减压心策略讲义

1、减压心策略讲义中央电视台心理访谈节目 特邀心理专家南方电视台情牵一线节目 特邀情感专家广州电视台夜话节目特邀 心理专家名企名师职业大讲 堂主讲人广东省心理危机干预联盟委员；南方都市报等多家媒体心理专栏作家；佛山电台亲子教育节目特邀儿童专家；心灵作家，19岁开始出版书籍，至今已出版四十余本著作讲师简介一：自我减压辅导二：员工压力辅导与沟通技能。 培训内容大纲一位员工的来信这是我去年在某地辅导时认识的员工，过了一年之后，她写来了一封长信，在这里，摘录如下：于老师，您好！ 不知道您还记得我，这段时间以来，我一直觉得头痛，失眠，感觉压力很大，工作也做不好！ 我对前途也非常失望悲观，不知道是否还应该继续

2、工作。每到晚上，躺在床上，都想放弃，于老师，您说我该怎么办？他会不会是得了什么疾病？！ 都是压力惹出来的？！压力往往是一家企业员工内心最大的问题！也往往是最隐藏的问题！绝大多数问题都与压力有关！2022/8/105当压力过量时？适度的压力，能够帮助人们更好投入精力与时间，走向成功，但当压力过量时，压力就会变成伤害了。压力过量图表 效率指数压力指数适量压力过量压力压力简易自测表1：最近一段时间以来的睡眠状态。A：很好（0）。B：一般（1）。C：差（2）2：最近一段时间的胃口：A：很好（0）。B：一般（1）。C：差（2）3：最近一段时间以来，心跳即使学习时，经常在：A：85/分钟以上（2）。B：7

3、0-80/分钟（1）。C：70以下（0）4：最近一段以来，注意力状态：A：很难集中（2）。B：一般（1）。C：好（0）5：一想到工作，让我觉得：A：非常紧张（2）。B：有些紧张（1）。C：不紧张（0）。评分标准！3-5分，为承受一般工作压力。5分以上，为承受较严重的工作压力。你的分数是多少？为什么会有压力？ 压力会造成紧张，让我们的身体受原始本能的驱使，使身体机能迅速上升，但让脑力机能不断下降。 压力紧张 = 身体机能上升 = 脑力机能下降对于荒野上的原始人来说：焦虑或紧张=身体机能上升=更容易逃跑与战斗但对于文明社会的现代人来说：焦虑或紧张=脑力机能下降=更容易犯错与失败工作压力是一种正常现

4、象哦！工作在压力不是病，每个职场人会都存在著程度不同的压力。关键是： 我们如何应对压力成功的心态 成功心态=对抗压力的最佳策略 成功的心态，究竟是怎样的？ 笔者曾经过长时间的研究，总结出一个成功心态图，并写入拙著金翅鸟的幸福传说一书中：合作忍让行动远见慎思直觉自知爱心善良勇气耐心独立 成功心态的十二个因子：态度层面：合作，忍让，行动，独立。理性层面：远见，慎思，耐心，自知。感性层面：爱心，善良，勇气，直觉。思考的结果 但笔者最后发现，原来这十二个成功心态因子，最后都有一个核心。 如果离开了这个核心，那么，这十二个因子，也难以发挥作用。 相反，我们如果掌握这个核心，就能够让身心处于最佳状态中，离

5、成功更近哟。 而且，这个看起来非常简单的核心，还是我国选拔宇航员的最后心理关键点。 宇航员选拔的心理关键点中国第一个宇航员杨利伟，为什么能成功上天？除了超强的体能，知识技能之外，最终的决定因素是什么？ 轻松不等于轻松不等于无所谓。轻松不等于放弃。轻松不等于玩笑的心态。轻松是 轻松是一种经过训练，将能力发挥到极致的身心最佳状态。 是实现对情绪的良好控制，是高EQ。轻松的益处轻松的心态，意味著能以最佳状态工作。意味著能有效对抗各种焦虑，远离压力困扰，让身心保持在一个健康的状态中。意味著能发挥出更大的工作效率与创意，使自己更容易迈向成功哦。除此之外，轻松还能让男人更有活力，女人更美丽哟。让我们一起轻

6、松起来吧！如何做一个轻松人？！轻松小锦囊：一：呼吸放松术。二：想象放松术。三：角色预演术。轻松小锦囊-呼吸放松特别提示：呼吸放松只有与身体动作配合在一起，才能发挥出最大效能哟。动作一：深深吸气，然后双手在后，慢慢抬起（请参看带领者现场演示），同时慢慢呼气，重复五次。动作二：深深吸气，然后双手向前，慢慢抬起（请参看带领者现场演示），同时慢慢呼气，重复五次。轻松小锦囊-想象放松安全岛技术演示。当员工感到压力与不适时，通常会有二种表现：一：将问题推到他人身上，认为是其他人造成我的压力。二：将问题推到工作环境上，认为是工作造成我的压力。 那事实真是如此呢？压力辅导-员工的心灵良药一个人的问题是现实环境

7、或他人所造成的吗？看起来非常像，甚至我们还可以列一个图表：外部环境或他人 心理问题但实际上，并非如此，一个人的心理问题，不一定是现实所造成，很简单的一个道理，在同样的外部压力环境下，有人出现心理问题，有人却不会。这究竟是为什么呢？一个人的心理问题？！ 从小得到更多爱，安全感，自信心的人，长大之后=更健康的人格=更能面对环境中的压力。从小受到更多冷漠，指责，攻击，贬低的人，长大之后=不健康的人格=不容易面对环境中的压力。解决的良好模式=痊愈成长模式不同成长历程=不同人生命运每一个人的内心，都有自我修复的心理潜能，但因为内心支持力量的缺失，而阻碍了这种心理潜能的发挥，最终导致种种心理障碍的产生。反

8、过来，如果能发挥内心自我修复的潜能，自己来支持自己，自己来修复自己，则一切的心理问题，都可以得到良好的化解。痊愈模式的特点心灵的三大维生素:爱安全感自信心痊愈成长模式立足于本土的快速成长模式！缺少爱-容易有抑郁症缺少安全感-容易有恐怖症。缺少自信心-容易有自卑心理。如果缺乏三种心灵维生素？一：成为关爱者-补充对方的爱缺失。二：成为包容者-补充对方的安全感缺失。三：成为欣赏者-补充对方的自信心缺失。解决之道孙悟空类员工。特点：有个性，脾气大，有能力的员工。职场西游记-员工的四种类型猪八戒类员工，特点：追求享受安逸的工作，较为散慢，不积极，少努力。沙僧类员工。特点：踏实，肯干，老黄牛。但往往交流能

9、力较差，背负著较沉重的心理压力唐僧类员工。特点，是完美员工的象征，懂得交流，管理，协作，自动自觉，一般不存在著较大的问题。透过整个企业与心理辅导员和的共同努力，将孙悟空，猪八戒，沙僧类员工，都变成唐僧类员工。职场西游记-目标2022/8/1032与孙悟空类员工的沟通技巧互动要点。对方缺少安全感，多自信心。理解要点。理性感性的表达沟通要点。多给安全感，多包容认同。2022/8/1033与猪八戒类员工的沟通技巧互动要点。对方安全感高，自信心低理解要点。感性，注重生活品质。沟通要点。欣赏与鼓励，多给自信心。2022/8/1034与沙僧类员工的沟通互动要点。对方安全感，自信心皆低。理解要点。尊重，平等

10、。沟通要点。给予对方安全感与自信心的支持多听少说，良好的倾听，等于一半的辅导。多关心问候，少批评指责。多理解支持，少从自己的角度上想问题，而是要去多想想对方为什么会这样！谈谈自己相类似的感受，让对象知道，我和你一样哟！让对方有相互支持的感觉，共同团队的感受。与同事沟通的技巧：主要是透过如下几个方面：一：认知。二：情绪。三：行为。如何知道面前的员工有些不妥？对世界看法过于悲观阴暗，总是觉得世界没有希望，看不到美好的部分。在日常交流中，在并非开玩笑的情况下，流露出想死轻生的念头。对暴力解决问题等偏激方式，表示赞同与支持。过于自卑或自大。认知上的问题表现经常独自一人哭泣，时间持续超过一周，没有明显改善。恐惧多疑，总是觉得别人要害自己，对自己不利，而又没有真实的证据。在日常交流中，总是谈到去世的亲人，或者分手的伴侣，心情恶劣，或痛哭，或烦躁发脾气，持续一个月时间，没有明显改善。对什么都失去兴趣，也没有爱好追求，整天只想睡觉休息，持续超过一个月时间，没有明显改善。情绪上的问题表现经常坐在宿舍里，独自发呆，对什么事情都失去了原有的兴趣，时间持续超过一周。不愿意与