大学生心理健康知识宣传手册

1、目录一、心灵之约心灵驿站就在你身边 /2二、心灵之约心理健康的标准及常见心理问题 /3三、心灵之约人际交往篇 /61 、克服社会知觉中的偏差 /62 、塑造良好的个人形象，增进个人魅力 / 73 、善用交际技巧 / 8四、心灵之约学习心理篇 / 101、如何迅速适应大学的学习生活/ 104 、考研必备的六种素质/ 11五、心灵之约情绪情感篇 / 121 、大学生良好情绪的培养和控制 /122、掌握快乐的钥匙/ 133、发展健康的恋爱行为/ 144 、感情挫折调试技巧/15六、心灵之约实用篇 / 161 、对心理咨询的几大误区/ 162 、哪些人应该心理咨询？/ 173、保持快乐的秘诀/184、

2、实用心理学10 条/195 、改变一生的五句话/20心灵之约心灵驿站就在你身边倾听你的心声，诉说你的烦恼，给心灵一片蓝天当你遇到重大的选择，犹豫不定时；当你无法自行调节，学习压力时；当你 孤独无人理解，伤心时；当你人际关系处理有疑难时；当你在经历考试失败、失 恋，心灵创伤时；当你在经受挫折精神，一蹶不振时；当你对自己不了解，对未 来困惑时；当你遇到突发事情、超出心理承受力时；当你与父母关系处理不好时; 当你长期处于心情压抑，无法缓解时，你有以下方式：地址：明德楼206室接待时间：周一至周五 16:30-18:00我们相信：我们拥有了健康的身体，积极的思想和健康的心理，我们就拥有了美好成长，带走

3、的不只是时光，还带走了当初那些不害怕失去的勇气。心灵之约心理健康的标准给心灵一个空间，给自己寻找一个方向，给生活一份希望什么是心理健康个体能够适应发展着的环境，具有完善的个性特征；且其认知，情绪反应， 意志行为处于积极状态，并能保持正常的调控能力。生活实践中，能够正确认识 自我，自觉控制自己，正确的对待外界影响，使心理保持平衡协调，就已具备了 心理健康的基本特征。关于“心理健康”的标准：1、有足够的自我安全感。2、能充分了解自己，并能对自己的能力做出适度的评价3、生活理想、切合实际。4、不脱离周围现实环境。5、能保持人格的完整与和谐。6、善于从经验中学习。7、能保持良好的人际关系。8、能适度发

4、泄情绪和控制情绪。9、在符合集体要求的前提下，能有 限地发挥个性。10、在不违背社会规范的前提下能恰 当地满足个人的需求。一个人可以非常清贫、困顿、低微，但是不可以没有梦想。只要梦想一天，只要 梦想存在一天，就可以改变自己的处境。大学生常见心理问题据调查，在大学生所面临的大部分压力事件中，平均压力最大的十项为 ：1、 感到竞争激烈；2、择业困难；3、考试不过关；4、父母对自己的期望值过高；5、 自己的工作成效不如别人；6、理想与现实有差距；7、精神空虚，无所事事；8、 难以将理论运用于实践；9、面临考试；10、隐私被别人发现。其中主要是：1、交际困难造成心理压力“踏着铃声进出课堂，宿舍里面不声

5、不响，互联网 上述说衷肠。”这句顺口溜实 际上反映了相当一部分大学 生的交际现状。现代大学生 交交际困难主要表现为不会 独立生活，不知道如何与人 沟通，不懂交往的技巧与原则。有的同学有自闭倾向，不愿与人交往；有的同学为交际而交际，不惜牺牲原则随波逐流。导致大学生交际困难有以下几个原则： 目前大学生多为独生子女， 对其教育不当造成了一些负面效果， 如任性自私、 为所欲为； 由于从小缺乏集体环境而导致缺乏集体感与合作精神； 家长的过分包办使独生子女上大学之后缺乏最起码的独立生活及为人处世的能力。2、对网络产生过于强烈的依赖性不少大学生一方面因交际困难而在网络的虚拟世界里寻找心理满足， 另一方面也被

6、网络本身的精彩深深吸引。所以，有些大学生对网络的依赖性越来越强，有的甚至染上了网瘾，每天花大量时间泡在网上，沉湎于虚拟世界，自我封闭，与现实生活产生隔阂，不愿与人面对面交往。3、角色转换与适应障碍大学新生都有一个角色转换与适应的过程， 每年刚入学的大学生往往会出现各种各样的心理问题，心理学上将这一时期称之为“大学新生心理失衡期” 。导致新生心理失衡的原因首先是现实中的大学与他们心目中大学不统一， 由此产生心理落差；其次是新生对新的环境、新的人际关系、新的教学模式不适应，产生困惑而造成心理失调； 另外， 新生作为大学中普通的一员， 与其以前在中学里作为佼佼者的感觉大不一样，这也是导致心理问题的诱

7、因之一。人们总是喜欢用“如果”去勾勒一些莫须有的奇迹。可大部分“如果”都不可兑现，不过是从希望到绝望的一个缓冲地带。 阿斯匹林4、情感困惑和危机当前，大学生对情感方面的问题能否正确认识与处理，已直接影响到大学生的心理健康。 影响因素主要有以下几点： 首先是大学生的性困惑问题， 在性意识与自我道德规范的冲突中产生心理矛盾。其次是大学生因恋爱所造成的情感危机，这是诱发大学生心理变异，有的人因此而走向极端，甚至造成悲剧。5、对独生子女教育不当造成的后遗症独生子女群体已成为当前大学生的主体。对独生子女的教育不当而造成的后 遗症，是导致大学生心理问题频发的一大诱因。独生子女的任性、自私、不善交 际已成为

8、家长、老师及教育界人士棘手的问题，而这些问题往往源于独生子女从 小就备受家人的溺爱，缺乏集体合作精神。在溺爱环境中长大的孩子，常会养成 许多不良习性，而这些习性则成为诱发心理疾病的原因， 使人产生暴力倾向和行 为。我家庭及外界环境的不利影响家庭及外界环境的不利影响也会成为诱发大学生心理问题的因素， 比如不当 的家教方式、单亲家庭环境及学校环境的负面影响、 消费上的浪费攀比、对贫困 生的歧视、学习节奏过于紧张等等。近几年来，由于社会竞争的加剧，就业市场的不景气，大学生找工作或找比 较理想的工作越来越困难。这对大学里众多高年级学生造成很大的精神心理压 力，使他们因焦虑、自卑而失去安全感，许多心理问

9、题也随之产生。人生最大的荣耀不在于从不跌倒，而在于每一次跌倒后都能爬起来。回忆是件很累的事，就像失眠时怎么躺都不对的样子。心灵之约用真诚感动他人，用沟通温暖你我每个成长中的大学生，都希望自己生活在良好的人际关系气氛中， 如何提高 个人的人际魅力，保持良好的人际关系状态，这是每个大学生值得思考的问题，调查结果也表明，那些对大学生活感到成就度低的学生，其列在第一位的是人际 关系不适。对在校大学生，就从品性格、能力、学识、体态、交际手段与社会经 验等方面锻炼自己，使自己能够适应大学生活。建立良好的人际关系，是一个人事业成功的基础，左右逢源，游刃有余，需 要一颗宽容的心，需要真诚，需要积极交往的主动性

10、，塑造很好的个人形象，善 用各种交际手段，克服社会知觉中的偏见。那么我们大学生建立良好的人际关系 的途径有哪些呢？(一)克服社会知觉中的偏差1 .首应效应与近因效应我们通常所说的印象实际上指第一印象(First impression )或最初印 (primary effect),社会心理学中，由于第一印象的形成上最初获得的信息比后 亲获得而信息影响更大的现象，称为首应效应(primary effect),也称为最初印 象，与首应效应相比，在总的印象形成上，新近获得的住处比原来获得的信息影响更大，称为近因效应(recency effect)或称为最近效应。如何建立良好第一印象呢？社会心理学家艾根

11、(1977年)根据研究得出同 陌生人相遇时，按照SO L E R模式表现自己，可以明显地增加别人对我们的接 纳性。S表示坐或站要面对别人；0表示姿势要自然放开L表示身体微微前倾E表示目光接触R表示放松2 .晕轮效应人们从已知的特征推知其他特征的普遍倾向概化为晕轮效应。其正面效应是通过某一方面建立有关别人的印象， 最迅速、最经济，帮助人们尽快适应多变的 外部世界；其消极的一面在于以偏概全，使人们对别人的印象与本来面目相去甚 远。3 .刻板效应有些人习惯于机械地将交往对象归于某一类人，不管他是否表现出该类人的 特征，都认为他是该类人的代表，而总是将对该类人的评价强加于他，从而影响正确认知，特别是当

12、这类评价带有偏见时，会损害人际关系。如有的大学生认为 南方人小气、自私，家庭社会地位高的学生傲气、不好相处等，这种刻板印象容 易形成先入为主的定势效应，妨碍大学生正常人际关系的形成。没有人能一路单纯到底，但要记住，别忘了最初的自己4 .定势效应定势效应是指人们头脑中存在的某种固定化的意识， 影响着人们对人和事物的认知和评价。当我们与他人接触时，常 常会不自觉地产生一种有准备的心理状 态，作一种固定了的观念或倾向进行评 判。如我国成语的“邻人偷斧”是定势效 应的例子。5投射效应人际关系中的投射效应，即“以小人之心，度君子之腹”，指与人交往时把自己具有的某些不讨人喜欢、 不为人接受的观念、 性格、

13、 态度或欲望转移到别人身上， 认为别人也是如此， 以掩盖自己不受人欢迎的特征， 由于投射作用的影响，人际交往中很容易产生误解。（二）塑造良好的个人形象，增进个人魅力社会交往中， 个体的知识水平与涵养直接影响着交往的效果， 良好的个人形象应从点滴开始，从善如流， “勿以善小而不为，勿以恶小而为之”。优化个人的社交形象。1提高心理素质人与人的交往， 是思想、 能力与知识及心理的整体作用， 哪一方面的欠缺都会影响人际关系的质量。有的学生在人际交往中存在社交恐惧、胆怯、羞怯、自卑、冷漠、孤独、封闭、猜疑、自傲、嫉妒等不良心理，都不易建立良好的人际关系。加强自我训练，提高自身的心理素质，以积极的态度进行

14、交往。2提高自身的人际魅力应该说，每个个体都有其内在的人际魅力，他是一个人综合素质的社交生活中的体现。 这就要求在校的大学生丰富自己的内心世界， 从仪表到谈吐， 从形象到学识，多方位提高自己。心理学研究表明，初次交往中，良好的社交形象会给对方留下深刻的印象， 而随着交往的深入， 学识更占主导地位。 特别是大学生的个性培养，拓展自己的内涵。（三）善用交际技巧1换位思考懂得“己所不欲，勿施于人。”懂得“得到朋友的最好办法是使自己成为别人的朋友” 。 懂得别人是别人而不是自己， 因而不能强求， 与朋友相处应存大同，求小异。真诚被认为是人际关系的核心。2善用赞扬和批评心理学家认为， 赞扬能释放一个人身

15、上的能量调动人的积极性。 “赞扬能使羸弱的身体就得强壮， 能给恐怖的内心以平静与依赖， 能让受伤的神经得到休息和力量，能给身处逆境的人以务求成功的决心”。与赞扬相对的是批评。一般情况下，应多作赞扬，少用批评，批评是负性刺激。通常只有当用意善良、符合事实、方法得当时，才有可能产生积极的效果。感觉离朋友最远的时候， 是看见她穿着你没见过的衣服， 在没有你的地方拍了照片，标注的是你不知道的事，评论的是你不认识的人。3主动交往对一个风华正茂的大学生来说，都需要有丰富的人际关系世界，并在这个世界上帮助与被帮助、同情与被同情、爱与被爱、共享欢乐与承受痛苦。在社会交往中， 那些主动始发交往活动， 主动去接纳

16、别人的人， 在人际关系上较为自信。大学生的主动交往也很重要，特别是当面临人际危机时，主动解释，消除误解，重新建立良好的人际关系非常重要。4 移情人际关系的本质是人与人之间情感的联系与沟通，情感的沟通越充分，双方 共同拥有的心理领域就越大，人际关系就越亲密。移情不是同情，而是交往双方 内心情感的共通与同一。一个宽阔的胸怀 一种规律的生活 一种合理的饮食习惯 一种适合自己的锻炼方法 一种活泼热情开朗合群的性格 一种能调节心身的业余爱好 一种不向任何压力低头的意志 一种对待疾病的正确态度 一种对年龄的忘却 一个永远微笑的面孔邂逅一位好久不见得朋友是一件非常惬意的事，直到他神奇般地从挎包里拿出一 份请

17、柬为止最具戏剧性最抓狂的的事莫过如此怎样处理好同寝室同学之间的关系人际关系问题对对大学生来说更为普 遍，特别是寝室人际关系。怎样处理好这类 问题，理顺同宿舍同学问的关系呢？首先，要正视这一问题，多找自己身上存在的问题及对宿舍人际关系造成的影 响。宿舍矛盾突出地表现在各种各样的零碎小事中：乱扔垃圾、制造噪音、计较 小钱、随便吸烟、作息紊乱、言论霸权和亲密过分等等。若自己有不妥的地方， 可以适当调整自己的生活习性；改变自己的说话方式，以他人可以接受和理解的 方式进行。其次，争取多沟通多交流。不要因为大家有些误解而避免交流和沟，而应主 动与大家沟通，参与大家的讨论与活动。只有这样才能更好地了解自己和

18、他人， 消除彼此之间的误会，加强相互的理解和信任。其三，心胸宽广，对别人多加理解和包容。新时代的大学生应海纳百川，多 吸收别人的优点；对他人的缺点，应多加理解和包容。所谓“大事聪明，小事糊 涂”，把有限的精力用在做主要的事情上。再次，真诚地对待他人。俗话说：“种瓜得瓜，种豆得豆”。只有播种真诚， 展现真实的自我，才会收获别人的真诚。心理学研究表明：人们并不喜欢一个各 方面都十分完美的人，而恰恰是一个各方面都表现优秀而又有一些小小缺点的人 最受欢迎。最后，发自内心地赞美他人。学会欣赏、赞美他人，赞美的话语会给被赞扬 者带来快乐，引起积极的情绪反应。情绪具有传染性，即也会传染给周围的人给 周围所有

19、人带来快乐。“快乐”，则会消融人际关系的僵局，使寝室关系变得融 洽。有两种事应该尽量少干，一是用自己的嘴干扰别人的人生，二是靠别人的脑子思考自己的人生。心灵之约千淘万漉虽辛苦，吹尽狂沙始到金学习是构成大学生活的中心内容，也是大学生最重要的职责与使命。 大学阶 段的学习与中学阶段的学习相比，在学习内容、学习方法等方面发生了较大变化， 对于刚进入大学的新生而言，如何适应这些变化，尽快了解和掌握大学学习的基 本规律，是摆在每一名新生面前的首要问题。如何迅速适应大学的学习生活1.调整心态，明确任务高中学习期间，一些家长和老师经常用“高中的学习是苦一点、累一点，没 有时间玩，但考取大学就好了，学习任务轻

20、，玩的时间多”等类似观点来教育学 生。这样一来，就使得很多同学考取大学后，没把学习作为主要任务，而是将大 部分时间与精力用在休息、娱乐和发展个人兴趣爱好上，其结果是不少同学学习 成绩一团糟，将多年的努力付诸东流。2.更新目标，合理定位许多同学进校后进入了目标盲区，有了 一种失落感、松懈感，再以保持中学时期那 样的求知热情了。如何尽快渡过盲区，重新 确立新的学习目标，直接关系到我们能否顺 利渡过大学生活，圆满完成学习任务。因而, 新同学进校后，应根据自己的目标和具体情 况，合理进行定位，确定好远期目标和近期 目标，主攻目标和附带目标，不能不切实际 地的“眉毛胡子一把抓”。3.把握差异，掌握方法存

21、在着许多不同之处，其中最主要的区别大学学习与中学时期的学习相比, 是学习内容、学习方法上发生了较大变化：（1）大学学习内容广、课程多、难度 大；（2）学习方式不同；（3）教师讲课差异显著；（4）学习方法变化明显在学习方法上，大学提倡学生自主学习逐渐地从“要我学”向“我要学”转 变，提倡生动活泼地学习，提倡勤于思考。懂得让步的人是聪明的，这是把决定事态走向的主动权握在了自己手上。 感情对抗战中，赢了面子就输了情分。往往死撑到底的人，都成孤家寡人。学业成绩优异必备的五种素质一、体力。二、毅力。三、定力。四、魄力五、动力。古罗马作家曾说过：“学问是苦根上 长出的甜果。”有些 同学看到成功者品尝“甜果

22、”时，心中 好生羡慕。殊不知在“甜果”中，浸满了成功者的汗水和辛劳。应该说：一切成 功都是从“苦”中得来的，学习尤其如此。对于学生来说，学习是一件复杂艰苦的劳动，必须下苦功夫。只有经过艰苦 的锤炼，才有成功的欢悦。古语说：临渊羡鱼，不如退而结网。一味羡慕别人， 只能使自己永远在岸边徘徊，其结果是一事无成。在科学的大道上没有平坦的道 路，只有不畏劳苦沿着陡峭山路攀登的人， 才有希望达到光辉的顶点。成功的桂 冠在向我们招手，她需要我们用辛苦的劳动去撷取。“千淘万漉虽辛苦，吹尽狂沙始到金”。要经历过梦想，才能看得清现实。要经历过痛苦，才能感受到幸福。要放弃很多的坚持，才能得到微小的回报。要褴褛很多年

23、，才可以披上那袭寒冷的战衣。心灵之约情绪情感篇用理性打造心之绰约，用微笑点亮爱之韶光小故事：关于快乐话说一群年轻人到处寻找快乐，却遇到了许 多烦恼、忧愁和痛苦。他们向苏格拉底请教，快 乐到底在哪里？苏格拉底说：“你们还是先帮我 造一条船吧！ ”这帮年轻人暂时把寻找快乐的事 儿放在一边，找来造船的工具，用了七七四十九 大，锯倒了一棵又高又大的树，挖空树心，造出 了一条独木船。独木船下水了，他们把苏格拉底 请上船，一边合力荡桨，一边齐声唱起歌来。苏格拉底问：“孩子们，你们快乐吗？”他们齐声回答：“快乐极了！”苏格拉底道： “快乐就是这样， 它往往在你为着一个明确的目的忙得无暇顾及其他的时候突然来访

24、。”从这个故事我们可以看出， 快乐来自于对明确目标的不懈努力和追求中， 只有为自己确立了一个明确目标， 并为之忙得无暇顾及的时候幸福、 愉悦、 快乐就 会降临到我们身边。大学生良好情绪的培养和控制（一）保持积极乐观的生活态度1正确的人生观是良好情绪情感的基础；2正确对待生活中的挫折和不幸；3充分投入地体验生活；积极的情绪就有积极的结果， 因为情绪具有感染力； 爱伯特巴德说： 没有一件伟大的事情不是热心促成的；汪国真：热爱生命我不去想是否能够成功 /既然选择了远方 /便只顾风雨兼程/ 我不去想能否赢得爱情/ 既然钟情玫瑰/就勇敢地吐露真情/ 我不去想身后会不会袭来冷雨寒风 / 既然目标是地平线/

25、 留给世界的只能是背影/ 我不去想未来是平坦还是泥泞/ 只要热爱生命 / 一切都在意料中 /（二）不要让坏情绪蔓延坏情绪是心灵的垃圾， 就像你不会允许有人把一盆脏水泼在自己的房间里一样，你也不会轻易接受别人给你的心灵垃圾。（三）建立积极的自我防御机制发表说说只是为了让某个人知道。 转发微博只是为了让某个人看到。 修改签名只是为了让某个人注意到。可惜某个人却完全不知道。掌握快乐的钥匙1 .精神胜利法这是一种有益身心健康的心理防御机制。 在你不尽人意时， 在你得不到合理的对待而伤感时， 在你无端遭到人身攻击时或不公正的评价而气恼时， 在你因生理缺陷遭到嘲笑而寡欢时，你不防用阿Q 的精神调适一下你失

26、衡的心理，营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。2 .难得糊涂法这是心理环境免遭侵蚀的保护膜。在一些非原则的问题上“糊涂”一下。无疑能提高心理承受的能力。避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有这层保护膜，会使你处惊不扰乱，遇烦恼不忧，以恬淡平和的心境对待各种生活的紧张事件。3 .随遇而安法这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。培养自己适应各种环境的能力 古人云：“吃亏是福”生老病死，天灾人祸都会不期而至，用随遇而安的心 境去对待生活，你将拥有一片宁静清新的心灵大地。4 .幽默人生法这是和心理环境的“空调器”.当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可 用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑济

27、，它能使沉重的心境 变得豁达、开朗。5 .宣泄积郁法心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤忧郁时不 防与异性朋友倾诉；也可以进行一项你所喜爱的运动；或在空旷的原野上大声喊 叫，即能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。6 .音乐冥想法当你出现焦虑、忧郁、紧张等不良心理情绪时不防试着做一次心理“按摩”听听轻音乐人生不可免的缺憾，你怎样面对呢？逃避不一定躲得过面面对不一定最难受；孤单不一定不快乐；得到不一定能长久；失去不一定不再有；转身不一定最软弱；别急着说别无选择；别以为世上只有对与错；许多事情的答案都不是只有一个；所以 我们永远有路可以走！有些痛，忍忍就过了，有些麻烦，忍忍就解决了，有

28、些话，忍忍就不想说了，有些爱，忍忍就不想爱了，有些人，忍忍就不想等了。恋爱情感篇:生活中到处都存在着缘分，缘聚缘散好像都是命中注定的事情；有些缘分一开始就注定要失去，有些缘分是永远都不会有好结果；可是我们却偏偏渴望创造一种奇迹。爱一个人不一定要拥有，但拥有一个人就一定要好好的去爱他。如果真诚是一种伤害，请选择谎言；如果谎言是一种伤害，请选则沉号公口果沉默是 一种伤害，请选择离开。如果爱是一种伤害，请不要靠近。可是好多的情城F不是如此， 因为不由得你选择。如果失去是苦，你怕不怕付出？如果痴迷是苦， 你会不会选择结束？如果追求是苦， 你 会不会选择执迷不悟？如果分离是苦， 你要向谁倾诉？好多事情都

29、是后来才看清楚， 好多事 情当时一点也不觉得苦，然而我们已经找不到来时的路。发展健康的恋爱行为恋爱言谈要文雅，讲究语言美。交谈中要诚恳坦率自然，不要为了显示自己而装腔作势，矫揉造作；不能出言不 逊，污言秽语，举止粗鲁；相互了解，不要无休止地盘问对方，使对方自尊心受 损。否则只会使之厌恶，伤害感情。恋爱行为要大方。一般来说，男女双方初次恋爱，在开始时常感到羞涩与紧张，随着交往的增加会逐渐自然与大方。这个时期要注意行为举止的检点。 有的人感情冲动，过早地做 出亲昵动作，使对方反感，影响感情的正常发展。亲昵动作要高雅，避免粗俗化。高雅的亲昵动作发挥爱情的愉悦感和心理效应，而粗俗的亲昵动作往往引起情感

30、 分离的消极心理效果，有损于爱情的纯洁与尊严，有损于大学生的形象，同时对 旁人也是一种不良的心理刺激。恋爱过程中要平等相待，相敬如宾。不要拿自身的优点去比较对方的不足， 以此炫耀抬高自己，戏弄贬低对方。也不 宜想方设法考验对方或摆架子，这些都可能挫伤对方的自尊心，影响双方的感情。善于控制感情，理智行事。恋爱中引起的性冲动，一方面要注意克制和调节，另一方面要注意转移和升华， 参加各种文娱活动，与恋人多谈谈学习和工作，把恋爱行为限制在社会规范内， 不致越轨，要使爱情沿着健康的道路发展。爱情中最伤感的时刻是后期的冷淡。 一个曾经爱过你的人，忽然离你很远，咫尺之隔，却是天涯。曾经轰轰烈烈，曾经千回百转

31、，曾经沾沾自喜，曾经柔肠寸断。到了最后，最悲哀的分手竟然是悄无声息。感情挫折调试技巧适当地发泄情绪。可尽情地哭，找个没人的地方用力嘶喊，关起门来大把撕 个痛快，找个知心朋友好好倾诉一下。凝视前方、不回头、保持尊严。 不要去找他（她）、不要与他（她）联络， 向前看、向前走！做出不在乎的样子。积极的自我暗示非常重要！ “你要看我难过痛苦，我偏 不让你称心如意”。清楚他（她）的痕迹。把他（她）给你东西过滤。会让你回忆过去的东 西统统丢掉，免得惹自己伤心生气；也不要去你们以前经常去的地方，难免触景 伤情。参加活动、和别人在一起，谈有趣的话题。 多参加聚会、出游、看表演、打 球等活动。加入别人的谈话，发

32、掘幽默有趣的话题，跟大家一起开心，心情会转 为开朗。与老友联络。恋爱期间“重色轻友”全然不问朋友死活，现在恢复“单身” 了，还不趁此机会向老友们“自首忏悔”？有谁会象朋友一样既了解你、又包容 和关心你呢？专注于工作、学习。恋爱时容易分心，现在终于可以全心专注于工作与学习 了。所谓一得一失：上帝关了这扇门，就会为你再另开一扇门。刚刚在一起的时候 所有人都觉得你们不可能在一起很久还有人等着看你们什么时候分手后来你们经历了很多很多多到所有人都觉得没有事情可以分开你 们了你们却真的分开了心灵之约实用篇聆听生命的乐章，描绘心灵的画卷对心理咨询的几大误区误解一：心理咨询对那些有严重心理问题的人才是必要的

33、其实，每个人都有或多或少的心理困扰， 这是很难避免的，但问题能否解决则是 因人而异的。可是，如果一个人的心理问题得不到解决，长期积累起来，就极有 可能产生心理障碍。而一旦产生心理障碍，则已经超出了心理咨询的范围， 此时 应当进行心理治疗。误解二：心理咨询就是灵丹妙药，有心理问题，只要进行咨询，就能得到解决。其实不然，心理咨询只是协助咨询对象独立地解决自己的问题。问题能否解决主要是取决于当事人自己。心理咨询员帮助咨询对象更合理、 更有效、更积极地面 对和处理各种问题，起到的只是一个引导者、协助者、支持者的角色。例如，对 于那些烦扰困惑的失恋者，咨询员是无法帮助让他们的恋人回心转意的。误解三：心理

34、咨询解决不了实际问题。事实上，心理咨询只提供咨询帮助，不干预当事人的事务，也不帮助当事人解决 实际事务。但是，心理咨询是帮助当事人消除心理困扰， 是帮助当事人自己去解 决实际问题，而不是咨询员帮忙解决实际问题。误解四：心理咨询人员应该是百分之百的心理健康。心理咨询人员也只是普通的人，他们同样可能存在某些问题。这正像医生一样， 医生能给人看病治病，但是医生也有可能生病。误解五：把心里的秘密告诉了咨询员，万一他们泄露出去怎么办。其实每个行业都有其行业的职业道德和职业规范的。心理咨询的首要原则就是保 密原则，即在未征得当事人同意时，不得将当事人的咨询情况向外公开。路的尽头，仍然有路，只要你愿意走；有

35、时，看似没路，其实是该拐弯了误解六：心理咨询就是思想教育工作。有些人还有另一种极端的认识，就是认为心理咨询没多大用处，无非是讲些道理、 做做思想工作，因而忽视或未意识到心理问题是需要治疗的。心理咨询作为一门医学和社会科学的交叉学科，有着严谨的理论基础和诊疗程序，它与单纯的思想工作和教育工作是有很大区别的。 单纯的思想工作和教育工 作的目的是说服对方服从、遵循社会规范、道德标准及集体意志，而心理咨询则 是运用专门的理论和技巧寻找心理障碍的症结，予以诊断治疗，咨询者持客观、中立的态度，而不是对求询者进行批评教育。误解七：咨客与心理咨询师的关系就是被动的医患关系。多年来传统的生物医学模式是，病人看病

36、，医生诊断、开药、治疗，患者常常习 惯被置于被动的医患关系中。因此求询者自然而然地把这种旧的医学模式带进心 理咨询，将自己的所有心理包袱丢给咨询者，期待咨询者解决一切。然而，心理 咨询与心理治疗是新的“生物一心理一社会医学模式”的产物，心理咨询者只能 起到分析、引导、启发、支持、促进求询者改变和人格成长的作用，最终起决定 作用的还是求询者本人主观能动意志和改变成长的努力。因此，在心理咨询过程中，求询者要积极配合，主动表达，与咨询者共同探讨自 己的心理问题的根源及成因并寻求解决之道。求询者更 要认识到，“救世主”只有一个，那就是自己。哪些人应该心理咨询？1 .神经衰弱表现：失眠、头痛、易疲劳，注

37、意力不集中, 情绪不稳，工作缺乏热情，学习和工作能力下降。可持 续数周到一年多。2 .强迫症状群：怕脏，怕得病，怕说错话，怕别人看自己，或毫无原因的恐惧，或刻板仪式动作。可持续数月到数年。3 .人格的改变：对人冷淡，躲避亲人，并怀敌意；或寡言少语，好独自呆坐，或 无目的漫游，生活懒散，不守纪律；性格反常，无故发脾气，敏感多疑，自语自 笑。4 .老是感觉自己的形体变样了，过度地照镜子，好打扮；怀疑自己不健康，反复 看医生。5 .幻觉症状：如在没有人时或夜深人静时听见奇怪的声音或说话声；看见一些不 存在的东西等等。6 .妄想症状：无端怀疑别人在议论自己，甚至欲加害自己。7 .思维混乱。8 .行为怪

38、诞。吃一些不能吃的东西，如：草木、脏物、肥皂，喝脏水或伤害自己 等等。如果非要等你有一天受伤了、想通了，才想起我的好处，才想要对我好，我也不稀罕了。 我的付出只有一次，你丢了就没了。1.每天拍几张照片每天用相机拍下一些身边的人和 事，如窗外的树木、路边的小花、邻 居家的孩子和朋友的婚礼。将这些随 时可能被遗忘的片段记录起来，当你不定期整理照片时， 你会觉得所有的细节都是美好回忆， 没什么可抱怨的，于是人会很容易变得快乐 起来。2 .看悲伤的电影看一部令人伤感的电影， 情难自禁时， 不妨尽情地放声哭出来， 然后安慰自己说，还好这只是电影情节，并不是真实的生活，心情便会大有改观。这是一种反向思考的

39、方法，常运用在心理学中，帮助人们换角度思考问题。3 .定期写邮件和相识多年的朋友定期以邮件的形式保持联系。 有写日记习惯的人， 只是在纸上随手涂鸦或草草地写上几句， 便能反映出潜意识中的心理状态， 写邮件也是如此。而定期与朋友通邮件，聊聊最近的生活，不仅能帮助你放下心里的事情，还能帮助你拾起被淡漠的友情。4 .在水边散步有研究指出，因为在婴儿时期便置身于羊水，因此人与生俱来就是亲水的。在水边散步， 能有效地帮助人放松身心， 即使烦恼再多， 在有绿树有流水的环境中，你也能暂时抛开一切，为自己“偷”得片刻悠闲。5 .偶尔吃一顿大餐吃一顿大餐的美妙在于， 不仅能享受到美味可口的食物， 还能让你感觉自

40、己受到了特别礼遇。 人在受到与别人不同的照顾时， 心情会不知不觉地变好。 我们在小时侯都可能有类似这样的经历： 当父母特意为你买了一只与其他孩子不一样的、 漂亮的碗， 你会高高兴兴地吃下比平时多的食物， 即使不爱吃的食物也变得“可爱”起来。6 .参加集体活动虽然独处也是调节心情的方法之一， 但是不要吝啬自己的休息时间， 分出一部分给集体活动。登山、郊游、野餐、 party、歌友会鼓励自己积极参加集 体活动，你会在共同的玩乐中找到让自己坚强、平和的力量。7 .一边喝咖啡，一边读小说挑一家出名的咖啡馆， 带上一本近期最让你感兴趣的小说， 选一个靠窗边的位置，坐下来点一杯咖啡，边喝边读是的，这是电影

41、里常常出现的“小资”镜头。 但那又有什么关系， 让自己体验一下电影中才有的浪漫镜头， 你也会受到气氛的影响，得到真实的放松和享受。8 .给朋友寄卡片挑选1015 张别致的卡片，写上只字片语，如“一定要幸福哟” 、 “想起我们上大学的日子” 等等， 然后邮寄给你的朋友。 当所有的卡片都被一一写完并邮寄出去后， 一想到朋友们收到卡片时惊喜的表情， 你会露出发自内心的迷人笑容。时间并不会真的帮我们解决什么问题 它只是把原来怎么也想不通的问题 变得不再重要了【实用心理学 10 条】1、 【一见钟情，靠的也是出色的外貌】但凡一个人说“我不喜欢一见钟情式的故事” ，多半代表这位，对自己的外貌不自信。2、

42、【想知道一个人的内心缺少什么】不看别的，就看其炫耀什么；想知道一个人自卑什么，不看别的，就看其掩饰什么。3、【从网络聊天习惯读懂一个人】原来喜欢用“”和“。的人心底大多比较柔软，没有坏心眼，同时也会反映出他她对待事情的优柔寡断，大部分会有选择恐惧症4、【与人交谈的9种不良坏习惯】1.不注意倾听，自己高谈阔论2.问太多问题3. 语速过快，吐字不清晰4.喃喃自语5.冒然打断别人6.争论谁对谁错，面红耳赤 7.谈论与环境不合适的主题8.不主动积极，总等待他人发问9.态度傲慢，目中5、【心理技巧：你先说好消息还是坏消息？】 你有一个大的好消息和一个小的坏 消息，应该一起说。这样坏消息带来的痛苦会被好消息带来的快乐所冲淡，负面效应小得多。你有一个大的坏消息和一个小的好消息，应该分开说。这样好消息 带来的快乐不至于被坏消息带来的痛苦所流没，人还可以享受好消息带来的快6、【心理技巧：如何克服嫉妒心理】没有必要去嫉妒别人的成就、地位之类。因 为:1别人可能真的付出比你多，只不过你没看到；2这些东西只能带来一时满足， 而不是永久满足，不要也罢;3这里面有你玩不来的游戏规则，玩的来的人也都 挺累;4你有不如人的就一定有比别人好的，静待