田径比赛能力的培养

1、 田径运动员的比赛能力是指运动员在正规田径比赛中，表现最高专项成绩或战胜对手的能力。它由运动员的训练水平、竞技状态和比赛中的自我控制能力、应变适应能力、机能动员能力、良好的心理状态与技术、战术的正确选择和运用能力等因素构成。 运动员的比赛能力除与训练因素和物质条件有关外，还涉及运动员对待比赛的态度、责任感和意志品质等方面的问题。所以说，运动员比赛能力的培养是一个艰巨的、长期的体育教育过程。 田径运动训练的目的就是为了使运动员成功地参加比赛，创造优异的成绩，战胜对手，夺取胜利。然而，运动实践证明，在平时训练中所获得的运动技术水平和达到的专项成绩，在比赛中，尤其是在重大比赛中并不一定能表现出来，这

2、一现象人们称为“克拉克”现象。 比赛是对教练员、运动员训练效果的检验与评价。运动员的比赛能力是影响比赛成绩的直接因素。如何培养和提高田径运动员的比赛能力，是多年训练中的一个重要问题。只有通过比赛把运动员在艰苦训练中所获得的训练水平充分表现出来，才能体现训练的价值，才能体现训练的科学性和有效性。 培养田径运动员比赛能力是训练的重要任务之一，应有目的、有计划地列入训练计划。 一、发展训练水平，培养比赛能力 高度发展的训练水平，是运动员比赛能力形成和塑造的前提。训练水平的高低直接影响运动员比赛的信心、心理活动、机能发挥和应变适应能力。第二节 培养田径运动员比赛能力的基本方法 二、多年训练的计划性与培

3、养比赛能力的阶段性 合理的训练计划是运动员竞技状态控制和形成的根本保证。运动员的比赛能力与竞技状态的控制和形成有密切联系。 运动员比赛能力的培养有明显的阶段性和个体差异性。运动员比赛能力的培养，应与各训练时期和阶段的训练任务、训练水平相吻合，不应脱离训练水平提出过高的要求而采取拔苗助长的短期行为。训练水平的发展、竞技状态的形成及比赛能力的完善应围绕重大比赛实施。 王军霞，她每周的最大跑量是220公里，如果以6天计算，平均每天达到36.6公里；1992年10月14日至1993年4月3日的冬训阶段，一共跑了114个马拉松距离；曾经连续4天大负荷量训练共跑了170公里，平均每天达42.5公里，跑量最

4、大的一天竟接近60公里；第4届世界田径锦标赛前，日平均跑量为3040公里。 三、根据专项比赛需要培养田径运动员的比赛能力 比赛能力与运动员在不利条件和艰苦条件下进行专项比赛的心理状态与意志品质有极大的关系。日常训练中应培养运动员在各种不利条件下稳定发挥专项水平，成功地进行比赛的能力。 首先，运动员要适就在各种气候和地理条件下的比赛。 另外，要适应和熟悉紧张喧闹的比赛环境，能排除干扰，集中精力参加比赛。训练要考虑比赛的实际情况，训练难度要尽量接的或高于比赛难度，这样才能确保在比赛中发挥训练水平。 例如，径赛是比全程，必须有雄厚的全程跑参力，要考虑到预、次、复、决四个赛次连续比赛对跑的能力的要求；

5、田赛运动员的训练必须严格执行比赛规则的要求，并养成在第一轮比赛中正常发挥水平和创造优异成绩的能力。 四、培养比赛中的应变能力 比赛过程中，主观和客观的情况是在不断变化的。运动员要善于根据比赛过程中出现的情况，独立果断、迅速准确地采用相应的对策，遇到一些想不到的意外事情发生，能在心理上不受影响，保证在比赛中正常发挥水平。 应变能力首先要求具备高的训练水平。训练水平高，应变能力强。另外，平时要在各种情况下进行训练和模拟比赛，对比赛中可能出现的不利情况，都力争做到心中有数。 其次，要多参加比赛，及时总结经验。平时要培养运动员独立训练、独立比赛的习惯和能力。 五、通过比赛培养比赛能力 比赛能力最终只有

6、通过比赛去获得和提高。平时模拟比赛同比赛特别是重大比赛相比，对运动员的心理负荷和运动技术的发挥有很大的区别。运动员只有在平时严格训练的基础上，多参加各种类型的比赛，认真总结比赛经验和教训，才能确保比赛能力的不断提高。 有计划地参加比赛，有助于提高专项强度、发现训练中存在的问题和取得比赛经验，这是平时训练很难得到的。有的运动员在重要比赛前23个月间就闭门训练不参加任何比赛，以“保持能量”，企图在正式比赛中一举定乾坤，这种做法，是不足取的。 那种把训练视为“积累”、把比赛当作“消耗”的观点是欠妥的。应该认识到，比赛本身又是一种特殊的训练手段，比赛是训练的强化与飞跃手段。 需要指出的是，是高水平运动

7、员的训练中，比赛是刺激机体适应过程诸因素中起重要作用的一个因素。比赛在调动运动员机能能力上起的作用比任何训练手段起的作用都大得多。 只有在比赛过程中运动员才能表现出超出机能能力的极限水平，这是在平时训练课中不可能做到的。 田径比赛可以大体分为训练性比赛、检查性比赛和最高水平（主要）的比赛。比赛的水平在很大的程度上决定着运动员机能潜力调动的程度。对运动员机制作用最深刻的比赛是重要比赛。训练性比赛一般为每12击举行一次，成绩一般比最高成绩低47%，而检查性比赛则代金工2.53%（1975，依奥卓林 ）。 在制定比赛计划时必须考虑以下几个问题： (一) 一年内比赛的分布要相对均衡，要与不同阶段的训练

8、计划相对应。 (二) 在准备期后一半和比赛期初期，比赛要集中一些。 (三) 运动员只有在有能力达到各训练指标所规定的目标时，才能参加比赛。 (四) 正确的比赛计划安排要保证重大比赛出现最佳竞技状态。 (五) 比赛持续时间短的项目，例如短跑、跳跃，对身体和心理的要求相对较上，恢复得快，因此比赛次数较多，优秀运动员每年出场4050次；反之，以耐力为主的项目，如中长跑等比赛次数应少一些，每年可安排1525次。 六、通过思想教育培养比赛能力 比赛能力与运动员比赛的责任感和荣誉感、对待比赛的态度，以及比赛过程中战胜自我的自觉性有密切关系，而这一切的培养与形成又取决于多年训练过程中教练员思想教育工作的针对

9、性和有效性。第三节 赛前训练与田径运动员比赛能力的培养 赛前训练是比赛的专门准备与训练阶段，其时间长短、目标设置、训练结构与具体安排多年与全年训练的制约。 一、比赛期与赛前训练阶段 (一) 比赛期比赛期分为两个阶段，即比赛准备阶段和赛前训练阶段。 比赛准备阶段主要是通过模拟比赛和各种非正式的比赛(表演赛、测验赛等)对训练水平和比赛能力准备水平做出客观评价，以便采取相应的完善措施，使运动员参加重大比赛的成绩得到最大提高。 持续时间通常为46个月。比赛期的任务是完善影响成绩的各训练要素(训练水平的构成因素)，保持和继续提高专项训练水平，并大比赛中尽可能充分地体现出这种水平。比赛期限，专项训练过程的

10、组织要根据主要比赛日程来安排。 比赛期训练总的特点是提高训练强度、降低训练量。但速度力量性项目与耐力项目在比赛期的安排上有明显的不同。对于以速度和爆发力为主并决定运动成绩的项目(短跑、跳跃、投掷)，应提高训练强度而逐步降低训练量； 但对而力素质为主的项目(长距离跑)，训练量应基本上保持不变，或略低于准备期，这时就根据比赛的次数和比赛的水平(对手的水平)相应降低训练强度。 赛前训练阶段是比赛期达到竞技状态最佳化的重要阶段，对运动员的比赛能力有直接关系。 关于赛前训练的阶段，广义地讲可达数月之久，这其中又可划分为若干小阶段，分别训练的重点任务。(二) 赛前训练阶段 每个小阶段的内容与负荷节奏，以及

11、各小阶段之间的节奏，对比赛时的竞技状态和比赛能力均有影响。随着赛期的临近，模拟训练和心理训练的比重逐渐加大。通常，赛前训练阶段一般指比赛前68周的训练。赛前训练阶段的时间长短和训练安排与年周期训练的特点、运动员的训练水平、竞技状态、恢复措施和比赛能力等因素有关。 赛前训练是年训练计划的组成部分，是前一阶段训练过程的延续，是在竞技状态初步形成下的高级训练阶段。赛前训练阶段是决定运动成绩诸因素的优化与协调阶段，犹如发动机的组装和调试阶段。 赛前训练阶段的训练内容和手段都应当高度符合专项需要，而且也应是运动员熟悉并掌握的。 这就是说，赛前训练阶段采用的手段和方法应有连续性。 二、赛前训练安排的方案

12、赛前训练的安排主要有以下几中方案： (一) 直接参加重大比赛的赛前训练 方案 这种赛前训练方案的时间共为6周，每3周为一个训练阶段。第一阶段为专门准备与调整阶段，第二阶段为调整一临赛准备阶段(图21、22)。 第一阶段总的负荷量是全年最高负荷量的6050%，训练内容和手段具有显著的专项特点，负荷量逐周减少，而强度逐渐提高，使机体渐渐达到良好竞技状态。此阶段每天训练34小时左右。 第二阶段主要是调整和恢复，促使运动员达到最佳竞技状态和完善比赛准备。此阶段的负荷量为全年最高负荷量的4030%，但强度在赛前两周达到最高值。此阶段每天训练时间为12小时，特别注重运动员的全面恢复，广泛采用各种恢复手段，

13、促使超量恢复的出现，做好心理调整。 (二) 选拔参加比赛的赛前训练方案许多国家在参加重大国际比赛前的68周，通过全国锦标赛或选拔赛确定参赛运动员，组成国家代表队。因此就形成了一种在两大赛之间过渡型的赛前安排方法。这种赛前训练时间为68周，从选拔赛至重大比赛，分为两个阶段： 第一阶段34周为准备阶段，在发展获得优异成绩所必需的各项身体素质和能力，此阶段负荷量较大。第二阶段为调整一临赛阶段，在保证运动员为顺利参加比赛而进行的机体恢复、高速调整和适应过程，促使最佳竞技状态的形成与比赛能力的提高。在选拔赛结束后，首先用45天进行积极性休息，使运动员在身体和心理上进行有效的恢复，然后34周的赛前准备训练

14、阶段。通常把准备训练阶段又分为时间相等的第一准备阶段和第二准备阶段。 第一准备阶段具有全面身体训练的性质，与年训练周期中的第一准备期内容相似，训练量大，每天训练时间可达56个小时；第二准备阶段的训练内容、方法和手段却有很强的专项性特点，与第二准备期的训练相似，每天训练时间下降为3个小时左右，负荷量明显下降，达全年负荷量最高阶段的6050%，但强度有提高。整个准备阶段的训练负荷较大，主要是使运动员的身体处于应激状态，从而引起适应性的机能提高，为机体出现超量恢复作好准备。此阶段的训练量急剧减小，每天训练12小时、12次课，约为全年最高负荷阶段的3040%左右，但强度达到最高值。 另外，此阶段要充分

15、运用各种恢复性机能强化手段(营养的、药物的、心理的、生理的)，加整恢复过程的进行。同时，要特别注重消除技术上、战术上和心理训练外的小缺，目的在于完善和提高比赛能力，而不在于提高训练水平。(三) 赛前3周最高负荷的赛前训练方案赛前3周最高负荷的赛前训练方案，是指在比赛前21天各项训练指标的量和强度都要达到最高水平，然后在赛前3周内根据运动员的机能反应情况，合理地逐步下降，在量和强度下降的过程中调整构成竞技状态和比赛能力的各种因素，确保运动员在比赛时发挥最高训练水平。首先要使专项身体素质保持在较高水平，保证运动员有很好的身体素质参加比赛。身体训练的强度一般控制在60.70%，训练量为最大量的405

16、0%。第二，专项训练强度一般不超过90%。强度越谢，神经兴奋越高，则神经能量消耗越大，偿奋后的神经抑制越深，恢复过程越长。第三，在比赛前10天作一次检查性专项能力测验，这是为了造成一定的疲劳，过35天产生超量恢复，但更主要的是观察机体的恢复情况。一般最简单的观察方法是进行速度测验。因为速度最能敏感地反映身体的疲劳状况，如果速度恢复到以前的最好成绩，则说明运动员训练状况良好，已完全恢复，这时不必过早地大幅度调整，而应保持一定的运动量直到比赛，主要做其它的赛前准备工作。 如果测验尚达到以往的最好成绩，则说明运动员尚未完全恢复，运动量应及时下降，同时要注意补充各种恢复措施，加快身体的恢复。 赛前训练

17、不应把每次训练课的时间拖得太长，一般为11.5小时。注意训练质量和比赛欲望的激发。 近年来，高原训练进入了某些运动项目的赛前训练计划之中，并日益引起广泛的关注。许多国家将高原训练列为赛前强化训练的重要内容，特别是中长跑、竞走和游泳等周期性运动项目，已从高原训练中取得明显的效益。(四) 采用高原训练手段的赛前安排方案 下面介绍一种7周赛前训练中的高原训练安排：第一击在平原作调整；第二、三、四周到高原训练，训练量最大可达平原最大量的100110%，练习强度要求达最高水平；第五、六周回到平原，适当调整后即进行大强度训练；第七周恢复，作临赛调整，然后参加比赛。 制定高原训练计划主要应考虑下列问： 1

18、. 上 高 原 前 的 训 练 准 备 情 况 ； 2. 高原训练的时间跨度、训练节奏和内容安排； 3. 回平原参加比赛的时间。 在上面介绍的四种方案中，第一、二种方案多用于径赛项目的赛前训练；第三种方案多用于田赛项目的赛前训练。 (一) 重大比赛前68周的训练安排，除按照赛前训练的一般规律组织好训练外，还要针对重大比赛的特点，多进行模拟训练。 (二) 赛前训练的减量阶段一般不能超过两周。减量过早，会使兴奋性产生过早；急剧减量，会引起工作能力短期下降。不同项目应有不同要求。三、赛前训练安排中应注意的问题 1.耐力性项目的减量特点：以耐力为主的运动项目中，主要通过保持一定量、减小强度的方式来减轻

19、训练量(图23)。减量的第一周先减小训练强度，训练课的次数每天最多两次，而且持续时间要短，剩下的时间主要实施各种恢复手段。训练内容主要采用以有氧训练为主的中小强度的训练。 减量阶段的第二周，即临赛前的重大比赛小周期，强度训练和力量训练安排训练。 2. 速度力量运动项目的减量特点：这类项目赛前的减量特点如图24所示。 减量的第一周，训练量可以降至过去的50左右，可以采用双高峰小周期，但两次较大强度训练课之间，应有充分的恢复时间。练习内容都常有很强的专项性质，应是动力性、时间短的快速用力练习，负荷不应过大。 在减量的第二周，训练量继续下降，训练强度也逐步下降，但在此周的前半段，即临赛前3天，强度训

20、练还可出现一次高峰，不过强度不能太高，这样有助于在比赛时形成超量恢复。训练可以采用三个半天训练后安排一个半天的休息，主要用于恢复和心理放松。 (三) 注意控制好赛前训练的专项强度，这是比赛成败的关键问题之一。强度的高低让运动员在训练中自然表现。如果表现出来的强度过大，则控制数量，转换练习，适可而止。赛前训练强度最好采用“适当刺激恢复再适当刺激恢复”这样比较柔和的方式。 (四) 注意使运动员保持良好的兴奋状态。 (五) 运动量的调整要因人而异，促进最佳比赛能力的形成。如果运动员训练一直很系统，情况比较好，这时就要防止疲劳的积累。 (六) 对于不同心理特征的运动员，赛前一周训练应采用不同的方法，形

21、成良好的赛前心理状态。 (七) 要准确掌握赛前训练阶段开始时运动员身体的机能状况，确保赛前训练的科学性和合理性。 第四节 田径运动员比赛的准备 活动对比赛能力的影响 赛前准备活动不是训练水平的构成因素，但它与比赛中训练水平的发挥和比赛能力的表现都有直接关系。 一、比赛准备活动的一般方式赛前准备活动由两个部分组成的中间休息2040分钟的复合式准备活动效果最好。第一部分的准备活动比较从容，练习强度中等或接近最大；第二部分时间较短，准备活动的节奏相当高。 第一部分准备活动在正常条件下不超过35分钟，由全身性活动过渡到专项活动。专项活动要达到较高强度。 第一部分结束后，到达检录处等待点名和休息，此时注

22、意穿好衣服保暖。进场后快节奏地进行第二部分准备活动。 赛前准备活动，应该根据运动员临赛时的身体、心理、环境等客观和主观条件，采取适合个人特点的方法。 二、比赛准备活动与最高机能能力发挥的及时性 比赛准备活动与训练准备活动有显著的不同。训练时，准备活动结束进入基本训练后，其专度是逐渐提高的，并不要求一开始就达到极限强度，一般要求在训练课的中间达到最大强度。但比赛时准备活动后，一进入工作，机体各系统就要发挥最高机能能力。 比赛时运动员在做准备活动的过程中，要专心认真、注意力集中，尽量不交谈，不看别人活动，尤其是不要看发奖和别人比赛，不要打听比赛消息，更不要与观众接触。 比赛前准备活动的时间、强度、数量和内容等，在相当大的程度上取决于置身比赛环境中的运动员的自我感觉。 四、制定准备活动计划，做好临赛最后准备 严密细致的准备活动计划，是比赛前准备活动顺利进行的保证。为此，赛前必须详细调查做准备活动的场地和条件，要充分估计控制准备活动的难度。 赛前调查比赛场地、检录地点、准备活动场地的准确位置，以及环境、交通等客观条件，做到心中有数，并有相应的对策和准备，这样才能保证运动员专心顺利地投入比赛，为比赛成功扫除障碍。所以说，周密的准备活动计划是比赛成功的首要条件。第五节 赛前调查对田径运动员比赛