足球灵敏素质和协调能力的练习

1、第一讲 灵敏素质 一、足球运动员的灵敏素质的概念一、足球运动员的灵敏素质的概念 灵敏素质是指人体在各种突然变换的条件下，快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力。 二、灵敏素质发展的的评价二、灵敏素质发展的的评价 1、是否具有快速的反应、判断、躲闪、转身、翻转、维持平衡和随机应变的能力。 2、在完成动作时，是否能自如地操纵自己的身体，在任何不同的条件下都能准确熟练地完成动作。 3、是否能把力量(爆发力)、速度(反应速度)、耐力、协调性、节奏感等素质和技能通过熟练的动作综合表现出来。 第一讲 灵敏素质 三、灵敏素质的意义三、灵敏素质的意义 1、能够保证人准确、熟练、协调地完成动作，取得优异运动成绩

2、。 2、能够灵活、巧妙地战胜对手，取得比赛的胜利。 四、发展灵敏素质的手段和方法四、发展灵敏素质的手段和方法 1、灵敏素质练习的主要手段 身体灵敏性练习1agility, speed n coordination part2.VOB 2、发展灵敏素质练习的途径 身体灵敏性练习2agility, speed n coordination part3.VOB灵敏素质 五、发展灵敏素质的具体方法 1、提高反应判断的练习 2、发展平衡能力练习平衡能力.wmv 3、灵敏素质游戏灵敏性游戏6-8岁_08_1.VOB 六、发展灵敏素质的影响因素六、发展灵敏素质的影响因素 1、大脑皮层的灵活性； 2、力量、速

3、度、柔韧等诸因素的能力； 3、观察力与反应速度； 4、运动技能的数量与熟练程度 灵敏素质 七、发展灵敏素质的四要素七、发展灵敏素质的四要素 1、平衡：动态平衡；静态平衡 2、协调能力 3、程序化灵敏 4、随机灵敏灵敏素质 八、发展灵敏素质训练中的注意事项八、发展灵敏素质训练中的注意事项 1、灵敏素质是多种素质的综合表现，尤其与速度、力量素质相关，所以安排训练内容时应与其他素质结合进行。但练习的要求一定要明确。 2、身体疲劳状态下不宜进行灵敏训练，否则很难取得良好效果。 3、灵敏练习应注意动作的多样化，尽可能结合比赛中各种运动的特点来设计练习，在练习环境中力求体现比赛中运动灵敏素质的背景条件。

4、4、灵敏练习方法应富有趣味性、竞争性。第二讲 协调能力 一、足球协调能力的概念：一、足球协调能力的概念： 是指足球运动员在训练和比赛中，根据实际情况需要，通过调节身体姿势、上下肢的用力状态、顺序、配合、左右肢体的动作幅度和快慢节奏等，在维持身体重心稳定，保持身体动作平衡，获得动作外形优美，促进节省身体能量等方面在完成动作过程中的左右及上下肢体动作幅度、力度、顺序、配合等方面的控制能力。协调能力是运动技能的基础能力。协调能力 二、发展协调能力的意义：二、发展协调能力的意义： 1、快速提高个人的表现水平，做出合适并准确的回应。 2、改善动作运用的准确性和灵活性，提高对不同动作的控制力，区分不同动作

5、的用力顺序。 3、更好地减少能量的消耗，避免多余动作致使能量的消耗。 4、更好的适应运动时的外部环境（包括对手、场地、气候等等），改善预判能力，在最短的时间里对收集信息做出快速的反应和行动。 5、提高执行的速度和效果，快速准确的完成技术动作。 6、有效的预防和减少运动损伤的发生。协调能力 三、影响协调性的因素影响协调性的因素 ： 1、运动知觉 2、空间判断能力 3、平衡能力 4、综合反应能力 5、节奏感 6、其他身体运动 能力的发展 协调能力 四、协调能力的分类： 1、基础协调能力：协调性练习2-Drills for Foot Speed and Coordination.avi 2、专项协调能力：足球专项协调性操001.wmv 足球专项协调性操002.wmv协调能力 五、青少年足球运动员协调能力的训练的原则 1、协调写练习要尽可能早的开展（67岁），抓住青少年队员协调性发展的最佳时期（812岁） 2、通过不同的练习方法和练习内容多样性有效结合才能达到最佳的练习效果，从而有效地提高协调性能力，比如有球或无球的练习，移动和跑动，以及其他活动（如手球比赛）。 3、训练中练习的质量比数量重要、队员的积极性也是至关重