石城职校健康教育主题班会汇总材料

1、流感的预防、教学目的:通过介绍流行性感冒的病因，让教师知道流感是由流行性感冒病毒引起的急性呼吸性传 染病。掌握流感及普通感冒是两种不同的疾病，相比之下，流感更易引起传染和流行。二、教学重点及难点：1、流感的主要症状及其危害。2、流感的传播途径。3、流感的预防方法。三、教学过程：1、人为什么会生病，生病的原因很多，有些疾病的原因到现在还没有研究清楚，可是传 染病的病因却已经研究明白了，得了传染病的人体内都含有很多病原体，是这些在显微镜下 才能看到的病原体兴妖作怪，害得人得了传染病。不同的传染病有着不同的传染途径。大多 数是通过三条途径传染的：一是从鼻子吸进去的；二是从嘴吃喝进去的；三是从皮肤“钻

2、” 进去的。“吸进去的得呼吸道传染病；”吃喝进去的得消化道传染病；“钻进去的得虫媒传 染病。感冒就是呼吸道传染病。2、人为什么会咳嗽和打喷嚏？我们每个同学都打过喷嚏，也咳嗽过，可是，我们为什么 会打喷嚏、会咳嗽呢？原来打喷嚏或咳嗽都是身体的一种保护性反射功能，当我们的鼻腔受 到异物或冷空气刺激，或者在感冒或患气管炎时就会咳嗽。一个喷嚏，一次咳嗽会把鼻腔或 咽喉的细菌、病毒喷出好远，这个是对人有益的，对别人呢？所以在咳嗽或打喷嚏时要用手 绢或手捂住口鼻。有的同学会说：“我没有得呼吸道传染病，可以对人咳嗽或打喷嚏？没 有得呼吸道传染病不能说明你的呼吸道里没有病原体，再说，不对人咳嗽或打喷嚏不仅是防

3、 止向外界传染病原体，也是讲文明的具体表现。3、对人咳嗽打喷嚏能传染什么病？对人咳嗽或打喷嚏能传染呼吸道传染病。呼吸道传染病有很多种，如一般感冒、流行性感冒、腮腺炎、猩红热、肺结核等。这些病都是通过呼吸 把病原体吸入体内的。在患呼吸道传染病病人或者虽然没有患病却带有病原体的那些人的呼 吸道里，有大量的病原，在呼吸、谈话、咳嗽、打喷嚏时，可以把鼻子、咽部气管的病原体， 随着唾沫星子、鼻涕沫喷到空气中。这些细小的鼻涕沫。唾沫星带病原的鼻涕、唾液、痰等 落在地面上，干燥后病原体和尘土混在一起，在扫地、刮风时，随着尘土飞扬到空气中，也 能被健康人吸入引起生病。（一）、流行性感冒的特征：1 / 12流行

4、性感冒病情较急，流感病毒易于变异，传染性大，传播迅速，易发生流行甚至大流 行。流感主要是经空气飞沫传播。流感病人的鼻、口腔、咽喉等上呼吸道中存有大量的流感 病毒，传染原通过说话、打喷嚏、咳嗽等方式排出病毒，病毒随飞沫播散在空气中，健康人 吸入这些带病毒的空气飞沫，就可能被感染得病。止匕外，被患者污染的物品，如食具、口杯、 毛巾等也有可能起传播作用。流感发病急，开始有畏寒，继而发热，体温 39 40,同时有头疼、眼结膜发红，极度乏 力，肌肉酸痛，尤其腰背部及腓肠肌最明显。有轻度呼吸道炎症症状，表现为鼻塞、流涕、 喷嚏、咽痛、干咳。可有胸骨后灼热或疼痛。患者面颊潮红。一般经过 3 5天各种症状随

5、体温下降而逐渐好转或消失，唯全身无力，咳嗽可持续 1 2周。全身症状比较重，呼吸道症 状相对较轻。患流感时，人体抵抗力降低，一些寄生虫在鼻、咽喉中的细菌趁机繁殖，易引起一些继 发感染，如引起肺炎、心肌炎、等等。要引起高度重视。（二）、流感的预防原则第一，控制传染源，对流感病人做到五早，即早发现、早诊断、早报告、早隔离、早治 疗。第二、切断传播途径。在流行期间不去公共场所，以减少传染的机会。打喷嚏、咳嗽时 用手绢捂住口鼻，防止飞沫传染，还可以用3%来苏水、食醋蒸气或紫外线灯对教室、办公室 等场所空气消毒。第三、药物预防。可选择大青叶、板蓝根等煎服。每日一剂；产根 10克、 茅根10克、甘草3克水

6、煎服。每日一剂。还可口服一些抗病毒的冲剂。第四、积极加强体育 锻炼，增强机体抵抗力。（三）、学校、班级应如何做好流感的预防工作。学生正处在生长发育时期，对传染病的抵抗力差，对绝大多数传染病都比较易感，年龄 越小越容易被感染，所以流感和感冒对小学生绝大多数是易感者。在学校、学生之间接触密 切，一旦发生流感，就可能造成流行，甚至暴发，对学生的身体和学习势必会造成严重影响。 因此，在学校和班级做好流感和感冒的预防工作，对保护同学的身体健康，意义重大。尤其 在冬春季学校、班级应做好积极的预防工作。每天的值日工作应实行湿式打扫，防止尘土飞扬。室内应加强通风换气。冬季天气寒冷， 有些班级怕冷，就整天门窗紧

7、闭，这样做是不对的。冬季仍要做好室内通风换气工作，班上 可指定值日生负责此项工作，下课把门窗打开，上课把门窗关上。这样做既保持室内有一定 的温度，又使室内空气流通。是保证同学们不得流感和感冒以及其它呼吸道传染病的最简单 易行的方法。学校还可以定期用紫外线灯消毒空气。也可用 3%来苏溶液喷洒或擦洗地面，擦 洗桌椅等。另外还可用食醋蒸气对教室空气消毒。每个同学都应该养成良好的卫生习惯，咳2 / 12 嗽、打喷嚏用手帕捂住口、鼻，不随地吐痰。在流感流行季节，不去或少去公共场所，也可 口服一些抗病毒类药物如板蓝根、抗病毒冲剂等。患流感时，要多饮水，吃容易消化的食物，注意卧床休息。室内环境污染对健康有害

8、及夏季相比冬季室内环境污染具有以下“三多一少”的特点：1、室内空气中的污染物质多了。除了建筑、装饰和家具产生的有害气体甲醛、氨气、苯 系物和放射性物质氢以外，由于燃烧和取暖，室内的一氧化碳、二氧化碳和可吸入颗粒物都 比夏季高；2、人们在室内活动的时间增多了。由于冬季寒冷，大多数人特别是老人儿童和体弱者在 室内活动的时间增多，户外活动时间大大减少，致使室内污染物质对人体的伤害程度比夏季 增高；3、各种呼吸系统疾病增多了。冬季又是各种呼吸系统疾病的高发季节， 人们的免疫力相 应比较抵，而空气中甲醛、苯、氨等污染物质主要对人体的呼吸系统和黏膜有刺激，使人的 免疫力下降，对人们健康的危害更大；4、室内

9、通风换气的机会少了。由于大家注意室内保暖而减少了室内通风换气， 从而造成 室内污染物质大量积聚，据调查，在通风不好的情况下，冬季室内空气污染程度比室外严重 数十倍。健康教育讲座一、教学目的通过讲解让学生了解健康的概念，什么是健康的人。影响健康的因素，健康生活方式， 健康教育的概念。二、教学重点及难点1、健康的概念2、健康的生活方式3、影响健康的因素4、健康促进三、教学过程导入：健康是人类生命存在的正常状态，是经济发展、社会进步、民族兴旺的保证。我 国宪法明确规定：维护全体公民的健康，提高各族人民的健康水平，是社会主义建设的 重要任务之一。帮助人民获得健康是我们每一个卫生工作者的职责，更是每一个

10、健康教育工 作者的神圣使命，作为医院的管理者更是责无旁贷。（一）什么是健康3 / 12由于人们所处的时代、环境和条件不同，对健康的理解也不尽相同。过去，人们一般认 为身体没病、无伤、无残就是“健康”。随着人类疾病谱的改变和医学模式的转变，人们对 健康的认识也在深化。现代的人们认识到：除了生物性因素外，心理、社会因素以及不良的生活习惯、生活方 式、行为都是许多疾病发生和引起死亡的重要原因。在关注人的健康时，单从“生物人”的 角度看问题就明显的不够全面，必须考虑到社会因素和心理因素对人健康的影响。随着这种 认识的加深，过去的“生物医学模式”则转化为“生物一心理一社会”医学模式。世界卫生组织（WHO

11、）1948年在其组织法中提出：“健康不仅是没有疾病或不虚弱， 而是身体的、精神的健康和社会幸福的完美状态”。这就是说，人的健康不仅是在生理上没 有疾病、躯体健全和不虚弱，而且还应该是心理和精神方面的平衡状态，并且还包括人及社 会的良好适应，达到及社会和谐相处。人不仅有肉体还有精神；人不仅是一个自然人、生物 人，还是一个社会人。这一健康的新概念就是把人的躯体及精神结合，并把个体及社会结合 所提出的，是对健康的一个全面定义。一个完全健康的人不仅是自身客观上拥有健康，而且应该懂得基本的健康知识，具有追 求健康的信念和意识，具备健康的生活方式，同时对他人和社会承担健康责任。还有一种处于健康及疾病之间的

12、一种状态，我们称为亚健康。多指无临床症状和体征， 或者有病症感觉而无临床检查证据，但已有潜在的发病倾向的信息，处于机体结构退化和生 理功能减退的低质及心理失衡状态。（二）影响健康的因素人类的健康受多种因素的影响，除遗传、心理和行为（生活方式）等内在因素外，生物环境、社会环境和自然环境等外在因素都及人的健康密切相关。社会环境：社会环境因素包括政治制度、社会稳定状况（战争或和平卜经济状况、医疗卫生服务、食品和饮水供应、社区服务、人际关系、文化风俗等等，其中无一不及健康关系 密切。自然环境：它包括气候情况、地理条件、水质和土壤情况（包括所含矿物质卜磁场及射线等等，也都直接及人的生存和健康密切相关。如

13、某些地区由于水土中微量元素的多或少可 以造成氟中毒、碘缺乏病、大骨节病、克山病等地方病。生物环境：主要指人们生存的环境中的生物状态， 特别是致病和传播疾病的生物的浓度、 活跃情况和致病性等。如病毒、细菌等微生物和蚊子、苍蝇、嶂螂等虫媒以及老鼠等动物。 当人生存的环境中这些生物浓度较高或致病性强时就必然对人的健康产生威胁。4 / 12遗传因素：人的身体素质特点会遗传给后代，某些疾病也具有遗传性，如血友病、白化 病、糖尿病等。心理因素：它可以直接或间接地影响健康，例如长期的心理紧张可以导致高血压，突然 的情绪激动可以引发心脑血管疾病。行为（生活方式）因素：不健康的生活方式也会直接或间接地危害健康，

14、如长期大量吸烟 可以导致气管炎、高血压等多种疾病，甚至会增加患肺癌和其他癌症的机会。长期过量饮酒 可能损害肝脏并引发其他消化系统疾病。高脂高胆固醇饮食可以导致动脉血管硬化和冠心病。 高糖饮食、缺少运动可能引起糖尿病。科学研究表明，在上述影响健康的诸因素中，人类所患疾病中有 45 %及生活方式有关， 而死亡的因素中有60 %及生活方式有关。在美国，不健康生活方式占总死因中的48.9%,在我国占37.3 %。这说明人类的行为因素对自身健康的影响极大。一个人的生活方式早期受家庭的影响较多，如饮食习惯、卫生习惯（如刷牙习惯）、起居习惯等。但随着年龄的增加，也会受周围环境的影响而逐渐调整自己的行为，在进

15、入青年和 成年以后就会形成比较固定的行为习惯。如是否讲究卫生、是否喜欢运动、是否喜欢及人交 流、是否吸烟饮酒等等。这些行为习惯也就是生活方式将对他们的健康产生长期影响。1992年，世界卫生组织针对影响现代人健康的主要危害因素一一不良的行为和生活方 式，提出了健康生活方式“四大基石”一一合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。如 果能做到这一点，全球人口的期望寿命可以延长 10年以上。1、合理膳食。即营养要全面均衡。每餐以八分饱为宜，主食由细粮、杂粮搭配，减少动 物性脂肪和甜食的摄入，多吃新鲜的蔬菜、水果、豆制品和牛奶，限制盐的用量，每人每天 摄入盐的不超过6克。2、适量运动。运动贵在坚持，重在

16、适度。项目应因人而异，每周可做轻中度运动5次，每次半小时左右。中青年可打球、长跑。中老年可快步行走、慢跑、骑自行车。适量运动是 预防和消除疲劳、保证健康长寿的一个重要因素。3、戒烟限酒。吸烟酗酒是健康的大敌。吸烟是导致高血压、冠心病、肺癌、支气管炎、 肺气月中等多种疾病的重要危害因素。任何年龄的人戒烟都可获得健康上的真正收益。据科学 家们多年的实验后发现，吸烟者在戒烟后具体内器官会发生一系列有益的变化：20分钟内：血压降到标准水平；脉搏降到标准速度；手、脚的温度升到标准体温。8小时内：血液中一氧化碳的含量降低到正常水平；血液中氧的含量增至正常水平。24小时内：心肌梗塞危险性降低。48小时内：神

17、经末梢的功能逐渐开始恢复；嗅觉和味觉对外界物质敏感性增强。72小时内：支气管不再痉挛，呼吸大为舒畅，肺活量增加。2星期至一个月：血液循环稳定；走路稳5 / 12 而轻；肺功能改善30%。1至9个月：咳嗽、鼻窦充血、疲劳、气短等症状减轻；气管和支气 管的粘膜上出现新的纤毛，处理粘液的功能增强；痰减少，肺部较干净，感染机会减少；身 体的能量储备提高；体重可增加2_3公斤。1年内：冠状动脉硬化危险减至吸烟者的一半。今年是我国政府承诺执行全球控制烟草框架公约的第一年，希望我们的医务人员走在控 烟大军的前列。为了你和家人的健康，请勿吸烟。如果一时戒烟有困难，每天吸烟应限量， 并逐渐减少直至彻底戒烟。酒要

18、少饮，不喝高度烈性酒，经常或过量酒会影响健康。4、心理平衡。心理平衡最重要。保持心理平衡要做到以下几点：三个快乐：助人为乐、 知足常乐、自得其乐。三个正确：正确对待自己、正确对待他人、正确对对待社会。三个既 要：既要尽心尽力奉献社会，又要尽情品味美好人生、既要在事业上有颗进取心，又要在生 活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。（三）、健康教育的概念自20世纪80年代早期开始，健康教育被正式引入我国以后，健康教育已经为许多人所熟 悉。健康教育是以传播、教育、干预为手段，以帮助个体和群体改变不健康行为和建立健康 行为为目标，以促进健康为目的所进行的活动及其过程。健康教育

19、就是以预防控制疾病，促进健康作为主要出发点，通过有计划、有组织、有系 统的教育活动，促使人们自愿采用有利于人健康的行为，消除或降低危险因素，降低发病率， 伤残率和死亡率，提高生命和生活质量，并对教育效果作出评价。健康教育的核心是改变人 们的行为及生活方式以及影响行为及生活方式改变的环境条件。健康教育是一种有计划、有 目的、有评价的教育活动，而不仅仅是广播电视、宣传画、标语等，它强调的是健康教育者 和接受教育者之间的相互合作，通过两者共同努力，达到健康的目的。即是使教育对象知识、观念、行为改变的统一。这三者之间的关系表现为：知是基础， 信是动力，行是目标。其目的是消除或减轻影响健康的危险因素，预

20、防疾病，促进健康和提 高生活质量。（四）、健康促进1986年在加拿大渥太华召开的第一届国际健康促进大会发表的渥太华宪章中指出： 健康促进是促使人们提高、维护和改善他们自身健康的过程。世界卫生组织曾对健康促进作 如下定义：健康促进是促进人们维护和提高他们自身健康的过程，是协调人类及他们环境之 间的战略，规定个人及社会对健康各自所负的责任。其基本内涵包括个人行为改变、政府行 为（社会环境）改变两个方面。结合我们国家的实践经验和文化背景，我们将健康促进定义为：充分利用行政手段，广 泛动员和协调个人、家庭、社区及社会各相关部门履行各自对健康的责任，共同维护和促进6 / 12 健康的一种社会行为。健康促

21、进以健康教育为基础，但及健康教育相比更侧重社会性，着重 于发挥社会功能。健康促进具有以下功能促进制定有利于健康的公共政策创造支持性环境。通过健康促进使政府部门产生共同认识和行动。让人们获得健康是政 府有关部门及全社会的共同责任，制订并实施相应的政策，实行广泛的部门合作，创造有利 于健康的社会环境和自然环境。促进社会动员，加强社区行动。社会动员是健康促进的核心策略。充分发动社区力量， 积极有效地参及卫生保健计划的制定和健康环境的建设，为社区居民提供良好的生活环境和 社区卫生服务。开展健康教育，发展个人技能。通过提供健康信息，开展认知教育和保健技能培训，帮 助人们树立健康观念和提高作出健康行为选择

22、的能力。如帮助孕妇获得孕产期保健知识，使 其主动选择系统保健和住院分娩，促进母婴安全。促进调整卫生服务方向。发展社区卫生服务和社区健康促进，建立有助于健康的卫生保 健网络体系。通过多部门的协作和社区的参及，对卫生服务项目进行优化选择，把卫生服务 的重点调整到最需要的地区和最急需的人群。但是，许多人并不真正了解健康教育、健康促进的涵义，常常把健康教育、健康促进及 卫生宣传等同看待。其实，健康教育、健康促进及卫生宣传有着重要的区别。卫生宣传是健康教育的重要手段。健康教育是卫生宣传在内容上的深化，范围上的拓展 和功能上的扩充。健康教育必须以健康促进战略思想为指导和支持，不仅通过健康教育改变个体群体的

23、认 识水平及采纳有益于健康行为的能力，同时还须借助健康促进中政策、资源、环境等提供的 支持，最终促进人们行为生活方式的改变。而健康促进也需要健康教育和卫生宣传来推动和落实，即通过传播及教育活动，促进各 部门对健康教育的关注及参及，促进政策制定者、社会领导群体观念及行为的改变，实现对 健康相关事业及活动的支持。如何预防春季传染病一、教学目的：通过学习，让学生了解什么是霍乱？霍乱的传播途径？掌握怎样预防霍乱。二、教学重、难点：重点：霍乱的传播途径7 / 12难点：怎样预防霍乱三、教学过程：（一）、什么是霍乱霍乱是由霍乱弧菌引起的一种烈性肠道传染病，经口感染。其主要临床表现为腹泻及呕吐等。严重的可发

24、生剧烈的吐泻，排大量米汤样大便，容易造成严重失水，肌肉痉挛，甚至循环衰 竭而死亡。（二）、霍乱的传播途径是什么1、经水传播水在传播霍乱时起主要作用。在卫生条件差的地方，江河、河渠、池塘、湖水、井水和港湾海 水等极易受到污染。我国农村夏秋季人们有喝生水、用生水漱口、洗刷食具、浸泡蔬菜、水 产品等习惯，这些习惯增加了霍乱经水传播的机会。经水传播呈现暴发性流行，病人多沿着被污染的水源分布，在水体含菌浓度较低或细菌毒力 较弱、人群免疫力较高的地区，也可出现散发病例。2、食物传播霍乱可以通过食物传播。食物传播霍乱的作用仅次于水，但在已有安全饮用水的地区，轻型和临床型病人，污染食物而引起传播的作用可能更为

25、突出。3、生活接触传播及病人或带菌者直接接触或接触了被埃尔托弧菌污染的物品也可发生霍乱。接触传播多在人员密集、卫生条件差的情况下发生，常在小范围内引起感染。如出现一户多例现象。但本型传播及食物型、水型传播不易截然分开。不应只因多发疫源地的出现即断定 为日常接触传播。4、经媒介昆虫传播本病流行时苍蝇可以带菌。有人曾从染有霍乱的疫船以及从疫区中捕获的苍蝇身上检出埃尔托弧菌。各类带菌者流行病学意义的大小，及带菌者本人的职业、居住条件、卫生、文化水平等因素 关系密切，其中职业尤为重要。（三）、怎样预防霍乱1、搞好家庭和个人饮食卫生。2、搞好饮水卫生。3、煮透海鲜食物（河海鱼类、虾蟹、贝壳类等）。4、搞

26、好环境卫生，加强垃圾和粪便的管理。8 / 12健康教育知识讲座几种常见病的预防一、教学目的：通过本课的学习，让学生了解几种常见病的症状和预防方法，达到及时预防，及时治疗， 保健保康的目的。二、教学重点：几种常见病的症状的区别。三、教学过程：1、导入，为了做到以预防为主，今天给同学们讲一讲几种常见病的症状的区别。2、新课(1)伤寒症状：表现为持续性发热，肝脾月中大，皮肤淡红色，并可出现肠穿孔和肠出血等并发症， 出现初期症状及进就诊。预防措施：A、注意个人卫生和饮食卫生，严格把好“病从口入”关。B、病人及早隔离治疗。C、消灭苍蝇和嶂螂。D、保护饮用水源。E、预防注射。(2)流行性出血热流行性出血热

27、简称“出血热”，是一种由老鼠传染的急性传染病。此病是因出血热病毒 随老鼠的唾液、尿、粪排出，污染水和食物，传入人体而得病的。这种病起病急、病程长、 病势凶，病人有发热，出血和肾脏损害，起病初期似感冒，体温可以 40度，典型症状有三病 (头痛、腰痛、眼眶痛)，三红(面红、颈红、胸红)，出血(皮肤有出血点，口中吐血)， 严重者危及生命。预防措施：A、防鼠、灭鼠，有条件的应对居住环境进行消毒。B、出现症状及时就医，急性期病人隔离。C、病人的用品及排泄物消毒处理。D、加强个人防护，睡高铺，不睡地铺，注意饮食卫生。(3)中暑：9 / 12中暑是在热环境中，体热平衡失调，水、盐代谢紊乱，阳光直射头部引起急

28、性过热，性 病症的总称。中暑的早期症状有：自觉口干，大汗全身疲劳，四肢无力功头晕眼花，胸闷等。如果不 及时处理，进而可出现烦躁不安，嗜睡或昏迷，抽搐等症状。急救：A、迅速将病人移至有通风处休息，必要时可用扇子煽风或使用电风扇；B、用凉毛巾湿敷头部前额或擦洗全身皮肤， 并喝一些清凉或含盐的冷开水，以使身体迅 速散热；C、症状较重的患者，应迅速口服丹或十滴水等药物；冬季健康小知识一、教学目的通过讲解让学生关注健康，季节转换几种疾病的症状及对策。二、教学重难1、几种冬季常见病2、预防及对策三、教学过程导入：对关注健康的人来说，第一场冬雪的降临除了带来惊喜同时也是个浪漫的提醒。 进入冬季意味着我们所在

29、的星球运转到了另一个角度，而对我们的身体来说，季节的转换往 往意味着另一些状况可能发生。.手脚冰冷到了冬天手脚冰冷的女性大有人在，即使在室内也必得穿戴整齐，厚厚的棉衣棉裤手套 毛袜一样也不能少，否则，就要冷得牙齿打架。这是因为神经末梢距心脏比较远，天冷后血 管收缩造成血液供给不足导致的。再加上没有规律运动的习惯，缩手缩脚是再自然不过的秋 冬反应。如果说怕冷还算是身体的正常反应的话，那么如果你冷到手指或脚趾头，甚至感到 麻木或刺痛，那么，就该寻找医生的帮助了。对策：平时不要吸烟，避免摄入过多含咖啡因的食物，如：咖啡、浓茶、可乐等等，多吃性 温热的活血食物，多穿保暖的衣服，多做伸缩手指、手臂绕圈、

30、扭动脚趾等暖身运动，避免 长时间固定不动的姿势和精神集中，尤其是持续使用电脑达7小时以上。当然，如果能让自己在秋风瑟瑟的季节动起来，更是一种最自然且效果立竿见影的好办法。.关节炎有关节炎的膝盖就跟气象台一样，天气一变冷，膝盖先知道。一般地说，当日温度变化 在3度以上，气压变化大于10百帕以上，相对湿度变化大于10%以上，感到关节痛的人就10 / 12会明显多起来。关节附近多是肌健、韧带等血管分布较少的组织，本来血液供给就相对不足， 再加上四肢经常地暴露在外，所以更容易散失热量，使关节僵硬而疼痛不止。对策：平时除了注意肢体保暖外，更可利用护膝、护肘等用品。规律进行复健运动，可 以强化腿部的肌肉，

31、促进血液循环。在温水泳池中做水中运动，游泳是比较不错的选择。也 可依据天气预报，在天气变化前采取保暖、驱湿措施。.皮肤干燥皮肤是一个很敏感的器官，在冬季来临的日子里，皮肤的血管经常处于收缩状态，汗腺、 皮指腺的分泌明显减少，还有人会出现皮肤瘙痒、红月中，严重的还会出现不规则的软裂和脱 皮，这样的现象以下肢部位最明显。其中，这及你洗澡的方式有关，有人惟恐洗不干净，习 惯像夏天那样用浴皂和热水反复搓洗，皮肤表面的油指被反复冲刷，皮肤干燥的状况也就越 来越严重。还有一些皮肤病本身就在秋冬季节多发，比如银屑病（牛皮癣）、遗传过敏性皮 炎和鱼鳞病等，病情也会因皮肤干燥而发作或加剧。对策：冬季里，爱清洁的你更要讲究洗澡的章法和频率，洗澡次数不要太频，一天一次就够 了，而且最好不要用香皂洗澡（因为香皂一般呈俭性，容易让皮肤表层的hH值失衡），水温也不要太高，尽量用或含有滋润成分的浴液，洗过澡后应涂抹含有保湿成分的润肤膏，例 如凡士林。.痛风症痛风性关节炎是一种有家族遗传倾向的代谢病，也经常在冷天的夜晚发作，病因是体内 尿酸过多，结晶沉积在关节部位，而血液中的白细胞为了清除沉积物，会同时攻击关节细胞， 使之发炎而引起疼痛。对策：注意饮食，防止过