牙，手部都会疼痛得无法胜任。就今日的情况观之，整日与电脑为伍的工作人员，就是最常见的受害者。 一般说来，从事体力劳动的蓝领阶层，如在工厂做包装工作或是生产线上做某种一再重复装配工作的工人，最易受到重复性工作压力的伤害。但是从20世纪80年代以来，在办公室工作的白领阶层，受这种职业伤害的，却增加了7倍。据研究结果显示，这是由于电脑普及的缘故。就美国来说，10多年前，以电脑为工具的工作人员

5、大约占员工总数的1/4，如今却高达一半左右。此外，年龄层也在逐渐下降，过去属于中年以上的人所常患的这类疾病，如今则也不时发生在20多岁的年轻人身上。许多人都将之归咎于学校要求孩子们从十来岁开始，就以电脑撰写报告之故。 据研究工作对于人体影响的专家指出，坐在键盘前工作，看似轻松，实则肌肉所受到的压力超乎一般所理解的。单是端坐在键盘前准备好操作电脑，就需要手臂与肩部肌肉的收缩，此种姿势有碍于血液的流通。而若是以每分钟打60个字计，工作6个小时，就得敲打键盘10万次。通常一个人头部的重量是1012磅，相当于一个保龄球的重量，这是肩颈所一直要支撑的压力。如果姿势不正，则肩颈的工作就更为辛苦，日积月累会

6、造成肩颈肌肉因长期紧张而出毛病。 手腕神经因重复性工作压力而受到伤害的，通常可以用动手术的方式治疗。但是即使在手术后也很难恢复原有的状态；不少人表示，手术后即使做很简单的动作，如洗碗盘、握电话、甚至转动门把手，都会感到困难。当然，重复性工作压力伤害的受害者倒也并不限于蓝领或白领工作者，音乐家和钢琴手或提琴手、运动员，如网球选手等，由于手部重复性工作压力过重而受伤的，也屡见不鲜。但最多的还是电脑操作者，因而我们说它是21世纪的时髦病。 剧烈运动后切勿立即坐下休息 在进行体育锻炼后，特别是剧烈运动后，有些人习惯于坐在地上，或是直接躺下来休息，认为这样可以加速疲劳的消除，其实，这样不仅不能尽快地恢复

7、身体机能，反而会对身体产生不良影响。 人体在进行体育活动时，心血管机能活动加强，骨骼肌等外周毛细血管开放，骨骼肌血流量增加，以适应身体机能的需要，而运动时骨骼肌的节律性收缩，又可以对血管产生挤压作用，促进静脉血回流。当人体在停止运动后，如果停下来不动，或是坐下来休息，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用，血液会由于受重力作用滞流在下肢静脉血管中，导致回心血量减少，心输出量下降，造成一时性脑缺血，出现头晕、眼前发黑等一系列症状，严重者会造成休克。因此，对于体育锻炼者来说，体育锻炼后应作一些整理活动，这样，一方面可以避免头晕等症状的发生，另一方面还可以通过改善血液循环，尽快消除疲劳，提高锻炼效果。

8、在进行整理活动时应注意以下几方面的问题： 一、在任何形式运动后都可以做一些放松跑、放松走等形式的下肢运动，促进下肢静脉血的回流，防止体育锻炼后心输出量的过度下降。 二、通过"转移性活动"，加速疲劳的消除。所谓转移性活动是指在下肢活动后，进行上肢性整理活动，右臂活动后做左臂的整理活动，通过这种积极性休息使身体机能尽快恢复，大量研究已经证实转移性活动确实可起到加速疲劳消除的作用。 三、整理活动的量不要过大，否则，整理活动又会引起新的疲劳。在进行整理活动时，应当有一种心情舒畅、精神愉快的感觉。如果体育锻炼本身的运动量不大，如散步、轻微运动等，就没有必要进行整理活动。 四、大强度体

9、育锻炼后，如长距离跑、球类比赛后，应当进行全身性整理活动，必要时，锻炼者之间可进行相互间的整理活动和放松活动 重复性工作压力并发症 重复性工作压力并发症，是21世纪的一种时髦病。据美国劳工部统计，机械式重复性工作对人体所造成的伤害，如今占所有职业伤害的65%；按最新的数据显示，重复性工作压力并发症的受害人数一年高达33万人以上。   手腕部重复性工作压力并发症，是最常见的一种重复性工作压力职业伤害。美国劳工部的数据显示，因这种伤害而无法继续工作最后竟至失业的，占所有因职业伤害而失业者的四成左右。所谓手腕部重复工作压力并发症，就是手腕部位的神经由于承受过度重复性工作的过重压力，而出了毛

10、病，情况严重的连握笔、刷牙，手部都会疼痛得无法胜任。就今日的情况观之，整日与电脑为伍的工作人员，就是最常见的受害者。 一般说来，从事体力劳动的蓝领阶层，如在工厂做包装工作或是生产线上做某种一再重复装配工作的工人，最易受到重复性工作压力的伤害。但是从20世纪80年代以来，在办公室工作的白领阶层，受这种职业伤害的，却增加了7倍。据研究结果显示，这是由于电脑普及的缘故。就美国来说，10多年前，以电脑为工具的工作人员大约占员工总数的1/4，如今却高达一半左右。此外，年龄层也在逐渐下降，过去属于中年以上的人所常患的这类疾病，如今则也不时发生在20多岁的年轻人身上。许多人都将之归咎于学校要求孩子们从十来岁开始，就以电脑撰写报告之故。 据研究工作对于人体影响的专家指出，坐在键盘前工作，看似轻松，实则肌肉所受到的压力超乎一般所理解的。单是端坐在键盘前准备好操作电脑，就需要手臂与肩部肌肉的收缩，此种姿势有碍于血液的流通。而若是以每分钟打60个字计，工作6个小时，就得敲打键盘10万次。通常一个人头部的重量是1012磅，相当于一个保龄球的重量，这是肩颈所一直要支撑的压力。如果姿势不正，则肩颈的工作就更为辛苦，日积月累会造成肩颈肌肉因长期紧张而出毛病。 手腕神经因重复性工作压力而受到伤害的，通常可以用动手术的方式