速度轮滑运动训练

1、速度轮滑运动训练运动训练一般身体训练技术训练战术训练心理训练专项体能 训练智能训练速度轮滑体能主导类项目优秀选手的特征1 身体全面发展和强劲的心肺功能；2 完善的技术和良好的战术能力；3 反应迅速，意志坚强。速度轮滑体能主导类项目训练特点1 重视体能训练，采取有效方法迅速提高体能水平；2 注重技术动作的实效性，不过分追求动作外形；3 不断加强心理和智能训练。速度轮滑的训练原则全面训练原则重视身体训练合理安排身体训练与专项训练的比例身体训练要与专项训练相结合不间断性原则周期性原则适宜负荷原则过渡符合导致机体劣变区别对待原则专门性训练原则保持训练原则速度轮滑的训练方法 持续训练法重复训练法间歇训练

2、法变换训练法循环训练法综合训练法游戏和比赛法速度轮滑的训练控制 生理生化监控心率控制训练当运动强度达到某一符合时，血乳酸出现急剧增加的那一点（乳酸拐点）称为乳酸域，这一点对应的运动强度即乳酸域强度。“个体乳酸域”是发展有氧耐力训练的最佳强度。训练计划的制订与实施训练的周期速度轮滑的全年训练计划小周期训练准备期周例周一耐力训练，共40分钟自行车训练。分为15分钟轻松骑，10分钟中速骑，最后15分钟再轻松骑。周二场地滑行练习，5分钟（75%的强度）6组，间歇3分钟。下午：体能训练。周三中等强度训练，（5分钟慢跑+2分钟加速跑）4组。周四100米加速滑5组，最后一组用100%的力量；休息6分钟；（用

3、1500米的项目速度滑行1分钟+休息1分钟）8组；休息6分钟；（用1000米的项目速度滑行30秒+休息1分半）6组。下午：体能训练。周五恢复性训练，25分钟自行车匀速骑。周六上午：跳跃练习，强调动作必须结合轮滑专项。下午：滑板训练，2分钟10组，70%的强度完成。周日休息。周日有比赛的竞赛期训练周例。周一耐力训练，30分钟低强度自行车练习。周二60%强度耐力滑，2000米4组，弯道加速，直道放松滑，每组间休为2分钟，70%强度耐力滑，4000米2组，直道加速滑，组间休8分钟。周三调整，自行车20分钟轻松骑。周四间歇训练，准备活动滑行4000米，前1500米轻松匀速滑，中间1500米弯道加速，直

4、道放松，后1000米直道也要加速；1500米项目速度滑行，700米6组，组间休2分钟；休息8分钟；500米项目速度滑行，300米8，前4组间休3分钟，后4组间休4分钟；休息10分钟；整理活动，50%强度放松滑2000米。周五准备活动，75%强度滑行1000米4，组间休3分钟；休息5分钟；起跑练习3，强度80%、90%、100%，休2分钟。周六休息。周日比赛。调整期周例周一耐力训练，20分钟跑，少量的陆地模仿和拉伸。周二游戏，滑行适应训练和轻松滑。周三专项训练，主要发展下肢肌肉耐力（多次数，小重量）；拉伸和低强度的跳跃练习，可以用侧前45滑跳来进行。周四休息周五50分钟的自行车训练，每10分钟后

5、，变速2-3分钟，重复2-3次。周六：30分钟滑行训练，要控制强度。周日：休息。营养与恢复一、营养的补充合理的膳食营养剂的使用补糖和补液二、恢复生理恢复放松活动和睡眠营养恢复物理恢复药物恢复心理恢复体能训练体能训练基本理论体能训练和力量训练体能指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。体能包括：身体形态：机体内外部的形状。身体机能：机体各器官系统的功能。运动素质：力量、耐力、速度、柔韧和灵敏等。体能训练的基本要求一般基础训练 青少年训练 高水平训练 年龄 58岁 1015岁 17岁 时间 23年 36年 69年 一般能力训练比例 80% 60% 20% 专项能力训练比例 20

6、% 40% 80% 合理安排一般体能训练和专项体能训练。a避免早期专项化除以协调性和动作难度为主的项目之外（跳水、体操等），其他运动项目在1214岁的阶段均应以发展一般能力为主。b高水平训练阶段应以专项体能训练为主。与技术、战术、心理和智能训练有机结合。体能训练在整个训练中的比重，及一般和专项体能训练的比例，因项、因时、因人而异。力量素质：人体克服或对抗阻力的能力一般分为：最大力量 相对力量速度力量 力量耐力力量训练的新趋势注重小肌肉群练习注重小肌肉群练习均衡发展均衡发展发展核心力量腹肌、臀肌和背肌环绕腰腹，是身体的支持系统。注重对抗肌的练习a可提高动作速度原动肌与对抗肌b防止损伤例如大腿前后

7、肌群力量差过大容易造成拉伤超量恢复与适应理论a对超量恢复学说的质疑b“适应”理论的提出重视力量训练中“神经支配能力”的培养a 运动单位：一个-运动神经元和受其支配的肌纤维所组成的最基本的肌肉收缩单位。一个运动单位中的肌纤维数目越少就越灵活，越多则张力越大。同一运动单位中的肌纤维的收缩与兴奋是同步的，而同一肌肉中的不同运动单位的肌纤维活动则不一定同步。b募集：参与活动的运动单位数目与兴奋频率的结合。张力的大小不仅与兴奋的运动单位数目有关，而且也与运动神经元传到肌纤维的冲动频率有关。低强度运动，慢肌纤维先被动员；大强度运动，快肌纤维先被动员。增强快肌代谢能力，训练应由大强度练习组成；增强慢肌纤维，

8、训练应由强度低，持续时间长的练习组成。2体能测试和评价测试测试的原因测试内容选择和安排评价评定体能确定需要发展的方面测试成绩可用于目标的设定根据个体确定明确的目标得分和测试的解释3训练计划设定年度计划周期计划周计划一次训练课的安排4训练技术力量训练及器材平衡力量核心力量抗阻力训练热身和拉伸5训练设备的组织和管理6力量训练计划制订的九个要素1确定目标肌肉耐力？ 增大肌肉？ 发展力量？运动表现？ 一般健身？2选择练习每一大肌肉群至少一个练习？ 塑造肌肉对称？两侧关节的力量平衡？ 可用的器材？特殊的目标和需要？ 解说员的需求和可用性？是否所有练习可在分配时间内完成？3安排练习给肌肉必要的休息时间？4确定训练频率一周多少天？ 练习的分组？间隔的天数？5决定训练负荷腰腹肌练习的负荷？ 辅助练习的负荷？ 负荷与目标的一致性？6确定训练次数腰腹肌练习的重复次数？无腰腹肌练习的重复次数？ 7确定训练组数设定腰腹肌练习的组数？ 设定无腰腹肌练习的组数？ 设定新增练习的组数？8确定休息时间的长度和训练目标的一致？9训练中的发展变化腰腹肌练习的适当变化？辅助练习的适当变化？教练员实践课程:几种抗阻力练习方法小肌群训练安排实例拉伸实例速度轮滑运动的科学研究速度轮滑科研发展现状与主导趋势速度轮滑科学研究方法论概述速度轮滑科学研究选题速度轮滑