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文档简介

1、名师课堂专注，我能行！学校：深圳市龙华区华南实验学校 教师：马晨晓积极心理初中心理八年级上第3课培养专注力教师简介 马晨晓 深圳市龙华区华南实验学校心理教师 北京大学应用心理学硕士 国家三级心理咨询师 职业生涯规划师 方向：生涯规划/个体动机与激励/ 青少年心理健康发展专注，我能行！小游戏：火眼金睛请问：穿白色衣服的人传了多少次球？小游戏：火眼金睛穿白色衣服的人传了多少次球？正确答案：15次数球的过程中，有没有看到什么动物？大猩猩！专注体验专注的感觉活动一：耳朵中的世界指导语：1.在听到开始的指令后，请大家闭上眼睛，仔细聆听身边的声音。2.注意，不要忽略任何细微的声音，尽可能仔细的听。同学们，

2、你们听到了什么？刚刚同学们是怎么听的？沉浸活动二：耳朵中的世界忘却时间.注意集中忽略干扰活动二：看谁数的快图一图二专注就是集中注意力，全身心投入其中的感受。学习时，如何提高专注力呢？如何提高专注力方法一：目标设置法。花时间思考目标【目标要具体】制定详细的时间计划表定好闹钟设置奖励如何提高专注力方法二：情景设置法。想象自己正在考试或竞赛中通过提醒卡提示自己：“不要分心”固定学习位置、物品摆放，形成习惯如何提高专注力方法三：记录排除法。准备一个记录走神的小本子每次走神时进行记录（走神的内容、 时长）有针对性的排除干扰课堂回顾体验“专注”的感觉心无旁骛、忽视周围环境、全身心的投入正在进行的工作中的沉浸状态。目标设置法情景设置法记录排除法增

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