体质养生与皮肤健康课件(146页PPT)

1、体质养生与皮肤健康皮肤病学教研室 黄 静 第1页，共146页。第2页，共146页。第3页，共146页。第4页，共146页。第5页，共146页。体质相对稳定逐渐形成基于先天禀赋和后天获得第6页，共146页。体质形：肌肉 骨骼 五脏 五官 皮肤 毛发 血脉等神:功能活动、物质代谢过程、性格心理精神等先天禀赋后天调养第7页，共146页。第8页，共146页。（一）什么是体质人的生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上，逐渐形成的在形态结构、生理功能、物质代谢和性格心理方面，综合的、固有的一些特质。主要是说明生命活动的差异性或者特殊性。 人类群体中普遍存在的个体差异第9页，共146页。认识体质的意义了解

2、疾病易感性痰湿体质 气虚体质 阳虚体质 易出现肥胖，或高脂血症、高血压、心脑血管等疾病。易出现感冒、低血压、内脏下垂等病症。 易出现畏寒怕冷、极易感受寒邪而形成各种痹证、泄泻等。第10页，共146页。阴虚体质 瘀血体质 气郁体质 常内热上火，极易感受热邪而见咽喉疼痛、失眠、烦躁等病症。易患肿瘤及各种痛证。 易情绪低落、郁郁不乐。认识体质的意义了解疾病易感性第11页，共146页。营养过剩营养不足长期吃辣促生痰湿体质 促生气虚或阳虚体质加重湿热和阴虚体质认识体质的意义饮食起居改变体质第12页，共146页。常食寒凉常吃夜宵身体过劳 过神促生阳虚或瘀血体质促生痰湿体质促生为气虚体质房劳过度促生为阳虚体

3、质认识体质的意义了解疾病易感性第13页，共146页。认识体质的意义体质预后转归治疗反应易感性关爱体质调整体质治未病第14页，共146页。认识体质可以分析与疾病发生的相关性。认识体质可以指导养生保健。认识了自己的体质，对于好发的疾病可以早做预防，推迟或彻底消除疾病的发生。认识体质的意义第15页，共146页。养生要因人而异，有的放矢，体现个体差异。第16页，共146页。如何判定体质？第17页，共146页。1、望看形体：胖则多实(痰湿),瘦则多虚。看神气:静多偏虚,喋喋不休多内热看面色：暗多瘀血，白则多虚 看舌象：红则多热，苔厚则湿看眼睛：无神则虚，浑浊多湿第18页，共146页。（2）闻听声音：语音

4、低微，多中气不足。 闻味道：异味较大，非热即温。（3）问问二便：尿黄多热，便溏脾虚。 问寒热：阳虚外寒，阴虚内热。 问汗液：自汗多气虚，盗汗多阴虚 问经带：痛经多瘀，带黄湿热。（4）切虚脉多气虚，滑脉多痰饮。第19页，共146页。平和体质第20页，共146页。平和体质定义： 强健壮实的体质状态，表现为体态适中，精力充沛。成因： 先天禀赋良好，后天调养得当。第21页，共146页。体质特征 形体特征：体形匀称健壮。 常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉、味觉良好，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，食欲好，二便正常。平和体质第22页，共146页。心理特征

5、：性格随和开朗。发病倾向：平常患病较少。对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。平和体质第23页，共146页。第24页，共146页。第25页，共146页。平和体质调养方法：不需药物调养。可以适度体育锻炼，劳逸结合；环境起居应顺应四时阴阳；食物多样化，不偏食，不过饥过饱及偏寒偏热；保持清净立志、开朗乐观、心理平衡。第26页，共146页。平和体质的皮肤保养春季保持皮肤清洁，防止皮肤过敏，适当防晒；夏季强调防晒；秋季补水保湿；冬季补水保湿，加强皮肤营养。第27页，共146页。气虚体质第28页，共146页。总体特征：脏腑功能状态低下，尤其是肺、脾功能较弱，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主

6、要特征。气虚体质第29页，共146页。形体特征：肌肉松软不实。 气虚体质第30页，共146页。常见表现： 平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，饭量小，经常腹胀，大便困难或溏烂，舌淡红，舌边有齿痕。气虚体质第31页，共146页。气虚体质心理特征： 性格内向，不喜冒险。发病倾向： 易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。对外界环境适应能力： 不耐受风、寒、暑、湿邪。第32页，共146页。气虚体质常见美容问题: 干性皮肤较多见，也可见敏感性皮肤，易出现肥胖、消瘦，面色萎黄，眼脸或肢体浮肿，黄褐斑等。第33页，共146页。气虚体质成因： 先天体弱，后天失养或病后气亏。如家族成员多数较弱、

7、怀孕时父母体弱、早产、人工喂养不当、偏食、挑食等。重体力劳动、节食、经常服用清热解毒的中药或抗生素等第34页，共146页。养生原则： 补脾健脾前提：改正不良的行为习惯气虚体质第35页，共146页。伤脾的行为习惯1.过食冰冻寒凉、肥甘厚味2.缺乏运动3.过度思虑4.情绪不稳第36页，共146页。细水长流，忌冷抑热吃性平偏温，具有补益作用的食品果品：大枣、葡萄干、龙眼肉、苹果、橙子蔬菜：土豆、红薯、山药、胡萝卜、藕、扁豆、香菇肉食：鸡肉、猪肚、牛肉、羊肉、鹌鹑蛋水产：淡水鱼、泥鳅、黄鳝调味：麦芽糖、蜂蜜谷物：糯米、小米气虚体质的饮食养生第37页，共146页。少食具有耗气作用的食物，如 ：空心菜、生

8、萝卜等。要缓补，以防脾胃呆滞最好的方式是喝粥气虚体质的饮食养生第38页，共146页。忌多思虑，宜少波动气虚体质的精神养生第39页，共146页。气虚体质的药物调治常用的补气药物：人参、黄芪、西洋参、太子参、党参、茯苓、白术、山药、灵芝、大枣等。平时也可适当服用一些有补气功效的中成药。如：补中益气丸。第40页，共146页。谨避风寒，不要过劳气虚体质的起居养生不宜做剧烈运动，应坚持散步、慢跑、打太极等体育锻炼；环境起居夏当避暑，冬当避寒，以防感冒；听振奋的音乐。第41页，共146页。春捂秋少冻，夏温冬平补气虚体质的四季保养第42页，共146页。气虚体质的经络调养足三里、中脘、神阙、气海、百会、大椎第

9、43页，共146页。阳虚体质第44页，共146页。总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。 阳虚体质第45页，共146页。形体特征：肌肉松软不实。 阳虚体质第46页，共146页。常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，夜尿多、小便清长，五更泻，白带多而清稀，月经延后、不孕，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。阳虚体质第47页，共146页。特殊表现：上热下寒阳虚体质下焦阳气明显虚弱，根基不牢，虚阳上浮，肚脐以下阳虚阴盛，如尿多、夜尿、便烂、腰腿冷痛、白带清稀；头面五官则常见牙痛、口臭、面红油腻、痤疮、烦躁失眠等热象。第48页，共146页。阳虚体质心理特征： 性格多沉静、内向。 发病

10、倾向： 易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。对外界环境适应能力： 耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。第49页，共146页。阳虚体质常见美容问题:干性皮肤、皮肤松弛，肤色发白，易脱发、黑眼圈、肥胖等。第50页，共146页。阳虚体质成因：长期服药、长期贪凉造成阳虚体质第51页，共146页。养生原则：不伤不损阳气不伤阳气，温化水湿，畅通气血。阳虚体质第52页，共146页。忌食生冷，多吃温热 少吃或不吃生冷、冰冻之品阳虚体质的饮食养生饮品：冰镇饮料、冰镇果汁和新鲜椰子汁，水果：柑橘、柚子、香蕉、西瓜、甜瓜、梨子、 柿子、枇杷、甘蔗、蔬菜：苦瓜、黄瓜、丝瓜、芹菜、竹笋，其他：绿豆、绿茶、海带、紫菜、田螺

11、、螃蟹等。少吃、搭配、调整烹饪方式第53页，共146页。多吃温热的食物阳虚体质的饮食养生果品：荔枝、樱桃、龙眼肉、板栗、大枣、核桃、 腰果、松子蔬菜：生姜、韭菜、辣椒、南瓜、胡萝卜、山药、 黄豆芽肉食：羊肉、牛肉、狗肉、鹿肉、鸡肉等、水产：虾、黄鳝、海参、鲍鱼等。调料：麦芽糖、红茶、花椒、姜、茴香、桂皮等第54页，共146页。保持安静，避免消沉阳虚体质的精神养生增加户外运动多见阳光第55页，共146页。注意保暖，多动少熬阳虚体质的起居养生注意各关节、腰腹、颈背部、脚部保暖。做力所能及、感兴趣又方便，能持之以恒的运动。不要熬夜。第56页，共146页。阳虚体质的药物调治平和补阳，防止燥热 方为金匮

12、肾气丸、右归丸、参茸丸等，常 用药物有熟地黄、山药、山茱萸、菟丝子、 杜仲、鹿角胶、附子、肉桂等。第57页，共146页。夏勿贪凉，冬宜温补阳虚体质的四季保养阳气浮盛于肌肤而内脏相对空虚，再加上腠理疏松，因此反而比其他季节更容易伤及阳气。还可以在夏至、三伏天适当进食羊肉、等温补之品。 冬季严寒主要伤及肾阳、筋骨关节，可以在冬至、三九天进食羊肉、狗肉、牛肉、鹿肉或者壮腰健肾丸、金匮肾气丸。第58页，共146页。阳虚体质的经络调养神阙、气海、关元最热或最冷的时候，选择12个穴位用艾条温灸，第59页，共146页。阴虚体质第60页，共146页。总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征

13、。 阴虚体质第61页，共146页。形体特征：体形偏瘦 阴虚体质第62页，共146页。常见表现：心烦易怒，手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，失眠多梦，眩晕耳鸣，大便干燥，舌红少津，脉细数。阴虚体质第63页，共146页。阴虚体质心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热化。对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。第64页，共146页。阴虚体质常见美容问题:皮肤比较明显偏干，易生皱纹，肤色苍白或潮红，易出现失眠，黑眼圈，便秘，白发等。第65页，共146页。阴虚体质成因：情绪压抑、长期服药、常吃辛燥食物造成阴虚体质第66页，共146页。养生原则：镇

14、静安神阴虚体质第67页，共146页。多食水果，少吃辛辣阴虚体质的饮食养生不吃伤阴的食物，如：温燥的、辛辣的、香浓的食物；油炸煎炒的食物。烹调方式选择：焖、蒸、煮、炖第68页，共146页。多数水果都适合阴虚体质阴虚体质的饮食养生果品：石榴、葡萄、梨、柠檬、苹果、西瓜、甘 蔗、香蕉、枇杷、枸杞、黑芝麻蔬菜：藕、冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、菠菜、百 合、银耳肉食：猪肉、鸭肉、兔肉等水产：鳖肉、蚌肉、海参、小银鱼等。第69页，共146页。生活工作，有条不紊阴虚体质的起居养生不要汗出太多，要很好地安排自己的生活、工作，有条不紊，避免焦急上火。第70页，共146页。阴虚体质的药物调治银耳燕窝是佳品银耳、燕窝、

15、虫草、沙参、麦冬、玉竹、百合、阿胶中成药：六味地黄丸、杞菊地黄丸（眼干涩，耳鸣）、知柏地黄丸（内热、小便黄、心烦），睡觉不好时可用天王补心丹。第71页，共146页。夏宜清凉，秋要养肺阴虚体质的四季保养秋季是阴虚体质保养的重点，要保证肺的肃降投其所好：第一它喜欢干净，所以秋天应郊游，多到空 气清新洁净的地方；第二它喜欢滋润。所以要吃清凉滋润的沙参、 麦冬、玉竹、百合、雪梨、柿子等；第三多练习深呼吸第72页，共146页。阴虚体质的经络调养不是最佳办法第73页，共146页。痰湿体质第74页，共146页。总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。 痰湿体质第75页，共14

16、6页。形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。 痰湿体质第76页，共146页。常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，神倦乏力，懒动、思睡，身重如裹，或胸闷，痰多，四肢浮肿，大便不成形苔腻，脉滑。痰湿体质第77页，共146页。痰湿体质心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。发病倾向：易患肥胖、高血压、糖尿病、脂肪肝等。对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。第78页，共146页。痰湿体质常见美容问题:油性皮肤多见，面色多油腻，易出现肥胖，黄褐斑，眼袋等。第79页，共146页。痰湿体质成因：多吃少动第80页，共146页。养生原则：健脾去湿痰湿体质第81页

17、，共146页。口味清淡，适当吃姜痰湿体质的饮食养生多吃健脾祛湿的食物：山药、薏米、白扁豆、 赤小豆、鲫鱼、生姜第82页，共146页。口味清淡，适当吃姜痰湿体质的饮食养生少吃酸性、寒凉、腻滞的食物，少喝含糖高的饮料。第83页，共146页。少用空调，衣服宽松痰湿体质的起居养生多晒太阳、泡热水澡夏天少用空调，少吃冰冻食品衣服宽松、天然（棉、麻、丝绸）第84页，共146页。痰湿体质的药物调治健运脾胃，兼去痰湿扁豆、砂仁、陈皮、山药、薏仁、茯苓、赤小豆、冬瓜皮等中成药：二陈汤、参苓白术散、陈夏六君丸第85页，共146页。夏多食姜，冬少进补痰湿体质的四季保养夏天：少用空调，少食冰冷多吃姜，穿棉麻丝 绸，适

18、当晒太阳。秋冬：不适合跟风进补，不宜吃海鲜、内脏、 人参、鹿茸、阿胶、大枣、核桃、芝麻第86页，共146页。痰湿体质的经络调养适宜经络：任脉、脾经、胃经、胆经、 膀胱经主要穴位：中脘、神阙、关元、足三 里、脾俞、胃俞。主要方法：艾条温灸第87页，共146页。湿热体质第88页，共146页。总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。 湿热体质第89页，共146页。形体特征：形体中等或偏瘦。 。 湿热体质第90页，共146页。常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊脉滑数。湿热体质第91页，共146页。湿热体质心理特征：容易心

19、烦急躁。发病倾向：易感皮肤、泌尿生殖、肝胆系统病。对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。第92页，共146页。湿热体质常见美容问题:油性皮肤多见，易出现脂溢性皮炎、酒糟鼻、痤疮、毛囊炎、疮疖等。第93页，共146页。湿热体质成因：抽烟、喝酒、熬夜、滋补不当第94页，共146页。养生原则：疏肝利胆湿热体质第95页，共146页。少甜少酒，少辣少油湿热体质的饮食养生少吃甜食、辛辣刺激的食物，少喝酒。第96页，共146页。适于湿热体质的食物湿热体质的饮食养生果品：梨、西瓜、马蹄蔬菜：冬瓜、丝瓜、苦瓜、芹菜、竹笋、紫菜、 海带、四季豆、绿豆、荠菜、芥蓝肉食：鸭肉、兔肉、田螺

20、不适于吃：麦冬、熟地、银耳、阿胶、蜂蜜、麦芽糖等滋补药食第97页，共146页。保证睡眠，静养心神湿热体质的精神养生熬夜伤肝胆，会响肝胆之气的升发，容易 生湿热。静能生水清热，静有助于肝胆舒畅。呼吸、音乐、舒展运动第98页，共146页。避免湿热，舒利关节湿热体质的起居养生避免在炎热潮湿的环境中长期 工作和居住。注意舒展筋骨关节。第99页，共146页。湿热体质的药物调治适当凉茶，中病即止茵陈、车前草、淡竹叶、滑石、木棉花，中成药：甘露消毒丹、君泰口服液、清热祛湿冲剂，溪黄草冲剂等。第100页，共146页。夏天避湿热，秋天多清润湿热体质的四季保养夏天多喝水、凉茶秋天多吃清甜、水分多的水果，多喝白粥，

21、 保持大便通畅冬季不宜多补春天多拉伸关节韧带第101页，共146页。湿热体质的经络调养膀胱经拔罐、刮痧按压三阴交、太冲第102页，共146页。瘀血体质第103页，共146页。总体特征：血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。 瘀血体质第104页，共146页。形体特征：偏瘦者居多。 瘀血体质微循环不畅，影响组织营养第105页，共146页。常见表现：肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。瘀血体质第106页，共146页。瘀血体质心理特征：易烦，健忘。发病倾向：易患肥胖并发症、消瘦、月经不调、抑郁症等对外界环境适应能力：不耐受寒邪第107页，共

22、146页。瘀血体质常见美容问题:干性皮肤多见，肤色较暗，面部或有雀斑，易出现黄褐斑，黑眼圈，结节性痤疮等第108页，共146页。瘀血体质成因：七情长期不调、伤筋动骨、久病不愈促成瘀血体质。第109页，共146页。养生原则：疏肝活血瘀血体质第110页，共146页。瘀血体质的饮食养生果品：山楂蔬菜：韭菜、洋葱、大蒜、生姜（性温） 生藕、木耳、竹笋、茄子、魔芋（性凉）水产：螃蟹、海参其他：红糖、糯米甜酒、红葡萄酒、玫瑰花、茉 莉花、桃花活血化瘀，忌食寒凉第111页，共146页。培养爱好，多交朋友瘀血体质的精神养生第112页，共146页。多做运动，少用电脑瘀血体质的起居养生多运动，振奋心肺功能，有助于

23、消散瘀血。第113页，共146页。瘀血体质的药物调治逍遥疏肝，桃红活血桃仁、红花、当归、三七、川芎、益母草中成药：逍遥丸、柴胡疏肝散、桃红四物汤、血府逐瘀汤、生化汤、大黄蛰虫丸第114页，共146页。春季舒展，秋冬保暖瘀血体质的四季保养第115页，共146页。瘀血体质的经络调养曲池、合谷、血海、三阴交、太冲第116页，共146页。气郁体质第117页，共146页。总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。 气郁体质第118页，共146页。常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，经前乳房、小腹明显胀痛，大便干，舌淡红，苔薄白，脉弦。气郁体质第119页，共146页。形体特征：形体

24、瘦者为多。 气郁体质第120页，共146页。气郁体质心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑。发病倾向：易患抑郁症、失眠、偏头痛及月经不调等。对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气。第121页，共146页。气郁体质常见美容问题:干性皮肤多见，毛发无光泽，易患失眠，抑郁证等。第122页，共146页。气郁体质成因：幼年生活不顺、工作压力大促生气郁体质第123页，共146页。养生原则：疏肝理气，补益肝血气郁体质第124页，共146页。适补肝血，少量饮酒气郁体质的饮食养生橙子、橘子、柚子、陈皮、洋葱、丝瓜、包心菜、香菜、萝卜、槟榔、玫瑰花、茉莉花龙眼、红枣、葡萄干、蛋黄补肝血第125页，

25、共146页。学会发泄，勿太敏感气郁体质的精神养生第126页，共146页。多听音乐，多去旅游气郁体质的起居养生第127页，共146页。气郁体质的药物调治逍遥越鞠，枸杞当归补肝血：枸杞、何首乌、阿胶、当归、白芍疏肝理气：香附、佛手、香橼、柴胡、枳壳中成药：逍遥丸、柴胡疏肝散、越鞠丸第128页，共146页。春季为主，舒展形体气郁体质的四季保养第129页，共146页。气郁体质的经络调养膻中、中脘、神阙、气海第130页，共146页。特禀体质第131页，共146页。总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。 特禀体质第132页，共146页。形体特征：过敏体质者一般无特殊；先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷。 特禀体质第133页，共146页。常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征；患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。特禀体质第134页，共146页。特禀体质心理特征：随禀质不同情况各异。发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；对外界环境适应能力：适应能力差，如过敏体质者对易致过敏季节适应能力差，易引发宿疾。第135页，共146页。特禀体质常见美容问题:皮肤多为敏感性，易出现皮肤过敏，哮喘，鼻炎，荨麻疹等。第136