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文档简介

1、教师要学会自我减压古语说得好，“家有五斗粮，不当孩子王”。从古至今，当小学教师的个中滋味只有真正做这项事业人才能体会得到。小学教师身上肩负着课程改革、课题研究、学历进修、职称评定、各类评比、迎接检查、写各种教案等诸多繁琐的事务。特别是班额过大随之而来的孩子安全问题，让教师每天只要一踏进学校，神经就会绷得很紧，这种状态一直持续到下班离开学校。下班后回到家，作为大人，作为爸爸妈妈，还有一大堆家庭琐事等着处理。那么，学校引导教师学会自我降压的方法就十分必要。认识自我 积极调节认清自我价值，掌握自己的优势与不足，预测自己倦怠的征兆，了解自己的主观情绪是否影响了生理和心理变化，有无做好应激积极准备？有了

2、积极的自我认识，才能正视应激情境的客观存在；才能勇于面对各种困难，正确对待周围环境中的一切人和事，有针对性地对自己进行心理控制并尽量与周围环境保持积极的平衡，成为自身行动的主人，从而避免遭受应激反应给自己带来的生理和心理上的损伤。因此，只有从自我的阴影中摆脱出来，正确地认识自己及周围环境，才能把变化视为正常的事，不断接受变化的刺激，积极、愉快、主动地迎接生活的挑战，走出倦怠。换位思考 自我安慰美国一位著名心理学家说：人与人之间面红耳赤的争吵，完全是可以避免的，其万能的法宝就是学会换位思考，经常站在对方的角度想想。许多时候，如果我们及时调整心态，退一步，换位思考，人与人之间就多一份宽容与理解，社

3、会也会更加和谐，对个人来说，善于“投桃”的人，现实总会对他“报李”，也总能收获到更多的“柳暗花明”。比如，当家长之间因为孩子打闹受伤而产生矛盾，如果我们静下心来站在孩子家长的立场来考虑问题，可能就会理解他们当时看到自己的孩子被欺负时的焦躁心情，就不会觉得为处理这种马拉松式的“官司”而懊恼了。学会宣泄 找人倾诉在工作、生活中往往会碰到困难，遇到挫折，不要压抑自己的情绪，学会倾诉。那么在学校建立一种宽松的氛围，有效的机制，让教师把遇到的挫折说出来，倾听他们的诉苦，共同讨论支招，帮教师解决实际问题，这是调节情绪最有效的方法。坏的情绪就如山谷中的洪水，积蓄过多，就会有造成塌方、泥石流等灾害的可能。许多

4、人不会将压抑的情绪适时、适当宣泄，造成的后果要么是自己抑郁寡欢影响身心健康，也影响周围人的情绪；要么是发泄在家人、朋友、家长、孩子的身上，导致身边人的关系紧张，更甚至于有不良后果。学会适应 积极应对生活中的我们往往因为害怕而拒绝变化，这样往往会使事情变得更糟。如果面对生活中的各种变化和挑战带来的应激，能积极应付、迅捷灵活地作出反应，必然会在迷宫中找到属于自己的路，也许它会让你付出许多的艰辛和代价，但它会帮助你在变化的时候获得成功。所以在各种应激事件和压力面前，自己一定不要一味地抱怨，要及时调整心态、学会适应，换一种角度看压力。学会对让我们曾经头疼不已的压力心存感激，因为没有压力，我们的生活也许会是另外一个模样。积极地投入到变化之中，这样才不致于感觉受到极大的伤害。坚持

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